Stephi

Das ist lieb, aber ne ne von der Esstöeung bin ich weit entfernt, dafür was ich viel zu gerne. Und ich muss mich auch schon immer satt essen, hungern kann ich nicht, selbst wenn ich wollte. Da hab ich auch leider überhaupt keine Disziplin irgendwie. Ich ess einfach gern Gemüse und auch mal Salat aber da auch dann gern mageres Fleisch dazu. Aber getrackt hab ich noch nicht, das ist ne gute Idee. Das fang ich jetzt mal an. Und stärker werden find ich gut, wenn das klappt, wäres super : )

@MiMi, das ist gut zu wissen, mit dem Log, gern. @MiMi und shehulk, ganz so streng bzw. was das Fett angeht, hab ich nicht gekocht. Ich hab schon immer ein Teelöffel Kokussöl zum Anbraten genommen. Aber ich koche mit viel Gemüse hauptsächlich und nehm auch Eiweiß dazu. Also morgens z.B. Rührei, wobei ich da dann meist zwei ganze Eier und zwei mal nur Eiweiß in eine Portion mache. Dann bau ich viel Hüttenkäse und Thunfisch in meine Ernährung ein und manchmal am Wochenende einen Tag, an dem ich auch andere Sachen esse z.B. wenn wir was Essen gehen. Meine Schwäche ist leider die Schokolade, darauf kann ich nicht groß verzichten, das gelingt mir leider nur schwer. Was mich oft ärgert, da ich mich sonst relativ gesund ernähre. Trainiert habe ich bis jetzt immer zwei bis drei mal in der Woche plus zusätzlichen HIIT Training. Hab jetzt angefangen, immer etwas schwerere Gewichte zu nehmen. Aber ohne eine Plan bzw. Programm von hier. Den Strong Girls Plan hab ich hier aber schon mal abgeschaut. : )

@shehulk, ah Du hast beide Programme kombiniert? Das werd ich auf jeden Fall schon mal ausprobieren, schweres Training mit Erhaltungskalorien

Hallo, ich bräuchte mal Euren Rat, ich weiß echt nicht welches Programm ich machen soll. Ich habe mir die HSD gekauft, aber wenn ich mir die so ansehe, ist die Ernährung darin, so wie ich eh immer schon esse. und da mein KFA so um die 20 % liegt nach Schätzung, werdenich da wahrscheinlich nicht viel Erfolg mit erzielen mehr. Daher hab ich mir auch die Sub20 geholt, da Blick ich ehrlich gesagt noch nicht ganz durch und dafür brauch ich glaub ich schon sehr hohe Kraftwerte. Die hab ich aber noch nicht, ich geh zwar schon sehr lange ins Studio, aber hab ich da wohl eher Krafterhaltung gemacht statt Aufbau. Aber auch für die FER liegen meine Werte glaub ich an der Grenze und jetzt weiß ich nicht es sich machen soll???? Ich hab meine Bilder hier nochmal beigefügt und meine Daten lauten wie folgt 36 Jahre 1,63 cm 54 Kilo Mein Ziel ist es drahtiger zu werden bzw. trainierter und auch etwas schmaler. Also genau genommen definierter. Schlankere Beine hätte ich gern etwas wenn ich es mir aussuchen könnte. Ich hab auch nichts gegen Muskeln, sehr gerne sogar. Alles was dabei hilft in Form zu kommen und trainierter auszusehen. Ich hoffe, ich hab hier nichts an Infos vergessen und hoffe zudem auf Euren Rat. Vielen lieben Dank im Voraus Stephi

@MiMi. Das ist ne gute Idee, das probier ich nochmal. Dann weiß ich viel. nochmal eher was mir was bringt. Das mit dem normales Essen und Krafttraining könntenaich sein, aber alleine so ohne Plan schaff ich das glaub ich nicht ganz : ) zumindest ess ich ja schon immer sehr clean und geh auch schon länger in den Kraftraum. Wobei ich da wohl immer eher Krafterhaltung statt Aufbau gemacht habe, ist mir klar geworden. Also irgendwas Schein ich jedenfalls bisher nicht richtig gemacht zu haben, denn körperlich hat sich nie viel verändert. Daher bin ich da wohl jemand der eher Vorgaben braucht : ) Ich schreibe gleich mal in die Community, VIELEN LIEBEN DANK. Herzlichen Gruß Stephi

@shehulk, DANKE für Deinen Rat und Deine Meinung, das beruhigt mich etwas mit "dem schon sehr gut". Ja, an Sub 20 hatte ich auch gedacht. Da ich nur nicht sicher war wegen meines KFA. Daher dachte ich mach ich erst die HSD und dann die Sub20. Wobei ich mir die schon gekauft hab, aber hab da noch nicht ganz durchgeblickt, auch daher hab ich lieber auch erst mal die HSD gemacht. Was die FER angeht, kann ich nochmal drüber nachdenken oder mir die nochmal anschauen, denn da weiß ich den Unterschied jetzt nicht zu der Sub 20. Ganz lieben Gruß Stephi

@MiMi, vielen lieben Dank, das ist sehr nett. Dann weiß ich da schon mal Bescheid. Hab die HSD seit heute angefangen. Bin mal gespannt, da das von den Portionen und auch von der Art so ist, wie ich auch sonst esse. Daher wird das keine große Umstellung für meinen Körper sein. Aber ich lass mich gern positiv überraschen : ) Vielen Dank und liebe Grüße Stephi

Hallo, da ich kommende Woche mit der HSD beginnen möchte, wäre es sehr nett, wenn ihr auch meinen KFA schätzen könntet. Das wäre mir eine große Hilfe. Vielen lieben Dank vorab. Herzlichen Gruß Stephi

Ja sorry, konnts nicht so gut erklären : ) Aber DANKE, jetzt wird's auch mir klarer. Super. Danke auch für den Tipp mit dem Rezepte Threat, gut zu wissen. Da schau ich gleich mal rein. Ja, für den Anfang werd ich mich glaub ich erstmal danach richten, das ist für den Einstieg glaub ich leichter für mich. Danke für die Tipps, hat mir echt geholfen. Ganz lieben Gruß Stephi

Bei den Rezepten standen schon die Grammzahlen dabei, daher dachte ich dann weiß man ja wieviel man zu sich genommen hat. Aber ja, ich les es mir am besten nochmal durch. Dankeschön . Lieben Grüße Stephi

Hallo, hab da auch nochmal eine Frage, ich muss aber schon alles noch ausrechnen und auf mich anpassen oder kann ich auch einfach nur die Rezepte nehmen. Hab mir die HSD heute erst geholt und bin mir noch nicht ganz so klar mit allem. Lieben Gruß Stephi

DANKESCHÖN, das ist echt nett. Hab schon meine Umfänge ermittelt und auch Fotos gemacht : ) Die Links les ich mir jetzt gleich durch. Super. Danke. : )

Vielen Dank für den Rat, das hört sich gut an. Das mach ich mit Girls Stong Plan. Die Guidos find ich auch hier? Lieben Gruß und danke, Stephi

Hallo, ich hoffe, ihr habt hier einen Rat für mich. Ich bin noch neu hier und nicht sicher welches Programm das richtige für mich ist. Ich würde gern hier, gerne von der Silhouette her dünner werden, aber auch Muskeln aufbauen um definierter auszusehen und auch trainierter. Insgesamt aber eher athletisch als muskelbepackt. Der Körperfettanteilrechner hier sagt mein Fettanteil liegt bei 19%. Aber wenn ich mich und auch die Bilder so ansehe, ist das wohl leider viel mehr. Ich bin mir nur nicht sicher, welches Programm das richtige ist, denn ich hatte eigentlich an die Sub 10/20 gedacht oder viel. vorher einfach noch die HSD? Oder doch irgendeine andere? Denn meine Situatin ist so dass ich, montags einen Indoor Cycling Kurs gebe und mittwochs eine Stunde Bodyforming. Bis Juli gehe dazu feiertags noch ne Stunde schwimmen. All das ist glaub ich wie ich gelesen habe, ja nicht machbar bzw. nicht förderlich in den Programmen vor allem nicht bei der Sub 10/20. Ich bin 36 Jahre 1,63 groß und wiege 54 Kilo Was meine Kraftwerte liegen wohl leider nur im Anfängerbereich. Mein Schlaf ist soweit gut und ich versuche mich sehr clean zu ernähren. Auch wenn ich leider kaum einen Tag ohne Schokolade kann. Was mich ärgert, da ich auf die Ernährung achte. Meine genauen Kalorien muss ich noch zählen, viel. kann mir hier aber nochmal jemand sagen, wie das genau geht? Ich hoffe, ich habe hier alle Infos mitgeteilt, die rein müssen und mir kann hier jemand helfen.

Hallo, ich hoffe, ihr habt hier einen Rat für mich. Ich bin noch neu hier und nicht sicher welches Programm das richtige für mich ist. Ich würde gern hier, gerne von der Silhouette her dünner werden, aber auch Muskeln aufbauen um definierter auszusehen und auch trainierter. Insgesamt aber eher athletisch als muskelbepackt. Der Körperfettanteilrechner hier sagt mein Fettanteil liegt bei 19%. Aber wenn ich mich und auch die Bilder so ansehe, ist das wohl leider viel mehr. Ich bin mir nur nicht sicher, welches Programm das richtige ist, denn ich hatte eigentlich an die Sub 10/20 gedacht oder viel. vorher einfach noch die HSD? Oder doch irgendeine andere? Denn meine Situatin ist so dass ich, montags einen Indoor Cycling Kurs gebe und mittwochs eine Stunde Bodyforming. Bis Juli gehe dazu feiertags noch ne Stunde schwimmen. All das ist glaub ich wie ich gelesen habe, ja nicht machbar bzw. nicht förderlich in den Programmen vor allem nicht bei der Sub 10/20. Ich bin 36 Jahre 1,63 groß und wiege 54 Kilo Was meine Kraftwerte liegen wohl leider nur im Anfängerbereich. Mein Schlaf ist soweit gut und ich versuche mich sehr clean zu ernähren. Auch wenn ich leider kaum einen Tag ohne Schokolade kann. Was mich ärgert, da ich auf die Ernährung achte. Meine genauen Kalorien muss ich noch zählen, viel. kann mir hier aber nochmal jemand sagen, wie das genau geht? Ich hoffe, ich habe hier alle Infos mitgeteilt, die rein müssen und mir kann hier jemand helfen.