Adidas
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Beiträge erstellt von Adidas
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Danke für eure Antworten, das (schlimme) ist das ich mit Boxen nicht gut vielleicht garnicht meine optischen Ziele erreiche, es mir aber Spaß macht!
Hatte ein ähnliches Problem schonmal mit Crossfit, hab es dann aufgegeben für Krafttraining und die Erfolge wurden besser
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Hallo Zusammen,
Zu mir :
80 kg 185cm kfa 12-14%
Werte 3x5WH in KG
Squat 90
Deadlift 110
Press 55
Benchpress 90
Klimmzüge 3x10
Row 90
Ich würde gerne neben dem FEM Plan
Mo MI FR
2x Boxtraining a 1,5-2Std dazu machen
Mal Di und Do
Mal Do und Sa
Kann das funktionieren?
Fühle mich gut damit momentan, (seit 2 Wochen) esse momentan auf Erhaltungskalorien, will aber abspecken auf unter 10%
Hat Jemand Erfahrung oder einen Tipp?
Danke
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Ja das ist bei mir auch so...hab es nochmal neu hochgeladen aber ist das gleiche Problem, weiß einer was das ist?
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Hallo Zusammen,
Habe mich nochmal mit der Squat Technik beschäftigt, dabei festgestellt das ich meist zwischen Low und High Bar gebeugt habe.
Zuletzt bei 100Kgx5x3
Hab mir dann nochmal die Techniken angeschaut und geübt und brauche nun mal eure Meinung dazu.
1. Video Low Bar mit 80Kg
2. Video High Bar mit 50Kg
Danke
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Ja das ist die Frage auch unter Berücksichtigung das ich im Januar fast kein Training habe.
Ich würde jetzt gefühlt erstmal auf das sixpack zuarbeiten und dann versuchen so aufzubauen das es bleibt bis zum Urlaub und ich nur minimal fett zunehme.
Ist aber vielleicht nicht das optimale mit diesem Plan ?
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Edit: ich trainiere nicht Fem sondern 3x5 ohne Dips
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Nein mache den Muskelaufbauplan noch nicht weil ich erst abnehmen wollte, wollte nur erwähnen das ich die Bücher gelesen habe.
Ja der Kfa wurde mehrfach von FE geschätzt.
Ja bin obenrum stärker was mich aber nicht stört solange es nicht unausgewogen aussieht!
Die max Werte sind errechnet von strst.com
Ich weiß aber das mein max DL bei ca. 155Kg liegt.
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Der Artikel ist gut, würdet ihr mir empfehlen einfach weiter zu machen wie bisher und im Defizit ca. 20-30% zu bleiben bis Mai um auf unter 10%kfa zu kommen, wollte aber auch eigentlich noch paar mehr Muskeln aufbauen, fürchte aber das ich dann nicht mehr bis Mai das sixpack schaffe weil Psmf bei mir nur bis ca 12% kfa gut funktioniert?
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Wie immer Niedriger kfa um 10% (Sixpack) bei möglichst hohen Kraftwerten ist das Ziel, wieviel bis dahin machbar ist weiß ich nicht!
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Hallo Zusammen,
Alter 29
Größe 183cm
Gewicht 81 Kg
Kfa 12-13 %
Kraftstandards nach strst.com 1Max WH
Bankdrücken 107Kg
Kniebeuge 105Kg
Deadlift 135Kg
Overheadpress 71Kg
Klimmzüge 15
Rudern am Turm 70Kg x 10
Training 3 x Woche nach FEM
Habe das Buch Muskelaufbau FE und SS gelesen, beherrsche die Grundübungen ausreichend.
Ernährung : kann tracken, auch zur Psmf längere Zeit gemacht, momentan nach Gefühl
wenig Kh ca. 50-150g/Tag (200-600kcal)
Viel Eiweiss 180-240g Eiweiss/Tag (720-960kcal)
Fett 70-100g/Tag (630-900Kcal)
Schwanke zwischen 1800-2500kcal / Tag
,halte seit 2Wochen mein Gewicht damit.
Nun mein Anliegen ich möchte bis Mai 2015 in optischer Höchstform sein, im Januar kann ich 3 Wochen nicht trainieren.
Wie sollte ich am besten vorgehen?
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@Blue9Sky : Danke das sind konkrete Hinweise die mir helfen meine Technik zu verbessern. Das Video ist ebenso wie das von Ripetoe sehr gutda es nochmal andere Punkte genauer erklärt.
Kommentare auch wenn sie aus guter Absicht geschrieben werden wie kauf dir das Buch (welches ich ja wie bereits erwähnt schon gelesen habe) oder deine Bewegung ist irgendwie komisch, helfen einem nicht sich zu verbessern.
Da ich um eine Beurteilung gebeten habe,sind natürlich auch Kritiken ohne Verbesserungsvorschläge möglich, aber nicht immer hilfreich.
Wichtig jedoch ist, dass ich durch das Forum meine Technik verbessert habe und weiter verbessern kann.
Dafür Danke!
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Stimmt, mache das anti Rundrücken Programm ich hoffe das verbessert meine Haltung auch beim Kreuzheben.
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Ja die 20 er Scheiben sind nicht immer da deshalb die Streben um die Höhe zu erreichen
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Ja stimmt das sieht etwas schlapp aus, ist aber voll durchgedrückt in der Brust und so stark angespannt wie es nur geht, hab mich bei der Hüfte nach dem Video von Ripetoe orientiert, also lieber bisschen runter und den Rücken vertikaler beim Start?
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Ja das stimmt die Stange muss an die Schienenbeine und dann die Schulter über die Stange
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Super Video danke TPZ
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Hallo,
Zum Wochenende nochmal Kreuzheben trainiert und versucht eure Tipps umzusetzen.
Bitte um Feedback
Ach ja
Vor dem KH mache ich immer Rudern am Turm,
Habe heute gemerkt das vll die kraft danach im oberen Rücken nachlässt und meine Technik beim KH beeinträchtigt.
Werde das nächste mal KH als erstes machen.
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Ja genau die Brust muss mehr raus, werde darauf nächstes mal den Focus legen, es kommt mir jedoch so vor als hindere mich etwas in der Startposition daran die Brust rauszudrücken, wenn du sagst der Hintern ist zu niedrig kann es das sein.Das starke Hohlkreuz kann ich wenn es sein muss vermindern indem ich starker den Bauch anspanne.
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Hallo Leute
Habe wieder kreuzheben trainiert und versucht mich zu verbessern letzte Woche mit weniger Gewicht 90kg x5 http://youtu.be/9DdHFH2fP30
Diese Woche dann nochmal mit 110kg x 5
Ach ja :
Ich habe fitness experts Grundlagen gelesen, mir Videos angeschaut und das Buch SS lese Ich auch!
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Hallo zusammen
Hab gerade nochmal Kreuzheben trainiert und es so ausgeführt wie ich mich am besten und natürlichsten fühle.
Was haltet ihr davon?
FEM Plan + Boxtraining
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Bezüglich der Ernährung wann würdet ihr die meisten KH essen, um am besten zu regenerieren, gefühlt jetzt bei mir immer der Tag nach dem Boxen, stimmt ihr da überein?
Wenn es zuviel wird würde ich nach Bedarf im Wechsel pro Woche 1 mal bzw. Dann 2 mal Boxtraining einbauen, das könnte doch gut funktionieren oder?