push/pull training

[Leonidas300]

hey, ich habe eine Frage zu meinem aktuellen Plan:

Daten:

21 Jahre, 172cm, 70kg, 12%KFA, Ziel: Hypertrophie/Muskelmasse

Bankdrücken: 6x85kg

Kniebeugen: 5x100

Kreuzheben: 5x110

OHP: 6x47,5

Es handelt sich um ein push/pull Plan, der allerdings die gesamten Beine am pull Tag trainiert, da ich sonst Probleme bei der Regeneration hatte.

Ist folgender Plan in Betracht meiner Daten "optimal" oder könnte ich mit einem anderen Plan bessere Fortschritte machen?

 

push1:

Schränkbankdrücken 5x6-8

Schrägbank Flyes 3x8

OHP 3x6-8

Seitheben 3x8

Dips 2x8

Trizepsdrücken 2x8-10

Wadenheben 4x6-8

cable-crunches 3x8-10

 

Pull 1:

Kniebeugen 5x5

Latzug eng 5x6-8

KH-Rudern 3x8

Sz-curls 2x6-8

KH-curls sitzend 8-10

Ausfallschritt 2x8

Beinbeuger 3x8

 

Pause

 

Push 2:

das selbe wie Push1

 

Pull2:

Kreuzheben 5x5

Squats(leicht) 3x8

Latzug eng 3x8

face-pulls 2x8-10

Sz-curls 2x6-8

KH-curls 2x8-10

Ausfallschritt 2-3x8-10

 

Danke schonmal!