Berghoan Geschrieben September 9, 2014 at 10:48 AM Melden Share Geschrieben September 9, 2014 at 10:48 AM Hallo liebe Community, ich habe (mal wieder) extreme Schmerzen im Hüftbeuger durch Kniebeugen. So ca ab 90° ist der Schmerz so extrem dass ich das Gewicht nicht mehr heben kann. Die Entzündung wird zudem schlimmer und auch irgendwann im Alltag spürbar, wenn ich nicht mit KB aufhöre. Ich denke als Ursache kommt hauptsächlich in Frage, dass ich keine Spannung im Oberschenkel habe bei der Ausführung. Zudem evtl. fehlende Mobility nach vorne. Habt ihr ähnliche Probleme gehabt und wie habt ihr das gelöst bekommen? lg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 9, 2014 at 11:06 AM Melden Share Geschrieben September 9, 2014 at 11:06 AM hi, ich kenne das mit den schmerzen in der hüfte, allerdings hab ich seit geburt an zwei fehlgestellte hüften. hast du das mal abklären lassen??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben September 9, 2014 at 08:01 PM Melden Share Geschrieben September 9, 2014 at 08:01 PM Hallo liebe Community, ich habe (mal wieder) extreme Schmerzen im Hüftbeuger durch Kniebeugen. So ca ab 90° ist der Schmerz so extrem dass ich das Gewicht nicht mehr heben kann. Die Entzündung wird zudem schlimmer und auch irgendwann im Alltag spürbar, wenn ich nicht mit KB aufhöre. Ich denke als Ursache kommt hauptsächlich in Frage, dass ich keine Spannung im Oberschenkel habe bei der Ausführung. Zudem evtl. fehlende Mobility nach vorne. Habt ihr ähnliche Probleme gehabt und wie habt ihr das gelöst bekommen? lg Neben Abklärung beim Arzt - hast du deine Ausführung mal überprüfen lassen via Video oder von einem wirklich guten Trainer? Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Torben Geschrieben October 11, 2014 at 03:31 PM Melden Share Geschrieben October 11, 2014 at 03:31 PM Hallo zusammen, ich habe seit kurzem das selbe Problem an der rechten Hüfte. Es entsteht wenn ich aus der tiefen Kniebeuge nach oben komme. Der Schmerz tritt in den tieferliegenden Schichten auf. Fühlt sich so an als wäre es die Stelle wo der Oberschenkelkopf in die Gelenkpfanne eintritt. Trainiere nach Starting Strength und vermute das sich der Hüftbeuger oder eine Sehne beschwert wegen der hohen Anzahl an Kniebeugen. Leider habe ich dafür nur die Smith Machine zur Verfügung . Beim Arzt war ich noch nicht. Wollte jetzt erstmal weniger bis gar keine Kniebeugen machen und durch die Beinpresse ersetzen. Hat jemand Erfahrung mit der Pausenzeit oder präventiven Übungen die helfen könnten? Viele Grüße Zitieren Starting Strength (19.08.2014)KFA: 11-13%Gewicht: 75Kg; 186cmKraftwerte: nicht bestimmtWeniger KB/Wechsel zu BP wegen Schmerzen im HüftbeugerWechsel zu FEM (12.10.2014)KFA: ?Gewicht: 77Kg; 186cmKraftwerte 1RM: KB: ? // KH: 86 // BD: 76 // SP: 46Werte Aktuell (16.12.2014):KFA: ?Gewicht: 80,5Kg; Kraftwerte 1RM: KB: 94 // KH: 105 // BD: 88 // SP: 56 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben October 11, 2014 at 09:31 PM Melden Share Geschrieben October 11, 2014 at 09:31 PM Hallo Torben, bei Schmerzen in einer Übung, wäre der sinnvollste Schritt die Ausführung checken zu lassen. Eine Pause bietet sich natürlich an, um schmerzfrei zu werden. Den Auslöser sollte man allerdings schnell finden, sollte es nicht an der Technik liegen, ab zum kompetenten Facharzt deines Vertrauens. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 12, 2014 at 07:04 AM Melden Share Geschrieben October 12, 2014 at 07:04 AM @ Torben Nur aus Neugierde gefragt... Du machst eine ordentliche Erwärmung vor dem Training? Vielleicht auch eine Beweglichkeitsroutine wie "Limber 11" und die Aufwärmsätze wie für SS empfohlen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben October 12, 2014 at 09:43 AM Melden Share Geschrieben October 12, 2014 at 09:43 AM Hallo zusammen, ich habe seit kurzem das selbe Problem an der rechten Hüfte. Es entsteht wenn ich aus der tiefen Kniebeuge nach oben komme. Der Schmerz tritt in den tieferliegenden Schichten auf. Fühlt sich so an als wäre es die Stelle wo der Oberschenkelkopf in die Gelenkpfanne eintritt. Trainiere nach Starting Strength und vermute das sich der Hüftbeuger oder eine Sehne beschwert wegen der hohen Anzahl an Kniebeugen. Leider habe ich dafür nur die Smith Machine zur Verfügung . Beim Arzt war ich noch nicht. Wollte jetzt erstmal weniger bis gar keine Kniebeugen machen und durch die Beinpresse ersetzen. Hat jemand Erfahrung mit der Pausenzeit oder präventiven Übungen die helfen könnten? Viele Grüße Raus aus der Multipresse. Wir raten GANZ STARK von der Multipresse ab für Kniebeugen. Siehe hier: http://fitness-experts.de/uebungen/kniebeugen Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Torben Geschrieben October 15, 2014 at 04:46 PM Melden Share Geschrieben October 15, 2014 at 04:46 PM Hallo zusammen, Vielen Dank erstmal für die Antworten! @Deadlift Wenn ich schmerzfrei bin, werde ich die Technik prüfen lassen. Eine gute Idee. @TPZ Ich mache etwas Cardio zum aufwärmen und gerade für Kniebeugen dynamisches Dehnen. Ja, die Aufwärmsätze von SS halte ich ein. Der Schmerz ist aber bereits beim Beugen mit der leeren Stange da und wird mit zunehmenden Sätzen auch nicht weniger. Ich habe deine Post aber zum Anlass genommen mich in das Mobility Thema einzulesen und angefangen mit smr. Danke für den Tipp. @ Dominik Ja ich weiß, hatte Euren Artikel gelesen. Gibt leider nur eine sehr umständliche Alternative in einem weiter entfernten Studio. Aber Vlt. führt da kein Weg dran vorbei. Danke nochmal für die Hilfe. Zitieren Starting Strength (19.08.2014)KFA: 11-13%Gewicht: 75Kg; 186cmKraftwerte: nicht bestimmtWeniger KB/Wechsel zu BP wegen Schmerzen im HüftbeugerWechsel zu FEM (12.10.2014)KFA: ?Gewicht: 77Kg; 186cmKraftwerte 1RM: KB: ? // KH: 86 // BD: 76 // SP: 46Werte Aktuell (16.12.2014):KFA: ?Gewicht: 80,5Kg; Kraftwerte 1RM: KB: 94 // KH: 105 // BD: 88 // SP: 56 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Torben Geschrieben February 1, 2015 at 02:39 PM Melden Share Geschrieben February 1, 2015 at 02:39 PM Hallo zusammen, falls jemand auf diesen Thread stößt mit dem selben Problem, wollte ich noch kurz berichten was mir geholfen hat. Die Schmerzen sind jetzt schon seit längerer Zeit weg. Ich denke es lag an (für mich) zuvielen Kniebeugen. SS sieht die ja in jeder Trainigseinheit vor. Außerdem war mein Stand viel zu weit. Ich glaube das hat meiner Hüfte nicht gefallen. Durch ordentliches Aufwärmen, SMR, Verbesserung der Kniebeugentechnik und Dehnen der Hüftbeuger hat sich das Problem bei mir jedenfalls erledigt. Danke an alle für die Hilfe. Auch beim Technikcheck. Zitieren Starting Strength (19.08.2014)KFA: 11-13%Gewicht: 75Kg; 186cmKraftwerte: nicht bestimmtWeniger KB/Wechsel zu BP wegen Schmerzen im HüftbeugerWechsel zu FEM (12.10.2014)KFA: ?Gewicht: 77Kg; 186cmKraftwerte 1RM: KB: ? // KH: 86 // BD: 76 // SP: 46Werte Aktuell (16.12.2014):KFA: ?Gewicht: 80,5Kg; Kraftwerte 1RM: KB: 94 // KH: 105 // BD: 88 // SP: 56 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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