Elija123

So Freunde der Sonne! Sub 10/20 Tag 19: Push-Entleerungstraining Bankdrücken 3x15x55Kg OHP 3x15x25Kg Dips 3x15xKörpergewicht KH-Überzüge 3x15x24,5Kg Kickbacks 3x15x11Kg Planks 60/60/50sec. (damn!) Was für ein HAMMER-Training, Leute! Hätte ich im allerletzten Satz noch 10 sec. länger bei den Planks durchgehalten, dann wäre es zu 100% perfekt gewesen. Aber was soll's...Bankdrücken ging leichter von der Hand als letztes Mal, obwohl das Gewicht erhöht wurde. Ebenfalls habe ich 2 Sätze Dips mehr geschafft als letztes Mal (!) Beim letzten Mal war die 15. Wdh. im einzigen Satz schon das absolute Limit. Heute 3x15! Hammer! Ansonsten passen die Gewichte alle. Nur Bankdrücken wird nächstes Mal erhöht. Jetzt bin ich jedenfalls richtig platt! Ich habe nochmal kleine Anpassungen in den Ernährungsplänen vorgenommen, wie z.B. an den Entleerungstagen meinen Frühstücksshake aufgemotzt, da es mir einfach besser damit geht, morgens erstmal ne ordentliche Ladung FETT reinzuschaufeln. Dafür verzichte ich lieber auf ein paar Nüsse bei der Zwischenmahlzeit. Insofern sind 10g Erdnussbutter, 5g Kokosraspeln und 3g Kakaopulver hinzugekommen während (ich glaube) 15g Nüsse dafür wegfallen. Damit gehts mir aber besser. Ich brauche morgens einfach ein ausgiebiges Frühstück! Und merkwürdigerweise schmeckt im abgespeckten Shake ein bisschen Kakaopulver dazu hervorragend, während es im normalen Shake überhaupt nicht passt. Anyway... So langsam aber sicher bin ich am Überlegen, ob ich mir nicht von einem bekannten, der Arzt ist, ein Rezept für Diclofenac-Natrium hole. Dann kostet mich der Arztbesuch schonmal nichts. Es reicht langsam einfach und es wird und wird nicht besser. Jedenfalls nicht spürbar. Und ich will einfach nicht pausieren, zumal in keinster Weise garantiert ist, dass es dadurch zu 100% kuriert. Insofern lautet die letzte Hoffnung Diclo. Off-Topic: (ich hoffe, ihr verzeiht die häufigen Off-Topic-Posts ) Habe noch die Amazon-Kreditkarte beantragt, mit der ich nochmal 206€ bei meiner Südafrika-Reise spare sowie bei weiteren Einkäufen nochmal ein paar Kröten. So macht Internet-Shopping doch Spaß Sub 10:20 Entleerung.pdf Sub 10:20 Hypertrophie.pdf Sub 10:20 Nontraining.pdf

So Freunde der Sonne! Sub 10/20 Tag 18: Rest-Day Meine Nachbarin unter mir meinte gestern Nacht bis 1.22 Uhr Party machen zu müssen, ehe ich zu besagter Uhrzeit die Meute auf dem Balkon mit größtmöglicher Entschlossenheit angebrüllt habe, dass die Party jetzt vorbei ist! Insofern habe ich die Nacht recht wenig Schlaf gefunden und war entsprechend genervt. Wir Bodybuilder brauchen doch unseren Schlaf zur Regeneration...dass die daran nicht denken, Mensch... Feeling ansonsten soweit gut. Wieder schön 1,3Kg Kartoffeln geladen und die Speicher aufgefüllt. Dürfte morgen also gut performen, ausreichend Schlaf diese Nacht vorausgesetzt (*grummel*) Off-Topic 1: Wie es der Zufall so will, bin ich heute morgen mit dem Fahrrad auf dem Weg in die Stadt dem DHL-Mann begegnet und habe mir mein Paket direkt aus dem Auto geben lassen. Damit ist jetzt Ruhe. Off-Topic 2: Leider hat das Weichklopfen doch nix gebracht gehabt. Ich habe mir nun zuschneidbare Druckstellenpflaster (extra weich) zum in die Schuhe kleben und Leukoplast von Hansaplast zum Tapen der Stellen besorgt. Ein ausgiebiger Spaziergang damit steht zwar noch aus aber vom ersten Gefühl her - traumhaft! Keinerlei Scheuern mehr. Und sobald die wirklich nur ganz leichten und punktuellen Rötungen am Fuß weg sind, dürfte sich das mit dem Leukoplast auch erledigt haben, sodass ich nur noch in meine neuen Schuhe reinzustiefeln brauche, da die Druckstellen ja nun überklebt sind mit den Druckstellenpflastern. So muss das! Egal ob bei solchen Kleinigkeiten oder bei neuen Rekorden im Training - der Grundgedanke ist stets: Ich erreiche immer mein Ziel!

Amazon ist mit meilenweitem Abstand die absolute Nummer 1 in Sachen Kundenservice. Es ist ein Traum, wie sehr man sich immer und immer wieder jedes Mal darum bemüht, für den Kunden eine Lösung zu finden, wenn DHL mal wieder Mist gebaut hat. So wünsche ich mir das in der Service-Wüste Deutschland eigentlich immer. In dieser Hinsicht hatte ich gerade eben noch ein positives Erlebnis: Ich habe mir neue Schuhe bestellt, die hervorragend aussehen und sich absolut super tragen lassen, jedoch ein einer kleinen Stelle an beiden Füßen Scheuerstellen haben. Ich also zum Schuster. Er meint: "In 90% der Fälle hilft Klopfen." Er haut also ein paar Mal mit dem Hammer auf besagte Stelle und siehe da: Die Nahtstelle zwischen Leder und Gummisaum ist deutlich dünner, weicher und man spürt die Nähte nicht mehr. Reingestiefelt - passt! Also ich ihn fragte, was das kostet, sagte er - "nichts!" Für so einen Sofort-Service, der dann auch noch das Problem beseitigt zeige ich mich auch gerne erkenntlich und spendiere einen großzügigen Betrag für die Trinkgeldkasse. Warum kann DHL (und insbesondere Vodafone!) nicht genauso arbeiten? Am Ende haben wir noch ein kleines Pläuschchen gehalten und ich war glücklich Mit dem spätabendlichen Stadtausflug dürfte ich dann auch genug Kalorien verbrannt haben für heute Auf dem Rückweg roch es irgendwo gemeinerweise noch nach Friteusenfett und damit nach POMMEEEEEES!

Das Problem ist - er liefert ja nirgendwohin! Ich habe jetzt eben bei der Hotline angerufen und die Dame zeigte sich sehr verständnisvoll und war geradezu entsetzt, dass ich schon so lange auf mein Paket warte. Sie hat das jetzt an die zuständige Zustellbasis weitergeleitet mit der dringenden Bitte um Zustellung. Mal sehen, ob's was bringt. Off-Topic 2: Ich bin momentan den Immobilienmarkt am Sondieren nach einer Eigentumswohnung und habe mir schon ein paar Buden angeguckt. Es ist echt abenteuerlich, für was für Bruchbuden die Mondpreise verlangen. Jenseits von Gut und Böse. Aber im Internet findet man inzwischen viele Berichte, in denen zumindest die Frage gestellt wird, ob sich in Deutschland eine Immobilienblase andeutet. Zumindest für die Großstädte (was Bremen ja mehr oder wenige ist...) kann man das nicht kategorisch ausschließen. Mal abwarten, wie sich das weiterentwickelt. P.S.: Üble Bauchmuskeln astridmaria! Und üble Kraftwerte!

So Freunde der Sonne! Sub 10/20 Tag 17: Pull-Entleerungstraining Klimmzüge UG PG 15/15/13 SZ-Rudern OG 3x15x35Kg KH-Rudern 3x15x11Kg Reverse Flys 3x15x6,5Kg (je Seite) SZ-Curls 3x15x21Kg Hanging Knee Raises 3x15 Sehr anstrengendes Training. Bin richtig platt. Aber so soll es ja auch sein. Da hat man das Gefühl, etwas geschafft zu haben Gewichte sind jetzt alle passend. Werden so beibehalten. Vermutlich werden mir im Laufe des heutigen Abends wieder einige Bilder fett- und kohlenhydratreicher Mahlzeiten vor Augen kommen - Pommes, eine Fitnessstange mit viel Butter, Pizza, Nudeln mit Käse-Tomatensauce, usw.. Echt merkwürdig, dass Fett immer an erster Stelle bei diesen Fatamorganas steht. Da zeigt sich, dass der Körper danach als erstes verlangt in Notsituationen. Off-Topic: Vor 8 Tagen sollte die sch... DHL mir schon ein Paket zugestellt haben. Jeden Tag steht nun in der Sendungsverfolgung: Die Sendung wird vorübergehend wegen Ferien, Betriebsferien oder Feiertagen in der Zustellbasis gelagert. Wollen die mich verarschen? 4x stand das da jetzt schon und heute wird es ein 5. Mal dastehen. Und jeden Morgen steht da dann wieder, dass mein Paket in das Zustellfahrzeug geladen wurde. Es kann doch nicht so schwer sein, ein Paket auszuliefern! Wie ich diesen Verein hasse! Wenn man nicht per Amazon Prime bestellt, kann man echt ewig und 3 Tage auf sein Paket warten. Leider war diese Option für die besagte Lieferung nicht möglich. DHL = Dauert Halt Länger...Ich sag's euch Leute...

Ich habe mir jetzt die "Lowe Alpine Mesa" Hüfttasche bestellt in "mirage/iceberg". Auch, weil ich etwas für hier suchte, was ich zum Spazierengehen nehmen kann. Denn ich trinke enorm viel am Tag und habe schon immer nach 1 Stunde ohne Wasser das Gefühl zu verdursten. Aber immer einen Rucksack zum Spazierengehen mitzunehmen ist auch doof. Im Winter konnte ich meine Trinkflasche noch immer in die riesige Tasche meiner Winterjacke tun aber das ist ja nun vorbei. Also probiere ich es mal mit einer Hüfttasche. Mal sehen, wie sie sich bewährt. Im Zweifelsfall kann ich sie kostenlos zurücksenden.

So Freunde der Sonne! Sub 10/20 Tag 16: Rest-Day Heute morgen beim Arzt gewesen und mir ne Hepatitis A+B Impfung verpassen lassen. Diphtherie, Tetanus, Keuchhusten, Kinderlähmung und Typhus folgt noch. Echt krass, gegen was man sich heutzutage alles impfen lassen kann/soll. Na jedenfalls, als die Sprechstundenhilfe mir die Spritze verpasste, sagte sie noch: "Ganz wichtig: Heute kein Krafttraining machen! Denn das machen sie ja scheinbar, wenn ich mir das so anschaue..." War aber nicht mein Typ und zu alt Ansonsten war ich heute in der Stadt und habe mir schonmal ein mückenabweisendes Wanderhemd für den Südafrikaurlaub ausgeguckt. Craghoppers Nosilife Pro - Long Sleeve. Ist ein Hemd, welches DEET eingewaschen hat. D.h. das geht auch beim Waschen nicht wieder raus und hält die Mücke von vornherein fern. Sowas hätte ich damals in Finnland gebrauchen können. Nun bin ich noch am Überlegen ob kleiner Rucksack (14L) für Tagesausflüge oder eine Hip Bag (altdeutsch: Gürteltasche). 5-6L Volumen dann, sodass meine Wasserflasche, Portemonnaie, Handy und Schlüssel reinpassen. Jemand Erfahrungen damit? In Sachen Ernährung wollte mein Körper heute wieder natural food. Nüsse als Fettquelle und 1,3Kg Kartoffeln. Damit dürften die Speicher für das morgige Entleerungstraining wieder schön gefüllt sein. Yeah Sonntag ist mein Urlaub auch schon wieder vorbei. Aber ich kann jetzt schon sagen, dass er unglaublich gut tat. Jeden tag 9 Stunden feinster Schlaf dank Magnesium und ich hab eine ganze Menge erledigt und organisiert bekommen. Ebenfalls war es eine wunderbare Idee, die Diät diesmal erst im Frühling zu starten. Man friert doch deutlich weniger bzw. gar nicht, wenn es draußen nicht -10° sind

So Freunde der Sonne! Sub 10/20 Tag 15: Push-Hypertrophiertaining Bankdrücken 3x6x87,5Kg OHP 3x6x55Kg Dips 3x8x+20Kg Kickbacks 3x8x17,5Kg Planks 3x60 sec (!) War richtig anstrengend das Training! Es hat mir aber gezeigt, dass ich nach der Diät ebenfalls ganz klassisch mal wieder in den 8er Bereich bei den Wiederholungen gehen werde. Da hab ich einfach Bock drauf. Volumen wird dafür reduziert. Bankdrücken ging gut von der Hand was das Gewicht angeht. Meine Schulter hat direkt beim Bankdrücken weniger geschmerzt als letztes Mal, nach dem Training merke ich aber die Belastung und sie schmerzt mehr als vor dem Training. Merkwürdigerweise ist es jetzt aber mehr die hintere Schulter. Echt komisch. Das Gewicht bei der OHP war immer noch zu leicht. Nächstes Mal 57,5Kg, wenn nicht sogar 60Kg. Mal schauen. Mit den Dips ist das echt doof. 20Kg Zusatzgewicht sind absolut zu wenig, aber sonst reißt mein Rucksack und den Dip-Gürtel kann ich aufgrund der Konstruktion meiner Hantelbank nicht verwenden. Und ich mach die Wdh. schon extra langsam. Aber da würde dennoch mehr gehen. Blöd... Endlich sind die 3x60 sec. bei den Plans geschafft! Stolz wie Oskar! Jetzt gibts noch 2 Whey Shakes und 250g Magerquark. Morgen gehts zum Impfmarathon Etappe 1.

So Freunde der Sonne! Sub 10/20 Tag 14: Rest-Day Kaum zu glauben, dass schon 2 Wochen Diät rum sind. Gemerkt hab ich davon außer 2x nach den Entleerungstrainings in Form von leichter Müdigkeit/mentaler Benommenheit nix. Kein Hunger, kein gar nix. Sauber! So muss das. Heute ordentlich organisiert und meinen Urlaub für den Sommer gebucht. Diesmal gehts für 17 Tage nach Südafrika. Los gehts am 04.08. Nach der Diät hab ich also ca. 2 Monate nochmal wieder für den Aufbau Zeit bzw. 2 Wochen zur Konsolidierung und 6 Wochen Aufbau. Ich denke, das sollte genügen, um meinen Körper, nachdem er (hoffentlich) in <10%KFA-Gefilde gekommen ist, wieder in sichere Gewässer zu bringen, damit er sich rundum wohl fühlt zu Beginn der Reise. Passt auch perfekt mit meinen noch übrig geblieben Protein Cookies. Ich hab noch 24 Stück. 17 Stück für die Reise und 5 für die Klassenfahrt im September. Macht noch 2 für die Notfallreserve Heute gab's wieder die unnachahmliche Spinat-Pizza vom Araber. Ist das ein TRAUM, Leute! Da kommt kein Italiener mit! Ok, außer der eine auf Sizilien Aber sonst keiner! Und das für läppische 5€! Soviel kosten inzwischen selbst manche TK-Pizzen aus dem Bio-Laden! Was für ein Wucher... Morgen dann vermutlich wieder mit Schmerzen beim Bankdrücken trainieren. Die Heilung meiner Schulter stagniert im Moment gefühlt.

So Freunde der Sonne! Sub 10/20 Tag 13: Pull-Hypertrophietraining Kreuzheben 2x6x92,5Kg Klimmzüge UG PG 2x6x+15Kg SZ-Rudern UG 2x8x47,5Kg Reverse Flys 2x8x11Kg (je Seite) SZ-Curls 2x8x36Kg Hanging Knee Raises 3x15 Super Training. Die Reduzierung auf überall nur 2 Sätze hat sich gelohnt. Mehr als eine Erhöhung auf 3 Sätze beim Rudern und den Reverse Flys ist gefühlt auf keinen Fall drin, wenn überhaupt. Wird beim nächsten Mal getestet. Meine Kreuzhebetechnik verbessert sich gefühlt immer mehr. Hat sich heute wieder absolut top angefühlt. Schulterbreiter Stand mit Füße 30 Grad nach au0en hat sich als anatomisch optimal für mich erwiesen. Zumindest bisher. Ich werde erstmal so weiter machen. Ernährung: Was mich echt erstaunt, ist das Verlangen meines Körpers nach mehr Abwechslung bei der Hauptmahlzeit. Gab er sich im Aufbau mit Kartoffeln oder Reis stets zufrieden, verlangt er nun regelmäßig nach Pizza oder Spaghetti mit Käse-Tomatensauce Also scheinbares Junk-Food. Aber eben nur scheinbar Meine letzten Portion Spaghetti vor der gestrigen liegt immerhin bestimmt ein halbes Jahr oder so zurück. Anyway. Mir gehts gut

So Freunde der Sonne! Nachtrag von gestern - SU 10/20 Tag 12: Rest-Day Gestern war ein richtig aktiver Ruhetag. Am Vormittag bin ich erst zum Bahnhof gefahren, um mir Pizzakäse zu besorgen. Dann war ich 1 Stunde spazieren am Weserwehr. Abends ist dann noch ein Freund vorbeigekommen, mit dem ich auch nochmal 1,5 Stunden unterwegs war. Also 2,5 Std. Spaziergang. Dafür hab ich mir Mittags das gegönnt, worauf ich schon seit tagen Lust hatte: Spaghetti mit einer KÄSE-Tomatensauce END-geil! Gewichtstechnisch geht es jetzt endlich voran. Obwohl gestern Rest-Day mit 2.800kcal war, sagte die Waage heute 74,3Kg und der Bauchumfang maß nur noch 82,0cm (-2cm). So kann's weitergehen

Sub 10/20 Tag 11: Push-Entleerungstraining Bankdrücken 3x15x52,5Kg OHP 3x15x25Kg Dips 1x15 KH-Überzüge 3x15x23,5Kg Kickbacks 3x15x11Kg Planks 60/60/55sec. Cooles Training. Hab zwischendrin doch mal die Dips probiert, aber nach einem Satz war bereits Schluss. Die 15 waren am Limit und 3 Sätze wären niemals drin gewesen. War am Ende aber auch so schön platt. Bankdrücken und Überzüge werden nächstes Mal erhöht. Meine Schulte ist unverändert am Heilen. In Sachen Futter ist auch alles gut. Heute kein Gefühl von mentalem Krepieren durch Kohlenhydratarmut. Das Koffein hält mich ganz entspannt über Wasser Besonders in der Diät ein echtes Wundermittel!

So Freunde der Sonne! Sub 10/20 Tag 10: Rest-Day Heute Mittag wieder Pizza (TK) gegessen und den Vanilla-Almond Riegel. Schmeckt im Nachhinein doch eher nach 2-/3+ und nicht nach 3. Aber mit Vanille Mandel hat es immer noch wenig zu tun. Aber smoothig ist er. Dafür gab's heute Abend nur 750g Kartoffeln. Aber ich denke, ich werde den Tag morgen trotzdem überleben. Gestern Abend hat mir mein Körper den ersten Streich der Diät gespielt und mich ständig an einen großen Teller Vollkorn-Spaghetti mit Tomatensauce und KÄSE denken lassen Die hätte ich mir auch heute gegönnt, wenn nicht Karfreitag wäre. Ich hatte mir für heute eigentlich vorgenommen, ein Paket abzuholen und in den Baumarkt zu fahren und bin ich fröhlich zum Paketshop gefahren. Die Straßen leer, 9.02 Uhr und der Laden immer noch dicht...Aber dann kommt der Besitzer und fragt: "Wollen Sie zu mir?" Ich sag "ja" und frage mich, was der so dämlich fragt, wenn ich doch vor seiner Eingangstür stehe, bis er die nächste Frage stellt: "Am Karfreitag?" :D Er hatte etwas im Büro vergessen und kam zufällig um Punkt 9 und hat mir trotzdem mein Paket gegeben Das fand ich sehr nett. In den Baumarkt konnte ich dann natürlich nicht, sodass ich mich aufs Umbauen eines Regal beschränkt habe. Ansonsten war ich noch Spazieren und Rad fahren. Pic: Gestriges Mittagessen.

So Freunde der Sonne! Sub 10/20 Tag 9: Pull-Entleerungstraining Klimmzüge OG PG 15/15/6 + 3 im UG SZ-Rudern UG 3x15x35Kg (nächstes Mal +1Kg) KH-Rudern 3x15x11Kg Reverse Flys 3x15x6,5Kg (je Seite) SZ-Curls 3x15x20Kg (nächstes Mal +1Kg) Hanging Knee Raises 3x15 BOOM! Was für ein Training! Das hat mal wieder absolut geburned! Bei den Klimmzügen war es bis zum Muskelversagen, auch wenn man das beim Training in der Diät nicht machen sollte aber angepeilt waren ja die 3x15 Aber dass ich im OG weniger schaff als im UG war mir schon vorher klar. Ist ja auch logisch. Dennoch bin ich sehr zufrieden damit, 2 Sätze mit jeweils 15 Wdh. und nur 60 sec. Pause dazwischen geschafft zu haben. Ich muss sagen, wenn ich mich da an meine Anfänge erinnere...dann zaubern mir diese angesichts des Fortschritts in 22 Monaten doch ein kleines Lächeln ins Gesicht Die Klimmzüge haben sich insbesondere während meiner 6 Montagen Verletzung des unteren Rückens als DIE Rückenübung schlechthin gemausert und dafür gesorgt, dass meine Lats heute gut ausgebildet sind. Die haben mich vor allem auch mental echt über Wasser gehalten, weil das so ziemlich die einzige Rückenübung war, die ich schwer ausführen konnte. I love them! Essenstechnisch alles nach Plan und im Lot heute. Für 17.30 Uhr sind die 2 Wheyshakes und der Magerquark angepeilt. Heute nochmal den Apfel/Zimt-Riegel gegessen und der ist echt gut! Die Empfehlung hat sich also bestätigt. Meine Schulter fühlt sich unverändert auf dem langsamen Weg der Genesung an. Da hab ich einfach weiter Geduld und bin entspannt, da ich weiß, dass sich das ganze in die richtige Richtung entwickelt. Beim Umfang messen habe ich heute etwas ungläubig dreingeschaut. Exakt 84,0cm. Auf den mm genauso viel wie vor 9 Tagen. Hätte ich mir anders vorgestellt. Dennoch 1,1Kg weniger auf der Waage als zu Beginn nach den Erhaltungskalorien gestern mit 1.250g Kartoffeln. Naja. Da Abnehmen für mich reine Mathematik ist, gebe ich nicht viel auf das, was die Waage sagt, da die Schwankungen durch Wassereinlagerungen und Darminhalt eh keine verlässliche Aussage über den reinen Fettverlust zulassen. Ich schaue einfach in den Spiegel und warte, bis die Adern rauskommen

So Freunde der Sonne! Sub 10/20 Tag 8: Rest-Day Bis heute Mittag viel organisiert und einen Freund besucht. Nachmittags 1 Stunde geschlafen und gerade eben zu Abend gegessen. Abendbrot kann man in dem Sinne ja nicht sagen, da es kein Brot gibt/gab kcals leicht reduziert wegen fehlender Aktivität auf 2.700. Dennoch gab 1.250g Kartoffeln. Damit bin ich für das morgige Pull-Entleerungstraining gut gerüstet. Da wird wieder ordentlich geschwitzt und gehulkt!

So Freunde der Sonne! Sub 10/20 Tag 7: Push-Hypertrophietraining Bankdrücken 3x6x85Kg OHP 3x6x50Kg Dips 3x8x+20Kg Kickbacks 3x8x16,5Kg Planks (60/60/50sec.) Die schlechte Nachricht: Es hat geschmerzt beim Bankdrücken. Und es schmerzte mit jedem Satz mehr. Sobald sich die Schulter auch nur 1mm nach oben bewegt und nicht wie in Stein gemeißelt so weit es nur geht hinten bleibt, schmerzt es. Das Gewicht war natürlich kein Problem. Je nach Heilungsverlauf in den nächsten 8 Tagen entscheide ich dann, ob ich auf 87,5Kg gehe oder nicht. Die gute Nachricht: Nach dem Bankdrücken wurde der Schmerz wieder schrittweise ein bisschen weniger. Alle anderen Übungen fühlten sich gut an. Das OHP Gewicht war trotz des schweren Bankdrückens zuvor Pipifax. Da werde ich nächstes Mal 55Kg probieren. Dips passen auch. Fühlen sich für die Schulter auch überhaupt nicht doof an. Nur mehr als 20Kg geht einfach nicht, weil sonst mein Rucksack vermutlich reißt, wo das Gewicht drin ist Den Dip-Gürtel kann ich aufgrund der Beschaffenheit/Konstruktion meiner Hantelbank, an der sich die Dip-Griffe befinden, nicht verwenden. Das Volumen war ebenfalls gut. Höchstens gegen Ende der Diät könnte ich mir vorstellen, dann die Satzzahl von 3 auf 2 zu reduzieren, aber überall 3 Sätze werden erstmal beibehalten.

So Freunde der Sonne! Sub 10/20 Tag 6: Rest-Day Heute morgen Frühlingsputz gemacht, mittags bis nachmittags mit freunden unterwegs gewesen und Spinatpizza beim Araber gegessen und mich erholt. Ihr glaubt es nicht, aber ich habe überall Muskelkater am Rücken von gestern Sogar in den Hamstrings von 3x90Kg Kreuzheben! Mann mann mann... Meiner Schulter geht es wieder ein Stückchen besser. Ich muss mich schon ein wenig anstrengen, um den Schmerz zu erzeugen bzw. zu spüren Ich bin gespannt aufs morgige Training! Bitte bitte ohne Schmerzen...

So Freunde der Sonne! Sub 10/20 Tag 5: Pull-Hypertrophietraining Kreuzheben 3x6x90Kg Klimmzüge UG PG 3x6x+20Kg SZ-Rudern OG 3x8x42,5Kg Reverse Flys 3x8x10Kg (je Seite) SZ-Curls 3x8x35Kg BEEEAST-Mode! Bombentraining! Allerdings way too much in Sachen Volumen. Das macht mein Körper niemals 8-10 Wochen mit. Außerdem hat es gefühlt zu lange gedauert. Nächstes Pull-Hypertrophietraining werde ich immer nur 2 Sätze machen und schauen wie es sich anfühlt. Im übernächsten Pull-Hyptertrophietraining werde ich dann beim Rudern und den Reverse Flys 3 Sätze machen, um zu schauen, ob das Volumen dann wieder zu hoch ist und wenn nicht, werde ich die 3 Sätze dort beibehalten, weil das die Übungen sind, bei denen ich den meisten "Bedarf" habe. Einfach wundervoll verläuft die Heilung meiner Schulter seit der Einnahme von Curcumin und Weihrauchtabletten. 3-4 Wochen hat meine Schulter ohne Ende geschmerzt und sich wie ein reiner Entzündungsherd angefühlt. In nichtmal einer Woche hat sich der Schmerz extremst minimiert und hat mich beim Training in keinster Weise behindert oder sich bemerkbar gemacht. Ich habe heute bei der Aufwärmübung "auf dem Bauch liegender Käfer" meine Schulter komplett schmerzfrei nach oben anheben können. Vor gut einer Woche musste ich die Übung noch abbrechen, weil der Schmerz unerträglich war! Einfach unglaublich. Das tollste daran: Alles ohne Chemie und vor allem teure Arztrechnungen. Die Natur weiß doch immer Rat Zum Mittag gab heute u.a. den Lemon Cheesecake MyBar Zero. Wirklich gut! Schmeckt fast wie mein Lieblingskuchen von Balsen - dieser Zitronenkuchen in der blauen Verpackung Nur eben dezenter. Note: 2. @thomi77: Von 10 Koffeineinnahmen (200mg) haut höchstens eine nicht voll rein. Und das ist dann der Fall, wenn ich wirklich absolut matscheplatt bin. Dann hilft auch das nicht mehr. Ansonsten - würde ich in einer leeren Halle trainieren würde ich vermutlich den geweckten Hulk in mir mehrfach herausbrüllen Ich stehe jedenfalls (fast) jedes Mal VOLL unter Strom! Später gibts noch 2 Wheyshakes und 250g geflavourten Magerquark. Und dann neigt sich ein superber Tag mit einem erfolgreichen Training dem Ende zu. Und morgen gibt's Spinatpizzaaaaaaaaa!...von meinem geliebten Araber

So Freunde der Sonne! Sub 10/20 Tag 4: Ruhetag War heute Vormittag schön 1 3/4 Std. spazieren und den Samstag genossen. Zu Mittag gab es mal wieder Pizza, genau wie sie es am Montag auch wieder geben wird, weil ich dann mit 2 Freunden zum Araber gehen werde. Ist das nicht eine wundervolle Diät? Dennoch passt alles nach kleinen Anpassungen im Ernährungsplan wunderbar in selbigen. Warum also seinen Gelüsten nicht nachgeben, wenn einen dies psychisch befriedigt und man dadurch keinen Rappel auf etwas kriegt? Ich finde es GEIL! Meiner Schulter geht es ebenfalls wieder merklich besser. Ich konnte eben zum ersten Mal seit Wochen meine rechte Hand so weit es geht zu meiner linken Schulter greifen, ohne dass die lange Bizepssehne geschmerzt hat. Und der Schleimbeutel strahlt nur noch einen relativ punktuellen Schmerz bei unvorteilhaften Bewegungen aus, der auch nicht mehr so stark ist. Lediglich beim Umdrehen im Bett auf die Schulter, da zwickt's dann doch noch. Da ich bis zum Push-Hypertrophietraining aber noch heute +2 Tage habe, bin ich ehrlich gesagt frohen Mutes, dass ich den relativ schmerzfrei trainieren kann. Aber man soll den Tag nicht vor dem Abend loben. Zum Mittag gab's neben der Pizza heute noch 1/2 MyBar Zero Caramell&Peanut. Der hat überraschend gut geschmeckt. Note 2. Sehr angenehme Karamellnote und kein zu strenger und dominanter Erdnussgeschmack wie in diesen ganzen Billig-Ami-Riegeln. Man schmeckt beides raus. Bisher war also nur Cookies&Cream ein Reinfall. 3 Geschmäcker bisher echt gut, 1 Geschmack ok, 1 daneben. Kurzum: Mir gehts absolut prima und es gibt begründete Hoffnung!

So Freunde der Sonne! Sub 10/20 Tag 3: Push Entleerung Bankdrücken 3x15x50Kg (nächstes Mal +2,5Kg) OHP 3x15x25Kg (nächstes Mal +/- 0Kg) KH-Überzüge 3x15x22,5Kg (nächstes Mal +1Kg) Kickbacks 3x15x10Kg (nächstes Mal +1Kg) Planks 60/60/38 (Schande über mein Haupt!) Das reine Training hat nur 30 min. gedauert aber ich habe geschwitzt wie sonstwas. War richtig außer Puste. Erst hatte ich Bedenken, dass das Volumen vielleicht zu wenig sein könnte und ob ich nicht noch Dips mit einbaue, aber nach den Plans war mir klar, dass ich das nicht tun werde Meine Schulter scheint soweit in Ordnung zu sein und keinen Schaden davon getragen zu haben. War in jedem Fall gut, mit leichten Gewichten wieder einzusteigen und nicht gleich mit dem Hypertrophietraining. Meine lange Bizepssehne hat ebenfalls nicht rumgezickt. Hoffen wir, dass es keine Nachwehen vom Training gibt. Bis zum Training jedenfalls hat sich meine Schulter merklich besser angefühlt. So, als würde die Entzündung/Schwellung zumindest des Schleimbeutels zurückgehen. Sie strahlte gefühlt einfach nicht so weit aus wie gestern. Das Curcumin und die Weihrauchtabletten scheinen zu wirken. Da ich heute Morgen lange intensiv gedanklich mit etwas beschäftigt war, hab ich fast vergessen zu frühstücken und erst um 11.15 Uhr meine erste Mahlzeit zu mir genommen Aber das kam mir ganz gelegen. So fällt der Zeitraum ohne Futter kleiner aus. Heute Mittag gab eine mittlere Portion Salat. Das war gut. In ca. 40 min. gibts noch 2 Wheyshakes und 250g Magerquark. Hab heute den Geschmack "Apple/Cinnamon" der MyBar Zero's getestet. Der ist echt lecker. Gemeinsam mit Strawberry Vanilla mein momentaner Favorit. Note 2+. Sehr angenehme Süßkraft und man schmeckt sowohl den Apfel als auch das Zimt heraus, auch wenn beides in Wirklichkeit natürlich nochmal anders schmeckt Aber man würde darauf tippen auch ohne das Etikett gelesen zu haben. Apfelsorte würde ich sagen Granny Smith

So Freunde der Sonne! Sub 10/20 Tag 2: Ruhetag Konnte nur 5,5 Std. schlafen, da mich in positiver Hinsicht privat etwas beschäftigte. Dennoch habe ich die komplette Schlafphase 1 mitnehmen können War heute noch am Werdersee spazieren und habe ansonsten viel am Computer organisiert. Meiner Schulter geht's vielleicht eingebildeterweise ein ganz klitzekleines bisschen besser. Aber das kann morgen früh wieder ganz anders aussehen nach einer Nacht auf der Schulter. Mal abwarten. Die Kartoffeln am Abend waren jedenfalls super. Damit fühle ich mich auf morgen gut vorbereitet. Da waren fast mehr Gewürze drauf als sonstwas Aber seht selbst...(P.S.: Das ist einer von 2 Tellern )

Danke für die Blumen Hab heute Cookies&Cream probiert und für nicht gut befunden. Kommt nichtmal ansatzweise an ESN heran. Schmeckt eher wie ein milchiger Cappuccino vom Italiener, der sein Handwerk nicht versteht. Note 4. Dafür gabs heute die angekündigte regelmäßige Ausnahme Pizza Jamjamjam...Mit 1Kg Kartoffeln werde ich heute Abend meine Speicher aber immer noch ausreichend füllen - hoffe ich zumindest. Ich freue mich zwar aufs morgige Entleerungstraining, hab aber auch ein bisschen Schiss davor, weil ich dann mal wieder Bankdrücken werde, wenn auch mit leichtem Gewicht (3x15x50Kg als Start) um wieder reinzukommen. Ich bete, dass meine lange Bizepssehne und mein Schleimbeutel in der Schulter das mitmachen.

Guten Morgen Klara Ich habe alle Sorten der MyBar Zero's Habe ich mir im Rahmen der 25% auf alles Aktion besorgt. Sind insgesamt 72 Stück, welche genau für 10 Wochen Diät reichen. Vanilla Almond schmeckt ...ok. Note 3. In Anbetracht dessen, dass es aber mit genanntem Geschmack beworben wird, könnte man auch über eine 4+ nachdenken, denn da schmecke ich weder Vanille noch Mandeln heraus. Aber es ist ok. Strawberry Vanilla hingegen schmeckt schon deutlich besser. Sehr angenehme Süße. Nicht übertrieben, aber rauszuschmecken. Note 2+ würde ich sagen. Was man aber bei beiden rausschmeckt ist die höhere Qualität im Vergleich zu den Cookies. Und zwar deutlich! Gespannt bin ich auf Cookies&Cream, weil ESN die Messlatte da enorm hoch gelegt hat. War heute morgen etwas gerädert angesichts der wenigen Kohlenhydrate im Vergleich zu sonst, aber nach meinem 830kcal Frühstücksshake bin ich jetzt auf dem Damm Schulterschmerzen sind, würde ich sagen, unverändert. Also weder schlimmer noch besser durchs gestrige Training. Dafür hab ich mir die Schulterbandage direkt wieder angelegt, weil sie sich so fantastisch anfühlt

BOOM! So Freunde der Sonne! Gerade mein erstes Training hinter mir. Absolut bombastisch! Ich hatte ganz vergessen, wie elektrisierend sich so ein Entleerungstraining anfühlt! Einfach GEIL! Die Schulterbandage ist echt cool! Fühlt sich super an! Ich trage sie auch 30 min. nach Ende des Trainings immer noch, weil sie sich so gut anfühlt Sitzt 1a. Gibt schön viel wohltuende Wärme nicht nur an die Schulter, sondern an den ganzen Oberkörper ab. Einfach wunderbar! Gute Investition! Die Gewichte hatte ich mehr oder weniger gut gewählt. Nächstes Mal wird dann angepasst und dann ist alles wunderbar! Klimmzüge UG PG 15/15/14 (einer hat gefehlt!) SZ-Rudern 3x15x32,5Kg (nächstes mal +2,5Kg) KH-Rudern 3x15x10Kg (nächstes Mal +1Kg) Reverse Flys 3x15x6Kg (je Seite) (nächstes Mal +0,5Kg je Seite) SZ-Bizep-Curls 15/11x27,5Kg + 1x12x17,5Kg (deutlich zuviel. Nächstes Mal 3x15x20Kg angepeilt) Hanging Knee Raises 3x15 (Stolz wie Holz!) Pausenzeiten immer 60 sec. Hat richtig schön geburned das Training! Besonders die Bizep-Curls trotz des zu hohen Gewichts haben richtig gebrannt. Meine Schulter hat mich in keinster Weise eingeschränkt. Ob die nachher aber wieder mehr schmerzt als vor dem Training wird sich in ein paar Stunden zeigen. Die Schulterbandage ist jedenfalls der Kracher! Ernährung: Alles nach Plan gegessen mit einer überraschenden Erkenntnis: Bin ich letztes Jahr bei der Schüssel Salat noch fast geplatzt, hatte ich heute das Gefühl einen Mini-Snack zu mir genommen zu haben. Außerdem hat mir das irgendwie nicht geschmeckt. Wird also wieder durch die Standardgröße Salat ersetzt und ich spare mir das Geld. Dafür gibts dann ein paar Nüsse mehr. Der neue MyProtein MyBar Zero Strawberry Vanilla schmeckt jedenfalls sehr gut und es mag Einbildung sein oder nicht, aber damit gibts keinen mittleren Insulin-Flash vom scheiß Industriezucker in den Protein Cookies mehr. Sehr gut! Für nach der Diät habe ich mir aber schon einen Ernährungsplan zusammengeschustert, in dem es keine Cookies mehr gibt. Ist mir einfach zu teuer. Das Koffein heute (200mg) nach 1 Woche Pause zieht natürlich VOLL rein! Obelix Zaubertrank ist nix dagegen! Das war BEAST-MODE par excellence! Hunger habe ich gerade überhaupt keinen. Die 30g Whey vor dem Training tragen mich (noch) ganz gut. Insgesamt scheint mein Körper dankbar zu sein, dass er nun nicht weiter gemästet wird, sondern endlich abgespeckt wird. Mal sehen, wie lange es dauert, bis ich diese Worte bereue Nachher gibts noch 250g geflavourten Magerquark und 65g Whey. Auch das ist toll und macht Spaß: 3 Whey-Shakes an Trainingstagen, bei denen ich schön die verschiedenen Geschmäcker alle variieren kann Insgesamt bis jetzt ein TOP erster Tag!

So Freunde der Sonne! Es ist soweit! Heute gehts los! Eben mein Frühstück zu mir genommen in Form eines Shakes, den ich erst für euch fotografieren wollte, aber kein durchsichtiges Glas, sondern nur noch Tassen hatte. Die Spülmaschine muss erst ihre Arbeit verrichten. Also müsst ihr euch bis morgen/übermorgen gedulden. Gewicht: 77,0Kg Bauchumfang: 84,0cm Damit habe ich auf den Millimeter genau exakt den gleichen Bauchumfang wie zu Beginn meiner letzten Diät! Nur, dass ich jetzt 3Kg mehr wiege! Das ist auch meine Hoffnung, dass am Ende im Vergleich zum letzten Jahr 3Kg mehr hängen bleiben, womit ich im 2. Trainingsjahr dann 3Kg Muskeln alleine am OK aufgebaut habe. Ich denke, das ist ein guter Wert! Oder was meinen die Experten dazu? Ich habe nochmal ausführlich im Internet recherchiert wegen meiner Schulter und diverse Erfahrungsberichte von anderen Eidgenossen gelesen. Die haben alle wahre Ärzteodysseen hinter sich und im Prinzip lief es immer auf eine oder mehrere der folgenden "Behandlungen" hinaus: Schmerzmittel/Entzündungshemmer/Kortisonkur/Physiotherapie/Pausenverordnung/OP. Nicht ein einziger (!) hat erzählt, dass eine dieser Maßnahmen erfolgreich gewesen wär. Es wurde immer nur über die Erfolglosigkeit, Nebenwirkungen und Inkompetenz der Ärzte gemosert. Und da es im Prinzip ja immer ums gleiche geht, nämlich dass entzündete Strukturen anschwellen und sich so eine Enge unterm Schulterdach ergibt, welche die Entzündungen begünstigen, versucht der Arzt nix anderes, als Maßnahmen zu verordnen, welche die Entzündung beseitigen sollen. Das versuche ich jetzt mit Curcumin, Weihrauch und Ingwer. Zum mechanischen Schutz gibts noch eine diesmal vernünftige (!) Schulterbandage von Vulkan und dann schauen wir mal. Heute steht jedenfalls das Pull-Entleerungstraining an. Jetzt gehts erstmal ordentlich Gemüse einkaufen! Ich melde mich nachher nochmal nach dem Training irgendwann. Vorher erstmal wie versprochen die Bilder für euch! Cheers