Béla

Na ja ich sitz, je nach Tag, 8, 10 oder freitags 6 h im Büro. Mittags geht's auch mal raus und im Frühling und Sommer mitm Rad auf Arbeit... Hab wie gesagt heut gemessen und jetzt angefangen mit 16/8. Werd heut 12 Uhr das erste Mal essen. Wie is das bei IF, sollte ich da auch schauen, abends weniger KH zu essen und eher EW? Wird schwer, auf das Frühstück zu verzichten.

Das ist dann der "Komawert"? Also zwischen 1710 und 1881 kcal? Das kommt mir ohne Sport so wenig vor. Mein Fitnesstracker sagt tw. am Ende des Tages was von 1500 bis 1700 kcal. Ich weiß, dass das nur n Richtwert ist und Tracker nie genau sind, aber das lässt mich schon etwas zweifeln. Ich hab heute mal gemessen und gewogen: 87 cm Bauch 74 cm Tallie 86 cm Brust (leider noch weibliches Fettdepot) 31.5 cm linker Arm und 30.5 cm rechter Arm 57.4 kg. Für die 3-Falten- Messung hatte ich: Trizeps 10 mm Bauchfalte 15 mm Hüftfalte 10mm und da kam im Onlinerechner 15.43 % raus. Das erscheint mir so wenig, wenn ich in den Spiegel schaue.

Niedrigintensiv? Wie bekomme ich denn heraus, was bei mir niedrigintensiv ist? Ich bekomme alle 3 Monate ein Testosterondepot von 1000mg gespritzt. Dies wird dann suksesiv abgegeben. Die Eierstöcke "verkümmern" dadurch, also weil das Testosteron im "Überschuss" ist und es wird weniger Östrogen produziert. Ist wie ne 2. Pubertät. Also Haarwachstum, Muskelwachstum, tiefe Stimme etc. Der Körper war ursprünglich weiblich. Also ich werde jetzt optisch männlicher. Daher bin ich von den Frauenwerten bei Kcal ausgegangen, da der Stoffwechsel ja "biologisch weiblich" ist. Danke für den Tipp mit Dominik Dotzauer. Ich werd mich da mal belesen. Da werd ich mal schauen, wie ich mir den Trainingsplan mache. Was ist von der Zeit her für Krafttraining ideal?

Ich bin n Transmann... Heißt ich bin ein Mann, aber im weiblichen Körper geboren. (wie Balian Buschbaum oder Ben Melzer). Daher Testosteronspritzen. Daher weiß ich auch nicht so recht, an welchen Werten ich mich orientieren muss... Muskeln sind auf jeden Fall deutlich mehr als bei "Frauen". Erkrankungen gibt's nicht. Ich hab ne Langhantel und 2 Kurzhanteln und ne Klimmzugstange und bald hoffentlich ne Hantelbank. Klimmzüge klappen aber noch nich so. Ich weiß halt nich genau, ob ich mich nach nem Kcalbedarf für Mann oder Frau richten soll. Also ich bin mit dem Training von so 2.100 bis 2.000 ausgegangen und dann halt 1.650 im Defizit. Ich beweg mich halt auf Arbeit kaum. Deswegen auch der viele Sport? Möchte endlich das überschüssige Fett weg. Ich denk ich bin eher so "skinnyfat" also an sich schlank aber mit Bauch. Bulking und Cutting?

Na ja eigentlich bin ich n Mann... Mit "Testosteronmangel". Bekomme Testo gespritzt... Also gleich n Überschuss? Das Bäuchlein ist halt noch da... Na ja ich bin ansonsten im Büro tätig und irgendwie muss man das ja ausgleichen. Also wie oben eingefügt mache ich derzeit Workouts der Mens Health app. Ich trainiere zuhause, nicht im Studio.

Hallo, ich bin 29 Jahre alt, männlich und mein KFA liegt bei ca. 22 % (3-Falten-Messung). Bin 167 cm groß und wiege 57 kg. Ich möchte gerne mein KFA senken und später dann Muskeln aufbauen. Meine Kraftwerte kann ich grad nur schätzen. Also ich würde mich als Anfänger einstufen. Derzeit mache ich n Kcal Defizit und trainiere 3x die Woche morgens vor der Arbeit Kraft (mit KH und LH und Bodyweight) sowie 5x abends beim TV mit dem Hometrainer 40 bis 45 min mit 10 min HIIT. Beim morgendlichen Training nutze ich derzeit Workouts der Mens Health app. Also da speziell Oberkörper, Ganzkörper und Kraftausdauer. Ich nehme 1650 kcal zu mir (30% EW, 30% Fett und 40%KH). Ich schlafe so 7 bis 8 Stunden Nun ist meine Frage, wie ich das mit dem Fasten mache. Also ich würde 20 Uhr das letzte mal essen und dann so bis 12 Uhr fasten. Wie verhalte ich mich da mit eventuell BCAAs nach oder vor dem Sport in der Fastenzeit. Anders is der Sport bei mir nich möglich aufgrund von Arbeit... Viele Grüße und Danke Béla