Christine_:-)
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Der Kraftwerterechner ist ja cool! Ich wollte jetzt mal meine 1RMs ausrechnen um herauszufinden welches Gewicht ich für Assistanceübungen nehmen sollte, wenn ich sie mal dazunehme. Ich denke darüber nach, demnächst welche mit dazuzunehmen. Irgendwie vermisse ich es, auch mal im 10-Wiederholungsbereich zu trainieren. Jedenfalls kam beim Berechnen der Kraftwerte überraschend heraus dass ich im Langhantelrudern schon fortgeschritten bin. Das freut mich sehr :-) gab einen ziemlichen Motivationsschub.
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FEM B
Kreuzheben: 75 kg 4 + 5 + 4
Schulterdrücken: 20 kg 3 * 5 das steigere ich aber noch nicht. Weil, ich bin total ins Hohlkreuz gefallen und ganz am Anfang mußte ich sogar einen Schritt zurück machen zum Ausbalancieren.
Latzug war besetzt, deshalb mich mal mit den Prehab-Übungen beschäftigt, was sowieso mal Zeit wurde.
Facepulls mit Kurzhantel, Arm auf Hantelbank aufgestützt: 5 kg 2 * 12
Externe Rotation, auf der Seite liegend mit Kurzhantel: 5 kg 2 * 12
Außerdem habe ich es mit verschiedenen Bändern und dem Seilzug getestet. Mit relativ weichem Band geht es. Wie es am Seilzug geht konnte ich mir nicht vorstellen. Auf jeden Fall fühle ich mich jetzt sehr schön frei in den Schultern :-)
Latziehen: 45 kg 3 * 7
30 kg 3 * 10
Da ich mich beim Latziehen sogar verschlechtert habe habe ich jetzt Latzug als Assistance-Übung dazugenommen. Dass man sich verschlechtert ist im Plan nicht so richtig vorgesehen. Dachte, eine Assistance-Übung kann nicht schaden. Zwischen Latziehen Mainlift und Latziehen Assistance habe ich ein bißchen mit dem TRX-Band geturnt damit eine Pause dazwischen ist.
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FEM A
Kniebeugen: 72,5 kg 3 * 5
Bankdrücken: 32 kg 3 * 5
Langhantelrudern: 47 kg 3 * 5
Kniebeugen waren schon recht schwer. Ich freue mich aber dass ich sie geschafft habe.
Heute habe ich keine 0,5kg-Hantelscheiben gefunden, deshalb musste ich bei Bankdrücken und Rudern um 2 kg steigern. Ich hab noch überlegt ob ich dann lieber das Gewicht gleich lassen und die Wiederholungen steigere. Aber dachte dann, jetzt probiere ich es einfach. Beim nächsten Mal ist dafür der Schritt kleiner, nur 0,5 kg mehr. Beim Rudern hätte ich wieder fast eine Wiederholung mehr gemacht. Die Übung scheint mir zu liegen. Bankdrücken nicht so, da habe ich die Wiederholungen nur knapp geschafft.
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Am Wochenende mußte das Training leider ausfallen. Deshalb heute FEM B.
Kreuzheben: 72,5 kg 3 * 5 steigern auf 75 kg
Schulterdrücken: 2*9 kg 3 * 7 steigern auf 2*10 kg oder leere
Latziehen: 45 kg 3 * 9 plus 50 kg 1 * 4
beim nächsten Mal 3 * 11 anstreben.
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FEM A
Kniebeugen: 70 kg 3 * 5
Bankdrücken: 30 kg 3 * 5
Langhantelrudern: 45 kg 3 * 5
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Heute FEM B.
Kreuzheben: 70 kg 3 * 5
Schulterdrücken: 2*9 kg 3 * 5
Latziehen: 45 kg 9 + 9 + 7 und 50 kg 1 mal.
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Heute FEM A.
Kniebeugen: 67,5 kg 3 * 5
Bankdrücken: 28,5 kg 3 * 5
Langhantelrudern: 43,5 kg 3 * 5
Ich bin beim Herumlesen hier im Forum darauf gestoßen dass man beim Gewichtheben keine gefederten Sportschuhe tragen soll. Oha ;-) bisher habe ich das immer. Heute habe ich deshalb die Schuhe gegen Stoppersocken eingetauscht. Ging viel besser!
Beim nächsten Workout A gibt es lauter runde Zahlen :-) 70 kg, 30 kg und 45 kg. Und beim nächsten Workout B 70 kg beim Kreuzheben.
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Wow, danke für die Infos!
Ich mußte erst incline bench press, close grip incline bench press, french press, overhead extension und EGM googeln
aber jetzt ist alles klar.
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Ich hab mich auch schon über die starken Unterschiede bei den Druck- und Zugübungen gewundert. Dachte mir, das wird sich schon noch ausgleichen mit der Zeit.
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Ich mache nur das Latziehen mit der Maschine. Das Rudern nicht.
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vor 33 Minuten schrieb ziag:
Schon mal über die Anzahl der Freiheitsgrade der Gelenke nachgedacht bzw. über die groben Bewegungsebenen - oder über die Anzahl der Muskelgruppen im OK oder UK.
Schau Dir mal an, was die Schulter im Vergleich zum Knie kann.
Eigentlich wird es ja noch übler - Deine Beinbübungen sind gar keine ;-) :
Ich weiß, aber das wollte ich jetzt nicht auch noch mit reinbringen.
vor 33 Minuten schrieb ziag:Schweres Kreuzheben belastet ja den gesamten Körper und beim Kniebeugen ist auch ganz schön viel Körper involviert.
@Ghost könnte dies sicher besser erklären, aber er ist raus, was ich gut erstehen kann ;-)
Nett ;-)
trotzdem danke für deine Antwort ;-)
übrigens glaube ich natürlich daran dass man zum Abnehmen ein Kaloriendefizit braucht. Nur dass es wohl noch mehr Effekte darauf gibt als man bisher weiß.
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Gestern FEM B.
Kreuzheben: 67,5 Kilo 3 * 5
Ist das schön, das Gewicht jetzt steigern zu können !!!! Und was mich gefreut hat, am Schluss der letzten Wiederholung habe ich kurz in den Spiegel geschaut und gesehen dass mein Rücken immer noch gerade war.
steigern auf 70 Kilo.
Schulterdrücken: 8*2 Kilo 3 * 7 (steigern auf 2*9 Kilo)
Latziehen: 45 Kilo 8 + 8 + 7. Hier geht es nicht so richtig vorwärts. Angestrebt war 3 * 9. Ich strebe beim nächsten Mal wieder 3 * 9 an. Ich kann ja nur in 5Kilo-Schritten steigern, deshalb steigere ich erstmal Wiederholungen. Ich habe gestern dann auch noch versucht, 50 Kilo zu ziehen aber damit habe ich noch nichtmal eine Wiederholung geschafft. Ich habe so ein Gefühl dass ich für diese Übung als erstes Assistance-Übungen brauchen werde.
Ich will ja nicht schon wieder Bedenken anmelden
aber es sind immer eine Übung wo die Beine involviert sind (Kreuzheben und Kniebeugen) und jeweils 2 für Arme und Schultern. Besteht da keine Diskopumpergefahr? Ich nehme einfach an dass das nicht der Fall ist weil der Plan bestimmt nicht so designed wurde dass man unten schwach bleibt und oben kräftig wird. Aber warum ist das so? Rein zahlenmäßig überwiegen ja die OK-Übungen.
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Den Trainingsplan zur HSD kannst du dann aber nicht machen, mit dem Tattoo, oder?
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vor 32 Minuten schrieb Carter:
Du hast doch gerade erst mit FEM angefangen. Auch wenn das Volumen gering ist, wird dich die Intensität noch früh genug einholen. Steigere einfach nach Plan, dann kannst du das Programm länger ohne Reset durchführen. Es wird nie wieder so einfach, wie am Anfang, einer linearen Progression zu folgen.
Gute Idee, und inzwischen habe ich mir das auch gedacht.
Danke :-)
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Ich bleibe jetzt also wieder beim Zählen und Rechnen.
Das Mittagessen, Magerquark mit weißen Bohnen und Gurke und Zucchini war nicht ganz so schrecklich wie ich befürchtet hatte. Aber lecker auch nicht. Ich muß mir noch Alternativen einfallen lassen. Früher habe ich mir Salat gemacht zum Mitnehmen, mit ganz wenig Öl. Aber das dauert mir inzwischen zu lange zum Vorbereiten. Ich werde weiterexperimentieren. Das Frühstück mit dem körnigen Frischkäse mit Banane und Apfel war lecker. Und die Amfit-Riegel auch. Ich finde, Diät sollte schon ein bisschen Spaß machen.
Gibt es Meinungen zu dem Steigern vom Gewicht beim FEM wenn man mit einem Gewicht mehr Wiederholungen als 3 * 5 geschafft hat? Könnte man dann den nächsten Steigerungsschritt etwas größer machen?
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vor 2 Stunden schrieb Carter:
Unmöglich.
Wahrscheinlich hat sie einfach eine andere Definition von Fasten und nur nichts gegessen, aber zuckerhaltige Getränke zu sich genommen. Ich kenne auch genug Leute, die sagen, dass sie fasten, aber dann trinken sie Apfelschorle, essen Brühe usw., da bedeutet Fasten dann einfach: keine feste Nahrung.
Gibt‘s auch. Aber damit kommt man doch auch nicht auf viele Kalorien.
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vor 3 Stunden schrieb Ghost:
Und wieviel hat sie in der Zeit in ihrem Essenfenster gegessen? Dazu Schwankungen durch Wasser (auch stressbedingt) etc. ...
Wenn du alle Artikel kennst, dann sicher auch den, wie sich Frauen sinnvollerweise wiegen sollten.
Mir wird das hier zu wischiwaschi und esoterisch... ich bin erstmal raus.
Jaja, bis du dein erstes Plateau hast ;-) vorher war ich auch der Meinung dass das unmöglich ist. Ich weiß dass es zyklusbedingte Schwankungen gibt. Das stand auch in FLÜ. Und bei mir war es tatsächlich genau so dass ich zwei Wochen lang Stillstand hatte und zwei Wochen lang Abnahme, immer im Wechsel. Bis es dann auf einmal 6 Wochen Stillstand wurden.
Ich bin jetzt davon ausgegangen dass sie in dieser Zeit gar nichts gegessen hat. Ich habe sie auch nochmal gefragt per WhatsApp aber keine Antwort bekommen. Also, keine Ahnung was sie genau gemacht hat. Aber wenn sie sagt zwei Wochen Fasten wird sie wohl nicht IF gemeint haben.
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Den Artikel kenne ich schon :-) aber danke. Ich habe glaube ich alle Artikel über Abnehmen auf dieser Seite gelesen.
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vor 2 Stunden schrieb Ghost:
Eingeschlafener Stoffwechsel/Hungerstoffwechsel
Ansonsten verstehe ich deine Frage nicht... wenn sich langfristig nichts beim Gewicht tut, bei gleichbleibender Kcal-Aufnahme, so würde ich annehmen, dass derjenige auf Erhaltungskalorien ist.
Nein, ich habe jetzt schon öfter gehört dass manche gleichbleibend das Kaloriendefizit einhalten (was wohl dann keins mehr ist) und über Monate nicht mehr abnehmen. Ich habe das immer für unmöglich gehalten. Aber mir ging es diesen Sommer genauso. Eineinhalb Monate Stillstand und sogar leichte Zunahme bei 1000 - 1500 Kalorien täglich. Daraufhin habe ich aufgegeben und Jason Fung angefangen zu lesen ;-)
Letztens habe ich auch noch eine getroffen die erzählt hat dass sie dieses Jahr zwei Wochen lang gefastet hat und dabei ein Kilo zugenommen.
Ich habe mir heute mal vorgenommen, wieder zu zählen. Ich strebe so 1500 - 1800 Kalorien an weil ich ja den FEM mache. (Außerdem macht weniger keinen Spaß mehr ...)
Ich esse gerade körnigen Frischkäse mit einer halben Banane und einem halben Apfel kleingeschnitten darüber und Zimt, Backkakao und 5 g Kokosraspeln darüber. Für die Arbeit habe ich mir Quark mit Kräutern, weiße Bohnen, Gurke und Zucchini gerichtet. Außerdem nehme ich mir abgewogen Milch für den Kaffee mit und zwei Amfit-Proteinriegel. Für Abend plane ich wieder Hüttenkäse mit Gurke und Tomaten oder Apfel.
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Heute FEM A:
Kniebeugen: 65 Kilo 3 * 5 steigern auf 67,5 Kilo
Bankdrücken: 27,5 Kilo 3 * 5 steigern auf 28,5 Kilo
Rudern: 42,5 Kilo 4 * 5. Beim dritten Satz hätte ich fast aus Versehen eine Wiederholung mehr gemacht. Da dachte ich, mal sehen was noch geht und habe noch mal einen Satz mit 5 Wiederholungen geschafft. Heißt das ich könnte um 2,5 Kilo steigern statt 1 Kilo?
Das Kniebeugen hat mich ja gefreut, denn beim letzten Mal dachte ich die 62,5 Kilo sind aber ganz schön schwer. Das kann ja heiter werden wenn ich auf 65 steigere. Und dann war es heute gar nicht so schlimm. Sehr schön :-)
Beim Latzug kann man leider keine Hantelscheibe drauflegen. Höchstens ich würde sie festbinden, aber ich wollte jetzt nicht mit Schnur und Schere im Fitnessstudio hantieren :-) also werde ich erstmal Wiederholungen steigern.
Seit kurzem gibt es auch einen Klimmzugturm. Irgendwann werde ich mal auf den wechseln. Cool dass es sowas jetzt gibt.
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vor 4 Stunden schrieb Ghost:
Sehr viel davon lässt sich aber vollkommen logisch bspw. über Sachen wie NEAT (u. a.) erklären und hat nicht mit irgendwelchen ominösen Phänomenen zu tun.
Das stand in FLÜ (Fettlogik überwinden) auch drin. Trotzdem habe ich Probleme, mir das zu erklären in manchen Fällen.
Der Körper kann seinen Verbrauch anscheinend ganz schön anpassen, wieso gibt es sonst monatelange Plateaus bei gleichbleibenden Kalorien?
Ich habe mal eine Diät gemacht die total angenehm war und mit der ich gut abgenommen habe. Im Nachhinein frage ich mich aber wie das möglich war. Morgens ein halber 500-g-Becher Naturjoghurt mit einem großzügigen Schwung Zucker und Kokosraspeln drin. Dazu ein Instantcappuccino. Mittags Mensa oder irgendwas was ich mir selbst gekocht habe. Auch gern Nudeln mit Käse. Abends eigentlich nichts aber da ich das nicht durchgehalten habe gab es trockenes Brot und Obst.
Das war doch nie im Leben ein Defizit ??? Aber das war die mit Abstand angenehmste Diät für mich ...
naja, ich muß doch wieder mal anfangen, zu zählen...
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vor einer Stunde schrieb Ghost:
"Hardgainer" ist ein alter Begriff, der sich für Leute "etabliert" hat, die sich schwer tun, Muskeln aufzubauen. Das bezieht sich u. a. auf Arbeiten von Butts, der damit Leute meint, die schmale Knochen haben (und je größer/breiter/massiver der Knochenbau eines Menschen, umso größer scheint das Potenzial Muskeln aufzubauen; vgl. auch Nuckols Artikel zum genetischen Potenzial, der auch im Thread verlinkt ist).
So hatte ich (und Sportnahrung-Engel) es auch gemeint. Körperlich. Jemand der leicht Muskeln aufbaut und auch leicht an Fett zunimmt und andersherum. Es ist ja auch offensichtlich wenn man sich nur umsieht. Manche sind dünn und man fragt sich wo sie das alles hinessen. Andere nehmen sofort zu. Ich habe mal versucht, mir das mit dem zu erklären was Nadja Hermann schreibt, dass natürlich Schlanke weniger essen wenn sie allein sind und mal eine Mahlzeit ausfallen lassen. Ich habe dann mal einen der natürlich Dünnen gefragt was er so ißt und daraufhin war klar dass er nicht dünn ist weil er wenig ißt.
vor einer Stunde schrieb Ghost:Das ist aber etwas anderes, als der Versuch aus der Psychologie, den Menschen aufgrund ihres Erscheinungsbildes gewisse Eigenschaften zuzuordnen. So funktioniert das nicht...
Von so einem Versuch hatte ich bisher noch nie etwas gehört. Das klingt nun wirklich nach völligem Unsinn. Und schlimmerem...
vor einer Stunde schrieb Ghost:Edit: Das Thema "Guru" (in seiner negativen Auslegung) will ich jetzt hier nicht aufmachen, aber bei dem Thema muss man gut aufpassen, wen man alles leichtfertig so tituliert und in Anbetracht der Tatsache, wie Berkhan sein IF "für alle Lebenslagen" pusht, kann man sich da sicher auch bald Gedanken zum Thema "Guru" machen. Nur FE ist davon gefeit, weil FE dem EBA folgt.
Martin Berkhan wird auch bei Jason Fung oft zitiert. Wenn Jemand etwas pusht muß aber trotzdem nicht alles falsch sein was er schreibt. Nadja Hermann hat mir mit ihrem Buch Fettlogik überwinden sehr geholfen. Alles war auch nicht ganz richtig was darin steht, wie ich jetzt weiß. Aber geholfen hat es mir in dem Moment und das zählt für mich.
Momentan finde ich eigentlich bei allem was ich über Ernährung lese etwas wo ich denke „nein, da bin ich anderer Meinung“ und etwas wo ich denke „das ist aber ein guter Tipp“.
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vor einer Stunde schrieb Carter:
Das ist ehrlich gesagt nicht mein Eindruck. Dafür hast du schon zu viel von irgendwelchen Büchern über "Fettlogik" oder ähnliches hier geschrieben und auch davon berichtet, wie du diese Dinge letzten Endes erfolglos versucht hast, umzusetzen, die irgendein Ernährungsguru geschrieben hat (davon gab es mindestens schon zwei, behaupte ich jetzt mal, ohne nachzuschauen).
Ist nicht böse gemeint, ich versuche nur ehrlich zu sein und dir zu helfen. Lass die Finger davon. Selbst, wenn du es nur liest, du wirst versucht sein, daran zu glauben, was du liest. Und du scheinst eher der Typ zu sein, der darauf hereinfällt. Viele solcher Bücher sind ja auch "überzeugend geschrieben". Daher mein Rat.
"Hey, es gibt immerhin ein Buch darüber! Für viele Leute ist das fast schon so etwas wie ein Beweis oder eine wissenschaftliche Studie, es wird ja immer von den Tausenden berichtet, die mit der Methode Erfolg hatten..."
Damals ja. Momentan will ich nur mein Gewicht halten ohne mich um die Ernährung zu kümmern. Jetzt habe ich ja eine Figur die nicht ganz katastrophal ist. Letztes Jahr habe ich 128 Kilo gewogen. Das war was ganz Anderes. Mit Fettlogik überwinden, das eigentlich nur aussagt dass man zum Abnehmen ein Kaloriendefizit braucht, und mich auch motiviert hat zum Abnehmen, habe ich über 40 Kilo abgenommen. Jetzt hatte ich danach noch die Probleme mit den Fressanfällen, wo ich Angst hatte dass ich damit alles wieder zunehme. Deshalb habe ich geforscht wie verrückt, was ich machen kann damit das aufhört. Jetzt haben sie aufgehört. Deshalb bin ich da jetzt viel entspannter. Ich wollte ja nur nicht wieder alles zunehmen.
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vor 45 Minuten schrieb Carter:
Ich glaube du liest zu viel...
Nicht, dass ich generell der Meinung bin, dass man überhaupt zu viel lesen könnte, aber ich kenne glaube ich niemanden, der so empfänglich für alles mögliche ist, was er oder sie irgendwo liest, meistens im Internet. Du kommst hier stänig mit neuen Ideen und Konzepten, die fast zu 100% aus irgendwelchen "Guru-Quellen" stammen ... ich nenne es mal, ohne es böse zu meinen.
Du gerätst scheinbar ständig in solche Mythen-Fallen und glaubst das auch alles noch. Du liest ein Buch, das du in de Finger bekommen hast - plötzlich ist es das einzig wahre Konzept (bis es sich als dydfunktional herausstellt), du stolperst über eine Theorie im Internet - sie passt wikrlich zu 100% auf dich (bis du feststellen würdest, dass nicht alles so schwarz und weiß ist), etc.
Ein wirklich gut gemeinter Rat: Werde kritischer. Am besten lässt du erstmal die Finger von dem ganzen Kram und trainierst einfach mal durchgängig nach einem Programm und ernährst dich so, wie es dir hier geraten wurde. Wenn du damit deine eigenen und vor allem belastbaren Erfahrungen gemacht hast, wirst du nicht mehr so empfänglich oder anfällig für den ganzen BS sein.
Wirklich machen tue ich ja nur den FEM. Lesen ist zum Spaß :-)
Christines HSD-Log
in Logs
Geschrieben
FEM A (ja, ich habe zweimal ausgesetzt)
Kniebeugen: 75 kg 3 * 5 allerdings mit Pausen zum Luftholen zwischen den Wiederholungen und das Hochgehen war im Zeitlupentempo. Ich werde das Gewicht noch nicht steigern.
Bankdrücken: 32,5 kg 5 + 5 + 4 -> Fail 1
Rudern: 47,5 kg 3 * 5. War leicht, wird gesteigert.
Face Pulls: 6 kg 2 * 10 mit Kurzhanteln
Externe Rotation: 5 kg 2 * 10 mit Kurzhanteln. Das wird auch ganz schön anstrengend...
Lesen im FEM-Forum beantwortet viele Fragen und Unklarheiten. Ich werde jetzt nicht Latziehen als Assistance-Übung einbauen sondern weiterhin versuchen, 45 kg 3 * 9 Wiederholungen zu übertreffen und wenn das innerhalb von zwei weiteren Einheiten nicht geht das Gewicht runtersetzen.