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frizl_dizl

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Beiträge erstellt von frizl_dizl

  1. Hallo,

    ich mache gerade die HSD. Habe nun eine Woche hinter mir. Läuft ganz gut. Ich gehe im Moment davon aus, am Ende eine KFA von ca. 14% zu haben. Ich überlege momentan wie ich danach weitermache. Ich möchte gerne weiter Muskeln aufbauen und den KFA weiter senken. Hier mal meine Kraftwerte bei einem Körpergewicht von 85 KG:

     

    Bankdrücken 3x5 mit 85 KG

    Kniebeugen 3x5 mit 90 KG

    Kreuzheben 3x5 mit 130kg

    Schulterdrücken 3x5 mit 50 KG

    Klimmzüge 3x5 mit 10kg Zusatzgewicht

  2. Hallo zusammen,

     

    heute ist Tag 4 meiner HSD. Ich würde gerne wissen, ob ich richtig esse. Bin 1,85m gross, wiege 85 kg, KFA ca. 18%. Hier mal ein Beispiel was ich so esse:

     

    Frühstück: 250g Magerquark

    Mittag: 200g Hähnchenbrust, 220g Gurke, 220g Tomate

    Abend: 300g Kabeljau, 250g Paprika, 300g Zuccini, 100g Champignons

    Snack: 200g Hüttenkäse light

     

    Nährwertverteilung laut lifesum:

     

    Kohlenhydrate 46g

    Eiweiss 197g

    Fett 13g

     

    Kalorien: 1173

     

    Danke für eure Einschätzungen!

  3. HI und Willkommen im Forum :)

     

    Im HSD Teil gibt es einen Sticky "Frage zur HSD?" ->

    http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1873-frage-zur-hsd-hier-gibt-es-die-antwort/

    Dort ist die FAQ verlinkt.  -> 

    http://fitness-experts.de/hsd-faq

    In dieser findest du auch die Antwort zu deiner Frage: die 30g sind auf die Eiweißquellen bezogen, die KH aus Gemüse zählen nicht zu diesen 30g. 

     

    Viel Erfolg bei deiner HSD.

     

     

    dankeschön!

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