P.M Geschrieben October 5, 2014 at 05:00 PM Melden Share Geschrieben October 5, 2014 at 05:00 PM Ich habe nächsten Samstag das erste Mal ein Shooting um meine aktuelle Form festzuhalten... Habe mich dementsprechend schon im Internet informiert bzgl. Glykogenspeicher leeren und anschließendem Wiederauffüllen ( + das Training währenddessen ) und ein paar Artikel über Entwässern gelesen. Folgendes habe ich nun vor: - Montag bis Mittwoch: Keine Carbs um die Glycogenspeicher komplett zu leeren + jeweils Ganzkörpertraining mit 3 Sätzen je Muskelgruppe und 10-12 WH ( bis gestern habe ich meine Diät gemacht und dort mit höherer Intensität und höherem Gewicht gearbeitet, hat auch super geklappt. 10 kg leichter geworden aber keine Kraft verloren. Nur werden eben höhere WHs als effektiver gehandelt zum reinen leeren der Glykogenspeicher... Was ist hier eure Meinung? ) -Donnerstag bis Freitag: Carb-Laden mit mindestenes 600 Gramm KH . Trainingsfrei, - ( Evtl ab Freitag Nachmittag kein Wasser mehr, wird aber abhängig gemacht von meiner Form am Freitag. Aufladen mit 10 Liter Wasser werde ich daher auf jeden Fall machen ab Montag ) - Samstag 9 Uhr: Shooting ( morgens je nach Aussehen noch paar zusätzliche schnelle Carbs ) Quellen ua.: http://www.team-andro.com/die-letzten-10-tage-kohlenhydratladenentladen-wasserkonsum-natriumzufuhr-und-mehr-i.html http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/shredded_in_6_days http://www.bodybuilding.com/fun/7-scientific-steps-to-camera-ready-body.html http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/tabid/217/Fitness/View/Fitnessartikel/286/Entwasserung-fur-Fotoshooting-oder-Buhnenauftritt.aspx Eure Meinung? Vielen Dank und VG Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben October 5, 2014 at 05:58 PM Melden Share Geschrieben October 5, 2014 at 05:58 PM Schau doch mal im Log von Deadlift!Der hat das Ganze auch für ein Shooting gemacht und wird dir sicher weiterhelfen können! 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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