Ich suche nach der besten Möglichkeit Krafttraining und Radfahren so zu kombinieren, dass ich in den nächsten sechs Monaten möglichst viel Fett verliere.
Radfahren: Zurzeit fahre ich vier Mal pro Woche 1,5h, sportlich.
Krafttraining: Bin gerade beim Wiedereinstieg und werde in erster Linie Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben machen und zwar drei Mal pro Woche.
Kniebeugen mache ich nur mit Eigengewicht oder leichten Gewichten. Da ich zwei Jahre nichts gemacht habe, wähle ich die Gewichte auch insgesamt so, dass ich zwischen 15 und 8 Wiederholungen, bleibe, bei Kniebeugen sogar bis zu 20.
Übertraining: Ich weiß, dass ich wenn ich wieder das volle Programm Krafttraining mache nur drei sportliche Radeinheiten a 1,5h schaffen werde ohne ins Übertraining zu kommen.
Möglichkeit 1: Ich mache an drei Tagen Kraftsport und an drei Tagen 1,5h Radsport = 4,5h Radsport pro Woche, Intensität: Grundlagenausdauer, aber schon so, dass ich mich gut verausgabe und am Ende erschöpft bin. Hin und wieder lege ich auch einen kurzen Spurt ein.
Möglichkeit 2: Ebenfalls an drei Tagen Kraftsport, fahre aber nur gemütlich Rad im Fettverbrennungspulst statt Grundlagenausdauer. Dann würde ich vier bis fünf mal die Woche 1,5h oder fünf bis sieben mal die Woche 1h schaffen ohne ins Übertraining zu kommen. Radfahren wäre in diesem Sinne keine Sporteinheit sondern einfach eine "Bewegungseinheit/Freizeitaktivität" die den kcal-Umsatz erhöht.
Was haltet ihr hinsichtlich meinem Ziel: Maximaler Gewichtsverlust in 6 Monaten, für die beste herangehensweise?