Mescalito
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23.07.00 - 89.4kg - Offiziell
Neat: 16011 Schritte, wieder rund 2,5h Hausarbeit.
Habe die Belastung dann beim Abendspaziergang in Form eines starken Energieabfalls gemerkt. Ähnlich wie letzten Freitag war das doch ziemlich heftig.
Bin dann direkt zurück und hab mich auf die Couch gelegt und nen FIlm angemacht. War dann auch wieder gut.
Merke: Auf den Körper zu hören ist eine gute Idee.
Erhöhe die Magnesium Menge ab heute auch auf 400mg. Hatte gestern Abend kurz mal nen leichtes Krampfgefühl in der Wade.
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vor 4 Stunden schrieb ziag:
Also reinigst Du nur beim diaten :-)
Gratuliere zu sub 90kg
Danke.... und vor Damenbesuch!
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vor 11 Minuten schrieb ziag:
Jetzt is dann aber mal sauber *grins*
Sollte man meinen, aber ich sage nur: Fliesen, Fugen der Fliesen. Dann dIe ganzen Schubläden ausräumen, sortieren, ausmisten. Wo ich hier aufm Sofa liege fällt mir die staubige Deckenlampe auf.
-3500kcal sind da locker noch drin
War eben auf Toilette....89,5kg....der Herzen.
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22.07.20: 90,0 kg
Wie war das noch mal von wegen die Waage trollt mich ? Naja morgen dann aber mit wehenden Fahnen unter 90.
Neat: 10600 Schritte, ca. 2,5h Hausarbeit
Training war gut, wollte mir zum Minirefeed ursprünglich Fruchtgummis reinziehen, hab mich dann aber im Lidl für 2 Brötchen entschieden
und diese mit magerem Schinken belegt - So ala clean eating
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21.07.20: 90,4kg
Neuer Tiefstand. Heute Training + MiniRefeed.
Ich will noch erwähnen, dass so vor 2 -3 Wochen beim Biken ein kleiner Durchbruch geschehen ist.
Von einer Einheit auf die Andere habe ich einen starken Leistungssprung erlebt - Auf einmal viel bessere Laktattoleranz,
was vorher noch anstrengend und schmerzhaft war geht inzwischen ziemlich leicht. Habe das Gefühl quasi unbegrenzt fahren zu können.
Das macht sehr viel Spaß und ich muss mich wegen der HSD wirklich bremsen um mich nur auf das eine mal die Woche zu beschränken.
Ich tröste mich damit, dass sich der Gewichtsverlust am Berg ja auch bald bemerkbar machen wird
Und auch ein bischen Eigenlob soll an der Stelle sein, fahre ja immerhin seid 2 - 3 Monaten konsequent.
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20.07.20: 91,7kg
Okay ich habe mich Ende letzter Woche schwer übernommen mit meinem Bewegungsdrang. Freitag Abend war richtig Krise angesagt, extreme Abgeschlagenheit, Schmerzen in den Beinen etc.
Habe mich Freitag Abend, Samstag und Sonntag für eine Diätpause entschieden. Gestern war ich dann vollständig wieder her gestellt. War nochmal locker biken.
Heute wieder HSD nach Plan...und bischen ruhiger angehen lassen. Komme gerade von der Thai-Massage - Herrlich
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vor 13 Minuten schrieb Ghost:
... vielleicht nicht in der HSD, aber danach...
Erstmal das, und bin halt auch außerhalb der Diät vor allen DIngen seit 2 Jahren am Mountainbiken.
Aber ja, ich nehme es mir einfach mal für die kalt/nasse Jahreszeit vor, danke für die Idee.
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Gerade eben schrieb Ghost:
Machst du auch Kettlebell-Training? Dann wären 24kg die nächste Größe.
Missbrauche sie aktuell für Kraft - Presses, Rudern, Goblet Squats. Ist für mich ansonsten eher ein cardio-tool also Swings/Snatches, für die 24kg müsste ich das erstmal mit der kleineren wieder anfangen zu trainieren
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Hallo liebe Leute,
ich bin ja fleißig meine HSD am loggen, will aber wegen Corona erstmal nicht ins Gym. Meine 16kg Kettlebell wird jeden Moment ausgereizt sein und ich
möchte daher kurzfristig meine Gewichtskapazitäten erhöhnen.
Langfristig will ich meinen Studio-Vertrag zum Ende des Jahres auslaufen lassen.
Aktuell wird mir mit guten Kurzhanteln, Gewicht + Klimmzugstange erstmal sehr geholfen sein.
Kenne mich mit konkreten Herstellern/Qualitäten leider gar nicht aus.
Ein Powerrack/Langhantel ist auch langfristig nicht angedacht. Daher muss ich jetzt nicht zwingend zwecks zukünftiger Erweiterung auf Olympia-KH gehen.
Wenn ich hier das Qualitativ deutlich bessere Produkt bekomme würde ich den Mehrpreis aber auch gerne in die Hand nehmen.
Danke schonmal für alle Hinweise.
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17.07.20 - 90,5kg - Sonntag die 89,9, Sonntag die 89,9, Sonntag die ....
20770 Schritte gegangen (Fahrrad zur Arbeit, 50min in der Mittagspause, Abends 1,5h spazieren), zuzüglich ca. 1h entspannte Hausarbeit, EW 180g.
Heute ab 16:00 endlich 3 Wochen Urlaub. Scheiße wie geil. Die 8 am Anfang ist endlich wieder in greifbarer Nähe.
Zur Feier des Tages gibt es heute erstmal Training + MiniRefeed.
Ansonsten ist mein Befinden ziemlich gut, kann wieder vernünftig schlafen. Gestern war ich nach dem Abendspaziergang naturgemäß aber ziemlich platt
Aber von nix kommt nix, wenn schon HSD dann will ich in den verbleibenden 5 Wochen auch jedes mögliche Gramm Fett mit ins Grab
nehmen.
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16.07.20: 91,4kg - Alter/neuer Tiefstwert.
Ansonsten keine besonderen Vorkommnisse.
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P.S.
Ansonsten geht es mir gut. Etwas unruhig geschlafen, aber ich fühle mich recht fit und leistungsfähig.
Werde aber heute mal "taktisch" eine ruhigere Kugel schieben. Meine Beine fühlen sich doch ziemlich
strapaziert an
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15.07.20: 91,7kg
Bin wieder spät spazieren gewesen.
Training war auch gut, muss spätestens in der übernächsten Einheit in den meisten Übungen mit improvisiertem Zusatzgewicht arbeiten.
Will mich auch so langsam an Klimmzüge machen. Habe vor einer Weile einen Spielplatz mit dementsprechenden Stangen entdeckt, zu dem ich
bald an einem Trainingstag latschen werde.
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14.07.20: 91,7kg
Gestern 15128 Schritte. Obwohl das allgemein nicht wirklich akkurat ist, da der Zähler meinen Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad
da auch als gehen verwurschtelt. Für mich persönlich zur Kontrolle/zum Vergleich spielt das ja aber keine Rolle.
Habe Abends noch einen Spatziergang gemacht, war richtig toll und wird jetzt öfter wiederholt.
Omega 3 hatte ich gestern leider vergessen fällt mir gerade auf...
Ansonsten geht es mir ziemlich gut. Wenig Hunger, heute auch ziemlich gute Laune.
Nachher folgt dann Krafttraining +MiniRefeed.
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Am 7/11/2020 um 5:43 PM schrieb Carter:
Vermutlich hilft dir die klare Struktur des Programms, es umzusetzen, während du ohne Struktur Probleme hast, die notwendige Willenskraft aufzubringen und deshalb „den leichten Weg wählst“.
Für die Zeit nach der HSD empfehle ich dir, kleine Anpassungen in deinem Alltag vorzunehmen, um derartig klare Strukturen außerhalb der HSD zu einer täglichen Routine zu machen. Dadurch wird dich ein „gesundes Verhalten“ weniger Kraft kosten.
Danke für deine Antwort und ja, das denke ich auch, auch wenn ich ja tatsächlich darauf aus war solche Gewohnheiten zu etablieren.
Aber ich bin da wohl mit einem zu "freiheitlichen" Ansatz und zu unstrukturiert rangegangen. Naja hab ja nun ein paar Wochen Zeit mir Gedanken zu machen
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13.07.20: 93,1kg
Samstag Nachmittag ist spontan eine Freundin über Nacht bis gestern Abend zu Besuch gekommen. Das hieß dann in der Zeit mehr oder weniger big Refeed mit vielen Carbs.
Kein Drama, und wenn in den 5,5 Tagen 1,6kg Fett runter gegangen sind wäre das schon sehr gut - Hochgerechnet rund 2kg pro Woche bei HSD3.
Meine NEAT-Bemühungen dürfen sich aber auch guten Gewissens epochal nennen
Wenn ich die Höhe des Fettverlustes die kommenden Woche weiter so halten kann, dann bin in 5 Wochen defitiniv
ziemlich nah am Ziel.
Man darf hoffen.
Heute nun weiter im Text.
P.S. Ich nutze es heute dann aus gut "aufgefüllt" zu sein, und mache heute nach der Arbeit meine Leistungserhaltungs Fahrradrunde.
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11.07.20: 91,5kg
Gestern den HSD-Home Trainingplan absolviert, danach Refeed 100g Kohlenhydrate. EW fast 200g.
12800 Schritte + zusätzlich bestimmt gut 2h die Bude geputzt (Ist wirklich nötig... nicht nur wegen NEAT
)
Befinden ist auch heute richtig gut, fühle mich fit.
Es ist aber absolut faszinierend. Während der HSD koche ich Abends gerne , gehe begeistert jeden zusätzlichen Schritt. Aber außerhalb: "Möp, kein Bock... Pizza bestellen. Danach mitm Auto noch einkaufen".
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vor 2 Stunden schrieb ziag:
dafür hinken mir die Beine, im Vergleich zum Oberkörper doch etwas hinterher - Schulter, Arme, Bauch super definiert, Beine gar nicht...was macht der Junge für einen Sport, weiß man dass?
Ich finde das Bild vor allen Dingen lustig, das gepose mit Schäferhunden, der ausgestopfte Slip und so :D
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Stimme Ghost zu.
Ansonsten ist das Bild der absolute Oberhammer, danke dafür
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10.07.20: 93,5kg
Habe gestern Abend 1kg Gemüse und 500g Fleisch gegessen - das wiegt schwer, gibt aber bald eine zünftige Sitzung
Ansonsten gestern 10200 Schritte Plus Abends noch 1,5h Putzen. Hatte aber den geplanten Shake vergessen, war also mit dem EW
gut 30g im Rückstand.
Befinden ist heute trotz wieder wenig Schlaf ziemlich gut mit wenig Hungergefühl.
Nachher gibt es nochmal Putzen + Krafttraining + Mini Refeed.
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09.07.20: 91,9kg
Gestern neues Bett bekommen, rumgeschleppt, aufgebaut, Verpackungen entsorgt, Treppe rauf Treppe runter etc. pp.
Trotzdem ziemlich unruhig geschlafen, das geht mir aber seit 2 Wochen so. Beim wach liegen Nachts ziemlich starke Hungergefühle gehabt.
DIe Eingewöhnung tut weh, aber es ist zu schaffen. Wenn ich bis Sonntag diszipliniert bleibe bin ich wieder sicher in der HSD angekommen.
Mein Gewicht ist ja nur 0,5kg vom letzten Tiefstwert entfernt, ich werde also in den letzten Wochen glücklicherweise nicht groß
an Fett zugelegt haben und mache quasi da weiter wo ich aufgehört habe. Wäre ein Traum Ende nächster Woche die 90 zu knacken.
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06.07.20: 94,7kg
08.07.20: 93,4kg
HSD3 Tag 3 ist in Angriff..............
................. wird zwar hart, aber ich will es jetzt durchziehen - Der Stillstand nervt mich extrem, mein Spiegelbild nervt mich extrem.
Um die dauerhafte Ernährungsumstellung werde ich mich kümmern sobald ich einen erträglichen KFA erreicht habe.
Ich will jetzt nicht noch Monate semifett rumlaufen bis ich das gebacken bekomme -> Lieber später damit rumeiern, dafür aber währenddessen schon
halbwegs gut aussehen.
Da ich wohl bei um die 25/26% kfa mit mir Rumtrage plane ich mit 3 Wochen HSD 3 um dann auf 3 Wochen HSD 2 umzuschwenken.
Das ist denke ich ein guter Kompromiss im KFA Grenzbereich.
Das sportliche Fahrradfahren wird auf 1x die Woche auf eine "Form-Erhaltungsrunde" +KH Zufuhr reduziert - Ansonsten gilt halt jetzt erst recht "NEAT, NEAT, NEAT"
Örgs.
Naja das ist der Preis, den man für jahrelange Fressogien bezahlt.
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02.07.20: 94,1kg - Gewicht hat sich seit Wochen darauf eingependet
Biken geht voran und wird regelmäßig gemacht, Krafttraining schleicht sich wieder ein (aber Ausbaufähig) - NEAT-Angewohnheiten und IF laufen gut und schon sehr automatisch-mühelos.
Da will ich mich an der Stelle mal wirklich loben das alles so gut umgesetzt zu haben.
Will bezüglich NEAT meine Aktivität aber von der Arbeitszeit noch mehr in die Freizeit ausweiten - Abends eher bischen spatzieren
statt Netflix, Papiermüll öfter rausbringen ( ;) ), noch häufiger zum Supermarkt laufen anstatt Auto etc.
Meine Ernährung ist aber nach wie vor richtig scheiße. Im Sinne von zu viel junk und zu generell viel.
Ich hatte letzte und diese Woche Versuche gestartet wieder auf die HSD zu gehen, bekomme die wenigen kcal aber aktuell emotional nicht geregelt.
Was mich die letzten Wochen verrückt gemacht hat sind die ganzen Ausnahmen. So a la einmal die Woche darf man dann das und das was dann dazu führte "Oh ok, die Hanuta Riegel passen doch noch in die kcal, geht auch 2x"
usw. usw. usw.
Andererseits will ich aber auch keinen Eiertanz um alle möglichen Lebensmittel machen....
Ich weiß grad echt nicht wo ich anfangen soll.
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12.06.20: ??? Bestimmt aber zugenommen, wills gar nicht wissen.
Es ist grad echt scheiße. Ich habe 0 Bock mich um meine Ernährung zu kümmern. Hochmotiviert bin ich jedoch
wenns ums zügellose fressen geht. Okay und wenns ums biken geht - Da bin ich diese Woche schon 3x gefahren, am Wochenende kommt noch eine 4. Einheit.
Okay ich verbuche wohl durch die Ernährung immer noch ziemliche Leistungssteigerungen und top Regeneration.
Für mein Ziel des besser Aussehens aber Scheibenkleister.
IF zu machen ist nach wie vor kein Problem, aber ansonsten ... ich bin halt brutal scharf auf carbs welche ich mir
wie früher impulsiv in Form von Pizza und Süssigkeiten zuführe, womit halt die kcal Zufuhr ruck zuck aus dem Ruder läuft.
Ich habe mir natürlich mal Gedanken darüber gemacht wie ich das Gewohnheitstechnisch angehen kann.
Es mag zwar komisch klingen, aber ich war noch nie großer Brot/Reis/Nudelesser. Ich habe den Verdacht, dass wenn mein Körper nach Carbs ruft (Viel Training!), dass
Gehirn halt an die Ihm gewohnten Quellen - in dem Fall halt Junk -will. Es ist einen Versuch wert eben jene Quellen zu auszutauschen.
Ich nehme mir daher erstmal folgendes vor:
- Täglich 1. normale Portion Reis/Brot/Nudeln und schauen, ob das mein Bedürfnis stillt. Reis hab ich noch da, werde nachher mal Brot kaufen gehen.
Bin zwar halb Italiener aber mit Nudeln hab ichs wirklich noch weniger
- Fokus darauf alles selbst zuzubereiten
- Eiweißzufuhr (!)
Krafttaining bleibt nochmal 1-2 Wochen Außen vor, wird mir sonst echt zu viel...und so viel Muskulatur kann
in der kurzen Zeit jetzt auch nicht mehr flöten gehen..
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05.06.20: 92,8 kg
Morgen eine winzige Geburtstagsfeier. Ab Montag wird dann definitiv das Kraftttaining und die gezählte Eiweißzufuhr wieder aufgenommen.
War die letzten beiden Tage nur aufs Biken und "keinen Junk essen" konzentriert. Heute gibt es nochmal
eine Einheit Bergaufsprints, dann sind meine Beine richtig im Eimer und dürfen sich bis Dienstag erholen.
Produktempfehlung Kurzhanteln/Klimmzugstange
in Beratung - was sollst du tun?
Geschrieben
Danke, die Stange sieht geil aus, werde ich mir definitiv mal vormerken. Plus Turnringe für Dips klingt schon attraktiv.
Ansonsten bin ich am Montag mit einem Verkäufer verabredet, der ein Set 30mm KH+SZ Stange mit Federverschluss + 100kg gut abgestuftes Gewicht los werden will.
Wenn ich den noch ein bischen runterhandel bekomme ich alles zu einem Preis, der nach 3,5 Monaten nicht mehr Gym-Mitgliedschaft Geld spart.
Klimmzugstange wird dann die Erweiterung.