[Schlabber-Bikerin zur Sexy-Bikerin :D]

Tag 2 Dienstag

Gestern hab ich es endlich geschafft zum Sport zu gehen. Bin pünktlich um 4 aus dem Büro (hatte auch genug Überstunden letzte Zeit). War total aufgeregt

Und was ist? Hatte meinen kleinen Block für meine Übungen vergessen. Also Handy rausgekramt und die App (die gab es letztens ja Gratis 'Fitness Point') zum Training eingestellt, noch eben im HSD Buch die Übungen rausgesucht und dann ran an die Arbeit. Bin bei allen Übungen sehr niedrig gestartet, vorallem auch aus Rücksicht auf meine Schulter.

 

Statt der Kniebeugen/Beinpresse mach ich Globet Squats (ja ich weiß man soll den Plan nicht ändern, predige ich auch immer, aber Kniebeugen bekomm ich nicht hin mit meiner Beweglichkeit und Beinpresse ist schlecht mit den Gewichten schleppen bei meiner Schulter)

Zudem hab ich zu spät gesehen, dass nur 2 statt 3 Sätze geplant sind, aber nächstes mal gibt es dann nur 2

Zum Rudern, da hab ich diese Maschine ausgewählt, für schräges Kabelrudern, aber irgendwie war das komisch.

http://www.gymequipmentmanufacturer.com/img/latspulldownwithdoubelwire-01333701855.jpg

Werde nächstes mal die andere Rudermaschine probieren wie in http://www.bodyrecomposition.com/training/cable-row-technique.html/und 'Overhand Medium Grip Finis' beschrieben.

 

10 min Crosstrainer... wääh langweilig

Globet Squats               4kg 8, 3kg 8/8

Bankdrückmaschine     5kg 8/8/8

Rudern                          6kg 8/8/8

Beinbeuger                   15kg 8/8/8

Seithebenmaschine      5kg 8/8/6

Klimmzugmaschine      -54kg 8/7/6 (54kg Unterstützung, also musste ich nur 18Kg heben, aber ich schieb es auf meine Schulter ^^)

Crunches a.d.Ball         10/10

 

Allgemein hat es sehr gut getan Heute hab ich leichte Schmerzen an meiner Schulter vorne in Richtung Achsel. Mal sehen, vielleicht nur die ungewohnte Bewegung, da ich die Schulter scheinbar viel geschont habe. Sind auf jeden Fall nicht die schmerzen die ich sonst in der Schulter bzw auf der Schulter hatte.

Muskelkater hab ich eigentlich keinen, nur mein Hintern leicht Aber das hatte ich vorher schon, vom Motorradfahren am Wochenende

 

Hi,

hört sich sehr gut an dein Plan. Wie sieht es bei dir zwecks Ernährung an? Ich hoffe das fließt auch in dein Training mit ein. Eweißhaltig und Fettfrei essen etc.

MfG

[Projekt Waschbrettbauch]

Auch von mir viel Erfolg. Finde es gut, dass du bewusst viel auf Eiweißhaltiges legst, weiter so

mfG

[Neuer Trainigsplan - Verbesserungsvorschläge]

Hi,

ich würde an deiner Stelle noch etwas mehr Bankdrücken einbauen, da dies eine Grundübung ist und sehr viele Muskelpartien anspricht.

Ansonsten sieht das relativ gut aus, damit kann man arbeiten! Weiter so.

 

Gruß

[Mobil? Oder stabil? Was tun, wenn Kniebeugen nicht tief genug gehen?]

Klasse! Hat auf jedenfall geholfen. Wirklich etwas einschüchternd, was man beim Kniebeugen alles falsch machen kann bzw. was dadurch alles kaputt gehen kann..

Gruß