dada61

Wie schaut denn dein Ernährungsplan aus? Mittlerweile schaffe ich es als Veganer mit ganzen 66KG ganz gut meine 150g Eiweiß zu essen. Bei 2.500 Kcal. Da zählt dann aber alles rein, Proteine aus Gemüse, Hülsenfrüchten oder Getreide. Frühstück 120g Oats 10g Nüsse 15g Eiweißpulver 300 ml Sojamilch Mittag 1 100g Nudeln oder Vollkornreis (roh) 200g Tofu Gemüse Mittag 2 70-100g Buchweizen/Reis/Dinkelflocken oder Griesbrei 300ml Sojamilch Obst 10-20g Nüsse Abendessen: 500g Sojajoghurt 100g Heidelbeeren 5-10g Kakao 50-100g Quinoa (roh)

Hey, wie Carter schon sagt, mach dich bitte nicht verrückt wegen der bloßen Zahl an Gewicht. In der kurzen Zeit kannst du dieses Gewicht gar nicht als Fett zugelegt haben. Entscheidend ist deine Form. Du kannst Stolz auf deine Leistung sein und das morgige Essen ohne schlechtes Gewissen im Kreise von Familie/Freunden genießen!