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theromes

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Alle erstellten Inhalte von theromes

  1. theromes
    Basektball spielen. Gewichttraining hat aber Prorität und ich würde natürlich testen wie es am besten für mich klappt. Nur bei dieser Methode stand im Buch noch etwas zur Erholung des Körpers, deshalb hab ich es so aufgefasst, dass man hier doch lieber keinen zusätzlichen Sport machen sollte.
  2. theromes
    Danke für eure Antworten. Vielleicht werde ich die Variante mal probieren, nur eine Frage noch. An Pausentagen soll man bei der Sub10 Hybrid besonders auf Erholung achten. Ich würde gerne zusätzlich Sport treiben in Maßen. Ist von zusätzlichem Sport im Gegensatz zu den anderen Varianten hier doch eher abgeraten? Oder gilt beim zusätzlichen Sport auch der gleiche Grundsatz wie bei den anderen Varianten? Gruß Thomas
  3. theromes
    Ich hatte auch überlegt ob sub10 hybrid oder die zyklische Methode, da ich auch abends trainiere. Beide sollen ja erfolgreich sein obwohl sie genau das Gegenteil von der jeweils anderen Methode tun. Das einzige was mir an der sub10 hybrid nicht gefällt ist die Cardioeinheit direkt nach dem Training. Hab mich daher für die zyklische entschieden. Ist die sub10 denn die erfolgsversprechendere unter den Varianten? Gruß Thomas
  4. theromes
    Hallo Alive, Komisch dass hier noch niemand geantwortet hat. Ich will nächste Woche ebenfalls eine FER mit Methode 3 anfangen. Ich habe es so verstanden dass die jeweils 40-50% sich nur auf die PWO Mahlzeit beziehen, nicht noch zusätzlich auf den Shake. Dann bleibt wirklich etwas wenig übrig, wenn man einen längeren Tag hat. Was den Pre Shake angeht, den würde ich weglassen und stattdessen die Pre Mahlzeit 1-2h vorher wählen. Man soll ja zwischen einer dieser Varianten wählen und ne vollwertige Mahlzeit kommt da besser als ein einfacher Shake. Vielleicht schreibt hier jemand noch was dazu. Gruß Thomas
  5. theromes
    So, meine Diät geht heute nun zu Ende und ich bin mit den Ergebnissen sehr zufrieden, auch wenn sie auf dem Papier besser aussehen als an meinem Körper Das liegt dann wohl an meinem dennoch hohen KFA, dass der Unterschied nicht so extrem sichtbar ist, eher leicht wie ich finde. Aber man spürt, dass da einiges an Speck weg ist. Ergebnisse zu Beginn und heute nach 4 Wochen: Gewicht: 84,8 - 78 kg, Verlust: -6,8 kg KFA: 25 - 20 %, Verlust: -5 % Bauchumfang: 97 - 89 cm, Verlust: -8 cm Die Diät war ziemlich leicht durchzuziehen, bin aber auch Student und sitze viel rum, ansonsten wäre sie wohl sehr hart, habs manchmal morgens gemerkt, wenn ich schon unterwegs war. Die HSD mit Intermittent Fasting zu kombinieren hat super geklappt, da ich das wenige Essen dann in einem kleinen Zeitfenster gegessen habe und so immer satt war. Im Training sah man ja Steigerungen, hatte keine Krafteinbußen. Jetzt stehen erstmal 2 Wochen Erhaltungskalorien an und im Anschluss fange ich dann eine weitere HSD an, die ich auch über 4 Wochen durchziehen will. Ich würde hier den Log dann weiterführen, wenn Interesse besteht bei euch. Hier die Fotos: (links vorher, rechts nachher)
  6. theromes
    Ah haha ja das editier ich mal, das waren dann doch nur 2x8/7 Heute stand dann das letzte Training der HSD an, also hab ich Gas gegeben, endlich bin ich auf der Zielgeraden. Das sah wie folgt aus. Kniebeugen - 2x6 80 kg Bankdrücken - 2x6 70 kg Kreuzheben - 2x6 90 kg T-Bar Rudern - 2x6 20 kg Seitheben - 2x10/9 7,5 kg pro Seite Klimmzüge - 2x8/6 Gummiband XS Nach meiner Bankdrückpleite beim letzten mal dachte ich mir ne, heute erhöhe ich einfach das Gewicht, und beide Male 6 Wdh geschafft, bin da aber echt an der Grenze, also weitere Steigerungen wären da nicht drin. Tja dann kommt das Kreuzheben, da flieg ich total, hab auf 90 kg erhöht und das auch gepackt. Das hab ich vor der Diät nicht geschafft mit nem GK Plan 3 mal die Woche. Also ich denke zwei Tage die Woche diese schweren Übungen wie Kniebeuge und Kreuzheben passen, mehr sind mir anscheinend zu viel. Diese 90 kg haben so reingehauen, dass ich keine Kraft mehr hatte, mir tut jetzt noch der Rücken weh Rudern danach ging garnicht, also hab ich mich an eine T-Bar Maschine gemacht, da ich schnell Probleme mit dem unteren Rücken bekomme bei zu viel Training. Das ist ein guter Kompromiss, Kreuzheben ist mir da wichtiger. Ansonsten bin ich ja fast am Ziel, Sonntag ist mein letzter Refeed und morgen mein letzter Diättag. Sonntag wiege ich mich und schreibe alle Daten auf und stelle dann mal Vorher-Nachher Fotos rein, bin auf eure Kommentare gespannt. Bis dahin
  7. theromes
    So gestern wieder mal Training. Kniebeugen - 2x8 75 kg Bankdrücken - 2x8/7 65 kg Kreuzheben - 2x6 85 kg Rudern - 2x7/6 55 kg Seitheben - 2x9 7,5 kg pro Seite Klimmzüge - 2x8/6 Gummiband XS Bankdrücken war diesmal schwierig, hab die letzte Wdh gerade so rausgeholt. Man soll das ja in der HSD eigentlich nicht machen, sondern nur so weit, dass noch eine Wdh drin wäre, aber dann hätte ich meine Leistung nicht halten können. Was macht man dann da in so einem Fall am besten? Rest läuft gut, vor allem Kreuzheben, da steiger ich mich ja ohne Ende, das hab ich in der Massephase nicht geschafft. Da hatte ich den WKM Plan 3x die Woche und habe Rückenprobleme bekommen. Ich denke das war einfach zu viel Belastung für den Rücken. Jetzt bei nur zweimaliger Belastung des unteren Rückens pro Woche scheint sich das viel besser auszuwirken. Also irgendwann zurück in der Massephase werde ich sicher auf einen 2er Split übergehen, damit der untere Rücken nur zwei mal belastet wird. Wie soll ich eigentlich in den zwei Wochen nach der HSD mit den Erhaltungskalorien trainieren? Danach steht eine weitere HSD an. Schönen Abend allen noch
  8. theromes
    Danke für dein Feedback. Ich bin sehr überrascht dass da noch gut was geht bei den Gewichten. Ich bin schon fast traurig, dass ich zwei Wochen mit der Diät pausieren muss, um dann die nächste HSD durchzuführen. Es läuft ja wirklich super zurzeit.
  9. theromes
    Zu Essen gab es gestern Piroggen, Waffeln und Kuchen, alles selbst gemacht, damit die Nährwerte passen. Ich musste 320g KH zu mir nehmen, die ich auch erreicht hab, 140g EW und 40g FT. Mittlerweile zähle ich die Tage bis ich am Big Refeed endlich mal die leckeren Sachen essen kann Jetzt steht die vierte und letzte Woche meiner Diät an. Bisher läuft sie ziemlich leicht, das liegt wahrscheinlich auch daran, dass ich Student bin und meist nur zuhause bin. Die letzte Woche wird also auch noch ein Kinderspiel
  10. theromes
    So heute steht wieder mal der Big Refeed an. Freitag war noch Training, bei dem ich mich wieder einmal gut steigern konnte. Das ist schon komisch bei so einer Diät aber nagut, ich werde mich nicht darüber beschweren Kniebeugen - 2x8 75 kg Bankdrücken - 2x8 65 kg Kreuzheben - 2x7 80 kg Rudern - 2x6 55 kg Seitheben - 2x9 7,5kg pro Seite Klimmzüge - 2x7/6 Gummiband XS Beim Rudern und Bankdrücken halte ich die Gewichte und beim Seitheben erhöhe ich die Wdh Zahl, weil die nächste Hantel 10 kg wiegt und ich damit garnicht klarkomme. Deshalb erhöhe ich noch die Wdh Zahl und steigere mich dann mal auf die 10 kg, vielleicht klappt das ja besser. Heute habe ich mich mal wieder gewogen, das Gewicht liegt bei 79,5 kg, richtig geil. Das Gewicht geht nur so runter, hoffentlich komme ich noch auf 78 kg, das wäre super. Bauchumfang liegt bei 90,5 cm. Ich hab bisher also 5,3 kg und 6,5 cm Bauchumfang verloren. Nach der Navymethode liegt mein aktueller Kfa bei 21%. Ich denke mal das Ergebnis kann sich sehen lassen und ich bin jetzt noch richtig motiviert für die letzte Woche, mal schauen was da noch geht. Heute Abend poste ich noch was zu meinem heutigen Essen
  11. theromes
    Gestern stand wieder Training an. Kniebeugen - 2x8/7 75 kg Bankdrücken - 2x8/7 65 kg Kreuzheben - 2x6 80 kg Rudern - 2x7/6 55 kg Seitheben - 2x8 7,5 kg pro Seite Klimmzüge - 2x8 Also Kreuzheben wird durch die höher werdenden Gewichte immer anstrengender. Rudern danach war richtig anstrengend, weil mein unterer Rücken so erschöpft war. Also ich schaue mal wie das sich entwickelt Ansonsen fast überall Steigerungen, aber langsam wird es enger damit, hauptsache kein Rückgang
  12. theromes
    Ich hab mal meinen Proteinbedarf ausgerechnet, da ich ja nun etwas abgenommen habe, ich schätze mich zurzeit bei ca. 22-23% KFA ein, was auch mit der Navymethode übereinstimmt. Nach der BMI Methode wäre ich jetzt bei 19%, ich denke mal dass ich jetzt nur noch nach der Navymethode gehe. Mein Proteinbedarf liegt bei 170g täglich, da ich durch die fehlende Mittelwertbildung den gleichen Multiplikator von 2,1g EW/kg Körpergewicht nehme. Ansonsten gibt es nichts besonderes zu berichten. Ich wollte ja noch meine Rezepte aufschreiben. Mein Rezept für das Abendessen orientiert sich an einem Rezept aus der HSD, es handelt sich um eine ganz normale Suppe für mein Hähnchenfleisch. 200g Hähnchenfleisch Hühnerbrühe Diverses Gemüse Einfach alles kleinschneiden und in einem Topf mit Wasser kochen. Ich mach gerne sehr viel Curry dazu, schmeckt mir so am besten. Gestern hab ich mir mal eine Cola Zero gekauft, ich kann es nicht glauben dass da wirklich keine Kalorien drin sind, aber so als Abwechslung zum Wasser ist das super. Ich hab auch noch angefangen Tee zu trinken. Chai Tee mit Ingwer und Kardamom für die Fettverbrennung, schmeckt wirklich super. Ich tu da noch was von den Flavdrops mit Vanillearoma rein, das passt geschmacklich perfekt und süßt den Tee auch
  13. theromes
    Gestern keine Zeit mehr gehabt um hier zu posten . Big Refeed war gut, konnte meine Nährwertvorgaben einhalten, 330g KH, 150g EW und 50g FT. Morgens habe ich mich gewogen, Gewicht lag bei 80,8 kg, also fast 4 kg weniger. Mein Bauchumfang hat sich von 97 auf 92,5 cm verringert. Also ich bin zufrieden mit den Ergebnissen bisher und hoffe es geht so gut weiter Ab und an hab ich unter der Woche gemerkt wie mein Körper sich anpasst an die Diät, hatte so manches Tief, aber es war nicht weiter schlimm. Heute war wieder ein normaler Diättag. Heute sind es nun genau 2 Wochen und ab morgen geht die zweite Halbzeit los. Ich bin schon gespannt wie die letzten beiden Wochen sein werden und hoffe auf noch 2-3 kg Fettverlust, so viel wie möglich wäre natürlich wünschenswert
  14. theromes
    So mal wieder ein kleines Update. Gestern gab es wieder Training. Geändert hab ich die Reihenfolge von Rudern und Kreuzheben. Ich hab sofort die Leistungssteigerung beim Kreuzheben gemerkt. Nicht nur dass ich diesmal mit erhöhtem Gewicht trainiert habe, ich habe in beiden Sätzen auch gleich 8 Wdh geschafft, so dass ich bei der nächsten Einheit auf 80 kg erhöhe. Beim Rudern hab ich die Belastung im unteren Rücken direkt nach Kreuzheben gespürt, konnte meine Leistung jedoch trotzdem steigern. Somit ist diese Reihenfolge für mich erstmal optimal und ich behalte sie erstmal so bei und schaue, wie sich das entwickelt. Ich wollte ja noch Schulterdrücken statt Seitheben machen, aber mein unterer Rücken war so beansprucht, dass ich doch lieber erstmal beim Seitheben geblieben bin. Schulterdrücken geht bei mir auch immer gut auf den Rücken, da will ich den bei so einer Diät nicht überstrapazieren. Steigerungen gab es überall. Für die Klimmzüge hab ich ja wie schon ankegündigt ein stärkeres Band genommen, die Technik war aber dafür auch wieder zufriedenstellend. Kniebeugen - 2x8 70 kg Bankdrücken - 2x8/7 65kg Kreuzheben - 2x8 75 kg Rudern - 2x7/6 55 kg Seitheben - 2x8 7,5kg pro Seite Klimmzüge - 2x8/6 Heute Abend gibts dann nochmal was zu meinem Big Refeed, den ich aufgrund des Geburtstages auf heute schiebe, sowie mein aktuelles Gewicht und Bauchumfang. Bis dahin.
  15. theromes
    So, heute war nichts besonderes, nur ein Diättag. Mit dem wenigen Essen gibt es immer noch keine Probleme und an das Fasten hab ich mich gewöhnt, hab morgens kaum Hunger. Ich freue mich schon auf das Training am Freitag, zwei mal die Woche ist so wenig Werde da dann wie gesagt mal die Abwandlung ausprobieren. Gibt es noch Meinungen zu meinem Vorhaben oder allgemein einen Tipp für eine alternative Reihenfolge der Übungen im Bezug auf das Kreuzheben?
  16. theromes
    Ja er steht auch in der Reihenfolge, nur Rudern vor Kreuzheben fand ich halt nicht so optimal. Dann werde ich Schulterdrücken statt Seitheben machen. Ich versuche auch in der nächsten Einheit mal Rudern und Kreuzheben zu tauschen und werde mal schauen wie sich das auf mein Training auswirkt. Danke für deine Hilfe.
  17. theromes
    Den Plan den ich hier in meinen Posts erwähne ist der Grundübungen-Trainingsplan aus der HSD. Habe auch in meinem pdf nachgeschaut. Da steht der Plan genau so drin wie von mir hier aufgeführt. Es wird empfohlen auch diesen auszuführen. Vor der Diät hab ich nach einem alternierenden GK trainiert. Nach deinen Ausführungen glaube ich den gleichen wie du ihn trainierst. Tag A Kniebeugen Bankdrücken Rudern Tag B Kreuzheben Klimmzüge Schulterdrücken Aber da man ja nur zweimal die Woche trainieren soll, wurden diese Übungen alle in eine Einheit gepackt mit diesen im vorherigen Post genannten Änderungen wie das Seitheben. Das kommt mir halt auch komisch vor, aber ich wollte mich erstmal an alle Vorgaben der Diät halten, auch weil man möglichst nichts an dem Trainingsplan ändern soll. Ich persönlich finde den auch gut, weil ich alle Übungen in einer Einheit hab. Kann man Änderungen wie SD statt Seitheben und Rudern an anderer Stelle in der Reihenfolge durchführen?
  18. theromes
    So und ein weiterer Diättag ist fast rum. Heute stand wieder einmal das Training an, Steigerungen gab es überall. Kniebeugen - 2x7 70 kg Bankdrücken - 2x8/6 65 kg Rudern - 2x8 50kg Kreuzheben - 2x8 70 kg Seitheben - 2x7/8 7,5kg pro Seite Klimmzüge - 2x8/6 mit Gummiband Stärke XS Bei den Klimmzügen nehme ich das nächste Mal wieder ein stärkeres Band, weil mir die Technik nicht gefällt und ich die letzten Wdh so rausquäle wobei die Technik dann nachlässt. Ansonsten alles super soweit. Beim Trainingsplan sind mir dann zwei Dinge aufgefallen. 1. Warum Rudern direkt vor Kreuzheben? Ich merke immer wie meine Leistung beim Kreuzheben beeinträchtigt ist, weil ohnehin die Kniebeuge ja auch schon gut Kraft kostet, das Rudern auch anstrengend für den Rücken ist und dann erst das Kreuzheben kommt. Also die Reihenfolge geht zwar super klar, aber man könnte sicher mehr aus dem Kreuzheben rausholen. Was meint ihr? 2. Warum Seitheben anstatt Overhead Press? Liegt das am schon vorhandenen Bankdrücken, dass man die Schulter lieber nochmal isoliert statt mit einer Grundübung traininert? Ansonsten noch Minirefeed. Den kombiniere ich mit der Suppe wo ich mein Hähnchen reinhaue. Die Menge an Nudeln liegt dabei bei 110g und ich komme auf knapp 83g KH. Das wars dann auch schon. Bis dahin
  19. theromes
    @MiMi Erst einmal vielen Dank für deine ausführliche Antwort. Zum Gemüse und den KH: ohne das Gemüse bleibe ich mit ca. 28g KH unter der empfohlenen Grenze von 30g KH. Ich werde es mit dem Gemüse nicht übertreiben aber auch nicht sparen^^ Bezüglich des Trainings hab ich beschlossen, nichts zu ändern und nur am Wochenende den Big Refeed auf Samstag zu verlegen. Ich werde nur einmal als Ausnahmemahlzeit Sushi essen gehen, was von den KH bei den gewöhnlichen Lachs-Sushis ja abwägbar ist. War auch meine Idee, weil die von den Nährwerten ja noch in Ordnung in Bezug auf einen Refeed sind. Den restlichen Tag werde ich meine Sachen essen, damit ich auf meine Nährwerte komme. Es wird auch keine Möglichkeit geboten dass ich etwas anderes esse Beim körnigen Frischkäse light hab ich natürlich als erstes auf die Nährwerte geschaut. Die KH auf 100g sind nur um 0,1g höher als beim fetteren körnigen Frischkäse, so dass diese Alternative für mich ideal schien. Ich esse pro Packung also nur 0,2g mehr KH, spare aber fast 5g FT. Das wöchentliche Wiegen wird bei mir auch immer am Tag des Big Refeed morgens nüchtern erfolgen, ich denke das ist der beste Zeitpunkt @Kritischer Geist Danke für deine Ausführungen. Jetzt bin ich noch ein Stück mehr motiviert und hoffe auf genauso gute Ergebnisse^^
  20. theromes
    @ Jule_1606 Danke für deinen Beitrag, dann bin ich ja beruhigt. Ich rechne ja eh immer mit einem Gewichtsanstieg, also Panik werde ich schon keine haben @ Kritischer Geist Ich bin sehr motiviert und hoffe dass ich das auch problemlos durchstehen werde. Ich bin schon sehr gespannt, ob ich noch zu kämpfen haben werde^^ Was mein Ziel angeht sehe ich, dass ich mich etwas unglücklich ausgedrückt habe und editiere mal meinen allerersten Post. Mein Ziel von 12% ist erstmal so ein Gesamtziel, dass ich erreichen möchte, also nicht das Ziel dieser aktuellen HSD. Ich denke auch dass ich noch eine weitere HSD nachschieben werde. Auf wie viel KFA ich jetzt nach dieser HSD rauskomme, werde ich dann ja sehen. Hoffentlich so niedrig wie möglich 12% wären natürlich schon utopisch wie du sagtest^^ Wie waren denn deine Erfahrungen, was hast du mit dieser Diätform erreicht? Ich wünsche dir viel Erfolg für deine Diät.
  21. theromes
    Hallo Schorsch, Danke für deine Einschätzung, na da bin ich mal gespannt wie die Diät noch so wird, bisher ist das ja wirklich noch gut zu ertragen Danke dir.
  22. theromes
    Sehr schön, dachte ich bin hier schon allein^^ Gestern war ja der Big Refeed, wollte aus Interesse mal heute mein Gewicht wissen, da man ja schon was zulegen kann. Das Gewicht lag bei 82,2 kg, das hat mich doch schon gewundert, da ich ja auch gut zugeschlagen haben. Ist das normal? Heute steht dann wieder ein ganz gewöhnlicher Diättag an. Da ich da nicht so viel zu schreiben habe, dachte ich mir, dass ich hier einfach nach und nach aufschreibe, wie meine Mahlzeiten genau aussehen. Da würde ich dann heute mit meinem "Frühstück" starten, auch wenn ich es aufgrund von Intermittent Fasting erst um 12 esse Zutaten: 200g körniger Frischkäse light (hatte erst den normalen, aber so spar ich nochmal einige Kalorien 100g Kochschinken 1 Tomate Kräuter Salz Nährwerte: 200g körniger Frischkäse light - 154 kcal - 22g EW - 5,6g KH - 4,8g FT 100g Kochschinken - 106 kcal - 19g EW - 1g KH - 3g FT 1 Tomate (~120g) - 24 kcal - 1,2g EW - 3,1g KH - 0,2g FT Gesamt - 260 kcal - 41g EW - 6,6g KH - 7,8g FT Alles einfach gut durchmischen, schon ist das Essen fertig. Das ist so leicht zu machen und schmeckt wirklich so gut, dass ich es auch jeden Tag esse. Ich liebe ja Rezepte die möglichst einfach sind^^. Eigentlich will ich da noch Basilikum dazu geben, aber ich vergesse immer welches zu kaufen, schmeckt dann sicher noch besser. Ich füg auch mal ein Foto hier am Ende des Posts hinzu, dann wisst ihr wie das aussieht und bekommt vielleicht auch Lust es mal auszuprobieren Die Tomate notiere ich hier zwar, zähle sie von den einzelnen Nährwerten aber nicht hinzu. Also nur Frischkäse und Schinken werden gezählt. Morgen steht dann wieder mein Training an, mal schauen wie es wird, ich schreibe dann auch nochmal näheres zu meinem Minirefeed. Bis dahin. Edit: Ich sehe ich hab vergessen das Foto anzuhängen, hier ist es^^
  23. theromes
    Heute war mein erster Big Refeed. Zu essen gab es Brötchen, einen selbstgemachten Käsekuchen aus Quark und nachher gibt es noch eine selbstgemachte Pizza aus Dinkelmehl. Bin schon gespannt wie sie schmecken wird. Meine Nährwertvorgaben für heute sind ca. 335g KH, 130-160g EW und 30-50g FT. Durch mein Essen komme ich heute auf 340g KH, 140g EW und 46g FT. Fühlt sich komisch an das alles zu essen, aber auch lecker. Gewicht heute morgen auf der Waage lag bei 82,4 kg. Ich werde mich immer wöchentlich wiegen, da man sich sonst nur verrückt macht Nächste Woche hat meine Freundin am Samstag Geburtstag, somit werde ich den Big Refeed von Sonntag auf Samstag schieben. Ich werde also auch beide Trainingseinheiten am Dienstag und Freitag auf Montag und Donnerstag schieben, oder kann ich die TE so lassen, am Freitag regulär trainieren und am Samstag dann den Big Refeed einleiten? Hat da schon jemand Erfahrung gemacht mit solchen Verschiebungen? Ansonsten wäre soweit die erste Woche geschafft. Gibt es hier eigentlich Leute die mitlesen? Schönes Restwochenende allen Fitnessfreunden.
  24. theromes
    So heute hab ich mich mal gewogen, 82,5 kg. Also 2kg weniger, sehr gut. Eigentlich sollte die Diät ja kein Spaziergang sein, aber ich finde sie ist ziemlich leicht durchzustehen, ist das normal? Hat jemand noch so eine Erfahrung von euch gemacht? Morgen steht der erste Big Refeed an. Ich berichte euch morgen dann mal was ich so essen werde. Bis dahin
  25. theromes
    Update 15.01.2016 So heute war endlich wieder Trainingstag. Es lief super, hab auch wie erwartet die Gewichte überwiegend erhöhen können. Kniebeugen - 2x6 70 kg Bankdrücken - 2x8 60 kg Rudern - 2x7 50kg Kreuzheben - 2x6 70 kg Seitheben - 2x6 7,5kg pro Seite Klimmzüge - 2x7/8 mit Gummiband Stärke XS Langsam gewöhne ich mich auch an das lange Fasten. Obwohl ich heute um 6 Uhr aufstehen musste und erst um 12 Uhr gegessen hab, hielt sich der Hunger überraschenderweise stark in Grenzen. Auch an den Kaffee gewöhne ich mich langsam
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