Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!

Donnie

Mitglied
 Profil anzeigen  Aktivitäten des Benutzers anzeigen

  • Gesamte Inhalte

    73

  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

 Inhaltstyp 

Beiträge erstellt von Donnie

  2. Mini-Refeed - Hoher KFA

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Hallo liebe Gemeinde,

     

    ich habe mir gerade meine HSD nach Anleitung aufgestellt. Ich hab auch nur eine kurze Frage zum Mini-Refeed:

    Bei einem Mini-Refeed gehen wir ja von 1g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht aus.

    Ein Beispiel:

    Ich wiege 150 kg bei 40% KFA auf 192 cm.

    Ich nehme an ich hab 80-90 kg Muskulatur.

    Laut HSD sollte ich ja dann 150 g Carbs nachdem Training zu mir nehmen. Aber würde es bei meinem hohen KFA nicht ausreichen 85-100 g Carbs zu mir zu nehmen, oder liege ich da komplett falsch?

    Vielen Dank für die Antworten im vorraus

  6. Donnie's HSD Log

    in Logs

    Geschrieben

    Sooo bin wieder da. Ich habe den Job :) Yeah. Allerdings war ernährungstechnisch nicht so geil. Naja, abhacken und neudurchstarten. Werde mich morgen früh mal wieder wiegen und schauen was so passiert ist.

    Übrigens ist heute mein Bodymedia Core gekommen. Bin mal gespannt, was es mir für einen Verbrauch anzeigt

    • Like 1

  8. Donnie's HSD Log

    in Logs

    Geschrieben

    Nochmal die 3g KH pro KG gelten nur die ersten 3 Tage nach der HSD in den 2 Wochen sind es min 100g. 

     

    Was sagen denn die Rechner für einen Gesamtverbrauch?

    jaaaaaaa, jetzt hab ich es. Haha... Sorry ^^ Die beiden Rechner spucken tatsächlich ungefähr das gleiche aus.

     

    Um die 3000 kcal bei 130 kg. Das lustige ist, der entspricht sogar fast meiner Rechnung 230 g EW / 230 g KH / 104 g Fett (Mics Rechner)

     

    Der FE Rechner spuckt 3429 Kalorien aus.

     

  10. Donnie's HSD Log

    in Logs

    Geschrieben · bearbeitet von Donnie

    Nimm den Kalorienrechner von FE und/oder den von MicsBodyshop. Am besten beide und dann vergleichen und eventuell den Mittelwert wählen. 

     

    Bei 2.11 steht min. 100g KH pro Tag. Die 3g KH gelten nur die Tage 1-3 nach der Diät. Du isst so viel Eiweiß für deine Muskeln nicht für dein Fett ^^ 1,5-2g pro Kg ist vollkommen in Ordnung. Dein Fett nährst du nur mit einem Überschuss an Kalorien. 

    210-280g EW=> ca 840-1120kcal

    mind. 100g KH => mind 400Kcal

    dann noch etwas Fett.

     

    Denk dran wenn du die 2 Woche Pause machst, werden so 1-3 Kilo wieder auf der Waage mehr stehen, wegen der Glykogenspeicher die sich durch die KH Aufnahme wieder füllen.

    Hallo Mimi,

     

    ja das habe ich verstanden mit den 1 kg pro Kg Körpergewicht. Das war jetzt auch nur schon für nach der DIät. Da sind es ja mindestens 3 g pro Kg.

     

    Machen wir mal eine kleine Rechnung. Angenommen ich wiege dann 130. Würde bedeuten:

     

    Protein: 130 x 2 = 260 g = 1040 kcal

    Kohlenhydrathe 130 x 3 = 390 g = 1560 kcal

    Fett = 60 g = 540 kcal

     

    Gesamtkalorien: 3140 kcal

     

    Ich denke 3000 -3200 kcal ist bei meinen Ausmaßen realistisch.

     

    EDIT: Ich frage weil zuviel gegebenes Protein in der Gluconeogenese landet, sprich es wird zu Glucose umgewandelt.

  11. Donnie's HSD Log

    in Logs

    Geschrieben · bearbeitet von Donnie

    Hallo Sportsfreunde, ;)

     

    vorab meine neusten Trainingsergebnisse:

    Beinpresse 45°: 105 < 110 kg
    Bankdrücken: 57.5 < 60 kg

    Rudern am Kabel: 60 < 75 kg
    Beinbeuger: 90 < 97.5 kg

    Schulterdrücken Kurzhanteln: 20 = 20 kg
    Lat.-Zug am Kabel: 65 = 65 kg

    Bizepscurls SZ-Stange: 27.5 = 27.5 kg

    Bauchmaschine: 65 < 70 kg

    Heute konnt ich mich nicht überall steigern. Hab aber auch sehr schlecht geschlafen. Freue mich jetzt total auf den Refeed. Bei Beinbeugermaschine und auch die Bauchmaschine gehen mir langsam die Scheiben aus (jeweils noch 3x), wenn ich die Bauchmaschine geschafft habe, mache ich die "Klappmesser"-Bauchmaschine. Allerdings fehlt mir noch eine Alternative zum Beinbeuger, dann bleibt ja nur noch Kreuzheben einzubauen :)

     

     

    Zwischen 2 HSD soll man Erhaltungskalorien zu sich nehmen, beachte das bitte. Lies dazu nochmal Seite 56 Absatz "2.11. Nach der Diät." 

    Stimmt, wegen Jojo-Effekt... Kann ich denn der Auswertung von FDDB trauen, oder soll ich nochmal irgendwo durchrechnen?
    Ebenfalls, würde es mir schwer fallen die richtige Proteinmenge zu errechnen, ich denke mal 1-2 g pro Kg Körpergewicht, dass würde bei mir ja im Moment 280 g bedeuten, aber im Endeffekt will ich ja nicht mein Fett mit Proteinen versorgen, oder hab ich da jetzt einen Denkfehler? 3g KH pro Körpergewicht sollte klar sein...

    Ich wünsche einen angenehmen Tag.

    LG Donnie

     

    EDIT: Heute wieder eine Unterhaltung mit der Trainerin gehabt, wäre ja alles total ungesund und bla bla, aber sie würde mir gönnen wenn ich es schaffe bla bla. Aber im Endeffekt glaubt sie mir nicht. Brauche noch 9 kg bis Mitte nächsten Monat.

    EDIT2: Reiswaffeln sind ja richtig ekelhaft xDDD
     

  12. Donnie's HSD Log

    in Logs

    Geschrieben

    Guten Morgen,

     

    ich wünsche allen einen wunderschönen Sportsday. Die Waage sagte heute 140.1 kg zu mir. Bedeutet eine Gesamtabname seitdem 01.01.2015 von -5.5 kg und seit beginn der HSD -2.8 kg

     

    Noch etwa 4 Wochen, dann geht eine gemäßigte Diät (etwa 2000 kcal) für 2 Wochen weiter. Dann startet die nächste HSD

  13. Donnie's HSD Log

    in Logs

    Geschrieben · bearbeitet von Donnie

    Das lustige ist meine Freundin wird dort auch eingestellt. Sie wird das Home-Office hier übernehmen und für mich terminieren. Allerdings wird sie diese Woche eingearbeitet und ich dann nächste Woche. Wenn ich nicht denn allergrößten Bockmist baue, dann hab ich den Job :)

    EDIT: Morgen wird gewogen, bin sehr gespannt :) Glaube wird ein gutes Ergebnis

  18. Donnie's HSD Log

    in Logs

    Geschrieben

    Sehr gut, das dachte ich mir nämlich schon fast so :)  Wie teuer sind denn diese Tütchen? Dafür dass da nur ein paar trockene Kräuter + Gewürze drin sind wahrscheinlich eher überteuert, oder? Was ich auch empfehlen ist einfach "Salatgewürz", z.B. von Ostmann. Das mit etwas Essig und Zitronensäure und wer mag noch ein bissl Magerquark gemischt ergibt finde ich ein super HSD-geeignetes Dressing :)

     

    Ja, glaube die waren etwas teuer. Ich glaube für 5x Tütchen sind das 1.29 € oder kann mich aber jetzt auch irren ich sage mal so zwischen 1-2 Euro^^

  20. Donnie's HSD Log

    in Logs

    Geschrieben

    Ich glaub ich hab das Problem mit der Salatkrönung geknackt! xD 1EL Öl hat 120-125 kcal und pro Portion hat die Mixtur 130 kcal. Also hat das Dressing ohne Öl 7 kcal! Also kann man das getrost unter den Tisch fallen lassen :D

     

    EDIT: Der heutige Futterplan steht auch schon! :)

  23. Donnie's HSD Log

    in Logs

    Geschrieben

    Joa so müsste es gehen danke! Ich habe gesehen, da ist Maltodextrin drin, ich frage mich was das darin zu suchen hat xD Verrückt, was die Industrie alles in die Lebensmittel packt... o.O

     

    EDIT: Dein Problem mit Firefox könntest du lösen in dem du mal in die Adressleiste about:support eingibst und den Firefox dort auf Werkseinstellungen zurücksetzt.

  24. Donnie's HSD Log

    in Logs

    Geschrieben

    Guten Abend,

     

    ich habe mir heute Abend einen sehr leckeren Thunfisch Salat mit Knorr Salatkrönung Gartkräuter mit Knoblauch gemacht. Allerdings ohne Olivenöl, wie es auf der Packung beschrieben wird. Nun meine Frage, wenn ich das Öl weglasse müsste theorethisch ein anderer Nährwert enstehen, oder? Die Nährwerte sind im Anhang.

    LG Donnie

    post-359-0-26735100-1421176900_thumb.png

    post-359-0-11326800-1421176907_thumb.png

  25. Donnie's HSD Log

    in Logs

    Geschrieben

    Vielen Dank für die vielen Rückmeldungen. Heute hab ich mir auch einen gemischten Salat geholt mit dieser Knorr Kräutermischung. Werde ich heute abend mal probieren. Mal sehen wie es schmeckt. Aber mit Zitrone und Essig muss ich auch mal ausprobieren, klingt gut.. Aber mit Süßstoff kann ich mir gerade weniger vorstellen. :)

×
×
  • Neu erstellen...