Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!
  • Einträge
    272
  • Kommentare
    535
  • Aufrufe
    21,375

SST LC1W1T3

_-Martin-_

Eintrag erstellt von _-Martin-_ ·

767 Aufrufe

 Share

Macht man immer eine Single LEg übung auch wenn ich gestern deadlift hatte ? verbessert mich falls ich das falsch verstehe ^^

 

MainLift

  • bench press
    • 5 × 37.5 5 × 45 5 × 55 
    • 5 × 60 5 × 67.5 5 × 77.5

Supplemental SST

  • Incline press
    • 10 × 35 10 × 42.5 10 × 50 

PULL

  • Pullup 5 Sets <= 50 Reps
    • 8 7 7 6 6 
  • Latzug  Rest
    • 10 10 x 57kg

PUSH

  • Dips 2x10
    • 10 7
  • DB Press 3x10
    • 10 10 10 x 10kg

SINGLE LEG / CORE

  • Hanging Leg Raies 3x10
    • 10 10 10
  • Crunch 2x10
    • 10 10 x 65kg
  • (Bulgarian Split Squat 2x10) ???

 

ARME + MITTLERE SCHULTER

  • triceps 3-4x12
    • 12 12 12 x 21kg
  • biceps 3-4x12
    • 12 12 12 12 x 17,5kg
  • Seitheben 4x12
    • 10 10 10 10 x 3,75kg
  • Facepulls 3x10
    • 10 10 10 x 42kg
 Share

2 Kommentare

Empfohlene Kommentare

Gast
Zitat

Macht man immer eine Single LEg übung auch wenn ich gestern deadlift hatte ?

 

Kommt vermutlich darauf an, was du erreichen willst... Die Alternative wäre halt: Single Leg Übung direkt nach Kreuzheben/Kniebeugen am UK-Tag oder gar keine Single Leg Übung. ;)

 

Wenn du Single Leg an den OK-Tagen machst, hast du halt einen GK-Ansatz und trainierst alle Muskelgruppen (bis zu) 4x/Woche. Und die Sachen können als Assistance auch eher leicht (d. h. mit Eigengewicht) sein und u. U. sogar als "aktive Erholung" fungieren. Letztendlich - die anderen müssen mich korrigieren, wenn ich falsch liege - bist du in dem Bereich ja mittlerweile so flexibel und kannst auch nach Tageform reagieren, dass wirklich fast alles geht.

Link zu diesem Kommentar
×
×
  • Neu erstellen...