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Dosenjohannes

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Logeinträge erstellt von Dosenjohannes

  2. Dosenjohannes

    C2 / W1 - 31.03.

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 30 kg 1 x 5 x 35 kg 1 x 8 x 40 kg 3 x 5 x 30 kg  
    Deadlift:
    1 x 5 x 62,5 kg 1 x 5 x 72,5 kg 1 x 7 x 82,5 kg 3 x 5 x 62,5 kg   
    60 Reps latzug
    Bisschen seitheben Maschine und Bauchmaschine
     
  3. Dosenjohannes

    HSD TE1 - 19.06.

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    6 x 80,0 kg 6 x 80,0 kg  
    Bench Press:
    7 x 70,0 kg 5 x 70,0 kg  
    Deadlift:
    6 x 100,0 kg 5 x 100,0 kg  
    Seitheben:
    16 x 5,0 kg 8 x 7,5 kg  
    Chin-Ups
    1 x 8 x BW 1 x 6 x BW  
    KH-Rudern:
    2 x 8 x 25 kg  
    Lying DB Triceps Extension :
    2 x 10 x 7,5 kg  
    Konzentrations-Curls:
    8 x 12,5 kg 10 x 11,0 kg  
    Joah erstmal vorweg: Das Gewicht fällt wie ein Stein. Kraft teilweise bisschen runter, Muskeln sollten noch alle da sein soweit ich das veurteilen kann.
    Was schwerfällt sind die Deadifts nach Squat und Bench. Und allgemein ist es immer hart so ein GK...
     
    Squat wollte ich eigentlich 75 kg machen. Das Gewicht wäre dann wohl auch gut gewählt gewesen für 2x8. So waren es 2x6, aber hart an der Grenze des Schönen.
    Joah Seitheben mache ich jetzt einfach, OHP ist ja nicht vorgesehen. Gewicht keine Ahnung, kein Gefühl für die Übung.
     
    BW beim Training = 79,7 kg
    Gewicht heute morgen (20.06.) 78,1 kg (neues lowest weight, könnte diese Woche noch weiter runtergehen)
     
  4. Dosenjohannes

    C3 / W1 - 24.04.

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    5 x 57,5 kg 5 x 67,5 kg 8 x 70,0 kg (RR) AMRAP: 12 x 52,5 kg  
    Bench Press:
    5 x 50,0 kg 5 x 57,5 kg 7 x 65,0 kg (RR) RP: 12, 7, 4 x 50,0 kg  
    Chin Up am Latzug:
    16, 11, 9 x 45,0 kg  
    Triceps Pushdown:
    22, 12, 12 x 20,0 kg  
    Abs:
    15, 13, 11 x 5,0 kg  
    Habe den Cycle nochmal neugestartet mit der Rest-Pause-Challenge.
    Beim Squat vor dem Plus-Satz das TM um 10% resettet. Mehr dazu im Log hier.
    Notiere jetzt immer in Klammern hinter den Plus-Sätzen wenn es ein Rep Record (RR) oder sogar ein Personal Record (PR) war.
  5. Dosenjohannes

    HSD TE4 - 29.06.

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    10 x 77,0 kg (PR, lol) 10 x 77,0 kg  
    Bench Press:
    7 x 70,0 kg 7 x 70,0 kg  
    Deadlift:
    10 x 100,0 kg 7 x 100,0kg  
    OHP:
    8 x 42,5 kg (Grinder) 6 x 40,0 kg  
    Chin-Ups
    1 x 9 x BW (Grinder) 1 x 7 x BW  
    Kroc Rows:
    19 x 26 kg (20. Rep ging nicht :()  
    Lying DB Triceps Extension :
    11 x 8,5 kg 10 x 8,5 kg  
    Konzentrations-Curls:
    9 x 11,5 kg 9 x 11,5 kg  
    BW beim Training = 80,0 kg
    Gewicht heute morgen (30.06.) 77,5 kg
     
    Heute gab es den refeed quasi vor dem Training...
    2 Brötchen und die Frau wollte dann noch unbedingt zu Jim Block (wahrscheinlich hätte ich es ihr auch ausreden können).
    Naja, die extra Carbs dann direkt ins Training einfließen lassen. Beim Squat AMRAP dann direkt nen neuen PR aufgestellt und ansonsten die Zielwerte, die ich gestern gesetzt hatte alle geschafft. Teilweise bisschen durchgehendes...
    Bin relativ zu meinem BW also so stark wie nie. Bis auf Squat alles fortgeschrittene werte. Davon kann ich erstmal wieder 2 Wochen zehren bei mittelmäßigen/schlechten Trainingseinheiten.
  6. Dosenjohannes

    C1 / W2 - 20.03.

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 32,5 kg 1 x 5 x 35 kg 1 x 5 x 40 kg 4 x 5 x 32,5 kg  
    Deadlift:
    1 x 5 x 62,5 kg 1 x 5 x 72,5 kg 1 x 5 x 80 kg 3 x 5 x 62,5 kg  
    Latzug 50 Reps mit unterschiedlichen griffen und Intensitäten.
    Danach bisschen Reverse und normale Butterflies, plus paar curls an der Maschine...
    Bei der Press war mir das alles viel zu leicht, hab dann 4x5 FSL gemacht.
    War vielleicht zu viel, wird man sehen. Man muss ja auch bedenken, dass ich jetzt in einer Woche 3 mal gegangen bin...
    Würde es aber vielleicht wieder tun in ner ersten Woche eines cycles, einfach nur um Luft zu haben.
    Hoffe, das passt alles so, ansonsten muss ich mich nächstes Mal mehr zusammenreißen. Werden die Tage zeigen.
     
    Nachtrag um 20 Uhr desselben Tags: Müde und schlecht gelaunt! Will essen!
     
  8. Dosenjohannes

    C4 / W3 - 27.05.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    5 x 60,0 kg 3 x 67,5 kg 2 x 76,0 kg (-) RP: 10, 5, 3 x 60,0 kg  
    Squat:
    5 x 64,5 kg 3 x 71,0 kg 6 x 80,0 kg (PR) AMRAP: 10 x 64,5 kg  
    Chin Ups:
    4, 3, 3 x BW  
    CG Bench Press:
    18, 12, 10 x 33,5 kg  
    Abs:
    Entfiel  
    Erstmal voweg, die Einheit war jetzt zu Hause, deshalb musste ich ein bisschen mit den Übungen variieren... Versuche die beiden EInheiten halt jetzt noch irgendwie zu machen und im neuen Cycle kann ich dann von Anfang an das Equipment zu Hause beachten.
    Die Hantelstange hat 13,5kg und ich habe mehr kleinere Gewichte zur Verfügung, deswegen sind die Zahlen jetzt ein wenig anders.
    Tag war irgendwie nicht so der beste, Leistung dementsprechend. Bench war sauschwer. 76kg habe ich diesen cycle noch nicht gedruckt, aber letztes Jahr für 5 Reps. Deshalb kein RR.
    Weitere Ausrede: Bin seit 3 Wochen im leichten Kaloriendefizit, werde die Kalorien um 160kcal höhersetzen. Der Trend hat sich jetzt schon über 3 Wochen abgezeichnet, aber ich habe erstmal abgewartet. 
    Squats gingen dann aber ziemlich gut. Vielleicht war ich dann an die neue Umgebung gewöhnt, kA. Waren schwer, aber gut machbar. Gefühlt sogar noch eine sehr harte Rep im Tank gewesen. Nächsten cycle müssen dann die 100kg e1RM fallen.
    Chin Ups bin ich halt echt schwach oder zu schwer
    CGBP hab ich dann einfach gemacht um mehr was für den Trizeps zu haben.
  9. Dosenjohannes

    C4 / W2 - 23.05.

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    3 x 72,5 kg 3 x 85,0 kg 11 x 95,0 kg (PR) AMRAP: 15 x 72,5 kg  
    Press:
    3 x 35,0 kg 3 x 40,0 kg 7 x 45,0 kg (PR eingestellt) RP: 10, 4, 2 x 35,0 kg  
    Squat
    5, 5, 5 x 60 kg  
    Kroc Rows:
    20 x 30,0 kg  
    Chin Up am Latzug:
    15, 7, 5 x 55,0 kg  
    Triceps Pushdown:
    14, 8, 5 x 30,0 kg  
    EZ-Bar Curls:
    11, 8, 4 x 20,0 kg  
    Abs:
    15, 9, 7 x 15,0 kg  
    Kreuzheben waren eigentlich 12 Wiederholungen, übrigens wieder mit den paar cm Defizit. Die letzten beiden aber im Kreuzgriff. Wollte ich eigentlich nicht. Habe dann 11 gezählt.
    Press bisschen einfacher, aber für 8 Reps hat es nicht gereicht. Beim RP-Set endlich mal wieder ein paar mehr Reps.
    Dann fehlte mir noch der Squat AMRAP von Montag, habe dann einfach 3x5 FSL gemacht
    Habe für die Kroc Rows jetzt wirklich meine Kurzhantel mitgenommen und mit den Scheiben da beladen. Tausend mal besser...
     
  10. Dosenjohannes

    C5 / W1 - 04.06.

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    1 x 5 x 78,5 kg 1 x 5 x 91 kg 1 x 5 x 103 kg 3 x 5 x 78,5 kg  
    Press:
    1 x 5 x 33 kg 1 x 5 x 38,5 kg 1 x 5 x 43,5 kg 3 x 5 x 33 kg
    Chin-Ups
    3 x 6 x BW  
    Pull-Ups
    3 x 2 x BW  
    Mal was anderes im Kreuzheben bisschen schwerer zu gehen. War jetzt aber vom Kartfahren noch vorermüdet im lat und in den Schultern.
    Ging alles klar. Kreuzheben fühlte sich schon gut schwer an, sollte sich aber nächste Woche geben.
    Chins und Pull-Ups habe ich zwischen den Press Sätzen gemacht.
  11. Dosenjohannes

    Woche 7 - 23.04./29.04.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    80,3 kg (-0,4 kg) Bauchumfang:
    92 cm (-1,0 cm) KFA:
    20,8% (-0,7%) FFM:
    63,6 kg (+0,3 kg) Schritte:
    80558 (-10.262) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    ???  
    e1RMs:
    Press: 53,3 kg Deadlift: 113,3 kg Bench Press: 80,2 kg  Squat: 88,7 kg
  12. Dosenjohannes

    C1 / W3 - 25.03.

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 35 kg 1 x 5 x 37,5 kg 1 x 5 x 42,5 kg 3 x 5 x 35 kg  
    Deadlift:
    1 x 5 x 67,5 kg 1 x 5 x 77,5 kg 1 x 5 x 85 kg 3 x 5 x 67,5 kg  
    55 Reps latzug unterschiedliche Griffe.
     
    War heute wieder mal etwas vorgezogen im fit weil es gepasst hat und es sein kann, dass ich nächsten Dienstag nicht hin kann. Einheit war gut, wieder locker ne Rep mehr drin in den top Sätzen, ging flott alles mit wenig Pausen.
  13. Dosenjohannes

    Woche 13 - 04.06./10.06.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    80,5 kg (-0,8 kg) Minimum: 79,9 kg (-0,7 kg) Bauchumfang:
    91 cm (-1 cm) KFA:
    20,1% (-0,7%) FFM:
    64,3 kg (-0,1 kg) Schritte:
    84.322 (-4.655) Gesamtkaloriendurschnitt und Makros:
    2010 kcal  168c / 61f / 189p  
  14. Dosenjohannes

    C1 / W2 - 18.03.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    1 x 5 x 50 kg 1 x 5 x 57,5 kg 1 x 5 x 65 kg 3 x 5 x 50 kg  
    Squat:
    1 x 5 x 55 kg 1 x 5 x 65 kg 1 x 5 x 72,5 kg 3 x 5 x 55 kg  
    Heute bisschen vorgezogen das Training. Ich hatte Hummeln im Hintern.
    Bench war sehr easy, hatte im ersten backoff Satz SSL gemacht, aber irgendwie hab ich mich dann eines besseren besonnen. Beim squat wäre SSL auch härter gewesen.
    Die squats bei 5x72,5kg waren aber insgesamt easy. Habe doch langsam Hoffnung in Richtung 100kg. Mal sehen ob ich nächste Woche wieder auf den Boden der Tatsachen geholt werde. XD
    Wenn nichts dazwischen kommt, stehen Dienstag Press und Deadlift an mit 40kg bzw. 80kg.
    Assistance bestand aus paar Sätzen Rudern am Kabel, Schulterbreit und eng. Habe nichts aufgeschrieben, nur so ungefähr 50 Reps gemacht. Paar schwerere dabei, sonst eher leichte und auf das Muskelgefühl geachtet.
  16. Dosenjohannes

    Woche 11 - 21.05./27.05.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    81,1 kg (-0,2 kg) Bauchumfang:
    92 cm (-0,0 cm) KFA:
    20,8% (-0,0%) FFM:
    64,2 kg (-0,2 kg) Schritte:
    91.574 (-4.186) Gesamtkaloriendurschnitt und Makros:
    2997 kcal  344c / 101f / 163p  
    e1RMs:
    Press: 55,5 kg Deadlift: 129,8 kg Bench Press: 87,5 kg  Squat: 96,0 kg
  17. Dosenjohannes

    C5 / W1 - 08.06.

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 5 x 58 kg 1 x 5 x 67 kg 1 x 5 x 75,5 kg 3 x 5 x 58 kg  
    Bench Press:
    1 x 5 x 54 kg 1 x 5 x 62,5 kg 1 x 5 x 70,5 kg 3 x 5 x 54 kg  
    KH-Rudern:
    5 x 10 x 20 kg Lying DB Triceps Extension :
    2 x 10 x 5 kg Konzentrations-Curls:
    2 x 12 x 10 kg
  18. Dosenjohannes

    C4 / W3 - 29.05.

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    5 x 37,5 kg 3 x 42,5 kg 4 x 47,5 kg (RR) RP: 9, 5, 2 x 37,5 kg  
    Deadlift:
    5 x 78,5 kg 5 x 88,5 kg 10 x 99,5 kg (PR) AMRAP: 12 x 78,5 kg
    Kroc Rows:
    15 x 30,0 kg  
    EZ-Bar Curls:
    12, 7, 5 x 21,0 kg  
    Press heute zuerst. Gewichte waren sehr schwer, zwar RR weil 47,5kg vorher noch nie bewegt wurden, aber dafür nur 53,8kg e1RM statt zuvor 55,5kg.
    Rest-Pause-Sätze liefen dann aber ganz gut, da neuen PR gehabt quasi.
    Deadlifts fühlten sich schwer an, aber gingen trotzdem mal wieder voran. e1RM jetzt bei 132,7 kg. Für den AMRAP-Satz auch n Rest-Pause-PR geschafft.
     
  19. Dosenjohannes

    Sandkiste bauen

    Von Dosenjohannes,

    Heute war so viel Aktivität, dass es nen logeintrag wert ist, da es die nächste TE beeinflussen könnte.
    Hab ne recht große Sandkiste zusammengebaut und vor allem bisschen gebuddelt.
    Insgesamt 7 Stunden dabei gewesen mit Schrauben, buddeln und einsetzen. Gestern drei Stunden alle Bretter angepinselt.
  20. Dosenjohannes

    Woche 5 - 09.04/15.04.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    82,0 kg (+0,4 kg) Bauchumfang:
    93 cm (-0,0 cm) KFA:
    21,5% (-0,0%) FFM:
    64,3 kg (+0,4 kg) Schritte:
    79.072 (-5.527) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    nicht komplett und sauber getrackt in der zweiten Wochenhälfte  
    e1RMs:
    Press: N/A Deadlift: 114 kg (+9,0 kg) Bench Press: N/A Squat: 93,3 kg (+0,8 kg)
  21. Dosenjohannes

    C2/W1/D4 - 11.10.2018

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    1 x 5 x 64 kg 1 x 5 x 74 kg 5 x 5 x 84 kg  
    Push-Ups:
    5 x 12 x BW  
    Chin-Ups
    5 x 5 x BW  
    Vierte Woche auch überlebt. Ich muss die Pausen zwischen den Sätzen wahrscheinlich etwas verlängern, sodass ich Richtung 45min komme wie bei krypteia. Die 5x5 mache ich jetzt noch die nächsten 2 Wochen, dann den dazugehörigen Anchor und werde dann aber wohl vermutlich auf 5s Pro mit 5x5 FSL gehen mit den Supersätzen.
    Liegestütze waren am Anschlag, Klimmzüge waren okay, aber der letzte Satz auch andere Grenze, also Reps passen.
  22. Dosenjohannes

    C1/W3/D4 - 04.10.2018

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 31 kg 1 x 5 x 35 kg 5 x 5 x 39 kg  
    DB Squat:
    5 x 10 x 16,25 kg  
    DB Rows:
    5 x 10 x 20,0 kg  
    Direkt nach dem Kreuzheben gestern Abend, heute morgen die Press Einheit durchgezogen.
    Bin froh, dass die dritte Woche zu Ende ist.
  23. Dosenjohannes

    Woche 8 - 30.04./06.05.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    81,3 kg (+1,0 kg) Bauchumfang:
    92 cm (-0,0 cm) KFA:
    20,8% (-0,0%) FFM:
    64,4 kg (+0,8 kg) Schritte:
    95.858 (+15.300) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    ???  
    e1RMs:
    Press: 53,8 kg Deadlift: 114,0 kg Bench Press: 84,0 kg  Squat: 91,8 kg
  24. Dosenjohannes

    Mo, 25.03.

    Von Dosenjohannes,

    Ziemlich spontaner Start. Trainiert hatte ich schon wieder ein bisschen, gestern bin ich dann in den alt. GK eingestiegen.
    Ernährungstechnisch war es zufällig ganz OK, hatte morgens nen Shake, dann irgendwann nen Myprotei  Cookie und zu Hause dann nen rote Linsen Eintopf mit Chorizo.
     
    Training:
    Squat: 8 x 65,0 / 8 x 65,0
    Bench: 8 x 62,5 / 8 x 62,5
    DB Row: 17 x 20,0 / 16 x 20,0
    Curls (sitzend): 2 Sätze mit RP und 10 kg
     
    Ernährung:
    72f/152c/195p
     
    Geplant ist es, die Kalorien heute wieder ein bisschen einzusparen. Da ich noch nen Rest von den Linsen hab wird das nicht ganz was, aber morgen will ich dann wieder auf Kurs sein, dass ich bis dahin bei 1000kcal Defizit bin.
    Die 1000kcal Defizit täglich ergeben mit den 3 Tagen refeed nach 11 Tagen Diät dann ein Defizit von ca. 800kcal pro Tag, somit 0,8kg pro Woche, was in etwa 1% Abnahme entsprechen sollte.
    Eine neue Waage sollte heute ankommen, dann kann ich auch morgen was zum Gewicht sagen. Bauchumfang ist bei 91cm, also ca. 20% KFA laut Navy.
  25. Dosenjohannes

    C1/W3/D2 - 01.10.2018

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    1 x 5 x 51 kg 1 x 5 x 57 kg 5 x 5 x 64 kg  
    DB Squat:
    5 x 10 x 16,25 kg  
    DB Rows:
    5 x 10 x 20,0 kg  
    Keine besonderen Vorkommnisse. Plötzlich sind die Gewichte schwer, beim Benchen schwerer als beim Squat gestern. Mal sehen wie der Deadlift wird morgen. Barspeed war streng genommen am Schluss zu langsam.
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