Muetze666
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Der Artikel hilft dir vielleicht: https://sportsgearpatrol.de/alternative-zu-kreuzheben/
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Kurze Anmerkung: Auf der Homepage ist bei Wadenheben (stehend) "3 x 8" angegeben, hier im Forum 3 x 12. Kurze Frage: Kannst du die vollständige Belastungsmatrix zur Verfügung stellen?