colonelt
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Wie gesagt, bin auch sehr zufrieden.
Vor allem ist die 5. Woche morgen erst rum. Genau genommen habe ich ja eine Woche vor der HSD schon angefangen die Ernährung extrem umzustellen, nur halt nicht nach HSD. Wenn ich jetzt überlege, dass ich dann morgen vor 6 Wochen mit 124,7 kg gestartet bin, kann ich mit heute morgen 111,2kg sehr, sehr gut leben. Vor ca. 2 Wochen habe ich mir als Zwischenziel mal das Brechen der 110 kg Marke vorgenommen. Dieses Ziel habe ich jetzt eng vor Augen und gibt mir natürlich nochmal nen richtigen Motivationsschub. Nicht zu verachten das Feedback was man von anderen Leuten bekommt... tut schon sehr gut muss ich sagen.....
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Hallo zusammen,
die 5. Woche ist aktuell im Gange, Gewichtsreduktion läuft mittlerweile etwas langsamer,
wobei der Fettabbau ja eher im Vordergrund steht.
Stand heute Morgen 112kg. Nichts desto trotz für mich bisher ein totaler Erfolg.
Denke, dass ich Woche 6 und 7 noch durch ziehe und schaue wo ich dann stehe.
Werde mich im Laufe der nächsten Woche mal näher mit dem Thema der Erhaltungskalorien auseinander setzen,
weil ich auf jeden Fall noch einen weiteren Step HSD plane.
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Hallo zusammen,
ich habe diverse Produkte in der Sportnahrung gefunden wo der Kohlenhydratanteil sich auf so genannte Polyole bezieht. Kann mir jemand sagen ob diese anders zu bewerten sind in der HSD oder ist der Unterschied rein darin gelegen das sich das nicht auf den Insulin Spiegel auswirkt.
Bin einfach auf der Suche nach etwas Leckerem was HSD konform ist.
Gruß
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Tag 13....
Gewicht heute 116,6kg
Werde jetzt in Kürze auch mal anfangen Kraftwerte zu tracken, weil ich das Gefühl habe es geht bei jedem Workout bergauf.
Alles in allem bin ich auf die Ernährung der HSD mittlerweile total eingestellt. Die Faktoren Wohlfühlen und Motivation steigen noch weiter... Was die Workouts betrifft muss ich mich aktuell zusammen reißen um der HSD zu folgen. Das Verlangen nach mehr Sport ist scheinbar endlich bei mir angekommen
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Ich habe teilweise einen Bürojob. Schwere körperliche Arbeit eher weniger. Das einzige ist, dass ich wirklich viel auf den Beinen bin. Ca 5-6 km am Tag von einer Ecke in die andere...
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Heute Tag 10,
Waage zeigt 117,4kg
Mir geht es deutlich besser nach der Umstellung. Trotzdem habe ich die Trinkmenge etwas erhöht. Gestern beim Workout deutliche Steigerung der Gewichte im Vergleich zum letzten Workout.
Ich denke es läuft ganz gut......
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Zu wenig trinken könnte sein, aber 6 Liter schaffe ich im Leben nicht. Evtl 4 Liter. Hab schon überall immer ne Flasche Wasser stehen, aber 6 Liter ist trotzdem schon ne Menge.
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Hallo zusammen,
ich habe einen Hinweis bekommen bei Whey Proteinen auf den chemical score zu achten.
Kann mir das vielleicht jemand genauer beschreiben.
Verwende aktuell das ON Whey Gold Standard. Nach Suche ist der chemical score bei diesem Produkt recht gering.
Mich würde halt interessieren wieviel Einfluss dieser Wert hat und ob ich in der HSD3 vielleicht ein anderes, möglicherweise besseres Produkt verwenden sollte?
Vielen Dank für eure Antworten!
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Tag 5 geschafft,
Workout durchgezogen trotz der Carb Flue Symptome.
Tagsüber wenig gegessen, dafür hat der Refeed es in sich gehabt.
450g Hähnchen Innenfilets
150 g Spaghetti mit 100g Eiklar als Rührei
250 g Champignons
Dem gegenüber standen 350 Magerquark mit FlavDrops am Morgen...
Makros heute insgesamt inkl. Refeed: 129,05KH; 10,2 Fett; 181,35 EW; 1348 kcal
Insgesamt immer noch voller Motivation....
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Heute Tag 5...
Waage zeigt 119,2kg
Wenn ich die KH und Fett reduzierte Woche vor Start der HSD dazu nehme sind es jetzt 5,5 kg weniger.
Der vermutliche "Carb Flue" macht mir aktuell etwas zu schaffen, hindert mich aber nicht daran weiter durch zu ziehen. Hoffe nur nicht, dass sich ein grippaler Infekt anbahnt, weil der Rest der Family schon flach liegt.
Workout wird heute vermutlich anstrengend, da doch einige "Carb Flue" ähnlichen Symptome vorhanden sind.
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Tag 3 ist gleich vorbei,
zum Abend hin etwas Kopschmerzen, keine Ahnung woran es liegt.
Makros heute: 17,4 KH; 21,07 Fett; 173,06 EW; 990kcal
Nicht getrackt ein Salatteller aus Gurke, Tomate und Kopfsalat.
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Mein Plan ist mindestens 6 Wochen durch zu halten.
Das Verzichten fällt mir vermutlich nicht wirklich schwer. So Dinge wie Gemüse, Puten- oder Hähnchenbrust oder Fisch esse ich sowieso für mein Leben gerne. Mein Problem in der Vergangenheit war einfach, dass ich immer zu viel gegessen habe und einfach alles mitgenommen habe was da war.
Auf jeden Fall spüre ich eine enorme Motivation in mir! Sogar das Training hat gestern richtig Bock gemacht. Dies war in den vergangenen Monaten leider gar nicht der Fall, was dazu geführt hat, dass ich auch nicht mehr gegangen bin.
Es ist heute der dritte Tag, mir gehts rundum gut. Ich hoffe das es vom Wohlbefinden so bleibt.
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Ich versuche prinzipiell alles zu tracken was geht.
Habe das jetzt eher auf den fettgehalt der Omega 3 bezogen. Sind ja schon 9g bei 10 Kapseln. Wenn ich mir jetzt selber ein Maximum von 25 oder 30 g Fett am tag setze, sind die dann da schon mit drin oder ist das zu vernachlässigen?
Was die kcal betrifft halte ich sie zwar im Auge, aber ich richte mich eigentlich hauptsächlich nach Fett und KH, dadurch sollte ja an sich ein hohes Defizit folgen oder ist der Ansatz falsch?
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Heute zweiter Tag,
Waage zeigt 121,2kg
Heutige Makros 11,85KH; 17,88 Fett; 155,50 EW
Gerade vom Workout zurück, gleich noch Refeed....
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Makros nach Refeed:
124,35KH; 20,13 Fett; 173,50 EW; 1400 kcal
Hoffe das ist ok so, bin nämlich jetzt wirklich satt ;-)
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So,
heute ist mein erster Tag HSD3.
Gestartet mit 121,6kg / KFA von ca. 32% bei einer Größe von 1,82m
Alter: 35 Jahre
Mein Ziel ist auf kurz oder lang die 100kg zu brechen...
Frühstück:
10g Omega 3
200g Magerquark mit FlavDrops
Mittag:
1 Dose Thunfisch
Nachmittag:
340g Hähnchenbrust
150g Brokkoli
140g Champignons
Macht aktuell 12g KH; 16,58 Fett (inkl. Omega 3); 128 EW ------> alle Werte inkl dem Gemüse
Protein wird gleich aufgefüllt mit Whey Isolat, da ich eigentlich nicht mehr hungrig bin.
Ich denke für den ersten Tag ganz gut umgesetzt, was meint ihr?
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Hallo zusammen,
habt ihr vielleicht irgendwelche Erfahrungen mit Salat-Dressings welche HSD-Konform sind?
Vielen Dank für eure Ideen und Erfahrungen!!!
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Hallo zusammen,
schlagt mich, falls die Suche es hergibt :-) Ich habe es leider nicht gefunden....
Wird die Menge an Fett aus den Omega 3 Kapseln auf die Gesamtmenge an Fett berücksichtigt?
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Warum der Hinweis auf die Shakes? Ich denke wenn der Hunger gestillt ist und noch ein paar Proteine fehlen bezogen auf den Tag sollte das doch kein Problem sein. Hab mir extra so ein Whey Isolat besorgt.
Wie siehts denn z.B. mit Brokkoli aus? Hat ja pro 100g auch 2,5g KH. Wird das bei der Tagesberechnung weg gelassen oder zählt man es mit? Bei so nem Kilo Gemüse kommen halt schnell viele KH zusammen.
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OK, vielen Dank!
wollte nur ausreichend vorbereitet sein. Problem ist, dass ich Gemüse jeglicher Art in Massen essen könnte... :-) Muss dann natürlich aufpassen, dass es nicht zu viel wird denke ich.
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Hallo zusammen,
ich bin jetzt soweit vorbereitet und habe ich mir alles notwendige besorgt um guten Gewissens die HSD zu starten. Eine Frage ist mir noch in den Kopf gekommen. Es wird zwar gesagt, dass gewisses Gemüse in unbegrenzten Mengen gegessen werden kann, aber wenn man so nach schaut haben ja auch Paprika oder Zwiebeln z.B. ein paar KH. Woran liegt es das es bei gewissen Sorten Gemüse keine Einschränkungen gibt?
Besten Gruß!
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Hallo zusammen,
ich habe mich auch dafür entschieden die HSD durchzuführen. Bin aktuell in der Vorbereitung und habe noch eine offene Frage. Man errechnet sich ja den Bedarf an KH und Protein. Bleiben die errechneten Werte bis zu Ende der HSD gleich oder muss man diese gewichtsabhängig immer wieder neu errechnen?
Vielen Dank für eure Antworten!
Gruß
colonelt
HSD3 auf gehts...
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Geschrieben
So, wollte mich auch nochmal zu Wort melden
Step 1 der HSD3 ging vom 09.09. bis 21.10. - also 7 Wochen in Summe
Da mich vorrangig das Gewicht und der Körperfettanteil interessieren hier kurz die Zusammenfassung:
-Körperfett bei Start war ca. 32%, nach 7 Wochen ca. 25%
-Startgewicht war 124,7kg, nach 7 Wochen 110kg.
Bis einschließlich 05.11. habe ich Erhaltungskalorien gemacht und in dem Zeitraum ca. 1,5kg "zugenommen".
Seit 06.11. habe ich mit neuer Berechnung einen weiteren Step der HSD3 begonnen und hoffe meinem langfristigen Ziel mit der 100kg Marke jetzt Nahe zu kommen.
In diesem Sinne......