[Assistance-Übungen beim Grundübungs-Trainingsplan (Option 2)]

Hallo zusammen,

 

ist es sinnvoll beim Grundübungs-Trsiningsplan (Option 2) zusätzlich Assistance-Übungen für die "großen Muskeln" wie beim FEM-Plan einzubauen?

[Macht eine Rekomposition in meinem Fall Sinn?]

Hallo,

ich mache gerade die HSD. Habe nun eine Woche hinter mir. Läuft ganz gut. Ich gehe im Moment davon aus, am Ende eine KFA von ca. 14% zu haben. Ich überlege momentan wie ich danach weitermache. Ich möchte gerne weiter Muskeln aufbauen und den KFA weiter senken. Hier mal meine Kraftwerte bei einem Körpergewicht von 85 KG:

 

Bankdrücken 3x5 mit 85 KG

Kniebeugen 3x5 mit 90 KG

Kreuzheben 3x5 mit 130kg

Schulterdrücken 3x5 mit 50 KG

Klimmzüge 3x5 mit 10kg Zusatzgewicht

[Passt mein Essen?]

Ja, HSD 2... Fischöl nehme ich 10 Kapseln.

 

Ich wollte einfach sicher gehn, dass ich es richtig mache, deshalb frage ich!

[Passt mein Essen?]

Hallo zusammen,

 

heute ist Tag 4 meiner HSD. Ich würde gerne wissen, ob ich richtig esse. Bin 1,85m gross, wiege 85 kg, KFA ca. 18%. Hier mal ein Beispiel was ich so esse:

 

Frühstück: 250g Magerquark

Mittag: 200g Hähnchenbrust, 220g Gurke, 220g Tomate

Abend: 300g Kabeljau, 250g Paprika, 300g Zuccini, 100g Champignons

Snack: 200g Hüttenkäse light

 

Nährwertverteilung laut lifesum:

 

Kohlenhydrate 46g

Eiweiss 197g

Fett 13g

 

Kalorien: 1173

 

Danke für eure Einschätzungen!

[Kohlenhydrate aus Gemüse]

HI und Willkommen im Forum

 

Im HSD Teil gibt es einen Sticky "Frage zur HSD?" ->

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1873-frage-zur-hsd-hier-gibt-es-die-antwort/

Dort ist die FAQ verlinkt.  -> 

http://fitness-experts.de/hsd-faq

In dieser findest du auch die Antwort zu deiner Frage: die 30g sind auf die Eiweißquellen bezogen, die KH aus Gemüse zählen nicht zu diesen 30g. 

 

Viel Erfolg bei deiner HSD.

 

 

dankeschön!

[Kohlenhydrate aus Gemüse]

Hallo zusammen,

 

auf Seite 45 steht die tägliche Kohlenhydratmenge am Diättag sollte nicht mehr als 30g sein. Zählen die Kohlenhydrate aus dem Gemüse dazu? Dachte eigentlich man darf die aufgeführten Gemüsearten in unbegrenzter Menge verzehren..

 

Danke für Eure Antworten.