frizl_dizl

Hallo zusammen, ist es sinnvoll beim Grundübungs-Trsiningsplan (Option 2) zusätzlich Assistance-Übungen für die "großen Muskeln" wie beim FEM-Plan einzubauen?

Hallo, ich mache gerade die HSD. Habe nun eine Woche hinter mir. Läuft ganz gut. Ich gehe im Moment davon aus, am Ende eine KFA von ca. 14% zu haben. Ich überlege momentan wie ich danach weitermache. Ich möchte gerne weiter Muskeln aufbauen und den KFA weiter senken. Hier mal meine Kraftwerte bei einem Körpergewicht von 85 KG: Bankdrücken 3x5 mit 85 KG Kniebeugen 3x5 mit 90 KG Kreuzheben 3x5 mit 130kg Schulterdrücken 3x5 mit 50 KG Klimmzüge 3x5 mit 10kg Zusatzgewicht

Ja, HSD 2... Fischöl nehme ich 10 Kapseln. Ich wollte einfach sicher gehn, dass ich es richtig mache, deshalb frage ich!

Hallo zusammen, heute ist Tag 4 meiner HSD. Ich würde gerne wissen, ob ich richtig esse. Bin 1,85m gross, wiege 85 kg, KFA ca. 18%. Hier mal ein Beispiel was ich so esse: Frühstück: 250g Magerquark Mittag: 200g Hähnchenbrust, 220g Gurke, 220g Tomate Abend: 300g Kabeljau, 250g Paprika, 300g Zuccini, 100g Champignons Snack: 200g Hüttenkäse light Nährwertverteilung laut lifesum: Kohlenhydrate 46g Eiweiss 197g Fett 13g Kalorien: 1173 Danke für eure Einschätzungen!

dankeschön!

Hallo zusammen, auf Seite 45 steht die tägliche Kohlenhydratmenge am Diättag sollte nicht mehr als 30g sein. Zählen die Kohlenhydrate aus dem Gemüse dazu? Dachte eigentlich man darf die aufgeführten Gemüsearten in unbegrenzter Menge verzehren.. Danke für Eure Antworten.