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Paxiss

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Beiträge erstellt von Paxiss

  5. Paxiss wills wissen!

    in Logs

    Geschrieben

    Hallo,

    Ich hatte die letzten zwei Wochen Klausurphase und konnte nicht regelmäßig trainieren. Der Unterkörper hat mehr darunter gelitten als der Oberkörper. Werde noch diesen Monat aufbauen und ab nächsten Monats gehts dann in die Diät die 2-3 Monate gehen soll. Ich trainiere weiterhin nach dem Strength/Hypertrophy template und bin sehr zufrieden.

  6. Paxiss wills wissen!

    in Logs

    Geschrieben

    W3 OK Strength

     

    Bankdrücken        3 x 6 80Kg

    Rudern                 3 x 6 66Kg

    Military Press       1 x 6 55Kg

    Chin ups              6 x 3 23Kg

    Flies                    3x12 19,5Kg x 2

    Seitenheben         3 x 12 8,4Kg x 2

  7. Paxiss wills wissen!

    in Logs

    Geschrieben

    W2 OK Hypertrophy

     

    DB Bankdrüken 4 x 8  24Kg x 2

    DB Incline         4 x 8 24Kg x2

    Rudern             4x 8 57Kg

    Chin ups           4 x 8 BW + 2Kg

    Military Press    3 x 10  40,3 Kg

    Hammer Curls   3 x 10  10,3 Kg x 2

    Pull ups            8, 7 , 7 , 6

    Lying triceps extensions  2 x 12  10,3Kg x 2

  8. Paxiss wills wissen!

    in Logs

    Geschrieben

    W2 OK Strength

     

    Bankdrücken      3 x 6 77,5Kg

    Rudern               3 x 6 65Kg

    Military Press     3 x 6 54,5Kg

    Chin Ups            3 x 6 BW + 23kg

    Flies                  3 x 12 17,2Kg x 2

    Seitenheben       3 x 12 6,3Kg x 2

     

     

    Das Training läuft gut. Ich hab die letzten 2 Wochen nicht regelmäßig geloggt, ich hatte viel zutun mein Training hab ich aber nicht ausfallen lassen.

  11. Paxiss wills wissen!

    in Logs

    Geschrieben

    Di UK Strength

     

    Squat 3x 6 89kg

    Deadlift 2x 6 100kg

    Front Squat 3x12 35,5kg

    Bauch

     

    Zum Bankdrücken von gestern, hab mit meinem Trainingspartner gesprochen. Er meinte es war gestern das erste Mal, dass die linke Hand so dominiert hat. Finde es komisch bei 85kg war alles ok, dann bin ich runter auf 79kg und die linke Hand dominiert. Werde Mal gucken, wie es nächste Woche läuft mit 80kg und falls es wieder vorkommt, werde ich auf 75kg gehen und daran arbeiten und dann die Gewichte steigern.

  12. Paxiss wills wissen!

    in Logs

    Geschrieben

    Danke TPZ. Im ersten Satz war es echt extrem, im 2. und 3. Satz hab ich mehr darauf geachtet und es war eigentlich nicht mehr vorhanden, das Problem war nur, dass ich die positive Phase dann langsamer war, weil ich darauf geachtet habe und mehr mit der rechten Seite gedrückt habe. Ich werde am Donnerstag mit dem Hypertrophy Template anfangen, da ich dort am Hypertrophy Tag nur mit Kurzhanteln arbeite, wie von dir vorgeschlagen. Ich hoffe, dadurch wird es besser.

  13. Paxiss wills wissen!

    in Logs

    Geschrieben

    W5 Mo OK Strength

     

    Bankdrücken   3x6 79kg

    Rudern            3x6 63kg

    Military Press  1x6 53,5kg

    Chin ups          6x3 BW + 21,5kg

    Flyes               3x12 16kg x2

    Seitenheben     3x12  5,2 kg x2

     

     

    Heute  war es echt extrem beim Bankdrücken, die linke Seite hat viel mehr gedrückt als die rechte Seite. Im 2. und 3.  Satz war es schon besser. Kann mir jeden vllt sagen, was man dagegen machen kann?

  21. Paxiss wills wissen!

    in Logs

    Geschrieben

    Eigentlich hatte ich vor nach dem Strengh/Control Zyklus das 6 Wochen Programm von Candito auszuführen, da die Technik beim Kreuzheben noch nicht 100% passt und es keinen Sinn macht im 90% Bereich vom 1RM zu trainieren wenn die Technik nicht sitzt, werde ich erst ein Zyklus (6 Wochen) das Strength/Hypertrophy Template ausführen und  anschließed das 6 Wochen Progamm. Nun hab ich angefangen die Übungen zusammenzustellen OK sollte passen. Am OK Hypertrophy Tag werde ich mit Dumbells arbeiten für die Brust wie von Candito empfohlen. Mein Problem ist der UK Hypertrophy Tag. Ich weiß noch nicht genau welche Übungen am besten sind und wäre für jede Hilfe dankbar. Der Plan sieht so aus:

     

    Either Back Squat Or Front Squat 5 sets x 8 reps

    Deadlift Variation 3 sets x 8 reps

    Hamstring Curl 3 sets x 12 reps

    Calf Raise 5 sets x 15 reps

    Optional Exercise 4 sets x 8-12 reps

    Optional Exercise 4 sets x 8- 12 reps

     

     

    Würde es so machen:

     

     

    Front Squats 5x8

    Snatch Grip Deadlift 3x8

     

     

    Weiter bin ich noch nicht gekommen, da ich mir beim Unterkörper noch recht unsicher bin. Hamstring Curl, kann ich nicht machen, da ich nur eine Langhantel und Kurzhanteln habe.

  22. Paxiss wills wissen!

    in Logs

    Geschrieben

    W4 Di OK Strength

     

    Bankdrücken      3x6 86kg

    Rudern               3x6 62kg

    Military Press     1x6 53kg

    Chin ups            6x3 BW + 21kg

    Seitenheben       3x12  5kg x2

    Pull ups             1x10 1x9 1x8

     

     

     

    Training heute lief ganz gut. Bankdrücken habe ich zwar die 86kg 3x6 geschafft, jedoch war die 6WDH im letzten Satz ein richtiger Grinder. Mein Trainingpartner wollte schon einschreiten. Als ich den FEM plan gemacht habe und es anfing mit dem Grinden hab ich einfach weiter gemacht und die nächste Einheit erhört, am ende wurde jede Einheit zu ein Grinder Einheit. Das soll nicht noch mal vorkommen und ich sehe die Einheit als nicht geschafft an und werde das Gewicht um 7,5kg reduzieren. Ich hab es nicht eilig. Was ich gelernt habe, ist das Krafttraining kein Sprint ist, sondern ein Marathon und daran werde ich mich halten.

  23. Paxiss wills wissen!

    in Logs

    Geschrieben

    Mein Ziel wurde vorzeitig erreicht. Daten heute morgen Bauchumfang unter 80cm Gewicht 77kg laut Andy Morgans Rechner müsste ich 9% KFA haben. Klar ist die Methode nicht 100% genau, mir dient es nur als Anhaltspunkt um ein Parameter zu haben der mit sagt, wann ich aufbauen bzw. diäten muss ab 80cm Bauchumfang gehts in den Aufbau bis 85-86cm und dann wieder von vorne. Die Fett Verteilung ist bei mir überwiegend am Bauch, um die Bauchmuskeln besser zu sehen müsste ich bestimmt noch paar % runter. Es war diesmal nicht mein Ziel die Bauchmuskeln hervor zu heben. Ich wollte nur auf 10% damit ich in den Aufbauen gehen kann. Vllt werde ich im Sommer mal tiefer mit dem KFA gehen, wenn ich noch ein paar Kilo Muskelmasse aufgebaut habe. Ich  Bin auch mit meiner LBM zufrieden von 70kg.Muss ehrlich sagen bin echt zufrieden mit meinem Körper, sah noch nie so gut aus.

    Werde die Diät noch bis Sonntag durchziehen, wie geplant.

  24. Paxiss wills wissen!

    in Logs

    Geschrieben

    W4 Mo UK Strength

     

    Kniebeuge 3x6 88kg

    Kreuzheben 2x6 112,5kg

     

     

    Heute war mein Trainingspartner wieder nicht da, Ich hab jedoch nach den Regulären Sätzen ein Paar Einzelwiederholungen gemacht und diese gefilmt. Die Kniebeuge sah gut aus, Kreuzheben ist noch um einiges ausbaufähig. Werde das Gewicht erst mal auf 100kg setzen und den Bewegungsablauf  schulen. Wenn ich das Spiel aus der Hantel nehme wie TPZ vorgeschlagen hat geht die Hüfte nicht zuerst hoch. Wenn ich mich darauf konzentriere, vergesse ich die Stange an den Beinen zu führen und der Barpath ist nicht gerade, Denke ich wiederum daran, nehme ich nicht das Spiel aus der Hantel usw. Sind einfach zu viele Parameter die ich noch beachten muss um noch zu Steigern. Werde die nächsten paar Einheiten an der Technik arbeiten und wenn der Ablauf sitzt steigern.

  25. FEM - Allgemeine und genauere Fragen + ein paar Unklarheiten

    in FE Muskelaufbau (FEM) Support

    Geschrieben

    &

    Nen kleinen Fehler hatte Praxiss in der Beschreibung. Soweit ich informiert bin rutschst du in einer Übung in Phase 3 sobald du trotz 2-maligem setbacks ein gewisses Gewicht nicht mehr schaffst.

    Bspw: bankdrücken 100kg (1. Plateau) -- nicht geschafft

    Setback auf 80 kg,dann wiedrr hoch auf 100kg(2.Plateau). Dann schaffst du die erneut nicht und fängst nochmal bei 80kg an. Schaffst dann die 100kg später wieder nicht bist du beim bankdrücken quasi in Phase 3, dass heisst du gehst wiederrum auf 80kg runter aber führst eine Assistenz-Übung fürs bankdrücken ein

    &amp

     

    Auf der Hauptseite steht:

    Du erreichst in einer Übung dein 2. Plateau mit bspw. 5/4/3. Trotz mehrmaliger Versuche, schaffst du es einfach nicht auf 3 x 5 Wiederholungen zu kommen. Dann kommst du mit dieser Übung in Phase 3. Nun reduzierst du dein Arbeitsgewicht wieder um 20%. Zusätzlich nimmst du noch eine Assisttance-Übung mit 2 x 10 Wiederholungen in dein Programm auf.

     

    So wie ich es verstehe ist die rede vom 2. Plateau. Wie du es beschreibst Micha wäre es das 3. Plateau. Vllt hab ich es auch falsch verstanden.

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