capri Geschrieben September 29, 2014 at 09:15 AM Melden Share Geschrieben September 29, 2014 at 09:15 AM Hi, Ich mag ja so gerne Regeln in der Diaet. Gibt es ein Maximum an fett, dass ich an einem diaettag nicht uebertreten sollte? Fuer carbs gilt ja ein richtwert von 50g. Alleine durch Whey&milch lieg ich bei 6,5g. Ohne Milch gehts nicht runter... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 29, 2014 at 09:39 AM Melden Share Geschrieben September 29, 2014 at 09:39 AM Soweit ich weiß liegt die Grenze bei KH in etwa bei 30g (ist aber auch nur ein Orientierungswert). Fett war keine Grenze angegeben, aber bin ich mir jetzt nicht ganz sicher. Die Sache ist ja die, umso weniger Fett + KH du zu dir nimmst, umso mehr Kalorien sparst du. Optimal wäre natürlich Fett gegen 0, wobei ich das Fischöl hier nicht mitzähle, denn Fett braucht der Körper ja auch. Denn KH + Fett sind das einzige wo du Kcal sparen kannst. 1g Fett = ca 9Kcal 1g KH = ca 4Kcal 6,5g Fett -> ca 58,5 Kcal Also eigentlich wirklich nur minimal, was da an Kalorien bei rum kommt. Mach dich also nicht unbedingt verrückt bei so kleinen Werten. Ansonsten -> Milch könntest du durch Wasser in Whey ersetzen. Oder nimm Milch mit 1,5%(0,1%) Fett oder Soya Milch. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben September 29, 2014 at 10:18 AM Melden Share Geschrieben September 29, 2014 at 10:18 AM Da ja auch bei den Lebensmitteln Grenzwerte gesetzt sind, wirst du relativ niedrig mit den Fetten bleiben: Ein Lebensmittel sollte (wenn ich es grade richtig im Kopf habe) mehr als 10g Eiweiß, weniger als 5g KH und weniger als 3g Fett auf 100g habe... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 29, 2014 at 11:06 AM Melden Share Geschrieben September 29, 2014 at 11:06 AM Da ja auch bei den Lebensmitteln Grenzwerte gesetzt sind, wirst du relativ niedrig mit den Fetten bleiben: Ein Lebensmittel sollte (wenn ich es grade richtig im Kopf habe) mehr als 10g Eiweiß, weniger als 5g KH und weniger als 3g Fett auf 100g habe... Ja genauso ist es. In der neuen HSD Version steht halt nur "möglichst viel Eiweiß auf 100g", KH und Fett bleibt gleich. Steht in der Schnellstart Einkaufsliste HSD Seite 6 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
capri Geschrieben September 29, 2014 at 11:54 AM Autor Melden Share Geschrieben September 29, 2014 at 11:54 AM Okay. Heute kommt noch halbe Packung MQ + kleinen Satalt, falls notwendig, hinzu . Die Nährstoffsupplements lasse ich aussen vor. Dann lieg ich bei max. 1400 kcal. Komme von ehemals 2800-2900. Ich denke das passt . Aktuell: Brennwert 1022 kcal Fett 15,7 g Kohlenhydrate 39,2 g Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben September 29, 2014 at 12:00 PM Melden Share Geschrieben September 29, 2014 at 12:00 PM Sieht doch gut aus! 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
capri Geschrieben September 29, 2014 at 03:27 PM Autor Melden Share Geschrieben September 29, 2014 at 03:27 PM Wie sieht das aus bei den Refeed Tage. Reicht nur der X-Schlüssel aus der Tabelle oder muss ich noch die 30g kh vom diät tag hinzurechnen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben September 29, 2014 at 05:04 PM Melden Share Geschrieben September 29, 2014 at 05:04 PM Steht unter dem Kapitel Refeed.... Bei den Mini-Refeeds nimmst du die angegebene Menge KH nach dem Training zu dir,das was du tagsüber an KH gegessen hat,kommt dann automatisch oben drauf! Beim Big Refeed ist es die Menge an KH für den ganzen Tag... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
capri Geschrieben September 29, 2014 at 05:22 PM Autor Melden Share Geschrieben September 29, 2014 at 05:22 PM Okay, ich les das Buch am Besten noch mal gründlich durch. Danke. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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