Leonidas300

Ok danke.

Ok Danke für deine Antwort, ich habe allerdings schon 1 woche der HSD 2 hinter mir, soll ich jetzt die letzte Woche als HSD 1 machen oder was würderdet ihr empfehlen?

Hallo, Ich bin in der hsd kategorie zwei (kfa15%) und wollte fragen ob es auch möglich ist nur 1,5Wochen die hsd durchzuführen und wie dann der letzte Tag aussieht (bigrefeed ja oder nein)?

Ok ich glaube jetzt ist alles klar. Danke an euch

@Micha So habe ich es auch verstanden, aber dann habe ich Lyles Artikel (Auszug siehe oben) gelesen und dort steht es eben so ? Was ist nun richtig?

Also Lyle beschreibt das ganze so : "Well, not for much more than a week. For exmple, you will occasionally come across the workouts of the following variety week 1: 85% week 2: 90% week 3: 95% week 4: 100% week 5: shoot for 102-105% Or whatever it is. This makes some monstrous assumptions about how fast your adapting, how much strength you're gaining and at what rate. While they are probably based on some sort of average rate of progression....well, I'm still waiting to meet that average person I keep hearing about." Also werde ich ab Wochen 4 das Gewicht wählen, welches ich 6-8x gerade so schaffe und ab Woche 5 steigern oder nicht?

.

Ich werde also nie mit mehr als 95% trainieren in der GBR? nie mit 100% das habe ich richtig verstanden oder?

Genau ok alles klar danke euch!

Okay, und wie ist es dann bei der GBR gemeint, weil bei FE ist es ja auch so beschrieben: "Woche 1-2: submaximales Training. Man arbeitet unter seinen Höchstleistungen (80-85%). Ist das beste 8x100kg, dann starte mit 8x80kg in Woche 1. In der zweiten Woche erhöht man auf 90-95% der Bestleistung."

Nein, z.B 6x85kg Bank sind meine 100%, also das maximale Gewicht was ich bei 6 wdhs bewegen kann.

Ich habe die GBR am OK wie folgt ergänzt: Di: Oberkörper SchrägBankdrücken: 4X6-8/3′ Kh-Rudern: 3-4X6-8/3′ Schrägflyes: 3x10-12/2' Schulterdrücken: 2-3X6-8/2′ Latzug 2-3X10-12/2′ Trizeps: 1-2X12-15/1.5′ Bizeps: 1-2X12-15/1.5′ OK2: Flachbank : 4x6-8/3' KH-Rudern: 4x6-8/3' Schrägbank: 3x10-12/2' Seitheben: 3x10-12/2' Latzug 3x10-12 Trizeps: 2x12 Bizeps: 2x12 Kann man das so machen und ist das noch im Rahmen der GBR?

Werde wahrscheinlich die GBR machen danke!

Ergänzend dazu habe ich eigentlich immer 6-8wdhs gemacht mit einer Intensität von 90-100%

@TPZ bisher habe ich nach dem push/pull plan oben trainiert, nur habe ich da noch den quadrizeps und beinbeuger getrennt. Ich habe mich an Mics Push/Pull orientiert(wdhs und satzanzahlen) Deshalb bin ich eigentlich mehr Volumen gewöhnt und bin bis auf das mit den Beinen recht gut damit klar gekommen.

Danke für eure Antworten. @TPZ dIe Bulking Routine habe ich mir schon angeschaut bin auch am überlegen sie zu machen, nur in Frage Volumen finde ich die Routine bisschen wenig, vorallem für Schulter? @Elija123 Der Punkt die Beine am Pulltag zu trainieren hat mir Lyle Mcdonald in seinem Forum empfohlen. Beim Rest geb ich dir recht. Heisst der Typ Deadlift? Wogenau finde ich den Plan?

hey, ich habe eine Frage zu meinem aktuellen Plan: Daten: 21 Jahre, 172cm, 70kg, 12%KFA, Ziel: Hypertrophie/Muskelmasse Bankdrücken: 6x85kg Kniebeugen: 5x100 Kreuzheben: 5x110 OHP: 6x47,5 Es handelt sich um ein push/pull Plan, der allerdings die gesamten Beine am pull Tag trainiert, da ich sonst Probleme bei der Regeneration hatte. Ist folgender Plan in Betracht meiner Daten "optimal" oder könnte ich mit einem anderen Plan bessere Fortschritte machen? push1: Schränkbankdrücken 5x6-8 Schrägbank Flyes 3x8 OHP 3x6-8 Seitheben 3x8 Dips 2x8 Trizepsdrücken 2x8-10 Wadenheben 4x6-8 cable-crunches 3x8-10 Pull 1: Kniebeugen 5x5 Latzug eng 5x6-8 KH-Rudern 3x8 Sz-curls 2x6-8 KH-curls sitzend 8-10 Ausfallschritt 2x8 Beinbeuger 3x8 Pause Push 2: das selbe wie Push1 Pull2: Kreuzheben 5x5 Squats(leicht) 3x8 Latzug eng 3x8 face-pulls 2x8-10 Sz-curls 2x6-8 KH-curls 2x8-10 Ausfallschritt 2-3x8-10 Danke schonmal!

hey, ich habe eine Frage zu meinem aktuellen Plan: Daten: 21 Jahre, 172cm, 70kg, 12%KFA, Ziel: Hypertrophie/Muskelmasse Bankdrücken: 6x85kg Kniebeugen: 5x100 Kreuzheben: 5x110 OHP: 6x47,5 Es handelt sich um ein push/pull Plan, der allerdings die gesamten Beine am pull Tag trainiert, da ich sonst Probleme bei der Regeneration hatte. Ist folgender Plan in Betracht meiner Daten "optimal" oder könnte ich mit einem anderen Plan bessere Fortschritte machen? push1: Schränkbankdrücken 5x6-8 Schrägbank Flyes 3x8 OHP 3x6-8 Seitheben 3x8 Dips 2x8 Trizepsdrücken 2x8-10 Wadenheben 4x6-8 cable-crunches 3x8-10 Pull 1: Kniebeugen 5x5 Latzug eng 5x6-8 KH-Rudern 3x8 Sz-curls 2x6-8 KH-curls sitzend 8-10 Ausfallschritt 2x8 Beinbeuger 3x8 Pause Push 2: das selbe wie Push1 Pull2: Kreuzheben 5x5 Squats(leicht) 3x8 Latzug eng 3x8 face-pulls 2x8-10 Sz-curls 2x6-8 KH-curls 2x8-10 Ausfallschritt 2-3x8-10 Danke schonmal!

@phoenatix Ich wiege 70kg und laut rechnung komme ich auf folgendes: Kcal-Bedarf zum Halten 2400 EW 140gx4,1= 574kcal KH 210gx4,1= 861kcal Ft 2400-1435=965kcal/9=107g Wo ist der Fehler? Und und ich weiss dass Fett nicht Fett macht, nur ist es so dass die Zahl mir ziemlich hoch vorkommt da ich davor immer nur höchstens 1g/kg zu mir genommen habe. Und auch wenn Hauptsächlich die Kcal-Bilanz entscheident ist kann es mal Passieren dass man über Erhaltungakcal hinaus kommt. Und meistens entsteht Körperfett durch Nahrungsfett die Umwandlung von KH in Fett ist selten.

Im Buch werden ja die 3 Tage erhalt empfohlen mit: 3g/kg kh, 1,5-2g ew und der Rest soll Fett sein. Jedoch ist das Fett ja dann ziemlich hoch angesetzt an die ~100g , wird man da nicht fett? Sonst habe ich immet höchstens 1g/kg zu mir genommen. Danke