Aycaramba

Tag 4 meiner HSD. Und der 2. Tag Training. Selten haben Nudeln mit Thunfisch so lecker geschmeckt. War erschrocken, wie schnell die Kraftwerte nachlassen. Tag 2 Dienstag: Squat: 3x5 110 kg (kläglich beim Versuch mit 120 kg gescheitert) Press: 3x5 65 kg (da sollte noch mehr gehen) Deadlift: das war räudig... 4x130 kg, 3x130 kg, 2x130 kg Pull Ups: 8 + 6 (assisted mit lila band) Tag 4 Donnerstag: Squat: 3x5 110 kg (mit ach und krach die letzen rausgegrindet) Bench: 3x5 100 kg (ging ganz gut, 105 kg ???) Pendlay Row: 3x85 kg (auch ganz gut) Dips: 2x8 Bodyweight (die letzen gegrindet) Frage: Bei 3x5 Sätzen bleiben und möglichst hohes Gewicht halten oder doch wieder auf 5x5 Sätze und etwas mit den Gewichten runter?

Werde ich, Danke

Hab früher nach dem Sport immer etwas Magnesium genommen, da ich sehr viel schwitze. Aber nie in den Mengen wie jetzt und auch nichts täglich. Werde in den nächsten Tagen das Magnesium mal weg lassen, danke für den Tipp.

Morgens ein Glas mit 250 mg und abends vorm schlafen gehen 250 mg. Hab vorher der hsd schon täglich 2 Gramm Fischöl genommen. Kommen die Verdauungsstörungen jetzt evtl von den 10 Gramm Fischöl?

Auf 500 Gramm Gemüse komm ich ab Tag. Mit kuhfladen meine ich wirklich diese weiche, matschige Konsistenz, Durchfall eben

Hallo zusammen, Heute ist mein 4. Tag HSD. Bin Typ 2. Und hab bis jetzt täglich nur 900 - 1000 Kalorien zu mir genommen. 180-200 Gramm Protein. Trinke täglich 4-5 Liter Flüssigkeit. Hab mit 98 kg angefangen Supps nehme ich täglich folgende: Jeweils 1 Gramm Zink, Multivitamin, Calcium 2 Gramm moringa kapseln 10 Gramm Fischöl 10000 i. E. Vitamin D3 500-600 mg Magnesium Citrat Seit dem 2. Tag spielt meine Verdauung verrückt. Hat alles die Konsistenz von Kuhfladen. Ist das normal bei einer HSD?

Guten Abend, ich gehe seit 8 Jahren regelmäßig ins Fitnesstudio und hab vor 2 Jahre mit reinem Kraftsport angefangen. Zuerst nach Stronglifts 5x5 und seit 4 Monaten mit Wendlers 5 3 1 Methode. In den letzten 2 Jahren konnte ich meine Kraftwerte deutlich steigern, habe dabei aber auch 15 Kg an Gewicht zugelegt. Bis dato hatte ich mich nie mit sauberer Ernährung beschäftigt, sondern einzig und alleine drauf geachtet genug Kalorien (3.500 - 4.000 / Tag) mit genug Proteinen zu mir zu nehmen. Mittlerweile fühle mich aber unwohl mit dem Bauchumfang. Ziel meiner HSD soll also sein unter 100 cm Bauchumfang zu kommen bzw. 10% Körperfett zu verlieren. Meine Kraftwerte sehen aktuell wie folgt aus: 1 RM: Squat 143 kg (errechnet) Bench 132 kg (errechnet) Deadlift 170 kg Press 90 kg Zu mir: 34 Jahre 173 cm 96,7 kg KFA: (von Johannes geschätzte 25 %) Bauchumfang: 114 cm Bin mal gespannt wie mir die HSD gelingt, ohne dabei massiv an Kraft zu verlieren. Ich werde wie vorgeschlagen mein Training auf 2x die Woche reduzieren und mit 3x5 (Squat, Press, Bench, Deadlift) trainieren. Um mich an die Kalorienzählerei zu gewöhnen, benutze ich seit 1 Woche die APP FDDB Extender, klappt ganz gut. Die Diät möchte ich nun mal für mindestens 4 Wochen durchziehen.