Khalif

Richtig, nach den genauen Vorgaben habe ich nicht trainiert, 1 mal die Woche mehr. Obst habe ich mich bisher 2 mal verleiten lassen an Diättagen zu essen, das verlege ich auf den Minirefeed. Obst aß ich nur um meinen Hunger auf Süßes zu stillen, mache mir mittlerweile Magerquark mit Whey stattdessen, hilft sehr gut. Wieso entfällt der BigRefeed dann bei der 3. Gruppe eigentlich? Danke für den Hinweis bezüglich des BigRefeeds. Mein BigRefeed sah wie folgt aus. 4 x 86kg Körpergewicht, 344g Kohlehydrate, Fett 30 Gramm. Ich aß 600g Kartoffeln, 15g Kohlehydrate pro 100g laut fddb. 210g Nudeln, 71g Kohlehydrate pro 100g. Rest war Gemüse, circa. 300g. Die Trainingsumstellung hilft mir wie gesagt sehr.

Ich schätze ich werde den BigRefeed auslassen und es bei den 4 MiniRefeeds belassen, durch den BigRefeed hab ich, um ehrlich zu sein, nicht wirklich einen Unterschied bemerkt. Und ja, Muskeln habe ich definitiv mehr, ich spüre das, auch am Umfang der Arme und Oberschenkel gemessen. Sollte man die Kohlehydrate der Bananen und/oder Äpfel zum täglichen Bedarf dazu zählen? Danke euch soweit.

Alles klar. Das mit dem Obst werde ich dann weiterhin auf die Minirefeeds verlegen. Prinzioell werde ich natürlich darauf beharren, dass es immer so wenig wie möglich ist, habe ich auch schon oft gemacht.

Ich habe keine Kalorien getrackt, habe mich an tagtäglich maximal 30 Gramm Fett gehalten, Kohlehydrate 1 x Körpergewicht an MiniRefeed Tagen, 30g maximal an Diättagen, und ansonsten etwas Obst, wie im PDF empfohlen auch förderlich, meist Banane(n) oder Äpfel. Falls ich sonst großen Hunger hatte, Tiefkühl-Gemüse wie empfohlen, hatte auf 100g 54kcal, gegessen. Das war‘s auch im Großen und Ganzen. Eiweissmenge natürlich immer gedeckt. Im Vergleich zu anderen, ist mein bisheriges ‚Ergebnis‘ denn optimal?

Ich habe bezüglich Training hier nochmal nachgefragt, man sagte mir, 4 mal ist auch in Ordnung, 4 MiniRefeed Tage eben, da ich sehr gut regeneriere, hat der Plan auch einen psychologischen Effekt auf mich, mehr am Ball zu bleiben, das fruchtet auch sehr gut. Mein Ziel ist ja, das bestmögliche Ergebnis zu erreichen, also inwieweit wäre deines Erachtens nach noch Optimierungsbedarf? Danke Dir soweit.

Hallo zusammen, am 25.03.2018 begann ich mit der HSD. Kurze Start-Eckdaten: Startgewicht 88.5kg KFA 29.5% Nackenumfang 42cm Bauchumfang 107cm Heute: 05.04.2018 Gewicht 84.9kg KFA 28.3% (laut KFA Rechner) Nackenumfang Bauchumfang 103cm Trainingsplan: Bulking Routine von Lyle 4 mal die Woche (regeneriere sehr gut) Ich bin mir nun unsicher inwieweit ich das als guten oder schlechten Erfolg oder überhaupt als Erfolg verbuchen kann. Auf der Waage tut sich wenig, vom Umfang her merke ich deutlich, dass Hosen lockerer sitzen. Das Gewicht auf der Waage schwankt an Minirefeed Tagen bei 86kg bis dato. Was meint Ihr? Danke schon mal :-)

Alles klar großes merci euch Jungs.

Alles klar, ich danke dir. Passt das auch mit den 4 Minirefeeds bei 4 mal Training? Hab heute definitiv gemerkt das ich an Umfang deutlich verloren habe, also scheinbar ist es nicht so falsch.

Hallo zusammen, bin jetzt im 6. Tag meiner HSD, ich trainiere nach Lyles 2er Split, 4 mal die Woche, ja ich weiß eigentlich sind 3 mal maximal, da mehr nicht bewirkt, dennoch hat es für meinen psychologischen Aspekt und ich regeneriere sehr gut, weshalb das kein Problem darstellt für mich zum Glück Ich habe demnach 4 mal die Woche Mini-Refeeds, bin mir nun allerdings unsicher, ob ich dennoch den Big-Refeed machen darf. Wie seht ihr das? Die HSD begann ich montags, somit würde der Big Refeed auf Sontag fallen oder? Danke schon mal für Eure Hilfe.