Patious
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Bei mir geht's am 2. in den Urlaub und mein Freund hat am 3. Geburtstag da gibt's schon zum Frühstück Torte
Aus einem wichtigen Grund zu pausieren ist natürlich immer drin, sowas muss einfach sein.
Daran wird auf Dauer nichts scheitern.
Ja versteh ich wird bei mir auch so werden nur am 2ten halt.
ja und selbst wenn würde ich es für diesen fall in kauf nehmen...
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Klar, sicherlich hast du irgendwo Recht.
Natürlich muss man kein Sixpack haben, um als "nicht dick" zu gelten.
Allerdings ist es eben so, dass sichtbare Bauchmuskeln (zumindest für mich) sehr stark mit Ästhetik verbunden sind.
Für mich persönlich ist zum Beispiel der "David" von Michelangelo ein Inbegriff von Ästhetik:
Quelle: https://de.wikipedia.org/wiki/David_(Michelangelo)
Da noch etwas mehr Muskelmasse drauf und ich wäre glücklich.
Klar sieht ein Frank Zane oder ein Steve Reeves noch mal beeindruckender aus.
Aber ich rechne nicht damit, jemals so viel Muskelmasse zu tragen.
Haha ohh gott das könnt ich genauso gut geschrieben haben :-O
ist genau meine meinung ich muss auch immer zumindest einen ansatz sehen
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Zum Glück sind es nur noch 9 Tage also jetzt dann 8 :-O ich fühle mich schlapp, müde hab kopfweh und riesen Hunger. Evtl pendelt sich dass noch ein :-O
Achja das erwähne ich jetzt nur so nebenbei aufgrund eines schwerwiegen privaten Vorfalls werde ich am Samstag evlt eine "normale" Essen ich will da aber nicht näher drauf eingehen.
Ansonsten hab ich morgen Training und Essen lief heute sonst nicht schlecht hab nur Hunger :-D
Quargel ist Harzer in Österreichisch
@shehulk wie lange hast du :-) bei mir geht nicht länger weil an meinem Geb. mach ich sicher keine Diät :-D
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Bissl später aber als antwort zu dem KFA Thema. Genau dass hab ich gemeint mir geht es genauso ich war als Kind dicker und da hat sich das gehänsel usw. irgendwie in meinem Kopf festgesetzt und von daher hab ich das Gefühl dass ich immer einen Ansatz vom Six-pack sehen muss weil ich sonst denke dass ich scheiße aussehe.
Was natürlich blödsinn ist, ich vesuche mir schon langsam immer mehr einzubläuen dass man nicht einen kompletten Sixpack haben muss um "gut" auszusehen.
Vorallem merkt ein großteil der "normal" sterblichen nicht mal einen unterschied zwischen 15% und 12% :-(
Auf was ich raus will ist das man das ganze auch lockerer sehen muss solange es nicht ausartet ;-)
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So heute Training gehabt lief ganz gut alles :-) die Gewichter gingen eigentlich alle ganz gut und hab mein Gewicht gut halten können bzw. leicht steigern. Nur Hunger wird schon langsam stärker :-( bin schon gespannt wie das noch wird. Läuft so weit durchhalten
Ich fühl mich nur schon ein bisschen lethargisch und hab schon bisschen Kopfschmerzen aber das ist ganz normal denk ich
Zum Glück kann ich was das Essen angeht ziemlich schnell umschalten von ich essen für mein Leben gern bis hin zu hauptsache essen es muss nur funktionieren... Ich hab heute nämlich Wieder mal nen Quargel ausprobiert und er schmeckt mir immer noch nicht. Ich hab meine schöne Gusseisen Pfanne ziemlich zugesaut :-( dass mach ich so nicht mehr :-D
Also allen einen schönen Abend :-)
Bei mir gibts jetzt noch 250g Magerquark mit FlavDrops :-P
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Du schreibst einfach durchdachte oft unterhaltsame Beiträge und ich glaube jeder Log-Schreiber wünscht sich doch auch Mitleser oder?
Haha ja klar ... Danke war auch in keinster Weise Böse oder so gemeint :-) im Gegenteil es freut mich wenn dir meine Beiträge gefallen. :-)
Und jeder neue mitleser bedeutet mmehr Motivation durchzuhalten von daher Stimme ich dir vollkommen zu
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Herzlich Willkommen Patious!!
Ich hab deine Beiträge auch schon mit verfolgt seit du aktiv bist
OhOh jetzt fühl ich mich beobachtet
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Liest sich sehr interessant hier :-) bin hier dabei ;-)
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Wow echt super geschrieben :-) und weitermachen ich kenn euch/dich zwar noch nicht lange hab aber auch das gefühl das bei dir sehr viel möglich ist :-)
Also Kopf hoch und weitermachen. Bzgl. des KFA ich glaub dir geht es da ähnlich wie mir, ich glaube dir fällt es auch schwer anzusehen dass der eigene KFA höher wird, oder?
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Jo dann geht's ja jetzt richtig los.
Viel Erfolg! Bin gespannt auf das Endergebnis nach den 12 Tagen.
Kannst zum Vergleich ja dann morgens an deinem Geburtstag (nüchtern) noch ein paar Schnappschüsse machen.
Wenn man die dann neben deine Fotos aus dem Startbeitrag legt, sollte man einen deutlichen Unterschied sehen können.
Ja vielen Dank, das hätte ich vor so lange ich auch eine Veränderung sehe.Ich mache auch jeden Tag ein Foto von der Front wenn ich mich auf die Waage stelle. Finde das doch interessant zu beobachten wie sich das so entwickelt
Der Tag heute war eigentlich ganz in Ordnung da ich ziemlich viel zu tun hatte aber ein bisschen Hunger war dann doch da :-) ich habe das Fasten heute um 13:00 mit 440g pute beendet jetzt hab ich mir noch Puten Curry gemacht (siehe Foto) und außerdem gab es einen Eiklar Pfannkuchen sowie jetzt dann vor dem Schlafen gehen noch einen Shake Morgen gibt es wieder das gleiche und ich werde aber in der früh vorm Training noch 10g BCAA's nehmen und dann wieder so um 13:00 mit dem Essen beginnen außerdem muss ich wieder Gemüse einkaufen und werde mir mal Quark besorgen das ist sich leider noch nicht ausgegangen.
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Wqre interessant ob ich jetzt mehr Muskelmasse habe oder nicht
Ich hatte jetzt bei dir auch gesagt dass 56kg zubtief ist und du nach dem dexa scan einfach ganz Langsam aufbaust so wie du es bei mir im Log geschrieben hast. Und wenn du wieder so bei 15% kfa bist wieder ne kurze hsd/psmf machen und dann wieder von vorne...
Man am Zettel ist das immer so einfach:D
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Jo ich wäre da auch eher so auf 8 gewesen ☺ denk ich mal aber war schon cool so tief zu sein. Ich glaub ich war da so auf 63 kg oder so nach dem Entwässern war ich noch bissl tiefer aber jo 6 % werden es auch nicht sein dass ist dann schon richtig krass :-O vorallem würde ich das nciht erreichen wollen also solange ich keinen guten grund dafür habe. Bühne oder so....
Dafür ist das ganze dann doch ziemlich anstrengend und setzt zuviel einschränkunge mit ein
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Der Fehler besteht schon länger. Deshalb lasse ich mir immer E-Mail-Benachrichtigungen schicken, wenn neue Beiträge geschrieben wurden.
Aber dass die Seite heute down war, habe ich auch gemerkt.
Hat damit aber nichts zutun.
Hahah ok ☺ dann muss ich das wohl umstellen auf mail benachrichtigungen ☺ wollte mein Postfach nicht nochmehr zuspamen :-D
BTW mein Tag heute war gar nicht schlecht hab 1200 kcal zu mir genommen und ab Dienstag gibt es dann mein erstes Training da bin ich schon gespannt wie das läuft glaub aber nicht dass das groß anders wird
Morgen geht's in die Arbbeit da seh ich mal wie gut ich vorbereitet bin. Mein Vorteil ist halt dass ich in 5 min zu Fuß daheim bin ☺
Schönen Abend noch Leute
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Genau, einfach 10 g BCAAs vor dem Training.
Quelle: http://fitness-experts.de/supplements#Eventuell_interessante_Supplemente_fr_Muskelaufbau
Sobald die Packung leer ist, kannst du auch auf Whey umsteigen und dort dann 30 g Whey vor dem Training nehmen.
Ist günstiger und führt zum gleichen Ergebnis.
Siehe auch: http://fitness-experts.de/supplements/bcaa-branched-chain-amino-acids
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Bei weiteren Fragen, gerne fragen.
Ja genau :-) die BCAA sind noch aus den Zeiten wo ich dachte dass man die unbedingt braucht -.- und die BCAA Plus waren ein geschenk von myprotein :-) danach tausch ich die einfach aus ☺
offtopic: steht bei dir auch oben bei den benachrichtigungen nur %s statt dem namen und dem Beitrag? irgendwie war die seite heute mal down und jetzt läuft es nicht so richtig
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Ja, ich denke 12-14% oder 12-15% dürften ganz realistisch für meinen aktuellen Stand sein.
Bin auch extrem auf die Ergebnisse des bevorstehenden DXA-Scans gespannt.
Wenn das hier deine aktuelle Form mit 12-13% ist; wie tief warst du denn zu der Zeit deines Fotoshootings? Würde mich echt mal interessieren. Gibt es davon auch vorzeigbare Fotos?
Ich hab hier mal Fotos die waren glaub ich so ca. 3 Wochen vor Diät ende und vor der Entwässerung wenn ich mich nicht ganz täusche. Aber da war ich schon tief mit dem KFA würd ich jetzt mal sagen
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Zu 1. Ok super ja das Aufbau Programm hab ich schon gekauft ☺️ letztes Jahr glaub ich ☺️ Und ein leidensgenosse in beruflicher hinsicht ☺️ schön zu sehen das man nicht alleine ist :-P
Zu 2.:
Super vielen dank für deine Auflistung da ist wohl e das nötigste was man so braucht und VIELEN DANK Für den Rabatt Code da sind dann die 10 euro auch wieder in Ordnung ☺️
Und BCAA hätte ich noch die normalen sowie die Plus von myprotein daheim. Wieviel sollte ich da nehmen 10g?
Edit;
Ganz blöde Frage aber muss bei der PSMF bzw. HSD das gemüse mit einberechnet werden? Ich hasse die Frage da ich normalerweise kein Gemüse mit einberechne (da es für mich einfach so grundsätzlich zu jeder gesunden Ernährungsform gehört)
EDIT 2: hat sich erledigt steht in den faq zu hsd dass es mit einberechnet ist aber man nciht sparen soll
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Hallihallo ☺️ hier bin ich natürlich gerne dabei
Ich hätte jetzt auch so auf 12-14 geschätzt und bin schon gespannt was dein Scan sagt :-O hätt ich zu der zeit für mein Photoshooting gern gemacht ☺️ da war ich schon ziemlich niedrig ☺️
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Hallo ich bin hier auch mal dabei :-)
Kurz zu deiner Homepage ich würde auf die erste Seite nicht soviel Text geben sondern eher eine schöne Landing Page machen auf der man mit schönen Bildern und ein bisschen Text sehen kann um was es geht und mit schönen Stichworten die zur Seite passen erklären was du so machst und warum. (da freut sich google drüber)
LG
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Huhu dann bin ich hier auch mal dabei und wünsche dir viel Erfolg bei deiner HSD ☺️
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Ja so sollte es auch meiner Meinung nach sein das man scih hier gegenseitig weiter hilft. Ich werd mich jetzt auch mal bei den anderen Logs mal so rumtreiben und mitlesen :-)
Zu 1.: Ok das hört sich wirklich sicherer an da muss ich mal schauen wie ich das zeitlich organisieren kann (ich bin haupberuflich tätig undneben bei noch als App Entwickler, Webentwickler und IT Consultant tätig)
Zu 2. Hups ich hab mal auf die Flasche gekuckt und es ist echt Erdbeer. ☺️ Ich hab mir das bei bull attack mal angesehen und das ist ja echt der Wahnsinn aber da ich aus Österreich bin kommen da noch 10 euro versand dazu :-( aber da könnt ich mir was einfallen lassen kannst du da sonst sonst noch was empfeheln damit sich eine größere Bestellung auszahlen würde :-)
Zu 3tens: So hätte ich mir das e auch gedacht war mir nur nicht sicher weil ich wo gelesen habe dass man auch in der Kategorie 1 wo man nur 1 bis 2 wochen macht auch einen Refeed machen soll ☺️ Aber dann lass ich das so ;-) danke. und mit dme Training, das ist ein sehr guter tipp werde ich mal so probieren dass ich da nicht dran denken. Sind ja eigentlich nur 2 wochen wird schon werden :-)
P.s.: der Artikel von Lyle McDonald ist echt interessant zu lesen
Zum morgendlichen Training da ich normal davor nichts esse weil ich einfach die Stunde mehr schlafen will als da aufzustehen und noch was zu frühstücken würde ich BCAAs nehmen da ich ja eigentlich auch bis mittag oder so fasten wollte. Aber zeitlich geht bei mir nachmittag nur sehr schwer bis gar nicht da ich da einfach zu sehr mit arbeit eingedeckt bin
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Hallo an alle so Urlaub ist gut überstanden war sehr schön in Hamburg und ich kann jedem nur "König der Löwen" ans Herz legen ich war absolut begeistert. ;-)
So nun zum wesentlichen. Dominik vielen Dank an dich dass du dir hier soviel mühe gibst. :-)
1. Ich werde auf alle Fälle genügend Gemüse essen :-) wobei ich schon gelesen habe dass bei der HSD anscheinend 30g KH die Grenze ist :-O was mich wundert weil ja groß geschrieben ist dass Gemüse unbegrenzt ist. Aber ich werde mich da nicht auslassen solange ich es nicht gelesen habe. Ich bin echt noch am überlegen einfach die HSD für 90 Euro zu kaufen :-)
2. Ich werde zusätzlich dann noch Magerquark einbauen und das am Abend mit dem Kirschfischöl von MyProtein essen :-)
3. Letzte FRage: Wie sieht es mit einem Refeed aus den soll es ja anscheinend in der HSD an einem Tag in der Woche geben soll ich so einen auch einplanen.
Ansonsten habe ich heute mal 1,5 kg Putenfleisch Mariniert und in den Kühlschrank geworfen :-) sieht dann so aus :-P
Der GK geht Grundsätzlich in Ordnung da ich eigenltich sowieso hauptsächlich diese Übungen trainiere (in Priodisierung und mit unterschieldicher intensität aber zu meinem Plan nach den 2 Wcohen mehr :-) )
Und da kann ich gut sehen ob ich schwächer werde :-) (hoffentlich mal nicht :-) )
Heute erstes Training gehabt da wir in usnerem Hotel kein Fitnessstudio hatten. Das wurde neu ausgebaut und die Inhaber dachten sich dass ein Fitnessstudio anscheinend nicht wichtig ist. Generell muss ich sagen dass mir die Hotelkräfte ziemlch unfreundlich rüber kamen. Außerdem wollten Sie uns aus unserer Suite früher rauswerfen da sie einen Fehler bei der Buchung gemacht haben, dafür gab es nicht mal eine Entschuldigung. Aber naja :-) Urlaub und Hamburg war schön :-)
Ich werde jetzt mal mein Essensplan fertig machen :-) und noch wegen dem Refeed überlegen ob ich einen mache :-)
EDIT:
Mir fällt ncoh ein dass ich erwähnen sollte dass ich grundsätzlich so um 06:00 früh ins Training gehe. Sollte ich da noch was beachten?
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Hallo an alle und schöne Grüße aus Hamburg ☺
@Lily: vielen Dank und ja ich bin da irgendwie vorbelastet mit solchen Gedanken ☺ aber es wird ja besser
Zu meinem Vorhaben ich hab mir jetzt mal ein bisschen berechnet und werde von Sonntag bis zum 1. September eine PSMF machen. Passt von der Dauer ziemlich gut denke ich und am 2. September hab ich Geburtstag da ist dann sowieso Schicht im Schacht da wir schon in einem Hauben Restaurant reserviert haben ☺ und ich da mein Essen genießen will. Aber es sind ja sowieso 12 Tage wenn ich mich nicht verrechnet habe.
Die PSMF wid folgender maßen aussehen:
* trainiert wird 2 (höchstens 3 mal) die Woche einen GK mit 5-8 Wiederholungen á 3 Sätze.
* Cardio evlt 2-3 mal 30-40 min aufm Stepper oder Radergometer (ODER weglassen?)
Ernährung:
* Eiweißmenge bei 250g (70kg*0,12 = 61,6 LBM=
- Kategorie 1: 61,6 * 2,7 = 166
- +50% wegen Krafttraining = 249g Eiweiß
FALLS ICH MICH VERRECHNET HABE BITTE BESCHEID GEBEN :-)
* Zu jeder Mahlzeit, Brokkoli, Karfiol, Spinat, Salat, Tomaten, Gurken, Paprika usw.
* Apfelessig, Salz und Basilikum, Zitronensaft oder dergleichen
* wahrscheinlich wird bis 12:00 gefastet oder so lange es halt geht :-) bis ich richtig hunger bekomme :-D
* täglich 6-10g Fischöl
* täglich 1 Multivitamin Kapsel
* (keine Cheatmeals oder? ich hätte jetzt keine gemacht)
* evtl: täglich noch Kalium und Magnesium
* Protein wird mit Putenfleisch, mageren Fisch und Eiklar abgedeckt
Das wäre so mal der Plan wenn ihr euch das kurz anschauen könntet und eure Meinung dazu äußern könntet wäre ich euch furchtbar dankbar ☺
Ich komm morgen abend wieder aus Hamburg zurück :-) und am Freitag kommen schon die 5kg Pute vom Metzger ;-)
P.s.: Der GK wird folgendermaßen aussehen:
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Schulterdrücken
Rudern
Klimmzüge
(evlt noch Waden, Bizeps, Trizeps jeweils eine übung)
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Hallo hier nochmal ☺
und vielen dank auch nochmal für deine ausführliche Beschreibung und Ausführung ☺
Hört sich so ja nach einem sehr soliden Plan an ☺ Ich hätte das Buch sonst auch gekauft um die Arbeit ein bisschen zu Unterstützen ☺ im Grunde weiß ich ja was eine PSMF ist und dass es kein Zucker Schlecken wird ☺ (haha wortspiel ) Aber genaueres werde ich mir dann in meinem Urlaub überleg und und evtl auch gleich zusammen schreiben ☺
71-78 Kg Hört sich ja schon wirklich nicht schlecht an ☺ das wäre dann schon ein schönes Paket denk ich ☺
Zum Schluss nochmal danke ☺ (y)
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Patious Log
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Geschrieben
Jo gena so ist es Dominik. angefangen habe ich mit 70,7 kg heute hatte ich 69,2kg und ja ich wiege mich jeden Tag nach dem Aufstehen und nach Toilette...
Ich habe das Gefühl dass der Bauchumfang schon etwas weniger geworden ist. Ich werde morgen mal meinen Umfang messen rundum den bauchnabel dann kann ich dass auch vergleichen
Ja wenn ich damit selbst auch zufrieden bin :-P nö spaß bei seite hätte schon vor die Fotos hochzuladen :-)