Pac
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Sorry
Ich männlich
26 Jahre alt.
Und trainiere jetzt seit ca 1 jahr regelmäßig
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Hallo,
Ich trainiere zurzeit 3x die Woche (mo,mi,fr)
Ich trainiere nach dem FEM Trainingsplan und der gefällt mir auch sehr gut.
Mein Trainingsplan aktuell
Plan A
Kniebeuge 3x5
Bankdrücken (Langhantel) 3x5
Rudern (am Kabelzug breit im og) 3x5
Beinpresse 2x10
Schrägbankdrücken (Langhantel) 2x10
Rudermaschine 2x10
Plan B
Kreuzheben 3x5
Überkopfdrücken 3x5
Klimmzüge 3x5 zurzeit noch an der Maschine mit Hilfsgewicht
Rumänisches Kreuzheben 2x10
Seitheben 2x10
Latzug 2x10
Kraftwerte
Kniebeugen 3x5 70 kg
Bankdrücken 3x5 60 kg
Kreuzheben 3x5 80 kg
Überkopfdrücken 3x5 40 kg
Meine Fragen
welche Rudervariante könnt ihr mir als Hauptübung und welche als Assistent empfehlen?
Ich würde gerne wie es im plan steht noch optional bauch und eventuell noch die arme hinzufügen.
Welche Bauchübung soll ich machen eine mit Körpergewicht oder mit Gewichten?
Welche Trizeps übung deckt alle 3 köpfe ab?
Beste bizepsübung ? Lh curls?
Vielen Dank für eure Hilfe.
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Danken für deine ausführlichen Antworten.
Ich werde erstmal als Hauptübung latzug im OG machen und Assistent latzug im UG
Als Hauptübung für rudern nehme ich dann Rudern am kabelzug im Og wie auf der Seite empfohlen und als Assistent brustgestütztes Rudern an der Maschine. Wo man das Gewicht bzw die griffe horizontal zu sich ran zieht.
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Ich bin für deine Empfehlungen sehr dankbar und die bringen mich auch weiter.
Ich werde aufjedenfall mit phase 2 wie nach deiner Empfehlung anfangen.
Ich werde heute nach Plan A trainieren
Die Klimmzüge werden im Untergriff ausgeführt? Ich bin davon ausgegangen das man die klassisch im Obergriff ausgeführt werden sollen ist ja auch die schwerste Ausführung.
Im Untergriff schaffe ich schon ein paar Wiederholungen aber da wird doch hauptsächlich der Bizeps Trainiert.
Also als Hauptübung Klimmzüge oder Latzug im UG und als Assistent später im OG?
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Bei Rudern haben wir brustgestütztes Rudermaschinen die mit zug von vorne von leicht unten und high row
T-bar Rudern ohne brustpolster is nicht empfehlenswert oder?
Sind Klimmzüge überhaupt die optimale Übungweil bei Klimmzüge ist eine progressive Steigerung schwierig da das Körpergewicht auch schwankt bzw abhängig von diät oder Massephasen ist.
Welcher Griff ist beim Latzug der beste für den FEM plan? Oder sollte ich 2 Griffvarianten für den Latzug verwenden zb OG und Parallel griff
Ich wollte jetzt auch schon die Assistenzübungen klären damit später wenn ich bei phase 3 bin nicht wieder die fragen aufkommen
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Ok ich mache jetzt erstmal den FEM plan.
Was kann ich für eine Assistent übung für Rudern im OG am Kabelzug machen? Habe bei uns leider kein brustgestütztes t bar rudern und einarmiges rudern komme ich nicht so gut mit klar
Soll ich Klimmzüge an einer klimmzugmaschine machen? Ich schaffe noch keine im OG oder 2x latzug?
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Vielen Dank für deine Ausführliche Antwort
Ich hatte bisher mit 4x die woche ok/uk keine Probleme mit der Regeneration
Ob ich einen alternierenden GK oder einen 2er split mache ist mir eig egal
Mich motiviert es am meisten wenn ich weiß das der Plan für mich optimal ist.
Ich möchte einfach so schnell wie möglich erfolge machen.
Könnte ich anstatt klassisches Kreuzheben auch rumänisches Kreuzheben machen? Das belastet nicht so stark das ZNS. Oder hat das klassische Kreuzheben ein großen Vorteil?
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Ja
Ich meinte beim FEM alternierender GK wird jeder Muskel auch nur 1,5x pro Woche trainiert wie beim 2er Split
Was würdest du mir jetzt empfehlen einen alternierenden GK oder einen 2er split bei 3x die Woche
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Ok
Wo ist eig der Unterschied zwischen dem FEM plan und der Bulkine Routine?
Im Grunde wird beim FEM plan auch nur ein anders aufgebauter 2er split oder?
Ich möchte aufjedenfall einen Plan haben mit vielen Grundübungen machen.
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Danke für die Antwort und sorry für die fehlenden Angaben
Alter 26
Gewicht 85kg
Kfa ca 16-17%
Größe 183cm
Trainingserfahrung ca. 1 Jahr (intensiv und regelmäßig)
Kraftwerte
Kniebeuge 70 Kg
Bankdrücken 60 Kg
rumänisches Kreuzheben 50 KG
Ziel:
Muskelaufbau
Trainingsplan bisher 4x pro Woche Lyle McDonald Bulkine Routine
Ich suche jetzt nach einem optimalen Trainingsplan für mich da ich jetzt nurnoch 3x pro Woche zum Training gehen kann.
Meine Überlegung war ein GK für Fortgeschrittene zu machen um die Frequenz wieder zu erhöhen.
Bei der Bulkine Routine würde ich jeden Muskel nur 1,5x pro Woche trainieren und nicht mehr 2x pro Woche wie früher.
Ich habe auch gehört das die optimale frequenz 2-3x die Woche sein soll
Ich möchte so schnell wie möglich Kraft und Muskelmasse steigern und den dafür optimalen Trainingsplan verwenden
Vielen Dank für eure Hilfe.
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Hallo,
ich habe bisher den 2er Split von Lyle Mcdonald gemacht (4x pro Woche).
Aus zeitlichen gründen kann ich nur noch 3x pro Woche zum Training gehen.
Was wäre für mich jetzt optimaler?
den 2er Split von Lyle McDonald einfach nurnoch 3x die Woche weiter machen oder euren FE Muskelaufbau Trainingsplan alternierender GK machen?
vielen Dank für eure Hilfe
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Danke für deine Hilfe
Ich habe gestern mit dem Plan angefangen und der Plan fühlt sich gut an und macht mir spaß.
ich werden jetzt den oberkörper jetzt so aufteilen und die sätze und wiederholungen von lyle übernehmen
jeder Zyklus ca. 6-8 Wochen dann deload und wieder neu steigern
Unterkörper bleibt immer gleich
Zyklus 1
Bankdrücken
Rudern
Schrägbankdrücken
Latzug
Seitheben mit Kurzhanteln
rear delt row mit Kurzhanteln
Trizepsstrecken vor dem Körper am kabel
Scottcurls
Zyklus 2
Bankdrücken
Rudern
Schrägbankdrücken
Latzug
Seitheben mit Kurzhanteln
rear delt row mit Kurzhanteln
Trizepsstrecken über kopf am kabel
Hammercurls
Zyklus 1 setzte ich bei den Armen fokus auf medialen und lateralen trizeps kopf und den Bizeps
Zyklus 1 setzte ich bei den Armen fokus langen kopf und brachialis
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Ok danke für deine Hilfe
Habe nur noch 1 frage
Bei bauch und unterer rücken ist keine satz und wiederholungszahl angegeben
Soll ich 2-3 Sätze mit 10-12 wdh
Oder 3-4 Sätze mit 10-12 Wdh machen?
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Ich meinte natürlich das gestr. Kreuzheben das ich an einem Tag Kniebeuge gestr. Kreuzheben mache
Und man anderen gestr. Kreuzheben und Kniebeugen
Oder soll ich das wie im ok tag machen?
beinpresse dann beinbeuger schwer dann Kniebeuge und gestr. Kreuzheben leicht und am anderen tag andersherum?
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Vielen Dank für deine hilfe.
Hätte nur noch ein paar abschließende fragen.
Für Trizeps mache ich am besten trizepsdrücken am kabelzug?
Am UK tausche ich das Kniebeuge gegen Kreuzheben? Die beiden sollte man ja zu beginn des Trainings machen
Wie sollte ich mich vorm Kniebeugen am besten aufwärmen eventuell dehnen? Ich mache das bisher wie bei jeder übung mit wenig gewicht starten und immer steigern bis zum Arbeitsgewicht
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Ok ich werde dann erstmal nach dem plan trainieren
Ich wollte mit dem alternieren nur disbalancen vermeiden
Ich meinte ja auch 4 sätze seitliche schulter iso und 4 Sätze hintere schulter iso das es viel ist im Vergleich zu anderen größeren muskeln die weniger sätze haben
zb der lat hat nur 4-6 Sätze pro woche hat und die seitliche und hintere jeweils 8 sätze pro woche
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danke für deine Antwort
würdest du die Reihenfolge der Übungen wie du erwähnt hast immer abwechselnd machen oder nach jedem Zyklus und nach jedem Deload wechseln?
Mich hat auch gewundert das für die Schultern jeweils 4 Sätze gemacht werden sollen hört sich recht viel an
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Stimmt lateral raises ist seitheben
Ich hätte zu dem plan noch ein paar Fragen
Warum wird schräg Bankdrücken ausgeführt und kein schulterdrücken?
Warum werden von den Latzügen nur 2-3 Sätze mit 10-12 wdh gemacht warum nicht schwerer mit 3-4 mit 6-8 wie rudern?
Soll ich seitheben am kabelzug oder mit kurzhanteln ausführen?
Vielen Dank für deine mühe
Mfg
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Danke für die Antwort
Achso du meintest nur den Trainingsplan mit den Übungen.
Ich versuchen mal den Trainingsplan zu übersetzen
Oberkörper
Flach Bankdrücken
Rudern
Schräg Bankdrücken
Überzüge?
Latzug
Hintere schulter
Trizeps
Bizeps
Unterkörper
Wie schon von mir oben aufgeführt
Habe ich das richtig verstanden?
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Vielen Dank für deine Schnelle Antwort und die empfehlung der Übungen.
Leider bin ich im Englischen nicht sehr gut bzw sicher unterwegs.
Ich würde mich sehr über eine kurze deutsche zusammenfassung sehr freuen und noch ein paar tipps wie ich meinen Trainingsplan anpassen kann
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Hallo,
Ich bin auf der Suche nach einer Verbesserung bzw Optimierung meines Trainingsplans.Ich Trainiere zurzeit mit einem 2er Split 4x pro Woche
Mein Aktueller Trainingsplan (Stark an die Bulkine Routine von Lyle Mcdonald angelehnt
Unterkörper
Kniebeugen: 3-4X8
gestrecktes Kreuzheben oder Beinbeuger: 3-4X8
Beinpresse: 2-3X12
noch mal Beinbeuger: 2-3X12
Wadenheben: 3-4X8
Wadenheben (sitzend): 2-3X12
Bauch: Kabel crunches 2-3X12Unterer Rücken: ?
Oberkörper
Bankdrücken: 3-4X8
Rudern: 3-4X8
Schulterdrücken: 3-4X8
Latzug: 3-4X8
enges Bankdrücken: 2-3X12
Scott Curls: 2-3X12Facepulls für externe Rotation mit ganz wenig gewicht: 2-3X12
Wie findet ihr diesen plan?
Ich finde, dass die seitliche und hintere Schulter ein wenig zu kurz kommen.Kann ich seitheben und eine Übung für die hintere Schulter alternierend mit in den Plan nehmen?
Welche übungen konnt ihr mir für folgende Muskelgruppen empfehlen?
Unterer Rücken
Hintere Schulter (ich habe keine butterfly reverse maschine im Gym)
Bizeps (LH Curls oder Scott Curls)
Würdet ihr Scott Curls mit einer SZ Stange oder LH ausführen?
Vielen Dank für eure Hilfe
Daten über mich:
Alter: 26
Größe: 1.83m
Gewicht 88kg
Kfa ca 16-18%
Bankdrücken 4x8. 50 kg
Kniebeuge 4x8 60 kg
Gestr. Kreuzheben. 40kg (lerne noch die Ausführung)
Schulterdrücken 4x8 35kg -
Hallo,
ich möchte den Trainingsplan von LyleMcDonald anfangen.
Ich hätte dazu noch ein paar fragen.
Im plan steht drin "Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze" soll ich entweder Bauch oder Unteren Rücken Trainieren oder beides?
Welche Übungen könnt ihr mir für Trizeps, Bizeps und Bauch empfehlen?
Vielen Dank für eure Hilfe
mfg
Fragen zum FEM Training
in Beratung - was sollst du tun?
Geschrieben
Mit dem kabelrudern bin ich soweit zufrieden.
Nur mit der Maschine kann ich mich nicht so anfreunden da brauche ich eine alternative