Loc

des hab ich ja schon mehrfach checken lassen und laut den Leuten, die es überprüft haben, passt alles :/

achso noch was, was vlt helfen kann: Wenn ich hängendes Beinheben machen will, schaff ichs nichtmal, bis meine Füße parallel zum Boden sind, irgendwas limitiert mich da, könnte das die verkürzten Rückenstrecker sein? Oder ist mein Bauch extrem schwach?

Bisher hab ich davon immer abstand genommen, weil ich von allen Seiten gehört hab, dass das technisch sau anspruchsvoll sei. Und man dafür unbedingt ein Lehrer brauchen würde. Aber wenn dem nicht so ist, dann fang ich damit mal an

Da ich inzwischen sämtliche Ärzte, Physios etc abgeklappert hab, gefühlte tausend mal geröntgt wurde, immer mit dem Befund, dass ich nur n leichtes Hohlkreuz hab, sonst nix, wend ich mich mal hierher, vlt kennt jmd die Problematik und kann mir helfen. Also bei allen Übungen mit Vorbeuge fühl ich ein ziehen im LWS-Bereich, was mich unmittelbar nach der Übung dazu zwingt, mein Arsch extrem anspannen zu müssen, damit ich keine Schmerzen hab, nach so 5-20sek kann ich locker lassen und dann klingt der Schmerz ziemlich schnell ab. Aber auch wenn ich mich normal vorbeuge, z.B. wenn ich mich am Fuß kratzen muss () fühlt sich der Rücken etwas instabil an, als wär garkeine Kraft drin. Wenn ich die Schultern extrem nach vorne rotier und wirklich 1:1 die Quasimodo Haltung einnehm, gleichzeitig aber den Arsch anspann, fühl ich ein mittelstarken Dehnungsschmerz in dem Bereich. Ausstrahlungen ins Bein oder sonst wohin hab ich nicht, der Schmerz ist wirklich nur punktuell, hätte man sonst ja auch auf den Röntgenbildern gesehen, oder? Die Übungen bei den ich Probleme hab sind: konventionelles Kreuzheben, bei Sumo wars nicht soo extrem Backsquats, FKB gehen gut (zumindest vom Rücken) LH-Rudern also alle schönen Übungen, die mir in der Vergangenheit gut Masse beschert haben. Weiß jmd was hier vorliegt, oder müsst ich auf Ersatzübungen umsteigen? Lg

Ja lineare Progression kann schädlich sein. Auch bei perfekter Ausführung können die Gelenke und Sehnen nicht so schnell adaptieren, wie die Muskeln. Mit der Zeit kommt es dazu, dass die Gelenke einfach den Geist aufgeben. Um dieser rapiden Gewichtssteigerung aus dem Weg zu gehen, wende ich die sog. Volumendynamik an. Sprich erst wird das Volumen erhöht, dann das Gewicht, dann aber stark. Sprich 2,5kg oder 1kg Steigerungen kommen bei mir nicht vor, je nach Übung zwischen 5 und 10kg. Der Vorteil ist, vom Load gleicht kein Workout dem anderen, der Körper ist zur ständigen Adaption gezwungen, da ich das Gewicht aber nur alle 1-2 Wochen erhöhe, kommen meine Gelenke viel besser mit, seit dem hab ich keine Gelenkbeschwerden mehr. Hier mal n Beispiel: TE1: 100kg 3 Sätze x8 Reps = 2400kg TE2: 100kg 4 Sätze x8 Reps = 3200kg TE3: 100kg 5 Sätze x8 Reps = 4000kg TE4: 110kg 3 Sätze x8 Reps = 2640kg TE5: 110kg 4 Sätze x8 Reps = 3520kg TE6: 110kg 5 Sätze x8 Reps = 4400kg Je nachdem wie hochfrequent man trainiert (hab diesen Ansatz von Cluster HST abgeschaut) provoziert man jede Einheit eine Adaption, weil für den Körper ungewohnte Belastungen auftreten. Der Vorteil ist, man schont seine Gelenke, da dieser Ansatz einer Wellenförmigen Belastung folgt, was laut sportwissenschaftlicher Theorien das Optimum bezüglich Muskelmasse bei maximaler Gesundheit darstellt.

176, 71KG 7% KFA Letzten max versuche vor paar monaten KB 142,5kg KH 180kg BD 77,5kg Rudern 72,5kg Press 55kg Hatte ne schulterverletzung darum diese diskrepanzen zwischen uk und ok... Werde den vorgeschlagenen 3er entweder 2x in 8 Tagen oder 2x in 10Tagen probieren, mir gings nur um das angegebene volumen, dass mir sehr hoch erscheint... Aufjedenfall bissle Volumendynamik einbauen, dann wirds was

Naja vlt fang ich mal mit 20-25 Sätzen für brust und rücken zusammen an Kraftwerte kann ich nach 1 Woche Ausfall und 20Wochen Diät nicht sagen, bd und rudern aufjedenfall über 70, kb und kh über 100 Ziele sind muskelmasseaufbau kraft ist mir total egal, auch wenns z.T hand in hand geht Und langfristige Gesundheit steht an oberster Stelle. Aus dem Grund werd ich auch nie ein push pull(legs) plan machen In dem log werd ich mal vorbeischauen

Guten mrogen! Meine Diät ist vorbei und jetzt gehts in Aufbau. In der Diät hab ich relativ erfolgreich das Prinzip des ständigen Versagens benutzt, was auch gut funktioniert hat. Jetzt will ich allerdings mal frischen Wind in die Segel bringen Auf Seite 205, Kapitel 8.3 Muskelmasse steht folgendes: -Ziel im Training sollte maximaler Proteinkatabolismus sein -Wiederholungen zwischen 5 und 7 bis 10 und 12 -Kurze Ruhepausen von 1-2min -Maximal 2-3 Muskelgruppen/TE im Buch wird der Brust/Rücken-Beine-Schultern/Arme/Bauch Split für 3x Training 1x Pause 3x Training angegeben -Mehrere Übungen 2-5 pro Muskelgruppe -Bis zu 20-25 Sätze pro Muskelgruppe Das wären bei 5 Übungen 4-5 Sätze pro Übung, da ich aber im Homegym trainiere, hab ich nicht sooo die Vielfalt. Das heißt der Brust Rücken Tag würde so aussehen: Bankdrücken im satzweißen Wechsel mit LH-Rudern je 7 Sätze Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel mit Klimmzüge Parallelgriff je 7 Sätze Fliegende mit Rack Chins oder KH-Rudern je 7 Sätze Überzüge 5 Sätze Dann wäre der Beintag bei 60 Sätzen (Quads, Hams, Waden) Der Schultern/Arme(Bi&Trizeps)/Bauch Tag würde mit 80 Sätzen zu Buche schlagen Oder ist das so zu verstehen, dass Beine, sowie Arme als eine Muskelgruppe zählen? Okay, soweit sogut, aber um 40 Sätze in unter einer Stunde zu machen, müsste ich bei etwa 20-30 Atemzügen Satzpause sein. Hab am Ende der Diät 2 8x8 Einheiten gemacht, mit 50 Sätzen war ich etwa nach 40min fertig. Ansich ist das ja okay, gleichzeitig ist für Muskelwachstum aber 75-85% des 1RM nötig (oder warns 80-85%?). Wie soll ich bitte so nah am 1RM innerhalb 60-70min mit 40 Sätzen trainieren?????? :o :o Späße wie 6x6, 8x8 und 10x10 funktionieren zweifellos, aber ich seh den Vorteil eher im Kcal Verbrauch als im Muskelaufbau...Mein Verstand sagt mir auch, dass da eher die Hypertrophie angeregt wird, die ziemlich wenig ausmacht Gut damit wird bestimmt einiges an Protein abgebaut,aber wenn ich 2 Tage lang ununterbrochen mit nem Bleistift curle wird bestimmt auch viel Protein verbrannt.... Vlt hab ich auch was falsch verstanden...ich bitte um Aufklärung

Heutiges Training Dips 10 Gesamtwiederholungen x15kg LH-Rudern schon kein Bock mehr auf Clustern gehabt -.- Das restliche Training sah dann ungefähr so aus Bizeps Bizeps Bizeps Bizeps Trizeps Bizeps Brust Bizeps Trizeps Rücken Bizeps Trizeps Schulter Bizeps Trizeps ... N neuer TP muss für 1 Monat noch her, ein GK solls sein, dann bin ich endlich am Ziel meiner Träume Homegym + MAX OT *-*

IF kann ich nur empfehlen Mache es zurzeit selber in der Diät und konnte meine Kraftwerte in allen Grundübungen um mindestens 10kg steigern. Halte mich aber auch an folgende Pläne: http://www.team-andro.com/phpBB3/if-meets-pitt-2013-f341.html Finde das einfacher, weil alles schon vorgegeben ist Allerdings mach ich beim Training mein Ding, das kann bei dir 3x5 oder SS oder sonst was sein, hauptsache jede Woche oder TE eine Wiederholung mehr oder 1kg mehr (solange die Ausführung 110% korrekt ist) Unterzuckerung hab ich eig nie erlebt, nichtmal bei meinem Nebenjob, bei dem ich kiloweise Mehlsäcke durch die Weltgeschichte spazieren tragen musste Und das auf leeren Magen. Ich empfehle dir am besten an nem Wochenende das mal auszuprobieren, wenn du Probleme mitm Zucker kriegst, iss aber was, mit der Zeit gewöhnt man sich dran

Mal wieder an der Haltung arbeiten Ich weiß, das Forum ist hier eher leer, aber hat hier vlt der eine oder andere schonmal Erfahrungen mit dem Megafitness Shop gemacht?

Heutiges Training Kinn zur Brust im liegen, Kopf bleibt am Boden x25 x25 Rotatoren x25 x25 Liegende Cobra 9 & 3 Uhr x60sek 10 & 2 Uhr x60sek Brücke x25 x25 Planks x60sek Seitliche Planks x30sek/Seite Schulterblatt Push Ups x25 x25 Monster Walks x20 Vor x20 Zurück x20 seitlich pro Seite Pferd und Katze x100 Bisschen an der Haltung gearbeitet

Macros werden grob gezählt. Also 100g Fleisch haben einfach 20g EW - also ich zähle grob nach der KISS-Methode, alles andere ist für einen faulen Sack zu viel Im Aufbau werden die kcal garnicht gezählt - hauptsache das Gewicht steigt Ganz grob achte ich auf 160g Protein/Tag, 50g (NTT)/180g (TT) KHs und 50(NTT) / 40g(TT) Fett, läuft bis jetzt auch super, hoffe allerdings, dass ich bis Anfang Woche 9 nichts abgenommen hab, Ich bin nach der ersten Mahlzeit den restlichen Tag komplett satt, von daher kommt jetzt mehr flüssiges Zeug in EP um nicht so ein krasses Sättigungsgefühl zu haben

Da ein genauerer Einblick über meine Ernährung gewünscht wurde, schreib ich mal meinen Tag heute auf: Als ich gegen 15 Uhr, nach etwas über 18h fasten, spürte, dass langsam der kleine Hunger kam, war erstmal 20min Bewegung angesagt. Dann gabs 280g Fleisch mit nem Salat und 2EL Öl, wobei ich nach der Hälfte schon echt satt war und eig echt kein Hunger mehr hatte, habs aber dann doch noch iwie reinbekommen. Die nächste Mahlzeit gibts gegen Abend, es wird 250g Fleisch mit 2 Eiern in etwas Butter gebraten geben, später am Abend werde ich mir dann noch einen kleinen Shake aus einer Banane etwas Milch und etwas Magerquark zubereiten und dann bis morgen wieder fasten. Wobei ich am überlegen bin, ob ich die erste Mahlzeit erst nach dem Schulsport (~17 Uhr) zu mir nehmen sollte... Oder ich geh nüchtern mit ~25g Whey ins Training (15g Glucagonese+5g/Stunde Sport) um meinen Körper optimal auf das bisschen Sport vorzubereiten

Ich lass mal wieder was von mir verlauten Cluster an sich sind ne tolle Sache, aber auf dauer echt nich spaßig. Darum werde ich jetzt erstmal Clustern, bis mein Homegym steht und anschließend auf einen nicht alltäglichen Split umsteigen

Also ein Trainingstag beginnt erstmal nur mit einer Banane, ist praktisch um in die Schule mitzunehmen und danach gehts direkt ins Training. Anschließend ein Whey+Dextro Shake mit Wasser. Wenn der Hunger dann wieder kommt gibts Reis mit Fleisch Zum Abendessen gibts dann meist Geschnetzeltes mit nem haufen Gemüse und 2-4 Eiern. Um 20:45 gibts dann noch etwas Magerquark mit ner Banane und dann beginnt die Fastenzeit. An Nichttrainingstagen gibts statt der Banane ein Salat mit Schinken und der PWO und die Reismahlzeit wird durch Thunfisch o.ä. ersetzt Bilder muss ich mal wieder machen, werden nachgeliefert

Freut mich, wenn die ernährung erwünscht ist, kann ich die auch loggen, ist aber jeden Tag mehr oder weniger das selbe Bin von "Bauchmuskeln nicht sichtbar" auf "obere Bauchmuskeln sichtbar" gekommen, genaue KFA Angaben kann ich leider nicht liefern, hab kein Caliper Ziel wäre "sichtbare Bauchmuskeln" in 14 Wochen ist das hoffentlich zu schaffen @Elijia ja ich Cluster alle Übungen

N Abend Kurz zu mir 18 Jahre alt und 176cm groß. Gewicht lag letztes mal bei knapp 76kg. Ernährung Ich weiß nicht obs hier bekannt ist, aufjedenfall bin ich gerade auf dieser Diät:http://www.team-andro.com/strandfigur-mit-team-andro-if-meets-pitt-woche-9-12.html Ab morgen beginnt Woche 7 und die Form wird definitiv besser und steigern kann ich mich prima Training Bin zurzeit am Clustern, kein großes Volumen, kurze Startintervalle aber viel Gewicht Hier mal mein Plan: FKB 10x2 rum KH 7x4 Dips 10x2 LH-Rudern 7x4 Military Press 10x2 Klimmzüge 7x4 Das wars auch schon, würde mich über mitleser und Kritik freuen! Lg