Donnie

Stimmt Ernährung müsste eigentlich mitzählen. Und du hast recht man kann nur soviel trinken wie es geht. Ich meine ist ja immerhin "nur" ein Richtwert

Okay dann werde ich mich wie gewohnt nach Platten steigern. Das mit dem Gewicht ist auch eine super Idee. Obwohl ich nicht glaube, dass alle Geräte so hoch gehen Das Studio ist ja wie gesagt von einem Bekannten, ist eigentlich nur so lange bis ich wieder einen Job habe, dann suche ich mir wieder ein Studio auf dem Weg zur Arbeit wo noch günstigere Bedinungen herschen

Hi Christian, in der HSD ist doch ein Trainingsplan enthalten. Ich würde mich einfach an den Plan halten, dann machst du alles richtig. So wirst du nichts an Kraft einbüßen Greetz

Na das wäre aufjeden Fall optimal Fall, dass würde mich natürlich sehr freuen Danke Dir MiMi

Och nöööö lieber nicht hahahaha... ich frage mich gerade wie ich die 7l Flüssigkeit zusammen bekomme? Und ich habe noch eine Frage: Es wird empfohlen bei Beinübungen 5 kg und bei den anderen Muskelgruppen um 2.5 kg zu steigern. Allerdings da ich ja auch viel an Geräten trainiere ist das manchmal nicht möglich. Da ist die Steigerung manchmal 7.5 bei Beinbeuger und 5 kg bei Rudern und Lat-Zug. Eine kleine Scheibe kann ich auch nicht dran hängen, die fällt leider runter. Also bleibt mir nichts anderes übrig, als um eine Scheibe zu steigern, denkt ihr das geht trotzdem klar?

Och nöööö lieber nicht hahahaha... ich frage mich gerade wie ich die 7l Flüssigkeit zusammen bekomme? Und ich habe noch eine Frage: Es wird empfohlen bei Beinübungen 5 kg und bei den anderen Muskelgruppen um 2.5 kg zu steigern. Allerdings da ich ja auch viel an Geräten trainiere ist das manchmal nicht möglich. Da ist die Steigerung manchmal 7.5 bei Beinbeuger und 5 kg bei Rudern und Lat-Zug. Eine kleine Scheibe kann ich auch nicht dran hängen, die fällt leider runter. Also bleibt mir nichts anderes übrig, als um eine Scheibe zu steigern, denkt ihr das geht trotzdem klar?

Ja, das wäre ne gute Idee. Ich kenne viele im Studio und bin auch mit dem Besitzer befreundet. Overath ist ja nicht besonders groß. Aber ist halt wirklich die pure Bro-Science. Wie gesagt, deswegen mache ich mein Ding und sie ihr Ding. Ist kein Problem. Aber jetzt hab ich halt das Gefühl, dass ich hier mit Eurer Hilfe und dem FE Team so einiges erreichen kann. Gib mir 6 Monate dann bin ich auf 15% und dann müsste auch man auch schon ein bisschen "Mukkis" sehen

Vielen Dank Leute! Genau so werde ich es machen! Tag 1 ist ja fast geschafft. Ach ja, habe vergessen zu erwähnen: Vorläufiges Zwischenziel ist. 14.02.2015. Ich habe so grob über den Daumen gepeilt. 15 kg? Ist das realistisch? Hier meine Rechnung: FDDB gibt 3818 SOLL-KCAL an mein täglicher Umsatz mit liegt etwa bei 1000-1200 kcal das ergibt ein Defizit von 2718 kcal (mit 1100 kcal gerechnet). 2718 kcal x 7 Tage entspricht einem wöchentlichen Defizit von 19026 kcal. Die 19026 kcal Defizit ensprechen 2.7 kg Fettabnahme die Woche. Bis zum Stichtag sind es also noch 5 Wochen würde 13.5 kg (FETT) ensprechen Was ich noch fragen wollte: Wenn wir von 13.5 kg FETT sprechen verliert man dann nicht auch noch ein paar Kg durch den Wasserverlust? Denn eine Fettzelle besteht ja aus einem Großteil Waser, oder? Aber jetzt mal ein bisschen Offtopic! Ich trainiere in einem Studio da trainiert eine Fitnesstrainerin und diese ist vom alten Schlag (altes Eisen möchte ich nicht sagen...), sie ist wirklich sehr nett und bemüht. Allerdings ist sie auch von der Bro-Science Fraktion, abends keine Kohlenhydrathe, langsam abnehmen, Cardiotraining nicht vernachlässigen etc. Wir sind so ins Gespräch gekommen weil sie meinte ich und meine Freundin sollten mehr Cardio machen, ich sagte ich habe mich hervorragend informiert was ich da tue. Aber sie wollte mich weiterhin belehren. Ich sagte, dass ich mit Ihr Wette das ich nicht mehr drei mal ins Studio komme sondern nur zweimal und am 14.02 etwa 15 kg abgenommen habe. Sie hat die Wette angenommen und 5 Euro Einsatz geboten woraufhin wir uns sportlich die Hand reichten. Viele Damen im Studio haben mitgehört und meinten, Neeeeeeeeeeein das geht doch gar nicht etc...! Ich sagte, mein Geheimnis verate ich Euch nicht aber Ihr werdet sehen. Nun sehen sehr viele Augen auf mich und warten auf Ergebnisse. Das motiviert noch zusätzlich. Ich hätte Ihnen ja erklärt was ich so mache, aber ich habe aufgegeben gegen die Bro-Science anzugehen, denn die meisten Leute denken wieso sollen wir auf den "dicken" hören, der kann ja keine Ahnung haben. Ich fand diese Story heute so amüsant das ich diese heute abend mit Euch teilen wollte..

Da heute mein erster Tag der HSD war möchte ich direkt mal meinen Auszug aus FDDB mit Euch teilen. Allerdings erscheint es mir so gut wie unmöglich 7 l Wasser zu trinken, denn Ihr wisst 1l pro kg Körpergewicht. Ich war heute schon zig mal pinkeln Ich schaffe heute 4.5 l Wasser. Supplementiert wurden 10 g Omega 3, 600 mg Magnesium und 1x Organic Energy Vitamine Kapsel.

Schönen guten Abend, mir wurde von unserem guten Dominik FE empfohlen einen Log zu führen. Dem Rat folge ich natürlich gerne. Denn meine Ziele für 2015 sind groß. Zu meinen Daten: Ich bin noch 32 Jahre (15/02/82), 192 cm groß und 142 kg schwer. Wie Ihr seht ist es wirklich an der Zeit eine HSD durchziehen. Ich bin schon länger "stiller" Leser der diverser Foren und Seiten. Aber muss auch feststellen, dass diese Seite mir am besten gefällt. Hier wird endlich dem "Bro-Science" abgeschworen. Und niemand trainiert mit irgendwelchen 5er Splits und eifert irgendwelchen Steoriden-Anabol-Bodybuildern nach. Ich möchte hier schon mal vorweg meinen allergrößten Dank besonders an Dominik und Johannes und auch an die große Community aussprechen. Mein Ziel ist es meinen KFA deutlich zu reduzieren, ich denke so 15% wären sehr gut. Ich weiß es ist ein weiter weg und er ist mit Sicherheit steinig aber ich war noch nie so von einem Programm überzeugt wie von der HSD. Ich bin kein blutiger Anfänger allerdings auch immer mit System traininiert. Allerdings mit den falschen System (2er Split, 3er Split, 4er Split). Seitdem neuen Jahr bin ich wieder regelmäßig dabei mit dem FE Ganzkörperplan mit Geräten (vorerst). Squats sind in meinem Studio leider nicht möglich und Kniebeugen nur bedingt. Aber in der HSD heisst ja erstmal Trainingsgewicht versuchen zu halten, obwohl ich eine kleine Hoffnung habe, dass ich durch den großen KFA und das Anfängerlevel eine linerare Progression hinbekommen kann. In diesen Log würde ich gerne meine Trainings- und Ernährungsgewohnheiten in der HSD festhalten und auch evtl. mit der Community über gewisse Dinge die sich vielleicht später in der Diät auftun diskutieren. Ich denke da bin ich hier genau richtig. Vielen Dank für die Aufmerksamkeit und STAY STRONG Viele Grüße - Donnie

Ja habe heute schon drei Liter intus und war schon gefühlte 750x aber das scheint ja zu Anfang normal zu sein

Ich habe bisher so 3l getrunken und dachte damit wäre ich gut dabei

Hallo lieber HSD'ler, da ich 140 kg wiege muss ich dann wirklich 7l am Tag trinken? Oder soll ich einfach versuchen soviel zu trinken wie es nunmal geht? VIelen Dank

Danke Bastian für die netten Worte

Da müsste mal ein Update her, denke ich Wo ist der liebe Dominik

Stimmt hast du recht habe mich geirrt. Hab wahrscheinlich schon Zuckerentzug hahaha

Hab bei einem BMI von 38. Also in der Tabelle habe ich 170 errechnet. Ich schaue auch nochmal aber auf 10 g mehr sollte es nicht ankommen oder sind ja nur 90 kcal oder

Vielen Dank für die schnellen Antworten und das freundliche Hallo. Ja klar hab ich einen Hintergedanken dabei es wäre natürlich schön das über flüssige Fett abzubauen und kraft aufzubauen ich weiss wird sehr schwer da ich efdetiv nur etwa 1000 kcal zur Verfügung habe und das alles aus nur 170 g Protein. Ich bin sehr gespannt. Morgen geht es los. Drückt mir die Daumen....

Hallo zusammen, zu meiner Person. Ich bin Donnie, 32 Jahre alt, 192 cm und 142 kg schwer (!). Jetzt kann sich ungefähr jeder vorstellen, wie groß mein KFA ist, mein BMI ist irgendwo bei 38. Das gilt es natürlich zu ändern. Nun zu meiner Frage, ist es auch in der HSD möglich als Anfänger eine lineare Progression hinzubekommen. Ich meine Fett als Energieträger steht ja genug zur Verfügung. Hat da jemand Erfahrungswerte? LG Donnie

Ja genau so meinte ich es auch, habe jetzt tatsächlich angepasst. Nichts zu ungut.

Ich glaube du verstehst mich nicht ganz, ich denke das die Proteinmenge einfach falsch angerechnet worden ist. Denn 250 g Hähnchenbrustfilet, natur bleibt 250 g Hähnchenbrustfilet, natur. Demnach müsste es die gleiche Proteinmenge haben zumindest keinen Unterschied von 20 g

Danke für die schnelle Antwort. Ja, das habe ich gemacht und wirklich viele Verglichen allerdings ist es überall das Gleiche. Habe jetzt die Rezepte angepasst und verwende nun 250 g Pute oder Hähnchenfleisch. Passt doch auch, oder?

Hallo zusammen, also ich bereite gerade die HSD vor. Folgendes ist mir aufgefallen: Ich liste gerade die 15 Rezpte von Euch bei FDDB und da ist mir aufgefallen das die Proteinwerte sehr stark schwanken. Ich meine wenn es nur um 1-2 g geht macht es mir nix aus, allerdings ist z.B. bei der Gemüsebrühe so nachdem ich alle Lebensmittel eingegeben habe, dass der Proteinwert um 20 (!) g höher ist als bei Euch im Rezept. (siehe Anhang) Meine Frage soll ich das jetzt einfach vernachlässigen oder hat sich hier irgendwo der Fehlerteufel beteiligt? LG Donnie