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Dosenjohannes

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Logeinträge erstellt von Dosenjohannes

  1. Dosenjohannes

    C3 / W1 - 24.04.

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    5 x 57,5 kg 5 x 67,5 kg 8 x 70,0 kg (RR) AMRAP: 12 x 52,5 kg  
    Bench Press:
    5 x 50,0 kg 5 x 57,5 kg 7 x 65,0 kg (RR) RP: 12, 7, 4 x 50,0 kg  
    Chin Up am Latzug:
    16, 11, 9 x 45,0 kg  
    Triceps Pushdown:
    22, 12, 12 x 20,0 kg  
    Abs:
    15, 13, 11 x 5,0 kg  
    Habe den Cycle nochmal neugestartet mit der Rest-Pause-Challenge.
    Beim Squat vor dem Plus-Satz das TM um 10% resettet. Mehr dazu im Log hier.
    Notiere jetzt immer in Klammern hinter den Plus-Sätzen wenn es ein Rep Record (RR) oder sogar ein Personal Record (PR) war.
  2. Dosenjohannes

    C3 / W1 - 26.04.

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    5 x 65,0 kg 5 x 75,0 kg 10 x 85,0 kg (RR) AMRAP: 15 x 65,0 kg  
    Press:
    5 x 30,0 kg 5 x 35,0 kg 10 x 40,0 kg (RR) RP: 12, 4, 3 x 30,0 kg  
    Kroc Rows:
    25 x 16,0 kg  
    EZ-Bar Curls:
    15, 8, 7 x 12,5 kg  
    Abs:
    15, 9, 7 x 10,0 kg
  3. Dosenjohannes

    Woche 7 - 23.04./29.04.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    80,3 kg (-0,4 kg) Bauchumfang:
    92 cm (-1,0 cm) KFA:
    20,8% (-0,7%) FFM:
    63,6 kg (+0,3 kg) Schritte:
    80558 (-10.262) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    ???  
    e1RMs:
    Press: 53,3 kg Deadlift: 113,3 kg Bench Press: 80,2 kg  Squat: 88,7 kg
  4. Dosenjohannes

    Woche 8 - 30.04./06.05.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    81,3 kg (+1,0 kg) Bauchumfang:
    92 cm (-0,0 cm) KFA:
    20,8% (-0,0%) FFM:
    64,4 kg (+0,8 kg) Schritte:
    95.858 (+15.300) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    ???  
    e1RMs:
    Press: 53,8 kg Deadlift: 114,0 kg Bench Press: 84,0 kg  Squat: 91,8 kg
  5. Dosenjohannes

    Sandkiste bauen

    Von Dosenjohannes,

    Heute war so viel Aktivität, dass es nen logeintrag wert ist, da es die nächste TE beeinflussen könnte.
    Hab ne recht große Sandkiste zusammengebaut und vor allem bisschen gebuddelt.
    Insgesamt 7 Stunden dabei gewesen mit Schrauben, buddeln und einsetzen. Gestern drei Stunden alle Bretter angepinselt.
  6. Dosenjohannes

    C1/W1/D1 - 16.09.2018

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 5 x 47,5 kg 1 x 5 x 55,0 kg 5 x 5 x 62,5 kg  
    DB Rows:
    5 x 10 x 17,5 kg  
    Chin-Ups:
    5 x 3 x BW  
    Erste Einheit war direkt ein kleiner Dämpfer. Auf dem Papier sehen die Gewichte alle leicht aus, aber 5x5 ist einfach etwas anderes. Das Gewicht war ok, ich weiß nicht, ob die Barspeed langsamer geworden ist oder nicht, es fühlte sich auf jeden Fall von Satz zu Satz schwerer an.
    Insgesamt gefällt mir die Art Training immer noch gut, keine großen Pausen, bin schnell durch und hab gut Gewichte bewegt. Muskelkater ist da.
  7. Dosenjohannes

    C1/W1/D2 - 17.09.2018

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    1 x 5 x 45,0 kg 1 x 5 x 52,5 kg 5 x 5 x 57,5 kg  
    DB Split Squat:
    5 x 10 x 12,5 kg  
    DB Rows:
    5 x 10 x 17,5 kg  
    Ging auch alles gut durch, Muskelkater heute auch da, war aber nicht zu viel. Fühlt sich gut an, nach dem Squattag noch ne einbeinige Variante dranhängen zu können.
    Jetzt erstmal ein Tag Pause, ich hoffe, ich bin dann fit für den Deadlift morgen.
  8. Dosenjohannes

    C1/W1/D3 - 19.09.2018

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    1 x 5 x 62,5 kg 1 x 5 x 72,5 kg 5 x 5 x 82,5 kg  
    Push-Ups:
    10 x 8 x BW  
    Ich entscheide ja immer recht kurzfristig wann ich meine Trainingseinheit lege oder schmeiß sie auch mal spontan ein.
    Heute bin ich um 04:47 Uhr vor dem Wecker (05:00 Uhr) aufgewacht und fühlte mich gut wach - war gestern auch zeitig im Bett. Kaffee getrunken und dann in die Deadlifteinheit gegangen. Da fühlte ich mich dann nicht mehr so fit und hatte teilweise Kopfschmerzen.
    Die Gewichte fühlten sich ziemlich schwer an, der Barspeed wurde aber gefühlt nich langsamer, was dem Wendler ja wichtig ist beim 5x5. 
     
    Ich hatte mir die Gewichte im ersten Cycle oder zumindest in der ersten Woche eigentlich leichter vorgestellt. Ich hoffe mal, es kommt von der größeren Pause davor oder dem höheren Volumen und groovt sich noch ein. Wenn ich jetzt schon Ermüdung anhäufe, die ich nicht loswerde ohne den Deload, wäre das ab Woche 1 definitiv zu viel.
  9. Dosenjohannes

    C1/W1/D4 - 20.09.2018

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 27,5 kg 1 x 5 x 32,5 kg 5 x 5 x 35,0 kg  
    DB Squat:
    5 x 10 x 15,0 kg  
    Chin-Ups:
    5 x 3 x BW  
    Heute morgen nicht geschafft zu trainieren. Heute Abend war es eigentlich auch schon spät und die Luft raus, aber ich wollte gern heute durchziehen, damit ich auf jeden Fall zwei volle Rest Days habe und trotzdem die Möglichkeit nächste Woche von sonntag bis Donnerstag 4 mal zu trainieren.
    Joah, Press war ansonsten okay, TM noch ein kg nach unten korrigiert, so passte das 5x5 Gewicht heute besser (hatte was mit der Rundung zu tun, eigentlich Wurst)
  10. Dosenjohannes

    Mo, 25.03.

    Von Dosenjohannes,

    Ziemlich spontaner Start. Trainiert hatte ich schon wieder ein bisschen, gestern bin ich dann in den alt. GK eingestiegen.
    Ernährungstechnisch war es zufällig ganz OK, hatte morgens nen Shake, dann irgendwann nen Myprotei  Cookie und zu Hause dann nen rote Linsen Eintopf mit Chorizo.
     
    Training:
    Squat: 8 x 65,0 / 8 x 65,0
    Bench: 8 x 62,5 / 8 x 62,5
    DB Row: 17 x 20,0 / 16 x 20,0
    Curls (sitzend): 2 Sätze mit RP und 10 kg
     
    Ernährung:
    72f/152c/195p
     
    Geplant ist es, die Kalorien heute wieder ein bisschen einzusparen. Da ich noch nen Rest von den Linsen hab wird das nicht ganz was, aber morgen will ich dann wieder auf Kurs sein, dass ich bis dahin bei 1000kcal Defizit bin.
    Die 1000kcal Defizit täglich ergeben mit den 3 Tagen refeed nach 11 Tagen Diät dann ein Defizit von ca. 800kcal pro Tag, somit 0,8kg pro Woche, was in etwa 1% Abnahme entsprechen sollte.
    Eine neue Waage sollte heute ankommen, dann kann ich auch morgen was zum Gewicht sagen. Bauchumfang ist bei 91cm, also ca. 20% KFA laut Navy.
  11. Dosenjohannes

    C1/W2/D1 - 23.09.2018

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 5 x 51 kg 1 x 5 x 58 kg 5 x 5 x 65 kg  
    DB Rows:
    5 x 10 x 18,5 kg  
    Push-Ups:
    5 x 9 x BW  
    Heute relativ entspannt. Mehr Zeit gehabt.
    Schwer war es trotzdem, also n Zuckerschlecken sind die 5x5/3/1 auf keinen Fall (oder das TM war zu hoch :D).
    ABER ich würde nicht behaupten, dass die Kniebeugen heute schwerer wäre als letzte Woche, also alles super. Assistance Volumen leicht erhöht und war auch locker machbar, wird weiter erhöht.
  12. Dosenjohannes

    C1/W2/D2 - 25.09.2018

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    1 x 5 x 47 kg 1 x 5 x 54 kg 5 x 5 x 61 kg  
    DB Split Squat:
    5 x 10 x 12,5 kg  
    DB Rows:
    5 x 10 x 18,5 kg  
    Alles nach Plan, beim Bankdrücken die Position versucht ein bisschen fester und besser zu machen. Schultern rutschen gern raus, vor Allem rechts...
    Ich muss mich quasi drauf konzentrieren nur die Arme zu beugen und zu strecken und dabei die Schultern hinten zu lassen.
    Ansonsten passen die Gewichte, 5x5 war drin ohne langsamer zu werden.
    Leider einen Tag zu spät trainiert, deshalb nun wohl 3 TEs hintereinander, morgen Deadlift, übermorgen Press.
     
     
  13. Dosenjohannes

    Di, 26.03.

    Von Dosenjohannes,

    Letzte Prüfungsvorbereitungen gestern, diesmal ohne Naschflash übertanden. xD
    Die anderen Tage "musste" ich immer in die Süßigkeiten und Chipstüten greifen. Musste ich natürlich nicht, das war so richtiges Stressessen und "keine Zeit" für was Richtiges. Mir war aber bewusst, dass es sich nur um 2-3 Tage handelt und ich trotzdem mein Protein reinbekomme, von daher vertretbar.
     
    Gestern hab es dann die Reste der Linsensuppe von Montag, dadurch noch paar Carbs zu viel.
    Paar Kalorien vom Montag eingespart, Plan ist es heute auch noch ein paar einzusparen, sodass ich bei nem Defizit von 3000kcal für die drei Tage lande.
    Ab morgen geht es dann hoffentlich nach Plan weiter. Freitag und Samstag wird es wieder paar Einschränkungen geben, da wieder am Haus gewerkelt wird, schwierig Verbrauch und Ernährung zu tracken wenn ich es nicht vorbereite.
     
    Ernährung:
    68f/95c/156p
     
    Waage ist angekommen und wieder in Betrieb.
    Gewicht: 80,1 kg
    Bauchumfang: 91cm
    folglich KFA: 20%
  14. Dosenjohannes

    Woche 10 - 14.05./20.05.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    81,3 kg (-0,1 kg) Bauchumfang:
    92 cm (-0,0 cm) KFA:
    20,8% (-0,0%) FFM:
    64,4 kg (-0,1 kg) Schritte:
    95.760 (-7.000) Gesamtkaloriendurschnitt und Makros:
    2925 kcal  321c / 93f / 175p ~500kcal Wochenüberschuss  
    e1RMs:
    Press: 55,2 kg Deadlift: 126,0 kg Bench Press: 90,0 kg  Squat: 94,3 kg
  15. Dosenjohannes

    29.03. bis 05.04.

    Von Dosenjohannes,

    29./30. weiter am Innenausbau gebastelt;
    Steckdosen und Schalter installiert, Laminat verlegt samt Fußleisten in einem Zimmer.
     
    Danach die Woche ganz in Ordnung gegessen, versucht ein wenig Richtung Erhaltungskalorien zu kommen, war aber irgendwie nicht ganz möglich.
    Das Training habe ich komplett sein gelassen, da ich kein Risiko vor dem Megamarsch am Samstag eingehen wollte. Volle Regeneration sozusagen.
     
    Gewicht am Ende der Woche war bei 79,2kg.
  16. Dosenjohannes

    06.04. und 07.04.

    Von Dosenjohannes,

    Dieses Wochenende stand der Megamarsch an.
    Ziel ist es bei dieser Veranstaltung innerhalb von 24 Stunden 100km zu gehen.
    Geschafft habe ich am Ende 60km in 14,5h.
     
    Es wären auch gut 70-80km möglich gewesen. Das Problem war jedoch, dass wir in der letzten Startgruppe um 16 Uhr gestartet sind und die dritte Station nach 60km nur bis 06:45 Uhr geöffnet war. 
    Daher war die Strecke von Kilometer 50 bis 60 ein zu hohes Tempo und die Pause wäre zu kurz gewesen, um weitermachen zu können.
     
    Alles in allem hatten wir jedoch zu wenig Zeit für das Training, man muss schon n bisschen was reinstecken, gerade weil eine sinnvolle Trainingseinheit schon seine Zeit braucht und wir die nicht regelmäßig freigeschaufelt bekommen.
    Wir fanden die Veranstaltung an sich gut und auch das Training macht an sich Spaß, es kostet nur zu viel Zeit, die wir nicht haben. Aufgefallen ist auch, dass das Teilnehmerfeld hauptsächlich aus der älteren und der jüngeren Altersgruppe kamen. Entweder hatten sie noch keine Kinder oder die Kinder waren schon aus dem Gröbsten raus.
     
    Was mich im Speziellen nervt, dass es sehr mit dem Krafttraining interferiert und man hat eigentlich schon genug natürliche Störfaktoren.
     
    Fazit: Kann man ruhig ein bis zwei Mal pro Jahr machen, aber der Zeitpunkt ist momentan noch der Falsche, da wir zu wenig Zeit für die Vorbereitung haben.
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