3 Tage HSD und schon Kraftverlust

[justmemrt]

Hallo Fitness Experten,

Mache die HSD seit 3 Tagen und heute stand das erste Training an, meine Kraftwerte vor der HSD waren:

1 RM

BD 112

KB 115

KH 149

OHP 78

Mein Gewicht 100KG

KFA weiß ich nicht genau aber über 20%

Trainingsplan FEM

Größe 178

 

Also folgendes Problem,

Hab 5 Monate nach FEM trainiert und hatte das Problem dass ich 3 mal bei 97,5 KG beim Bankdrücken versagt habe, wollte eigentlich den Setback von 20% machen, hab mich dann aber für die HSD entschieden. Ich hab beim letzten Training 97,5 x 5 geschafft im zweiten Satz 4 mal und da ich ja die HSD machen wollte, wollte ich gucken wie oft ich 90 KG schaffe hab es 7 mal geschafft, hätte ich gleich mit 90 begonnen hätte ich es bestimmt 8 mal geschafft.

 

So heute mein erstes Training in der HSD hab ich die 90KG im ersten Satz gerade 6 mal geschafft und im zweiten 5 mal was ja ein 1RM von 107 entspricht, heißt ich hab mich schon nach 3 Tagen HSD um 5 Kilo verschlechtert , wollte fragen ob das normal ist? Also meine Frage soll ich erstmal mit der HSD aufhören und FEM mit Setback weiter machen bis ich die 97,5KG geschafft habe oder einfach HSD weiter machen? hab angst dass ich noch schwächer werde.

 

Hatte das gleiche Problem mit OHP bei 70KG beim ersten Training 4 mal 4 mal 3 und dann beim zweiten 4 3 2 und beim dritten 4 2 2 hab mich also verschlechtert und dann Setback gemacht.

[MiMi]

Wie viel schlechter das jetzt ist, kann ich nicht sagen, aber sicher kann noch wer anders was dazu sagen.

Vor der HSD meintest du du hättest sicher 8x 90Kg geschafft, jetzt in der HSD waren es 6x90kg und 5x90kg. So viel schlechter sieht das für mich nicht aus.

 

Aber eventuell hattest du nur einen schlechten Tag? Schau dir doch erstmal das nächste Training an. Zudem kann es natürlich durch die HSD auch minimal zu Kraftverlusten kommen. Das ist von Person zu Person unterschiedlich.

 

Hältst du dich denn an die Proteinmenge? Nimmst du die vorgeschlagenen Supps?

[Chubbo]

Dir fehlen Carbs, das Training ist dadurch gefühlt anstrengender.

Wenn du kurz vor'm Setback bist, darfst du in der HSD nicht erwarten, dass du dein Trainingsgewicht unbedingt packst, sondern eher, dass Gewicht vom Setback.

Ist aber nur meine persönliche Erfahrung. Ebenso würde ich dir raten, das nicht zu eng zu sehen, die paar kg hast du auf der Bank schnell wieder drauf. Verletz dich lieber nicht durch's

panische Festhalten an deinen Kraftwerten.

[Dominik]

Dir fehlen Carbs, das Training ist dadurch gefühlt anstrengender.

Wenn du kurz vor'm Setback bist, darfst du in der HSD nicht erwarten, dass du dein Trainingsgewicht unbedingt packst, sondern eher, dass Gewicht vom Setback.

Ist aber nur meine persönliche Erfahrung. Ebenso würde ich dir raten, das nicht zu eng zu sehen, die paar kg hast du auf der Bank schnell wieder drauf. Verletz dich lieber nicht durch's

panische Festhalten an deinen Kraftwerten.

 

Exakt.