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eGentleman

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Beiträge erstellt von eGentleman

  3. Lass deinen Körperfettanteil (KFA) von erfahrenen Mitgliedern einschätzen

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Das ist leider dem Alter geschuldet. Du müsstest weiter abnehmen um das zu erreichen. Nur auf 1,81m, 76 kg ist nicht unbedingt viel. Noch weniger zu wiegen lässt auch deine Kraftleistung einbrechen.

     

    Soll das bedeuten, dass ich - alter Sack der ich nunmal leider bin - keine Chance mehr habe, diesen dämlichen Bauch weg zu kriegen ??

     

    :(

  6. Lass deinen Körperfettanteil (KFA) von erfahrenen Mitgliedern einschätzen

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

     

    Besser wären vielleicht Fotos mit hängenden Armen.

     

    Das wird schwierig mit den Handy ;)

     

    ------------------------------------------

     

    Also meine Waage behauptet ja einen KFA von 18%+

     

    Und wenn ich mir meine Plauze so ansehe, dann fällt es auch mir schwer zu glauben, dass es "nur" 14 oder 15 Prozent sind.

     

    Aber wieviel es auch sein mag - es ist zuviel !!! 

    Ich will mein Sixpack aus vergangenen Tagen wieder haben! Aber ich krieg es nicht hin.

     

    :(

  11. Kampf dem Bauch

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hallo Christian und Astridmaria,

    danke für Eure Antworten.

     

    Tja, die traurigen Tatsachen bestätigen wohl in der Tat die Theorie von Christian, dass ich irgendwo was falsch berechnet habe. Die Frage ist nur wo???

    Die Werte hab ich aus dem Web - da findet man ja jede Menge einschlägige Seiten, sowohl was den jeweiligen Brennwert von Nahrungsmitteln aller Art anbelangt, als auch was bei diversen Tätigkeiten und Sportarten so verbraucht wird.

     

    Aber ich kann meine Werte ja hier mal offenlegen - vllt. kommt ja einer auf den Fehler:
     

    Input Zwischentag:

    Wurzelgemüse Extrakt (10 g) 20 kcal

    Leinöl (1 EL) 80 kcal

    1 Actimel 80 kcal

    1 Smoothie (250 ml) 130 kcal

    1 Milchkaffee (300 ml) 130 kcal

    1 Steak (250 g) 330 kcal

    2 Fruchtquark (400 g) 530 kcal

    Milch (300 ml fettarm) 140 kcal

    Proteinpulver (30 g) 110 kcal

    gesamt:   1550 kcal

     

    Input Trainingstag:

    wie oben + zusätzlich

    Nudeln (160 g) 580 kcal

    5 Eier 450 kcal

    1 Banane 90 kcal

    Fruchtschorle 0,75 L) 112 kcal

    gesamt:   2790 kcal

     

     

    Verbrauch Zwischentag:

    Grundumsatz (Bürojob) 2400 kcal

    60 Min. Powerwalken 420 kcal

    gesamt:   2820 kcal

     

    Verbrauch Trainingstag:

    wie oben + zusätzlich

    120 Min. Krafttraining 650 kcal

    gesamt:   3470

     

     

    Findet jemand den Fehler ??

     

     

    Astridmaria, wie stelle ich das an, wenn ich meinen KFA von den Mitgliedern schätzen lassen will?

     

    Cristian, bzgl. Trainingsplan:

    Also momentan trainiere ich immer im Wechsel Bauch, Brust, Schulter, Trizeps

    und dann 2 Tage später Rücken, Bizeps

    Beide Trainingseinheiten dauern jeweils ca 2 Std. und umfassen jeweils 30 Min. Cardio (zum Aufwärmen) u. ca. 8-10 versch. Übungen (teils Maschine, teils Freihantel)

     

     

    Einen schönen Abend allerseits.

    eGentle

     

    .

  12. Kampf dem Bauch

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hallo zusammen!

    Ich habe mich soeben hier angemeldet, weil ich seit etwa 6 Monaten versuche, meinen Bauch und die Hüftröllchen in den Griff zu kriegen - bislang jedoch leider mit eher mäßigem Erfolg.

     

    Hier mal die wesentlichen Fakten zu mir:

     

    Alter:  49 J.

    Gewicht:  75 kg

    KFA:  18,5  (schwankt in den letzten 6 Mon. immer so zwischen 18,2 u 19,1 ltd. Körperfettwaage

    Muskelanteil:  41,2  (schwankt zwischen 41,0 u. 41,5)

     

    Berufliche Tätigkeit überwiegend sitzend.

    Sport:  Täglich 1 Std. Powerwalking  /  jeden 2. Tag ca. 2 Std. Krafttraining im Fitnesscenter

     

    Mein Verbrauch dürfte damit nach meinen Recherchen an den Trainingstagen etwa bei 3.500 kcal, an den Zwischentagen bei ca. 2.800 kcal liegen.

     

    Kohlenhydrate versuche ich möglichst zu vermeiden - insbesondere Abends. Lediglich an den Trainingstagen hau ich mir etwa 3 Std. vor dem Training einen Teller Nudeln rein, damit die Akkus aufgeladen sind.

    Nach meinen Berechnungen nehme ich an den Trainingstagen etwa 2.800 kcal, an den Zwischentagen ca. 1.500 kcal zu mir.

     

    Eigentlich also eine ordentliche Unterdeckung - die sich ja nach allen gängigen Theorien so langsam mal am Bauch abzeichnen sollte. Tut sie aber nicht! :(
    Was mich allerdings auch irritiert ist, dass die Körperfettwaage nicht nur keine Abnahme beim KFA anzeigt, sondern auch keinerlei Zuwachs beim Muskelanteil - obwohl ich optisch am Oberkörper (Bizeps, Trizeps, Schulter, Brust, Rücken) deutlich an Muskulatur zugelegt habe. Vielleicht taugt ja auch die Waage nix. Tatsache ist aber, dass der Bauchspeck sich hartnäckig weigert, sich verbrennen zu lassen. Dazu brauch ich keine Waage, das zeigen mir meine Jeans.

     

    Was also tun? Wo liegt mein Fehler?

     

    Danke für Eure Hilfe!
    servus

    eGentle

     

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