Daim Geschrieben October 15, 2014 at 10:56 AM Melden Share Geschrieben October 15, 2014 at 10:56 AM Hallo zusammen, ich bin auf der Suche nach geeigneten Übungen um die o.g. Grundübungen zu ersetzen da ich Probleme mit dem Ischias habe. Für Kniebeugen würde ich die Beinpresse in erwägung ziehen aber was mache ich anstelle des kreuzhebens am besten? Vielen Dank für eure Hilfe! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben October 15, 2014 at 11:54 AM Melden Share Geschrieben October 15, 2014 at 11:54 AM Kniebeugen = Beinpresse, Beinstrecker, Lunges Kreuzheben = Hyperextensions, Beinbeuger, Good mornings sind nur Beispiele. Aber diese werden glaube ich meistens zum ersetzen von Kniebeugen und Kreuzheben eingesetzt 2 Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 15, 2014 at 12:40 PM Melden Share Geschrieben October 15, 2014 at 12:40 PM Aber wieso kann man Beinpresse machen aber keine Kniebeugen? Ischias ist doch Schmerzen vom Rücken bis zum Fuß oder sowas was ich gelesen hab?! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Daim Geschrieben October 15, 2014 at 01:39 PM Autor Melden Share Geschrieben October 15, 2014 at 01:39 PM Ja genau aber der Schmerz entsteht im Lendenwirbelbereich und tritt trotz sauberer Übungsausführung vermehrt nach den o.g.Übungen auf. Beinpresse geht bei mir. Danke Micha! Hyperextensions scheinen mir ne gute Alternative zu sein. Frage mich nur ob ich den Wiederholungsbereich von 5-8 pro Satz (Für Kreuzheben im FER Gankörperplan) halten kann indem ich mir genügend Gewicht vor die Brust packe oder ob es zu schwer wird und ich statt Gewicht mit den Wiederholungen hoch gehen muss....Stichwort Hypertrophie(wenig Wdh, viel Gewicht) :-/? Im Studio sehe ich die Leute ja meistens nur im hohen Wdh Bereich Hyperextensions machen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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