Amir
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Log - Amir
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Woche 2
Montag:
Gewicht: 81.6 (+ 0,8)
Ernährung: F: 24 KH: 26 P: 139 => Kcal: 912 // Def: 1077
Schritte: 6700
Dienstag:
Gewicht: 81,3 (-0,3)
Ernährung: F: 39 KH: 42 P: 151 => Kcal: 1157 // Def: 781
Schritte: 5000
Mittwoch:
Gewicht: 81,3
Ernährung: F: 34 KH: 30 P: 129 => Kcal: 966 // Def: 1141
Schritte: 9700
Donnerstag:
Gewicht: 80,8 (-0,5)
Ernährung: F: 45 KH: 127 P: 171 => Kcal: 1662 // Def: 436 (Ich verrechne mal,konservativ, 0)
Schritte: 7688
Freitag: Eintretende Lethargie. Ich hätte dringend einen Trainingstag daraus machen sollen :> Karbs, vermutlich keinen Überschuss.
Gewicht: 81,3 (+0,5)
Ernährung:
Schritte: 9500
Samstag: (Trainingstag, + Elektrolytlösung)
Gewicht: 81.4 (+0,1)
Ernährung: F: 44 KH: 76 P: 154 => Kcal: 1346 // Def: ~ 1200
Schritte: 16716
- Anmerkung: Nach der Elektrolytlösung (hauptsächlich Kochsalz) ist die Lethargie verschwunden. Ich sollte sie 1 - 2 mal die Woche einbauen.
Sonntag:
Gewicht: 82.6 (+1,2)
Ernährung: F: 23 KH: 73 P: 162 => Kcal: 1084 // Def: 1327
Schritte: 15619
Wöchentliche Schrittzahl: 70923
Festgehaltenes Defizit (5 Tage): 5526
Kfa: -1.1% (auf 28,7 %)
Kurze Zusammenfassung: Von den Daten her eine kleine Katastrophe. Die Tendenz (Abnahme) stimmt dennoch.
Die Elektrolytlösung wirkte besser als jeder Kaffee
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Log - Amir
in Logs
Startdaten:
Gewicht: 83,3 kg
Bauchumfang: 102 cm
KFA: 29,8 %
Erlaubtes Protein: ~ 133
Mini-Refeed: zusätzlich ~ 83 Gramm KH
HSD 3
Zeitraum: 4 Wochen
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Woche 1
Montag: 31.10
Gewicht: 83,3
Ernährung: F: 24 KH: 35 P: 132 => Kcal: 921 // Def: 1290
Schritte: 12197
Dienstag: 01.11 (Trainingstag)
Gewicht: 82,0 (-1,3)
Ernährung: F: 30 KH: 133 P: 118 => Kcal: 1300 // Def: 1226
Schritte: 11120
Mittwoch: 02.11
Gewicht: 82,3 (+0,3)
Ernährung: F: 31 KH: 29 P: 147 => Kcal: 1023 // Def: 970
Schritte: 6563
Donnerstag: 03.11
Gewicht: 82,0 (-0,3)
Ernährung: F: 25 KH: 36 P: 153 => Kcal: 1027 // Def: 1091
Schritte: 9649
Freitag: 04.11
Gewicht: 81,1 (-0,9)
Ernährung: F: 19 KH: 71 P: 133 => Kcal: 1021 // Def: 912
Schritte: 6277
Samstag: 05.11
Gewicht: 80,8 (-0,3)
Ernährung: F: 28 KH: 34 P: 141 => Kcal: 983 // Def: 1173
Schritte: 11741
Sonntag: 06.11 (Trainingstag)
Gewicht: 80,8
Ernährung: Nicht getrackt.
Schritte: 14712
Wöchentliche Schrittzahl: 72259
Festgehaltenes Defizit (6 Tage): 6662 kcal
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Für den Refeed: Schau dir mal Seite 47 ff. insb 49 an.
Bzgl. des Proteins: Seite 50 ff.
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Zusatzfrage: Cardio/Crosstrainer
60 Minuten / Met: 5,5 / Puls ~ 120
Wäre das auch 2-3 mal die Woche innerhalb der HSD möglich? Die zusätzliche Bewegung tut mir gerade verdammt gut.
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Servus, da mir die Restriktionen der HSD aktuell zu streng sind muss ich einen anderen Plan aufstellen.
Als Template kommt die Burn #3 / 2xWorkout in Betracht
Meine Mildmädchenrechnung:
- Dein Alter: 36
- Deinen KFA ~28 %
- Deine Größe 171cm
- Dein Gewicht ~ 80 - 81,5 (gerade geschätzt)
Verbrauch: 2000 Kal
Schritte: 6000
Angestrebtes Kaloriendefizit und die Ernährung an Diättagen:
Min 2800*2/10= 560
Max 5600 *2/10= 1120
Kohlenhydrate: 88
Eiweiß: 160
Fett: 47
Macht: 1.400 Kal und ein Defizit von ~ 600
Verbrauch durch Cardio 60 Minuten / Met: 5,5 / Puls ~ 120 / => 446
Macht an Diättagen ein Defizit von 1046
2x Workoutrefeeds
KH: 325
Protein: 100
Fett: 33
Macht ~ 2000 kal
Sollte so stimmen?
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Log - Amir
in Logs
So, es wird Zeit für die nächste Runde.
Das "Nachmittagstief" bzw. meine Müdigkeit/Lethargie habe ich gerade auch gut im Griff.
Ein simpler B-Vitamin Komplex hat da geholfen. Gemüse wird auch wieder getrakt.
Momentan wechsel ich auch immer mehr vom Maschinenplan zu den Grundübungen.
Startdaten:
Gewicht: 81,8 kg
Bauchumfang: 99 - 100 cm
KFA: 28,1 - 28,7 %
Erlaubtes Protein: ~ 130
Mini-Refeed: zusätzlich ~ 81 Gramm KH
Update: Ich musste den Start um eine Woche verschieben. Die Daten wurden entsprechend angepasst.
Woche 1
Montag: 30.05
Gewicht: 81,8
Ernährung: F:33 KH:32 P: 137 => Kcal: 993
Schritte: 7334
Dienstag: 31.05
Gewicht:
Ernährung: F: 36 KH: 41 P: 191 => Kcal: 1275
Schritte: 12391
Mittwoch: 01.06
Gewicht: 80,3
Ernährung: F: 35 KH: 21 P: 139 => Kcal: 948
Schritte: 4285
Donnerstag: 02.06
Gewicht: 80,1
Ernährung: F: 27 KH: 28 P: 184 => Kcal: 1107
Schritte: 5304 (+Leichtes Cardio ~45min)
Freitag: 03.06
Gewicht: 80,5
Ernährung: F: 44 KH: 45 P: 168 => Kcal: 1248
Schritte: 7047
Samstag / Sonntag: Keine Daten. Habe mir eine Zerrung bei der Kniebeuge zugezogen und setzte erstmal aus.
Denke ich sehe mir jetzt mal die Burn an.
Auf die strikten Restriktionen der HSD habe ich aktuell weniger lust. Und ja ich habe es mit dem Protein diesmal übertrieben
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Schön wieder etwas von dir zu lesen. Was ist denn UHU?
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Log - Amir
in Logs
Am 4/19/2022 um 5:49 PM schrieb Ghost:Die Tage mit unter 600kcal kann ich mir bspw. nur schwer vorstellen. Ebenso Angaben wie einstellige KH-Mengen... (Oder wird da Gemüse nicht mitgerechnet?)
Ja und Nein eindeutig Jaein.
Ich habe mal meine Daten und die Ernährung aus meiner ersten HSD-Runde mit der zweiten HSD-Runde verglichen.
Es fällt auf, dass ich in der ersten Runde wesentlich mehr Salat/Gemüse gegessen habe. Ich habe mit diversen Variationen an Salaten gearbeitet.
Ich würde dir einen sofortigen Einblick in die erste Runde gewähren. Für die zweite Runde würde ich mich wohl eher Schämen. Diverse Salate wurden nicht festgehalten oder tatsächlich ausgelassen. Anscheinend bin ich mit einer gewissen Naivität in die zweite Runde gegangen und habe mit der Ernährung geschlampt.
Im Grunde genommen wundert mich gerade der Abbruch in der zweiten Runde nicht mehr.
Für die nächste Runde werde ich wieder sauberer Arbeiten und meine Salate bzw. Gemüse wieder mehr einarbeiten und festhalten.
Bzgl. des Koffeins: Ich will seit längerem weg vom Kaffee. Ich betrachte es momentan als Substanz, von der ich Abhängig bin und das gefällt mir nicht so wirklich.
Stellenweise habe ich ein schlimmes Nachmittagstief. Irgendwie vermute ich da einen Koffeeincrash.
Momentan habe ich etwas Urlaub und das wäre wohl ein guter Zeitpunkt den Kaffee durch Tee zu ersetzen.
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Log - Amir
in Logs
Woche 4
Montag: 04.04
Gewicht: 79,6
Ernährung: F: 29 KH: 7 P: 111 => Kcal: 750
Schritte: 4902
Dienstag: 05.04
Gewicht: 79
Ernährung: F: 18 KH: 7 P: 82 => Kcal: 520
Schritte: 5332
Mittwoch: 06.04 (Trainingstag)
Gewicht: 78,5
Ernährung: F: 25 KH: 114 P: 129 => Kcal: 1191
Schritte: 5205
Donnerstag: 07.04
Gewicht: 78,4
Ernährung: F: 28 KH: 45 P: 108 => Kcal: 879
Schritte: 4512
Freitag: 08.04
Gewicht: N/A
Ernährung: F: 18 KH: P: 107 => Kcal: 593
Schritte: 1139
Samstag: 09.04
Gewicht: 78,8
Ernährung: F:33 KH: 299 P: 47 => Kcal: 1699
Schritte: N/A
Sonntag: 10.04
Gewicht: 80,3
Ernährung: F: 38 KH: 136 P: 101 => Kcal: 1306
Schritte: N/A
Jup. Dieser Log hat besonders lange gedauert. Vermutlich weil ich mir eingestehen musste, dass ich am Freitag den 08.04 einen Binge/Fressanfall hatte.
Zur Vorgeschichte: Mir ging es vorher schon "mies" bzw. ich war seit längerem "Müde/Lethargisch und unkonzentriert". Der Zustand hat mich einfach nur noch frustriert. Am Abend sollten 4-6 gehäufte Teelöffel Nutella und eine halbe Packung Pringles folgen. Die Kalorien müssten also noch gedanklich hinzu addiert werden. Und ja es tat verdammt gut. Dermaßen gut, dass ich mich entschied die HSD zu beenden und zu Kartoffeln zu greifen, siehe den Samstag
Mittlerweile bin ich in der zweiten Erhaltungswoche.
Frage: Was habe ich falsch gemacht? Was führt zu dieser Müdigkeit/Lethargie/Unkonzentriertheit ? Wie kann ich dem vorbeugen?
Muss ich doch dem Koffein entsagen?
Die Supplemente wurde wie vorgegeben eingenommen.
Vielen Dank im Voraus für die Antworten.
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Log - Amir
in Logs
Woche 3
Montag: 28.03
Gewicht: 79,8
Ernährung: F: 20 KH: 5 P: 135 => Kcal: 736
Schritte: 11610
Dienstag: 29.03
Gewicht: 78,5
Ernährung: F: 20 KH: 9 P: 154 => Kcal: 838
Schritte: 6281
Mittwoch: 30.03 (Heimtraining)
Gewicht: 78,8
Ernährung: F: 26 KH: 103 P: 160 => Kcal: 1271
Schritte: 6985
Donnerstag: 31.03
Gewicht: 78,8
Ernährung: F: 37 KH: 8 P: 148 => Kcal: 950
Schritte: 5310
Freitag: 1.04
Gewicht: 79,3
Ernährung: F: 95 KH: 140 P: 170 => Kcal: 2125
Schritte: 7638
Samstag: 2.04 N/A
Gewicht: 78,8
Ernährung: F: KH: P: => Kcal:
Schritte:
Sonntag: 03.04
Gewicht:
Ernährung: F:14 KH: 124 P:78 => Kcal: 927
Schritte:
Anmerkung: Von Do auf Fr hatte ich massive Magenschmerzen. Evtl habe ich die Shiirataki-Nudeln nicht vertragen oder zu wenig danach getrunken.
Jedenfalls ging es mir den kompletten Tag mies. Ich weiß nicht ob es an den Nudeln lag, meinem Konsum an Koffein oder einfach zu wenig Salz.
Am Abend ging es jedenfalls und ich trinke erstmal vermehrt salzige Brühe.
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Beachtenswerte Leistung! Respekt!
Wenn du das so weiter ziehst, wirst du in diesem Jahr aussehen wie ein komplett anderer Mensch!
Bzgl. des Trainings wurde ja schon einiges gesagt. Dein Körper muss sich erst an den Ablauf bzw die Belastung gewöhnen.
Die Hilfsmuskeln bzw. komplette Muskelketten arbeiten bei den Grundübungen.
Der Körper adaptiert schon
Und ja.... ich bin noch immer neidisch auf deine Schritte .... ich muss da irgendwie ran kommen
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Log - Amir
in Logs
Woche 2
Montag: 21.03
Gewicht: 80,4
Ernährung: F: 14 KH: 5 P: 122 => Kcal: 630
Schritte: 6417
Dienstag: 22.03
Gewicht: 80,3
Ernährung: F:20 KH: 10 P: 129 => Kcal: 740
Schritte: N/A
Mittwoch: 23.03
Gewicht: 79,4
Ernährung: F: 12 KH: 17 P: 92 => Kcal: 537
Schritte: 6213
Donnerstag: 24.03 (Heimtraining)
Gewicht: 79,2
Ernährung: F: 17 KH: 75 P: 141 => Kcal: 999
Schritte: 5239
Freitag: 25.03
Gewicht: 79
Ernährung: F: 31 KH: 10 P: 125 => Kcal: 843
Schritte: 2705
Samstag: 26.03
Gewicht: 79,4
Ernährung: F: 130 KH: 37 P: 105 => Kcal: 1919
Schritte: 12615
Sonntag: 27.03 (Trainingstag)
Gewicht: 80
Ernährung: F: 37 KH: 93 P: 141 => Kcal: 1288
Schritte: 5119
Ich werde die Daten hier demnächst nachträglich einfügen. Die Woche läuft ja noch. Vom Gewicht her bin ich mittlerweile wieder zufrieden. Besonders, da ich ich heute festgestellt habe, dass mein Bauchumfang die 98 cm geknackt hat und sich in die Richtung der 97 cm bewegt. Immerhin etwas
Update:
Bzgl. Samstag: Grillen. Konnte auf die schnelle nichts HSD-Fähiges auftreiben und habe versucht zu rekonstruieren.
Ich muss zugeben, dass ich mit solch einer Kalorienanzahl und dem Fett nicht gerechnet hätte.
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Log - Amir
in Logs
Woche 1
Montag: 14.03
Gewicht: 81,2 kg
Ernährung: F: 13 KH: 27 P: 127 => Kcal: 715
Schritte: 5447
Dienstag: 15.03
Gewicht: 80,2kg
Ernährung: F: 14 KH: 14 P: 121 => Kcal: 669
Schritte: 7371
Mittwoch: 16.03
Gewicht: 79,9 kg
Ernährung: F: KH: P: => Kcal: N/A
Schritte: N/A
Donnerstag: 17.03
Gewicht: 79,6 kg
Ernährung: F: 22 KH: 1 P: 132 => Kcal: 733
Schritte: 3487
Freitag: 18.03
Gewicht: 79,2 kg
Ernährung: F: 15 KH: 41 P: 77 => Kcal: 967
Schritte: N/A
Samstag: 19.03
Gewicht: N/A kg
Ernährung: F: KH: P: => Kcal: N/A
Schritte: N/A
Sonntag: 20.03 (Trainingstag)
Gewicht: 81,3
Ernährung: F: 13 KH: 87 P: 101 => Kcal: 853
Schritte: 5549
Gut, wo fange ich an. Das ich für MIttwoch keine Daten getrackt habe, ist nicht weiter schlimm. Das war nur ein üblicher HSD-Tag mit den üblichen Schritten.
Freitag war das eigentliche Problem. Hierbei erspare ich euch einen Roman. Es war Alkohol im Spiel. Und den Fehler, innerhalb einer HSD Alkohol zu konsumieren, werde ich nie wieder machen. Die Kalorien werde ich für den Tag nicht gesprengt haben. Allerdings ging es mir am Samstag extrem dreckig. Um schnell wieder auf die Beine zu kommen, wurde ordentlich (Elektrolyte) Wasser getrunken und normal gegessen (Sauerteigsuppe und Potatos.). Hat auch soweit gewirkt .... mit dem Schock am Sonntag, dass ich mal ebend 2,1kg eingelagert habe. Uff.... Irgendwie beschlich mich das Gefühl, dass ich mich um eine Woche zurückgesetzt habe...
Gut. Ich hake die Woche mal ab.
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Log - Amir
in Logs
HSD 3 - Runde 2
So, nach einer dreiwöchigen Pause wird es Zeit die nächste HSD zu planen.
Innerhalb der Pause wurde "ordentlich" gefuttert.
Hierbei sollte ich nicht zu sehr über die strenge geschlagen haben.
Das Gewicht wurde gelegentlich mit der Waage und dem Bauchumfang kontrolliert.
Gewichtsspitzen konnte ich mir mit Salz, KH, Mageninhalt erklären.
Auch war mal ein Salattag dabei bzw. ein HSD-Tag.
Zu Beginn der Woche : 14.03.2022
Halsumfang: 37 cm
Bauchumfang: 98 ~ 99 cm
KFA: ~ 27,5 %
Gewicht: 81,2 kg
Ziel:
1.) Den KFA zwischen 20 und 25 % bringen.
2.) Die Übungen an den Maschinen werde ich so langsam durch die Grundübungen ersetzen.
Hierbei werde ich es nicht übertreiben. Ich lege Wert auf eine saubere Ausführung.
Problem:
Tja... In dem Zeitraum befinden sich 1-2 Geburtstage, wovon ich an mindestens einem Teilnehmen werde.
Das sollte ich ziemlich gut regeln können.
Das viel größere Problem ist, dass bei uns so langsam die "Grillsaison" eröffnet bzw. meine Jungs bereits
diverse Hopfen-/Malz-/ Gerstensäfte bestellt haben. Ich rechne in dem Zeitraum also mit 1 mal Grillen inklusive Alkohol.
Dbzgl. habe ich mir das Absturz-Protokoll angesehen und einen Plan entwickelt.
Mit magerem Protein kann ich mich gut selbst versorgen.
An dem Tag wird vorher gut Schritte gesammelt.
Mit dem Bier habe ich spielerisch in FDD etwas experimentiert.
Das sollte eigentlich noch gut gehen
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Woah. Das sind mal richtig krasse Ergebnisse
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Log - Amir
in Logs
Am 2/20/2022 um 7:23 AM schrieb Ghost:Ich habe Starting Strength und mittlerweile würde ich es mal so formulieren: Wenn, dann sollte man es wegen der Übungsbeschreibungen kaufen. Das ist IMHO das größte Plus des gesamten Buches und hilft schon enorm für das Verständnis. (Ungefragt: Daneben würde ich von Zatsiorsky/Kraemer "Krafttraining: Praxis und Wissenschaft" für einen allgemeinen Überblick zum Thema empfehlen.)
Andererseits... die Art der Ausführung, wie sie Rippetoe beschreibt, ist eben auch nur eine Möglichkeit und Nuckols hat bspw. auf seinen Seiten ja auch umfangreiche Guides zu den Übungen veröffentlicht... und andere auch (vgl. meine 101-Threads zu den Übungen).
Danke dir für die Antwort und Hilfestellung. Ich werde mich erstmal durch deine Guides und die kostenlosen Artikel lesen.
Ich habe jede Menge zum durcharbeiten
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Log - Amir
in Logs
Am 2/20/2022 um 1:45 AM schrieb ApokalypseTest:Der Carb-Appetit ist spannend, liegt das dran dass dein KFA schon recht niedrig ist? Was denkst du?
Der KFA ist nicht niedrig. Ich bin noch im Bereich des Übergewichts und darf mir den Bereich des "leichten Übergewichts" erkämpfen.
Meiner Erfahrung nach wird der Körper sich in den niedrigeren KFA-Bereichen anfangen zu wehren. Selbst der aktuelle Hunger ist nicht mit dem zu Vergleichen, was ich damals in niedrigeren KFA-Bereichen gespürt habe.
Es wird mehr der der psychische Aspekt überwiegen.
Eine typische Falle ist es sich "Sachen zu verbieten".
Raucher kennen diesen Effekt. Du verwendest hierbei mentale Kapazitäten um "nicht" an das rauchen zu denken. Hierbei denkst du allerdings an Zigaretten öfters, verwehrst sie dir und siehst sie selbst imaginär herumfliegen. Das Ergebnis ist, dass du sie dann erst recht haben willst.
In dieser Hinsicht ist es sinnvoller sich die Zigaretten/Carbs nicht zu verbieten, sondern mental zu erlauben und nur auf später zu schieben.
Selbstverständlich kann man hilfsweise mit alternativen Verhaltensweisen agieren und z.b sein eigenes HSD-Leckerli bereit haben, den visuellen Kontakt unterbrechen etc. Das schwierigste ist die aktuelle Situation zu erkennen und entsprechend zu Handeln
Könnte sein, dass ich hier mal nicht entsprechend gehandelt habe.
In meiner Familie koche ich aktuell für mich selbst. Demnach bin ich auch den Gerüchen der anderen Mahlzeiten ausgesetzt.
Interessanterweise tritt der "Trigger" (Geruch von extremer Schmackhaftigkeit) nicht bei allem ein.
Die nächste Falle bilden deine alten Routinen und dein altes/neues inneres Selbstbild.
Aktuell konkurrieren neue Routinen mit den alten. Dein Unterbewusstsein wird irgendwann deine körperliche Änderung registrieren und sich in Form deiner inneren Gedanken bzw in Form der "Voice of reason / Stimme der Vernunft / innere gedanklicher Monolog" melden. Hierbei versuchst du dich im Endeffekt nur selbst davon zu Überzeugen, wieder deine alte Routine aufzugreifen. Unterschätze diesen Aspekt nicht. Du wirst die aberlustigsten/irrationalsten Begründungen finden weswegen du z.b den "Cheatday" verdient hast. Für dich wird es ziemlich oft "rational/gerechfertigt" erscheinen.
In dieser Hinsicht sollte man sich wirklich Gedanken darüber machen, wie es nach der HSD weiter geht.
Aktuell tüftle ich ein bisschen an meiner Ernährung herum, um die Vorgaben bzgl. der Erhaltungskalorien besser einhalten zu können.
Sport (evtl sogar KDK) / Bewegung und sinnvolles Essen werden mein zukünftiger Lifestyle
(=> neues zukünftiges inneres Selbstbild/Persönlichkeit).
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Log - Amir
in Logs
Reichen eigentlich eure Ausführungen bzgl. der Grundübungen oder
ist das Buch "Starting Strength von Rippetoe" notwendig/ eine gute Ergänzung?
Das Buch lungert schon länger in meinem Einkaufskorb
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Am 2/15/2022 um 2:00 PM schrieb Katja1979:
Ok
... Asche auf mein Haupt... das ist einfach Rahmsoße von Knorr...
Wenn es rein passt, warum nicht
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Log - Amir
in Logs
Woche 7
Montag: 14.02
Gewicht: 80,4 kg
Ernährung: F: 17 KH: 26 P: 99 => Kcal: 669
Schritte: 5276
Dienstag: 15.02
Gewicht: 79.7 kg
Ernährung: F: 16 KH: 25 P: 112 => Kcal: 717
Schritte:
Mittwoch: 16.02
Gewicht: 79.6 kg
Ernährung: F: 17 KH: 108 P: 136 => Kcal: 1112
Schritte: 2441
Donnerstag: 17.02 (Kontrolliertes ENDE)
Gewicht: 79,3 kg
Ernährung: F: 58 KH: 226 P: 125 => Kcal: 1910
Schritte: 10749
Freitag: 18.02 (Kontrolliertes ENDE)
Gewicht: 79.9 kg
Ernährung: F: 33 KH: 210 P: 132 => Kcal: 1711
Schritte: 2249
Samstag: 19.02 (Kontrolliertes ENDE)
Gewicht: 79,9 kg
Ernährung: F: 27 KH: 207 P: 130 => Kcal: 1628
Schritte: 7673
Anmerkung: Die Carbs/Kalorien sind heute etwas höher anzusetzen, eine Scheibe Brot kommt noch hinzu.
Sonntag: 20.02
Gewicht:
Ernährung: F: KH: P: => Kcal:
Schritte:
Ich habe mich etwas vorzeitig für ein kontrolliertes Ende dieses Zyklus entschieden.
Stellenweise war ich nun unsauber beim Essen bzw. hatte einen Mordshunger auf Carbs.
Ich denke der Diätbericht spiegelt es relativ gut wieder.
Es war auch definitiv keine Fressattacke... man wollte halt einfach wieder Carbs
Die 8 Wochen brauche ich nicht auf biegen und brechen.
Ein Kontrolliertes Ende erschien mir demnach am sinnvollsten.
Zu den Zahlen:
Umfänge:
Halsumfang: => 37
Bauchumfang: 108 cm => 98 (- 10 cm)
KFA: => 27,5 % (- 5 %)
Die Kraftwerte sollten gleich geblieben sein. Beim nächsten Zyklus hole ich etwas mehr raus
Wie geht es nun weiter:
Für die Rekomposition habe ich noch etwas viel KFA.
Den werde ich im nächsten HSD-Zyklus weiter senken um mich den 25% zu nähern.
Dies wird etwas mehr als 4 Wochen benötigen.
Währenddessen werde ich wohl die Rekomposition beschnuppern und planen.
Für die nächsten 2 Wochen muss ich auf Erhaltungskalorien gehen.
Das Training fällt in der Zeit auch aus, da ich mich boostern lasse.
Da sollte man wohl eh 2 Wochen zur Sicherheit nicht trainieren.
Alles in allem werde ich nach zwei Wochen hier wieder loggen und währenddessen meine Waage/Umfänge genau beobachten
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Log - Amir
in Logs
Woche 6
Montag: 07.02
Gewicht: 79.9 kg
Ernährung: F: 20 KH: 7 P: 141 => Kcal: 771
Schritte: 5462
Dienstag: 08.02
Gewicht: 79.6 kg
Ernährung: F: 14 KH: 9 P: 123 => Kcal: 657
Schritte: 7896
Mittwoch: 09.02 (Heimtraining)
Gewicht: 79.6 kg
Ernährung: F: 16 KH: 120 P: 123 => Kcal: 1094
Schritte: 7387
Donnerstag: 10.02
Gewicht: 79,6 kg
Ernährung: F: 21 KH: 8 P: 96 => Kcal: 604
Schritte: 5416
Freitag: 11.02
Gewicht: 79.4 kg
Ernährung: F: 20 KH: 5 P: 184 => Kcal: 931
Schritte: 3056
Samstag: 12.02 (Heimtraining)
Gewicht: 79,9 kg
Ernährung: F: 25 KH: 170 P: 91 => Kcal: 1279
Schritte: 2822
Sonntag: 13.02
Gewicht: 80,2 kg
Ernährung: F: 20 KH: 20 P: 131 => Kcal: 799
Schritte:
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Was ist das für ein Tisch? Wo bekommt man den? Quanta Costa? Kann man in der Bewegung wirklich gut arbeiten/lernen? Stört das nicht?
PM gerne an mich
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Am 2/14/2022 um 5:22 PM schrieb Katja1979:
12.02.2022
Gewicht: 69,7 kg ( +- 0,0 kg zum Vortag, -2,2 kg insgesamt)
Essen:
Frühstück:
250g Magerquark mit Flavour Drops
Mittag:
300g Hähnchenkassler
350g Sauerkraut
125 ml Soße
Abendessen:
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Sonstiges:
15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt)
670 kcal (11g Fett / 28g KH / 111g Eiweiß)
Okay das interessiert mich jetzt. Was ist das für eine Soße, wie machst du sie, wie dickst du sie an etc
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Am 2/10/2022 um 7:23 AM schrieb Katja1979:
Ich hoffe es inspiriert den einen oder anderen und zeigt, dass das Essen in der HSD durchaus abwechslungsreich und schmackhaft sein kann, ohne dass es zu aufwendig wird
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Jep. Du inspirierst und wir beide haben den selben Gedankengang.
Deinetwegen bin ich am überlegen auch ein paar Rezepte raus zu geben.
Machst du die Bilder mit dem Handy und fügst sie als Anhang an?
Log - Amir
in Logs
Geschrieben · bearbeitet von Amir
Woche 3
Kein besonderer Log. Mein Freund die Lethargie / Unkonzentriertheit hat mich dazu bewegt mehr Kh zu futtern und die HSD frühzeitig zu beenden.
So langsam drängt es sich auf, dass nicht die Elektrolyte das Problem sind, sondern die wenigen Kh. Ab Woche 4 werde ich zwar wie gewohnt weiter loggen, allerdings etwas mit der Ernährung herum spielen. Ggf. von Kat 3 auf Kat 2 wechseln oder einen dritten Mini-Refeed (evtl einen Big-Refeed) innerhalb der Woche einplanen.
Trotz der Probleme geht der Kfa weiter runter.
Kfa: - 1,7 (auf 28,1%)