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Niclas

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Beiträge erstellt von Niclas

  2. EOD Refeed ,Fett an TT

    in FE Rekomposition (FER) Support

    Geschrieben

    Ich mache gerade die FER und ich ernähre mich nach dem EOD Prinzip.

    Dort heißt es nun das ich an TT innerhalb der nächsten 2 Stunden nach Beendigung des Workouts 40-50% meiner Täglichen KH sowie Proteinmenge zu mir nehmen soll, allerdings mit möglichst wenig Fett.

    Nun meine Frage, wie ist wenig Fett definiert? Ich versuche derzeit 10g nicht zu überschreiten.

    Aber wie ist nun das Fenster in dem ich Fett meiden sollte? Besagte 2 Stunden oder länger?

     

    Danke im Voraus 

    Gruß

    Niclas

  3. Highbar Kniebeugen

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Super Antwort, danke dir.

    Mir ging es nicht darum mit welcher ich mehr Gewicht bewege. Mehr darum ob es eine gibt die evtl geeigneter ist.

    Hatte mal was gelesen das kleinere Leute mit der lowbar Variante besser zurecht kommen.

     

    Habe mich nun für eins der nächsten FE Seminare angemeldet, denke da wird mir sehr gut geholfen. Trotzdem schon mal recht vielen Dank.

     

    Beste Grüße

  4. Highbar Kniebeugen

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Danke euch beiden für die schnellen Antworten.

    Das die Tiefe nicht ausreicht ist mir auch schon aufgefallen.

    Also wenn ich das richtig verstanden habe mache ich derzeit eine Mischform auf Low und high bar. Gut möglich das ich deswegen keinerlei Fortschritte mache.

    Habt ihr einen Rat welche Variante geeigneter für mich ist? (Stichwort Proportionen)

     

    Gruß

  5. Highbar Kniebeugen

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Habe es endlich mal geschafft mich beim Beugen zu filmen. Leider nur die seitliche Perspektive.

    Kritik wärmstens erwünscht.

    Mich interessiert besonders mein Rücken.

    Zu starkes Hohlkreuz durch falsch angewendeter Hip drive oder in Ordnung?

    In der Abwärtsbewegung finde ich es ok, in der Aufwärtsbewegung hingegen fragwürdig.

    Die Trainer vor Ort haben das immer abgenickt, was nicht heißen muss das es richtig ist.

     

    https://www.youtube.com/watch?v=NshNoLKhC5M&feature=youtu.be

     

    PS: Habe normal Adidas Powerlift Schuhe, allerdings heute nicht dran gedacht  <_<

     

    Gruß

     

     

  6. Cable Crunch / Keine Progression bei Klimmzügen

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Also ich wiege derzeit um die 63Kg , und zuletzt von euch geschätzter KFA ist so bei etwa 17%. Und die Klimmzüge mache ich derzeit noch ohne Zusatzgewicht. Reines Körpergewicht.

    Angefangen an der Klimmzugmaschine. Also klare Steigerung vorhanden, da ich jetzt mein Gewicht ziehen kann.Aber nun stagniert es mehr oder weniger.

     

    Videos schaue ich mir nochmal an!

  7. Cable Crunch / Keine Progression bei Klimmzügen

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Brauche mal wieder den Rat der Experten.

     

    Ich trainiere die Grundübungen.

    3x die Woche , alternierend A B A , B A B usw.

    Überall mache ich Fortschritte, wenn auch langsam.

    Ich möchte einfach noch die Bewegungsabläufe verinnerlichen.

    Allerdings spüre ich keinerlei Progression bei den Klimmzügen,

    und das obwohl ich die Übung als einzige schon vorher in meinem alten Trainingsplan drin hatte.

    Habt ihr Rat? Ich weiß, Ferndiagnose und ein passenden Ratschlag zu geben ist schwer, aber vielleicht hat ja doch jemand einen Tipp.

     

    Nun das andere Problem - Cable Crunch.

    Ich knie mich hin, schaue das der Winkel von Oberschenkel/Unterschenkel bei 90° bleibt, und bewege den Kopf zu meinen Knien/Hüfte.

    Also ich crunche, der Oberkörper bleibt nicht gerade ,was ja dann mehr eine Rückenübung wäre.

    Trotzdem spüre ich den Bauch nicht. Das Gewicht kann ich kaum höher einstellen, sonst bekomme ich es nicht mehr herunter gezogen :lol:

    Als ich mich mal hingesetzt habe, d.h Oberschenkel lag auf den Waden auf, da habe ich Bauchmuskeln definitiv mehr gespürt.

    Rat? :blink:

  11. Differenz bei Erhaltungskalorien

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    @Sub

    Also jetzt bezogen auf den Rechner von Mic. Da ist der mittlere Faktor folgender ( Sitzend/ auch stehend/gehend).

    Das habe ich jetzt mal auf meinen Beruf bezogen ( gut 8 Stunden täglich, ca 5x die Woche, Schichtarbeit)

    Ansonsten halt noch 3 mal die Woche ca. 1 Stunde Krafttraining.

     

    @llai

    Genau der zweit Wert oben ist der von dem FE Rechner.

    Ich weiß das ich gucken soll ob mein Gewicht hoch/runter geht oder gleich bleibt, nur habe ich Angst das ich genau in den 2-3 Wochen wieder das Fett drauf packe was ich gerade erst los geworden bin ;)

  12. Differenz bei Erhaltungskalorien

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Ich habe bereits die Suche bemüht aber habe nichts gefunden was mich zufrieden stellt.

    Ich habe jetzt 3 Wochen HSD hinter mir, und möchte jetzt bis das FER Buch da ist meine Erhaltungskalorien zu mir nehmen.

    Doch ich bin echt unschlüssig, wie viel das denn jetzt ist.

    Nutze ich die Formel Körpergewicht/KG*30-33 komme ich bei meinen jetzigen 62 KG auf 1860-2046 Kalorien.

    Der Kalorienrechner sagt mir bezogen auf mein Gewicht und dem von Dominik geschätzten KFA von 17% und dem mittleren Aktivitätsfaktor ich soll 2355 Kalorien zu mir nehmen.

    Der Rechner von Micsbodyshop empfiehlt mir 2366, ohne den Sport mit einzubeziehen.

     

    Was nehme ich nun zu mir? Irgendwas dazwischen? Wie geht ihr an die Sache heran?

     

    Entschuldigt falls ich das zu ernst angehe aber ich möchte ungern die 3 Wochen HSD wieder zu Nichte machen ;)

     

    Gruß

  15. HSD Training

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Hallo an alle,

     

    seit Sonntag besitze ich das HSD PDF und befinde mich jetzt bei Tag 2.

    Bisher soweit alles in Ordnung.

    Ich habe allerdings eine Frage zum Training.

     

    Bisher habe ich mit Ganzkörper Trainingsplänen an Maschinen trainiert, zu erst im Kraftausdauer Bereich zuletzt im Hypertrophie Bereich.

    Besitze auch das FEM PDF und möchte danach trainieren, allerdings soll erst mal mein KFA (ca. 19%) runter.

    Weil ich in einem Defizit keine neuen Übungen erlernen will, habe ich heute mit dem HSD GK-Maschinen Plan trainiert.

    Gewichte etwa so, das ich gerade 6-8 WDH schaffe, davon zwei Sätze, wie im Buch angegeben.

     

    Durch das Defizit war ich nach jeder Übung sehr geschwächt, das ist normal.

    Allerdings war das Training auch nach gut 30 min. fertig.

     

    Bisher habe ich immer mit Cardio gut 1 Stunde und 15 min im Studio verbracht, nun kommt mir das doch sehr kurz vor und ich frage mich ob das genug ist, um dem Muskelabbau vorzubeugen.

    Mag unter Umständen eine seltsame Frage sein, aber ich weiß nicht in wiefern ich nun k.o sein sollte oder nicht ;)

     

    Gruß

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