Leonidas300 Geschrieben September 8, 2014 at 08:00 PM Melden Share Geschrieben September 8, 2014 at 08:00 PM hey, ich habe eine Frage zu meinem aktuellen Plan: Daten: 21 Jahre, 172cm, 70kg, 12%KFA, Ziel: Hypertrophie/Muskelmasse Bankdrücken: 6x85kg Kniebeugen: 5x100 Kreuzheben: 5x110 OHP: 6x47,5 Es handelt sich um ein push/pull Plan, der allerdings die gesamten Beine am pull Tag trainiert, da ich sonst Probleme bei der Regeneration hatte. Ist folgender Plan in Betracht meiner Daten "optimal" oder könnte ich mit einem anderen Plan bessere Fortschritte machen? push1: Schränkbankdrücken 5x6-8 Schrägbank Flyes 3x8 OHP 3x6-8 Seitheben 3x8 Dips 2x8 Trizepsdrücken 2x8-10 Wadenheben 4x6-8 cable-crunches 3x8-10 Pull 1: Kniebeugen 5x5 Latzug eng 5x6-8 KH-Rudern 3x8 Sz-curls 2x6-8 KH-curls sitzend 8-10 Ausfallschritt 2x8 Beinbeuger 3x8 Pause Push 2: das selbe wie Push1 Pull2: Kreuzheben 5x5 Squats(leicht) 3x8 Latzug eng 3x8 face-pulls 2x8-10 Sz-curls 2x6-8 KH-curls 2x8-10 Ausfallschritt 2-3x8-10 Danke schonmal! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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