theromes

Hallo Aycaramba, danke für deine Hilfe, ich liebe das Kreuzheben, werde also weiter an der Technik feilen. Die Videos vom Kwella find ich auch spitze. Ich füge mal ein paar Fotos von mir ein, das wollen wir alle ja auch immer sehen Ihr könnt mir ja mal sagen, wie ihr den Kfa schätzt. Also nach der Navy Methode komm ich auf 25%, nach der BMI Methode komme ich auf 21%, habe also den Mittelwert von 23% als Basis für meine HSD genommen.

In den bisherigen Tagen komme ich gut mit der Diät klar, lediglich bis 12 Uhr warten um zu essen lässt mich hungrig werden. Dienstag war Trainingstag. Training: Kniebeugen - 2x8 60 kg Bankdrücken - 2x8 60 kg Rudern - 2x8 40 kg Kreuzheben - 2x8 60 kg Seitheben - 2x8 5kg pro Seite Klimmzüge - 2x8 mit Gummiband Stärke S, damit Klimmzüge leichter werden Gleich eine Frage zum Kreuzheben. Ich kann leider aufgrund Lautstärke das Gewicht nur langsam zu Boden lassen, ich denke auch dadurch kamen meine Rückenprobleme. Das fühlt sich auch durch dieses langsame Absinken nicht gut an und soll man ja auch nicht so langsam machen. Deshalb möchte ich die Übung durch rumänisches oder gestrecktes Kreuzheben tauschen, weil ich diese problemloser ausführen kann. Würde dies gehen? Ansonsten gibt es Training erst morgen. Die restlichen Tage gingen gut klar, nur der Hunger morgens ist noch hartnäckig, ab 12 Uhr fange ich ja mit dem Essen an, hab dann den restlichen Tag aber keinerlei Probleme mit Hunger bisher. Ich hab sogar angefangen morgens Kaffee zu trinken, damit der Hunger etwas gehemmt wird und dieser ja die Fettverbrennung ankurbelt.

Hallo liebes FE-Forum, ich will dieses Jahr endlich mein Fett loswerden. Ich habe mir vor Kurzem die HSD geholt und hoffe auf Erfolg. Dabei dachte ich mir mache ich nun einen eigenen Thread, um meine Fortschritte zu dokumentieren. Ein paar Infos zu meiner Fitnesslaufbahn: Ich mach nun seit fast zwei Jahren Fitness. Angefangen hab ich mit 80 kg im April 2014. Bis Ende 2014 wog ich dann 100 Kilo, leider war auch einiges an Speck dabei. Im letzten Jahr hab ich diätet bis ich wieder auf 80 kg war. Ich habe diverse Diäten probiert, hab aber auch einiges falsch gemacht, wodurch ich eigentlich einen geringen Fortschritt insgesamt gemacht habe. Nun gut, ich sehe dies als Erfahrung aus der ich auf jeden Fall schon eine Menge mitgenommen habe. Ich halte eigentlich nichts von Programmen, die man sich im Internet kaufen kann. Aber diese Seite war schon immer sehr informativ und ich dachte mir, ach komm, einmal kauf ich mir mal so ein Programm und mache meine Erfahrung damit. Jetzt stehe ich hier mit dem Ziel der Fettabnahme mit der HSD, besonders am Bauch, meiner dicken Problemzone. Ich hoffe auf tolle Ergebnisse. Genug gequasselt, jetzt geht es ans Eingemachte. KFA: ~23% Alter: 24 Gewicht: 84,5 kg Größe: 178 cm Bauchumfang: 97 cm Kalorienverbrauch: ca. 2.600 kcal Gesamtziel: ~12% KFA (auf jeden Fall noch eine weitere HSD nötig) Ziel dieser HSD: KFA so stark wie möglich verringern Diät: HSD 2 Dauer: 4 Wochen Start: 11.01.2016 Kraftwerte zurzeit seht ihr in meiner Signatur. Ich hab vorherige Woche nach einer 4-wöchigen Pause aufgrund Schmerzen im unteren Rücken wieder mit dem Training angefangen, sodass ich mit leichteren Gewichten eingestiegen bin und ich mich jetzt so gut es geht steiger. Ich habe bereits am Montag, den 11.01.2016 mit der Diät angefangen, habe mich aber jetzt erst entschlossen, es mal mit einem Thread zu probieren und hoffe auf regen Austausch mit euch. Trainingsplan GK Plan mit den Grundübungen aus dem HSD Buch Ernährungsplan Ich ernähre mich nach der HSD und kombiniere diese mit Intermittent Fasting, ich esse also alles zwischen 12 und 20 Uhr täglich und schaue mal, ob ich damit klarkomme. Frühstück 200g körniger Frischkäse 100g Kochschinken Mittag 170g Hähnchenbrust 600-800g Gemüse über den Tag vertreilt, das meiste zum Mittag. Abendessen 480g Magerquark Nacht 50g Casein Zusätzlich Omega 3 und diverse Vitamine und Co. wie in der HSD empfohlen. Gesamt - 1.164 kcal - 187,2g EW - 46,8g KH - 20g FT Das Gemüse hab ich mal hier aufgelistet, dadurch kommen 20g KH hinzu, es wird ja gestritten ob man diese dazu zählt oder nicht, ihr könnt ja euren Senf dazu abgeben. Ohne Gemüse bleibe ich bei unter 30g KH pro Tag. Ich esse täglich Tomate, Gurke, Weißkohl, Zwiebel, Salat, Pilze, Kohlrabi und Paprika, damit ich auch satt werde. An einem Trainingstag esse ich nach dem Sport Nudeln mit etwas passierten Tomaten um auf die erforderlichen zusätzlichen 85 g KH zu kommen. Ich trinke direkt Wheyprotein nach dem Sport und reduziere dann einfach das Casein am Abend, um auf die gleiche Menge an Gesamteiweiß pro Tag zu kommen. Im nächsten Post schreibe ich dann zusammenfassend mal etwas zu den ersten 4 Tagen meiner Diät. Ich freue mich auf viele Mitleser und auf eure Posts. Gruß Thomas