Sunade
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Beiträge erstellt von Sunade
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Ich hatte es mir fast gedacht.. Die beiden Tage und gestriger Alkohol haben mir +400g beschert. Aber was solls! Nächste Woche wird dafür wieder super!
Lässt meine Motivation nur noch mehr steigen
Hier meine Maße von dieser Woche
Insgesamt:
Arme: 29.5 cm (-0.5cm) -1 cm
Brust: 92 cm (+0.5 cm) +-0 cm
Taille: 70 cm (-0.5 cm) -1 cm
Hüfte: 94.5 cm (+0.5 cm) -2.5 cm
Po: 103 cm (-2 cm) -3 cm
Oberschenkel: 60.5 cm (-3 cm) -3.5 cm
Wade: 40.5 cm (-0.5cm) +-0 cm
Gewicht heute ist 77.2 kg. Ziemlich bitter, aber macht man nix. Außer dran bleiben
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Halloooo! Hab mich lang nicht gemeldet, sorry! Es ging mir aber auch echt schlecht, daher sind die letzten beiden Tage nicht nach HSD gewesen. Werd jetzt aber wieder voll einsteigen!
Tag 11 der HSD (22.4.)
EW 146.2g (soll 140)
KH 25.6g (davon 8.4g Gemüse)
Fett 20.6g
auf 881 kcal.
Die letzten beiden Tage hatte ich stark mitm Kreislauf zu kämpfen, hab ein neues Medikament bekommen und das nicht gut vertragen, deswegen wurde mir von Freunden ohne Diskussion "was Ordenliches" gegeben, weil mir regelmäßig der Kreislauf abgeschmiert ist. Ich bekomm jetzt ein neues Medikament und es geht mir besser und ich mach weiter
Nur den Big Refeed heute werd ich durch nen normalen Tag ohne Refeed ersetzen.Das soweit von mir, ich wünsche einen wunderbaren Tag!
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Naja ich kann ja schlecht voraussehen wann anstrengende Patienten bei mir liegen und wann nicht, das kann sich Tag zu Tag schlagartig ändern. Ich mach einfach weiter, irgendwann gehts schon weiter
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Ja das ist mir bewusst.. Aber ich komm da leider nicht so leicht raus
Auf der Arbeit ist zur Zeit auch die Hölle los.. das ist alles nicht so super. -
Guten Morgen!
Habs gestern nicht geschafft die Werte einzutragen, werd ich jetzt nachholen!
10. Tag der HSD:
Gegessen:
EW 139.1g (soll 140g)
KH 19.2g (davon 8.2g aus Gemüse)
Fett 22.8g
auf 848 kcal.
Leider kommt mein Gewicht gar nicht in den Quark, hab noch kein Gramm abgenommen diese Woche
Ich tracke ja wirklich ALLES und komme auf ein großes Defizit.. ich hoffe einfach mal auf den "Whoosh-Effekt". Macht ja sonst echt keinen Sinn eigentlich, müsste ja ordentlich verbrennen
Das nächste Mal werd ich die Gewichte mit aufschreiben
Wünsche einen tollen Tag!
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Muss mich korrigieren!!
Es sind 27.3g Fett und 1196 kcal. Hab die Fischöl Kapseln vergessen zu tracken
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Ich kann nicht genau sagen wie schwer die waren. Hab einfach meinen schweren Rucksack von heute genommen
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Guten Tag
Heute war wieder mini Refeed angesagt, daher hab ich wieder
2x 10 Squats
2x 10 Glutealbrücke
2x 10 Liegestützen
2x 10 Einarmiges Rudern
2x 10 Seitheben
2x 10 Curl-Ups
gemacht, diesmal aber mit höheren Gewichten statt mehr Wiederholungen. Ich denke, ich werd das Training demnächst mal ins Fitnessstudio verlegen
Heute bin ich wieder sehr zufrieden mit mir, ich hab
139.6g EW (soll 140g)
89.2g KH (davon 75.2g für den Refeed und 5.9g Gemüse)
und
17.3g Fett (*es sind doch 27.3g)
auf 1106 kcal (*1196)
gegessen
Find ich gut, kann weiter so laufen!Ich werd mich heute mal dran machen mein Rezeptbuch zu erweitern. Ich hoffe ich find ein paar tolle neue Rezepte
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Ich weiß, es bringt nichts. Und trotzdem kann ichs nicht abstellen^^ Ich möchte halt gefallen, überraschen.. Ich mach mir da echt mehr Stress als mir gut tut.
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So, Tag 8 vorbei, endlich wieder low carb
Heute gabs
142.8g EW (soll 140g)
25.3g KH (davon 9.6g aus Gemüse)
22.6g Fett
auf 892 kcal.
Ich hab heute im Laufe des Tages gemerkt, dass ich kaum noch Eiweißquellen Zuhause hab, morgen muss ich wieder groß einkaufen gehen
Heute ist einer der Tage in denen ich mich in meinem Körper unglaublich schlecht fühle. Ich freu mich wahnsinnig über meine Abnahme, trotzdem stell ich mich mega unter Druck ganz schnell abzunehmen, bis Ende April sollte man am besten schon was sehen.. Ach man, ich hasse die Männer
Ich wünsche einen wunderbaren Abend
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Wow, das ist total klasse, kannst richtig stolz auf dich sein!! Ich wünschte meine HSD würde auch so verlaufen, aber Geschichten wie deine Motivieren mich hart an mir zu arbeiten
Halt uns aufm Laufenden
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Dann genieß den Big Refeed mal Diane
Ja klar, ich mach auch einfach weiter
Dafür dass ich gestern schon so "schwer" war hatte ich heute nur +600g nachm Refeed drauf Bin gespannt was die Woche bringt -
Guten Taaaag
Ich schreibe erst jetzt, weil ich vorhin ins Carbs Koma gefallen bin und den Nachmittag komplett verpennt hab
Heute war der biiiiiiiig Refeed! Ich bin echt froh heute arbeiten gewesen zu sein, bei den ganzen KHs
Aber unterm Strich muss ich sagen, ich wünschte ich hätte diese big Refeed Tag nicht. Ich bin echt kaum leistungsfähig weil ich viel zu träge und müde werd und ich hab Kopfschmerzen und muss mich zusätzlich noch zusammenreißen nicht ne ganze Packung Süßigkeiten zu futtern sondern nur die von mir rechnerisch erlaubte Menge Hachja, anstrengend. Aber was muss, das muss. Ich freu mich auf meine low carb Tage, ich denk ich hab damit echt ne Methode fürs Leben gefunden!
Da ich morgen definitiv (noch) mehr wiegen werde hab ich mich heute schon mal komplett durchgemessen.
Mein Gewicht hat sich leider nicht vom letzten Mini Refeed erholt, es sind statt 1.2kg am Donnerstag nur noch -800g
Aber hey, 800g weniger als vor ner Woche.. Es geht ja echt viiiiel schneller als bei ner normalen Diät, trotzdem möchte man mehr Umfänge:
Arme: 30 cm (-0.5cm)
Brust: 91.5 cm (-0.5 cm)
Taille: 70.5 cm (-0.5 cm)
Hüfte: 94 cm (-3 cm)
Po: 105 cm (-1 cm)
Oberschenkel: 63.5 cm (-0.5 cm)
Wade: 41 cm (+0.5cm)
Die Waden nerven mich besonders, da die meine absoluten Problemzone sind
hoffentlich wirds nächste Woche besser.Irgendwie hab ich mir mehr erhofft, zudem ja davon auch viel Wasser sein sollte laut Buch.. hachje ich weiß nicht. Ich mach mal einfach weiter
Gegessen hab ich heute:
EW 116.9g (soll ca 115.5g)
KH 309.6g (soll 308g)
Fett 32.2g
auf 2121 kcal. Ich sollte morgen wirklich nicht auf die Waage gehen, aber ich weiß, ich werde es sowieso tun
Eigentlich hab ich ja die Vorgaben gut eingehalten. Bin gespannt was die zweite Woche bringt!
Ein kleiner Erfolg ist auf jeden Fall, dass die HSD jetzt schon die einzige Diät ist, bei der ich so lang motiviert dabei bleiben konnte! Dass ich mich so auf die Diät Tage freue erschreckt mich selbst ein wenig, aber ich will das echt durchziehen
Auch wenns vielleicht 2 Wochen länger dauert, ich komm schon zu meinem Wunschgewicht! Vielleicht häng ich ja noch eine oder 2 Wochen dran wenns mir gut geht, mal abwarten Ich wünsche einen wunderbaren Abend!
..kleiner Nachtrag, hab gerade mal nachgerechnet. Vom kcal Bedarfsrechner dieser Seite ausgehend hab ich ca 8395kcal diese Woche eingespart. Also eigentlich mehr als ein Kilo auf dem Papier.. verdammtes Wasser!
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Das ist doch sehr schön, dass du deine Motivation wieder gefunden hast!
Ich wünsch dir viel Erfolg
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Soooo, Tag 6 erfolgreich beendet
mir gings wesentlich besser heute aber freue mich morgen wieder zu arbeiten, son bisschen Struktur im Tag ist mal ganz gut.
Heute gabs
154.2g EW (soll 140g)
16.2g KH (davon 4.5g aus Gemüse)
16.2g Fett
auf 824 kcal. Bin etwas drüber mit dem EW, aber besser als mit den KH oder Fetten
Fahr ja trotzdem ein großes Defizit Morgen steht der Big Refeed an und werd gleich schon mal das Frühstück vorbereiten, da hab ich morgen früh um 5 keine Lust zu
Wunderschönen Abend wünsche ich -
Hahaha Nudeln mit Zucker hab ich ja noch nie gehört!
Ich bin jetzt ziemlich zufrieden mit meinem Plan, morgen kann kommen
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Das ist ein guter Tipp mit dem Rucksack! Ich nehm schon 1.5l Flaschen, ich sollte die vielleicht mal mit was anderem als Wasser füllen
Oh mein Gott, wie schwer es ist die Big Refeeds zu planen
Ich komm echt vorn und hinten nicht auf die KH, deswegen gibts bei mir morgen auch low fat Süßigkeiten, hoffentlich fall ich dann nicht komplett in alte Muster -
Guten Morgen
Ich hoffe der Tag heute wird besser. Ja sooooooo schlimm mit den KHs wars jetzt nicht, aber ich hätte mir im Nachhinein manches besser einplanen können
Ich fand die Ödeme halt echt heftig, ich sah aus wie ein Hefeklops. Hab deswegen ein bisschen bammel vorm Big Refeed morgen
Ich kann auf Station ja nicht so rumlaufen Ne ich hab mir den Plan etwas schwerer gemacht, weil ich den 2x 10 Plan doch etwas zu einfach fand am Montag
Heute soll es besser laufen und damit morgen auch nichts schief geht plane ich nun und gehe einkaufen
Habt nen guten Tag
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Halli hallo..
Tag ist rum, heute war Training + Mini Refeed angesagt, daher folgendes Training:
2x 15 Squats
2x 15 Glutealbrücke
2x 10 Liegestützen
2x 15 Einarmiges Rudern
2x 15 Seitheben
2x 15 Curl-Ups
Bin ja blutige Anfängerin, daher hoffe ich, dass der Plan für Zuhause für mich ausreicht.
Essen hat nicht so gut geklappt wie sonst, bin etwas mit den KH ausgerutscht
Hatte erst überlegt, dafür den Refeed geringer zu halten, aber das ist ja auch nicht der Sinn der Sache. Was solls, wird hoffentlich morgen besser. Gegessen hab ich139g EW (soll 140)
101,1g KH (Davon 62g für den Refeed [ich seh gerade, dass ich mich verrechnet hatte, ich bin davon ausgegangen 72g gegessen zu haben.. verdammt] und 19.4g aus Gemüse)
15,2g Fett
auf 1144 kcal.
Ja, was soll ich sagen.. ich bin nicht zufrieden mit mir. Kann aber auch an der Tagesstimmung liegen, bin ziemlich mies drauf.
Dazu hab ich ne Stunde nach dem Refeed ziemlich fiese Ödeme in den Händen bekommen, so ganz langsam schwillt es jetzt wieder ab, total unangenehm.
Ich hoffe ihr hattet nen besseren Tag
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Echt? Welche nimmst du denn?
Anfangs hab ich die von DM genommen, weil MyProtein so lang auf sich warten lassen hat. Die von DM haben weder Geruch noch Geschmack und auch bei denen von MyProtein find ich, dass die lediglich leicht fischig riechen, aber echt nicht schlimm
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Ich frag mich nur, ob ich dann immer den 6. Tag der Woche als offiziellen Wiegetag nehmen soll, weil der big refeed verfälscht ja schon einiges und ich möchte mich nach der Diät auch mit weitaus weniger Carbs als im Refeed ernähren.
Ich hab heute mini refeed und ich freu mich auch schon
Allgemein freu ich mich heute aufs Essen, ich hab was tolles geplant 
Ich nehm Magnesium, Fischöl, bisschen Multivitamin und nach Bedarf Calcium
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Guten morgen
Also ich finde (morgens) sieht man schon was.
Mein Bauch ist viel flacher, aber der wird auch immer als erstes klein
Heute ist Tag 5 und laut Waage sinds schon -1.2 kg und ein paar cm weniger Umfang
Bin gespannt wie das nach 7 Tagen aussieht, hab da ja bammel vorm big Refeed
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Wieso bald? Was ist denn das Problem Diane?
Ja das Entspannungsgefühl kenn ich! Es ist irgendwie rund und man überlegt nicht "naaaaa soll ich dies und das und jenes noch essen?".
Ja genau, ich find es auch einfacher auf Makros hinzuarbeiten als auf Kalorien, weil kcal kannste ja mit jedem Quatsch füllen.
Bei mir ist wieder der Essenstag rum, es gab
146g EW (soll 140)
25.7g KH (davon 10.1g aus Gemüse)
und
20g Fett
auf 867 kcal.
Heute war es etwas schwerer für mich, ich hatte Mittags rum totale Lust was zu essen und hatte bis auf mein Abendessen schon alles gefuttert, so lange frei haben ist zwar schön, aber so langsam schleicht sich die Langeweile ein und ich ess dann immer mehr. Hab mich dennoch sehr zurückgehalten denk ich.
Außerdem kamen heute meine bestellten Supps an, hoffentlich unterstützen die mich zusätzlich
Leider hab ich aber gerade richtige Bauchschmerzen und ich seh aus wie schwanger, so gebläht ist mein Bauch
Ich hoffe das kommt nur von der Umstellung und pendelt sich demnächst ein, sonst seh ich die Veränderungen ja gar nicht -
Den werd ich mir auch noch nach der HSD machen
Ist ja auch ein totaler Hingucker für Freunde zum Brunchen
Ich will soooo viele Rezepte nachmachen, ich kann mich gar nicht entscheiden, welches ich zuerst machen soll
Yoshis HSD Log
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Geschrieben
Danke Mitch, ich werd dran bleiben!
Glückwunsch zu deinem Erfolg
Soooo der Einfachheit halber werd ich einfach Bilder von meinem Food Tracking hochladen
Kritik ist natürlich gewünscht!
Ich weiß, heute lieg ich weit unter meinem Eiweiß, aber ich bekomm beim besten Willen nix mehr runter. Hab gerade so noch den Shake getrunken, aber für heute muss das leider reichen. Ich gelobe Besserung!
Heute hab ich auch noch einen laaaangen flotten Spaziergang von 10km gemacht, war sehr schön
Ich wünsch euch nen schönen Abend