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_-Martin-_

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Logeinträge erstellt von _-Martin-_

  1. _-Martin-_

    W11P2

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 86,8 kg - Ø 86,90 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3000 | Garmin 3800| Schritte: 13500 + 14km Fahrrad
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 2 Produkte 5802 KJ 1386 kcal 60 g 120 g (10 BE) 50 g 800 ml Club Mate 672 KJ 161 kcal 0 g 40 g (3,3 BE) 0 g 500 g Pizza Salami, Durchschnitt 5130 KJ 1225 kcal 60 g 80 g (6,7 BE) 50 g Mittags: 2 Produkte 2199 KJ 525 kcal 18,2 g 82,5 g (6,9 BE) 4,8 g 100 g Color-Rado 1499 KJ 358 kcal 2,2 g 79 g (6,6 BE) 4,3 g 50 g Salat Dressing, Durchschnitt 700 KJ 167 kcal 16 g 3,5 g (0,3 BE) 0,5 g Morgens: 14 Produkte 4174 KJ 997 kcal 37,9 g 38,3 g (3,2 BE) 124,1 g 1 Portion Erdbeer-Rhabarber Konfitüre extra ( 102 KJ 24 kcal 0 g 5,9 g (0,5 BE) 0 g 1 Becher Körniger Frischkäse, Fitline 0,8% 544 KJ 130 kcal 1,6 g 2 g (0,2 BE) 26 g 1/2 Doppelpackung Gourmet Katenschinken light 424 KJ 101 kcal 2,3 g 0,8 g (0,1 BE) 19,5 g 200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Cashewkerne 239 KJ 57 kcal 4,2 g 3,1 g (0,3 BE) 1,7 g 1 Portion Peanut Butter, Crunchy bzw Smooth 485 KJ 116 kcal 9,2 g 2,4 g (0,2 BE) 6 g 20 g Schokolade, Alpenmilch 444 KJ 106 kcal 5,8 g 11,8 g (1 BE) 1,3 g   12175 KJ 2908 kcal 116,1 g 240,8 g (20,1 BE) 178,9 g
  2. _-Martin-_

    W11P3

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 86,8 kg - Ø 86,90 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 1600 | Garmin: 3400 | Schritte: 16500
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 4 Produkte 2654 KJ 634 kcal 25,9 g 16,3 g (1,4 BE) 79 g 250 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 505 KJ 121 kcal 0 g 1,8 g (0,2 BE) 27,8 g 3 Stück Ei, vom Huhn 944 KJ 225 kcal 15,3 g 2,5 g (0,2 BE) 19,6 g 350 g Rahmspinat 704 KJ 168 kcal 9,8 g 8,1 g (0,7 BE) 7,7 g 200 g Körniger Frischkäse Leicht, 0,4% Fett 502 KJ 120 kcal 0,8 g 4 g (0,3 BE) 24 g Mittags: 4 Produkte 3905 KJ 933 kcal 39,5 g 123,2 g (10,3 BE) 111,2 g 100 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 674 KJ 161 kcal 9 g 0,9 g (0,1 BE) 19 g 150 g Quark-Mandarinentörtchen, Mandarin 1193 KJ 285 kcal 11,7 g 117 g (9,8 BE) 18 g 264 g Filetierte Lammrücken mariniert 1536 KJ 367 kcal 18 g 1,3 g (0,1 BE) 50,2 g 200 g Körniger Frischkäse Leicht, 0,4% Fett 502 KJ 120 kcal 0,8 g 4 g (0,3 BE) 24 g   6559 KJ 1567 kcal 65,4 g 139,5 g (11,6 BE) 190,2 g
  3. _-Martin-_

    22.04.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Gewicht 82,8 kg Bauchumfang 84,6 cm Squat 110,0x 4 3 4 4  RPE 8,5 9 9 10 SLDL 120,0x 5 5 5 5  RPE 9 8 8 9 //großer Fokus auf wirklich gestreckte Beine BSS 15,0x 8 8 8  Beuger 65,0x 8 8 8 Strecker 65,0x 8 8 8  Wade 145,0x 8 8 8 6 Bauch 8 8 6  
  4. _-Martin-_

    Tag 38 - HSD Diättag

    Von _-Martin-_,

    85,50kg - 84,20kg  | 89,7cm - 87,8cm  | 15,0% KFA | (In) 1700 -  3200(out) = -1500(today) - 10200 (old) = -11700(new)
    Essen: Eiweisshake, Hähnchen Süß Sauer, Joghurt mit Whey
     
    Pausentag
     
    Makros:
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 17 Produkte 3674 KJ 878 kcal 15,3 g 72,7 g (6,1 BE) 107,1 g 30 g Hitschies Kaubonbon Dragees, Orange Erdb 500 KJ 119 kcal 1,6 g 25,7 g (2,1 BE) 0,5 g 15 g Pure Whey Protein , Chocolate Cookies 262 KJ 63 kcal 1,1 g 1,5 g (0,1 BE) 11,3 g 200 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett 488 KJ 117 kcal 4 g 8 g (0,7 BE) 12 g 100 g Karotten / Möhren, frisch 163 KJ 39 kcal 0,2 g 6,8 g (0,6 BE) 0,8 g 250 g Champignons, weiß, frisch 168 KJ 40 kcal 0,5 g 1,5 g (0,1 BE) 6,8 g 7 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 35 KJ 8 kcal 0 g 1,5 g (0,1 BE) 0,4 g 32 g Limette, frisch 40 KJ 10 kcal 0,1 g 3,5 g (0,3 BE) 0,2 g 100 ml Orangensaft, ungezuckert 177 KJ 42 kcal 0,1 g 8 g (0,7 BE) 0,7 g 12 g Bienenhonig, Durchschnitt 154 KJ 37 kcal 0 g 9 g (0,8 BE) 0 g 7 g Ingwer, frisch 15 KJ 4 kcal 0,1 g 0,6 g (0,1 BE) 0,1 g 2 g Klare Hühner-Bouillon 26 KJ 6 kcal 0,3 g 0,7 g (0,1 BE) 0,2 g 4 g Knoblauch, frisch 24 KJ 6 kcal 0 g 1,1 g (0,1 BE) 0,2 g 1 ml Süßstoff, Flüssig 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 50 ml Reisessig Bamboo Garden 32 KJ 8 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 42 g Sojasauce 198 KJ 47 kcal 2,2 g 2,6 g (0,2 BE) 4,3 g 300 g Hähnchenbrustfilet 1344 KJ 321 kcal 5,1 g 0 g (0 BE) 69 g Mittags: 4 Produkte 1833 KJ 438 kcal 14,4 g 24,6 g (2,1 BE) 50,7 g 150 g Kochschinken 672 KJ 161 kcal 4,5 g 1,5 g (0,1 BE) 28,5 g 35 g Low carb Riegel Espresso 488 KJ 117 kcal 2,8 g 8,3 g (0,7 BE) 15,8 g 300 g Gemüsebolognese 531 KJ 127 kcal 6,9 g 12,2 g (1 BE) 2,6 g 100 g Brokkoli, frisch 142 KJ 34 kcal 0,2 g 2,7 g (0,2 BE) 3,8 g Morgens: 2 Produkte 1343 KJ 321 kcal 5 g 13,2 g (1,1 BE) 55,5 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g   6849 KJ 1636 kcal 34,8 g 110,5 g (9,2 BE) 213,3 g
  6. _-Martin-_

    Tag 48 - Sub10/20 - HT-Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Spiegel: Noch kein Sixpack | 89,7cm - ??  | 14.6 KFA | 2900 (in)  - 3900(out) - 36200(old) = 37200(new)
     
    Training
    Inliner fahren
    Oberkörper
    Bankdrücken
    5x40 3x60 2x70 5x80 5x80 5x80
    Rudern eng
    10x90 8x90 8x90
    Klimmzüge
    10 8
    Dips
    10 10
    Seitheben (schultern viele streifen irgendwo nimm ich ab ^^)
    3x10x10
    Facepulls
    3x10x35
    Trizeps
    3x17,5x10
    Bizeps
    2x10x12,5 1x15x20 1x15x27,5
    Cable Cross High
    2x12x10
     
    Makro
     
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 10 Produkte 7210 KJ 1722 kcal 64,5 g 197,2 g (16,4 BE) 88,8 g 80 g Legendbar Choco Fusion 37% Protein 1242 KJ 297 kcal 12 g 26,4 g (2,2 BE) 29,6 g 50 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 1009 KJ 241 kcal 11,5 g 29,6 g (2,5 BE) 3,3 g 150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1011 KJ 241 kcal 13,5 g 1,4 g (0,1 BE) 28,5 g 100 g Avocado, Hass 925 KJ 221 kcal 23,5 g 0,4 g (0 BE) 1,9 g 2 g Blütenhonig, flüssig 25 KJ 6 kcal 0 g 1,5 g (0,1 BE) 0 g 40 g Zitrone, frisch 65 KJ 16 kcal 0,2 g 1,3 g (0,1 BE) 0,3 g 200 g Bio Couscous aus Hartweizen 2864 KJ 684 kcal 3,4 g 134,6 g (11,2 BE) 24 g 8 g Sambal Oelek, feurig scharf 17 KJ 4 kcal 0,1 g 0,7 g (0,1 BE) 0,1 g 250 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 20 KJ 5 kcal 0,3 g 0,4 g (0 BE) 0,6 g 30 g Schalotte, frisch 31 KJ 7 kcal 0,1 g 1 g (0,1 BE) 0,5 g Mittags: 12 Produkte 3236 KJ 773 kcal 13,9 g 70,7 g (5,9 BE) 89,5 g 1 g Backpulver 4 KJ 1 kcal 0 g 0,2 g (0 BE) 0 g 12 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 24 KJ 6 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 1,3 g 20 ml entrahmte H-Milch 0,3% 32 KJ 8 kcal 0,1 g 1 g (0,1 BE) 0,7 g 62 g Speisequark, Magerstufe 174 KJ 42 kcal 0,2 g 2,4 g (0,2 BE) 7,6 g 5 g Kokosöl nativ 170 KJ 41 kcal 4,6 g 0 g (0 BE) 0 g 50 g Beerenmischung, ungezuckert 111 KJ 27 kcal 0,3 g 5 g (0,4 BE) 0,6 g 1 g Vanilleextrakt, Vanille 2 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0,1 g 1 g Zitronenschale, frisch 4 KJ 1 kcal 0 g 0,2 g (0 BE) 0 g 13 g Ei, vom Huhn 74 KJ 18 kcal 1,2 g 0,2 g (0 BE) 1,5 g 62 g Weichweizengrieß 864 KJ 206 kcal 0,5 g 42,8 g (3,6 BE) 6,5 g 75 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 1186 KJ 283 kcal 2,6 g 4,2 g (0,4 BE) 60,9 g 300 ml Milch, 1,5% Fett 591 KJ 141 kcal 4,5 g 14,7 g (1,2 BE) 10,2 g Morgens: 10 Produkte 1459 KJ 348 kcal 6,8 g 51,8 g (4,3 BE) 18,4 g 12 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 24 KJ 6 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 1,3 g 20 ml entrahmte H-Milch 0,3% 32 KJ 8 kcal 0,1 g 1 g (0,1 BE) 0,7 g 62 g Speisequark, Magerstufe 174 KJ 42 kcal 0,2 g 2,4 g (0,2 BE) 7,6 g 5 g Kokosöl nativ 170 KJ 41 kcal 4,6 g 0 g (0 BE) 0 g 50 g Beerenmischung, ungezuckert 111 KJ 27 kcal 0,3 g 5 g (0,4 BE) 0,6 g 1 g Backpulver 4 KJ 1 kcal 0 g 0,2 g (0 BE) 0 g 1 g Vanilleextrakt, Vanille 2 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0,1 g 1 g Zitronenschale, frisch 4 KJ 1 kcal 0 g 0,2 g (0 BE) 0 g 13 g Ei, vom Huhn 74 KJ 18 kcal 1,2 g 0,2 g (0 BE) 1,5 g 62 g Weichweizengrieß 864 KJ 206 kcal 0,5 g 42,8 g (3,6 BE) 6,5 g   11905 KJ 2843 kcal 85,2 g 319,7 g (26,6 BE) 196,7 g
  8. _-Martin-_

    HSD - Tag 02

    Von _-Martin-_,

    87,0 kg | 92,0 cm | 1550 kcal | 12000 steps + 8 km Fahrrad
     
    Squats + RPE 100,0x 3 3 3 4 HipThrusts + RPE 130,0x 5 5 5 Split Squats + RPE 40,0x 7 5 Beuger + RPE 85,0x 7 7 Calf Raises + RPE 140,0x 8 6 6 Abs + RPE 85,0x12 12 14 Lebensmittel
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 5 Produkte 3724 KJ 889 kcal 25,8 g 73 g (6,1 BE) 93,9 g 200 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1348 KJ 322 kcal 18 g 1,8 g (0,2 BE) 38 g 1 mittelgroße Zucchini, grün, frisch 240 KJ 57 kcal 1,2 g 6,6 g (0,6 BE) 4,8 g 1 Stück Frisches Rinderhüftsteak Aldi 874 KJ 209 kcal 5,6 g 0 g (0 BE) 39,5 g 200 g Passierte Tomaten 188 KJ 45 kcal 0 g 7,6 g (0,6 BE) 2,6 g 75 g Bulgur 1074 KJ 257 kcal 1 g 57 g (4,8 BE) 9 g Mittags: 2 Produkte 1675 KJ 400 kcal 2,7 g 0,2 g (0 BE) 93,8 g 1 Portion Hähnchenbrustfilet 629 KJ 150 kcal 1,7 g 0 g (0 BE) 33,8 g 200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g Morgens: 7 Produkte 1005 KJ 240 kcal 4,9 g 14 g (1,2 BE) 34,7 g 1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g   6403 KJ 1529 kcal 33,4 g 87,2 g (7,3 BE) 222,4 g
  9. _-Martin-_

    SST LC4W1T2

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 89.0 Kcal-Bilanz:  1700(eaten) - 4200(burned) = -2500 Defizit | Wochenschnitt: -89,2 Ø - 89,4 Ø = - 0,2 Ø | Defizit-Ges : -3000
     
    deadlift
    5 × 65 5 × 80 3 × 97.5 5 × 105 5 × 120 5 × 137.5 RPE7-8
    front squat (or safety bar squat)
    10 × 42.5 10 × 52.5 10 × 60
    Pull
    Facepulls
    40x 10 10 10
    Bizeps
    30x 8 8
    Push
    Trizeps
    25x 10 10 10
    Beine
    GM
    50x10 10 10
    LegEx
    50x 10 10
    Wade
    95x 10 10 8 10
    SH
    8,25x 10 10
     
     
  10. _-Martin-_

    SST LC5W1T1

    Von _-Martin-_,

    press
    5 × 22.5 5 × 27.5 3 × 33.5 5 × 36 5 × 42.5 5 × 47.5 RPE8-9
    5 x 5 × 36
    close grip bench press
    10 × 40 10 × 50 10 × 55
     
  11. _-Martin-_

    Deload 20% 3000kcal

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 85,6 | Kalorien: 3000 | Schritte
     
    2 Wochen 3000 kcal Training -> Deload
    Donnerstag - Sonntag Urlaub in Porto in Portugal mit Regen --> danke dafür  .. 
     
    Squats + RPE 80,0x 5 5 5 5 HipThrusts + RPE 105,0x 5 5 5 5 Split Squats + RPE 32,0x 8 8 8 Beuger + RPE 70,0x 8 8 8 Calf Raises + RPE 110,0x 8 8 8 Abs + RPE 70,0x12 12 12  
     
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Alkohol  Abends: 10 Produkte 7032 KJ 1680 kcal 49 g 186,2 g (15,5 BE) 74,3 g 20 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g 0 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g 0 g 200 g Kokosnussmilch Aldi 1684 KJ 402 kcal 40 g 4,4 g (0,4 BE) 4,6 g 0 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 0 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 0 g 200 g Hähnchenbrust Filet, frisch 828 KJ 198 kcal 1,6 g 0 g (0 BE) 46 g 0 g 200 g Reis, Natur, roh 2946 KJ 704 kcal 4,4 g 148,1 g (12,3 BE) 15,6 g 0 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 0 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 0 g 1000 ml Radler, Adelskrone 1050 KJ 251 kcal 1 g 16 g (1,3 BE) 3 g 20 g Mittags: 6 Produkte 5652 KJ 1350 kcal 79,1 g 107,4 g (9 BE) 53,4 g 0 g 1 Stück Wiener Würstchen 765 KJ 183 kcal 16,2 g 0,1 g (0 BE) 9,5 g 0 g 100 g Dönerfleisch, Kalb 996 KJ 238 kcal 14 g 3,3 g (0,3 BE) 24,7 g 0 g 70 g Knoblauch Sauce 1087 KJ 260 kcal 24,5 g 7,7 g (0,6 BE) 1,3 g 0 g 250 g Gemischter Salat, ohne Dressing und ohn 200 KJ 48 kcal 2,5 g 5 g (0,4 BE) 2,5 g 0 g 100 g Fladenbrot, Weißbrot 1034 KJ 247 kcal 1 g 52 g (4,3 BE) 9,1 g 0 g 100 g Mamorkuchen 1570 KJ 375 kcal 20,9 g 39,3 g (3,3 BE) 6,3 g 0 g   12685 KJ 3030 kcal 128,2 g 293,7 g (24,5 BE) 127,7 g 20 g
  13. _-Martin-_

    SST LC5W2T2

    Von _-Martin-_,

    deadlift
    5×66 5×82.5 3×100 3×116 3×132.5 3×150 RPE8
    5×115 5×115 5×115 5×115 5×115
    front squat (or safety bar squat)
    8×52.5 8×62.5 6×70 RPE 8,5
    Beuger 2-3x12
    75,0x 10 10
    BBS 2x8
    15x 8 8
    Strecker 2-3x12
    52,5x12
    Seated Calves
    23,5x 12 12 12 12 12
    Hanging Leg Raise
    5 5 5
    Bosu Ball Leg Raise
    10 10 10
     
     
  14. _-Martin-_

    SST LC5W2T3

    Von _-Martin-_,

    bench press
    5×37.5 5×47.5 3×57.5 3×66 3×75 3×85 RPE 8-9
    5×65 5×65 5×65 5×65 5×65
    Latzug
    57,0x 10 10 10 8 10
    incline press
    8× 50 8 × 55 6 × 65
    Seitheben
    32x 10 10 10 8 10
    HRow Hammer
    35x12 10 12
    DBB
    26x8 20x10 10
    Bizeps sz
    30x 10 30x8 25x10 25x10 25x8
    Trizeps ük
    24,5x 10 10 10 10 10
     
      2519 kcal 99,6 g 183,2 g (15,3 BE) 198,1 g          
  15. _-Martin-_

    W5UK1

    Von _-Martin-_,

    Squats + 2,5 RPE 8-9 95,0x 5 5 5 HipThrusts + 5,0 RPE 8-9 80,0x 5 5 5 Split Squats - 5,0 RPE 6-8 // haha fail 10,0x12 8 Beuger + 2,5 RPE 7-8 80,0x 8 8 8 Calf Raises + 0,0 RPE 7-8 132,5x 7 7 7 Abs + 2,5 RPE 7-8 80,0x10 10 10 Joggen 11kmh 10min 200kcal
  16. _-Martin-_

    LC6W0T2

    Von _-Martin-_,

    Bankdrücken
    5x40 52,5 60,0 70,0 9x77,5 -> war wohl ein schlechter Tag fürs 1RM berechnen TM geht 2,5+ auf 80
    Chinups
    5 5 5 5
    Incline DB
    18x 10 10
    TRow
    30x10 10 10
    Bizeps
    12,5x10 10 10
    Trizeps| SZ
    10x10 15x10
    Seitheben
    37,5x10 10
     
  17. _-Martin-_

    Pausentag

    Von _-Martin-_,

    Gewicht:  ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82 
    2x4km Joggen
     
     
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 11 Produkte 4141 KJ 989 kcal 46,5 g 117,6 g (9,8 BE) 23,8 g 120 g Tomaten, frisch 90 KJ 21 kcal 0,2 g 3,1 g (0,3 BE) 1,2 g 1 Glas Almdudler, Kräuterlimonade 276 KJ 66 kcal 0 g 15,8 g (1,3 BE) 0 g 5 ml Pistazienbutter 129 KJ 31 kcal 2,4 g 1,2 g (0,1 BE) 1,1 g Dünner Aufstrich Nutella 226 KJ 54 kcal 3,1 g 5,8 g (0,5 BE) 0,6 g 100 g Weinblätter (mit Reis gefüllt 548 KJ 131 kcal 7,4 g 14,1 g (1,2 BE) 2 g 1 Portion Kirschpaprika gefüllt mit Fris 552 KJ 132 kcal 9,8 g 9,8 g (0,8 BE) 1,5 g 13 g Schalotte, frisch 14 KJ 3 kcal 0 g 0,4 g (0 BE) 0,2 g 50 g Feta Schafskäse, 45% Fett i.Tr. 490 KJ 117 kcal 9,1 g 0,3 g (0 BE) 8,5 g 100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g 15 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives 514 KJ 123 kcal 13,7 g 0 g (0 BE) 0 g 100 g Arabisches Fladenbrot 1252 KJ 299 kcal 0,7 g 65,1 g (5,4 BE) 8,1 g Mittags: 12 Produkte 7156 KJ 1709 kcal 48,4 g 209,8 g (17,5 BE) 133,5 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Riegel Premier Protein Riegel chocolate car 559 KJ 134 kcal 2,9 g 10,4 g (0,9 BE) 20 g 1 Riegel Low Carb Protein Riegel, Cranberry-C 511 KJ 122 kcal 2,6 g 8,7 g (0,7 BE) 16,2 g Footlong (594 g) Subway Double Roasted Chicke 3534 KJ 844 kcal 22,6 g 84,9 g (7,1 BE) 79 g 225 g Eiscreme, Durchschnittswerte 1498 KJ 358 kcal 9 g 67,3 g (5,6 BE) 9 g 1 Stück Waffeln 525 KJ 125 kcal 5,3 g 28,7 g (2,4 BE) 1,5 g   11297 KJ 2698 kcal 94,9 g 327,5 g (27,3 BE) 157,3 g  
  19. _-Martin-_

    25.01.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Unterkörper
     
    Kniebeuge 105,0x 5 5 5 RPE 8 9 9 Kreuzheben gest. 120,0x 8 8 RPE 8 8 Beinpresse 170,0x 8 8 8 RPE 8 8 9 Beinbeuger 55,0x 10 10 RPE 8 8 Wade 35,0x 10 10 Wade 100,0x 10 10 10 TTB LR 8 8 10 10  
  20. _-Martin-_

    W7OK2

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 86,9 kg | Bauchumfang: 89,7 cm | Kalorien: 3100 | Garmin: 3900 | Schritte: 19000
     
    Benchpress 3x10 RPE 8 9 10 67,5x 10 10 10 Seated High Row 3x10 RPE 8 9 9 70,0x 10 10 10 OHP Hammer 2x12 RPE 8 8 9 30,0x 12 12 12 Latpulldown 2x12 RPE 8,5 9,5 70,0x 12 12 Lateral Raise 3x15 RPE 8 9 10 10,0x 13 13 13 Trizeps Seil 3x15 RPE 7 8 8 12,5x 15 15 15 HammerCurls 3x15 RPE 8 9 9 10,0x 14 13 12 5,0x 15  
     
  21. _-Martin-_

    SST LC1W1T3

    Von _-Martin-_,

    Macht man immer eine Single LEg übung auch wenn ich gestern deadlift hatte ? verbessert mich falls ich das falsch verstehe ^^
     
    MainLift
    bench press 5 × 37.5 5 × 45 5 × 55  5 × 60 5 × 67.5 5 × 77.5 Supplemental SST
    Incline press 10 × 35 10 × 42.5 10 × 50  PULL
    Pullup 5 Sets <= 50 Reps 8 7 7 6 6  Latzug  Rest 10 10 x 57kg PUSH
    Dips 2x10 10 7 DB Press 3x10 10 10 10 x 10kg SINGLE LEG / CORE
    Hanging Leg Raies 3x10 10 10 10 Crunch 2x10 10 10 x 65kg (Bulgarian Split Squat 2x10) ???  
    ARME + MITTLERE SCHULTER
    triceps 3-4x12 12 12 12 x 21kg biceps 3-4x12 12 12 12 12 x 17,5kg Seitheben 4x12 10 10 10 10 x 3,75kg Facepulls 3x10 10 10 10 x 42kg
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