dario.zarba

http://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner Meine Empfehlung

Hallo Leute, ihr kennt mich bestimmt schon Habe mir, nach einer Empfehlung im Forum, das Buch von Frank Taeger gekauft. Finde es ziemlich gut, nur empfiehlt er als Trainingsplan ungefähr das 3x5 Programm, welches man auch auf Fitness Experts findet. Welche Unterschiede gibt es bezüglich des 3x5 Programs und dem FEM? Ich weiß, dass das 3x5 eher auf Kraft orientiert und der FEM eher auf Muskelaufbau orientiert ist, aber wie kommt es dazu? Im Grunde genommen wird eigentlich nur das Kreuzheben mit den Kniebeugen gewechselt und statt Klimmzüge wird ein Satz Kreuzheben gemacht. Was würdet ihr mir empfehlen, wenn ich nicht wirklich Muskelaufbau als Ziel habe, sondern eher die allgemeine Fitness zu verbessern, sprich Ausdauer, Kraft etc. Beziehe mich nur auf den Anfängertrainingsplan, das was danach kommt, weiß ich schon bzw. wird sehr genau im Buch beschrieben Danke im Voraus

Ich glaube nicht, dass die Waage bestimmen kann, wieviel Fett du besitzt. Ich glaube die Waage berechnet die Angaben mit Durchschnittswerte.

Wahrscheinlich wurde deine Frage gut beantwortet aber ich würde auch gerne was dazu sagen... Ich würde dir empfehlen, trotzdem trainieren zu gehen... Du könntest am Volumen oder an der Intensität was machen. Du könntest in der Zeit die Übungsausführung trainieren! Jeder kann davon profitieren

Hat sich erledigt Leute, so dumm von mir haha Alles verstanden! Ihr hattet natürlich Recht!

Und was kann man mit dem IK-Training erreichen?

natürlich meinte ich Muskelfaseraktivierung

kannst du mit neuronaler Adaption nichts anfangen?

TPZ, wir meinen nicht dasselbe... Es gibt zwei Arten von Muskelaktivierung... Die, die du beschreibst und die, die ich beschreibe... Die erste Art ist die Aktivierung, die bei einer Bewegung stattfindet... Abhängig von der Intensität werden die Muskelfasern ab der ersten Wdh. aktiviert/rekrutiert. Das sind beim Anfänger zum Beispiel 60% der vorhandenen Muskelfasern. Die zweite Art der Aktivierung ist es, diese Prozentzahl zu erhöhen.

Das ist das Training für die intramuskuläre Koordination, die dafür sorgt, dass bei einer Bewegung mehrere Muskelfasern aktiviert werden.

Hallo Leute, nach einer Diskussion mit einer Person, die sich sehr gut mit Muskelaufbau auskennt, kam man zum Entschluss, dass das IK-Training für den Muskelaufbau unnötig sei. Meine Meinung nach ist es jedoch sinnvoll. Kurze Erklärung: Beim Hypertrophietraining hypertrophieren nur die Muskelnfasern, die aktiv arbeiten, weshalb man eine höhere Intensität verwenden soll, um alle Fasern bereits am Anfang zu aktivieren (im FEM beschrieben, "Muskelfaseraktivierung")... Wenn ein Anfänger nur 60% der Muskelfasern aktivieren kann, dann können diese doch nur hypertrophieren... Ein IK-Training wurde dazu führen, dass mehr Muskelfasern aktiviert werden können und diese anschließend hypertrophieren könnten... Was ist eure Meinung dazu?

Werde ich machen, danke.

Könntest du denn erläutern, was man anders machen sollte?

Ja, was ich daraus lernen kann, ist, dass Kraftorientierte und Muskelaufbauorientierte verschieden Ziele haben... Das ist etwas, was ja auch bekannt ist. Aber obwohl sie andere Ziele haben, muss gleich trainiert werden, da beide Gruppen vom Muskelaufbau, sowie vom Ik-Training profitieren. Weshalb wird trotzdem anders trainiert?

Sorry, aber es wird häufig über "Hypertrophietrainingsplan" oder "Krafttrainingsplan" gesprochen und wenn man sich genauer anschaut was man für's Muskelaufbau braucht, bzw. für die Kraft, dann macht diese Einteilung meiner Meinung nach nicht Sinn. Aber da ich nicht alles wissen kann, hab ich hier gefragt, was für Unterschiede es gibt, da ich vielleicht falsch liege. Ich habe nie gesagt, dass ich Trainingsplan wechseln muss, noch dass ich nach nen neuen Trainingsplan suche, meine Frage bezog sich einfach darauf, ob man dür Kraft bzw. Muskeln verschieden Pläne benutzen soll, da beide Gruppen in der gleichen Art und Weise trainieren sollten.

Meine Ziele sind natürlich klar, nur verstehe ich nicht, weshalb man unterschiedliche Programme nutzen soll, wenn die Ziele Muskel- oder Kraftaufbau sind... Beide Gruppen profitieren in gleicher Maßen vom Hypertrophietraining, bzw. IK-Training (Jetzt mal ohne die Gewichtsklassen und den Übungen, die beim Powerlifting im Vordergrund stehen)

Bin deswegen halt bisschen durcheinander, da ich ja mehr auf Kraft gehen wollte und musste feststellen, dass die Pläne auch Muskelaufbauphasen, sowie Ikphasen beinhalten.

Ja aber es geht darum, wie man die Kraft, bzw. die Muskeln am besten aufbaut... Und hier unterscheiden sich die Arten meiner Meinung nicht... Leute, die Kraftorientiert sind, bauen Muskeln auf und schieben Blöcke für die IK ein, genau so wird es zum Beispiek bei der Bulking Routine gemacht... Ich hoffe ihr versteht was ich meine... Meine Informationen hab ich auch ausn Buch von Frank Taeger und Vom Q&A von Lyle zu seiner Bulking Routine.

Ich habe mir das Buch auch gekauft und genau deshalb frage ich... Es wird gesagt, dass man 4 Wochen Ik-Training braucht, um die intramuskuläre Koordination zu maximieren, danach kommt das Hypertrophietraining aber genau so geht man auch in der Bulking Routine von Lyle vor, ab und zu Phasen für die IK und dann Muskelaufbau...

Also wird beim Krafttraining mehr Wert auf die intramuskuläre Koordination gegeben?

Hallo Leute, häufig lese ich, dass man zwischen Hypertrophie- und Kraftplänen unterscheiden muss... Jetzt meine Frage: Warum ist dies so? Beim Hypertrophietraining baut man Muskeln auf und zudem werden Blöcke für die intramuskuläre Koordination ausgeführt, um mehr Muskelfasern zu aktivieren. Ist dies nicht für die Kraft optimal? Was wird bei Kraftplänen anders gemacht?

Danke Philipp, ich als Schüler müsste ein Kredit aufnehmen

Hallo Leute, ich bin auf der Suche eines Buches... Ich bin so ziemlich ein Anfänger und mein Ziel ist es so stark wie möglich werden. Ich muss weder auf meine Gewichtsklasse achten, noch mich auf Übungen beschränken... Habt ihr da so eine Empfehlung? Sollte so viele Basics wie möglich abdecken, wie zum Beispiel die Übungsausführung, die Trainingsprinzipien und vielleicht sogar ein Trainingsplan... Wenn nicht ist auch ok Hab da so an Lyle Mcdonald gedacht aber will lieber Personen mit mehr Ahnung fragen

Hallo Leute, ich bin auf der Suche eines Buches... Ich bin so ziemlich ein Anfänger und mein Ziel ist es so stark wie möglich werden. Ich muss weder auf meine Gewichtsklasse achten, noch mich auf Übungen beschränken... Habt ihr da so eine Empfehlung? Sollte so viele Basics wie möglich abdecken, wie zum Beispiel die Übungsausführung, die Trainingsprinzipien und vielleicht sogar ein Trainingsplan... Wenn nicht ist auch ok Hab da so an Lyle Mcdonald gedacht aber will lieber Personen mit mehr Ahnung fragen

Mein Ziel wird es sein, meine Maximalkraft zu steigern... Ich werde nicht an Wettbewerben teilnehmen, was meiner Meinung nach positiv ist, da ich mich weder auf mein Gewicht konzentrieren muss noch auf irgendwelche Übungen spezialisieren muss... Einfach nur stark werden und die Möglichkeiten nutzen, die mir zur Verfügung stehen! Danke Leute!