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ScaryCookie

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Beiträge erstellt von ScaryCookie

  1. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    11.08.16

    Woche 5/3/1  Plan D

    Military Press 5x49kg

    Military Press 3x55kg

    Military Press 5x61kg

    Push Ups 5x10

    Pull Ups 5x10
    Butterfly Reverse 5x10
     

    12.08.16

    Woche 5/3/1  Plan A

    Jumps 3x3

    Squat 5x81kg

    Squat 3x92kg

    Squat 5x103kg

    Beinstrecker 5x10

    Beinbeuger 5x10
     
    Das Trainingssystem macht bis jetzt Spaß, nur mit den Ergebnissen bin ich 
    aktuell noch nicht zufrieden.
    Jetzt steht erstmal die Deload Woche an.

  5. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    02.08.16


    Woche 3x3  Plan C


    Sumo Deadlift 3x105kg 


    Sumo Deadlift 3x120kg


    Sumo Deadlift 5x135kg


    Good Mornings 5x10 37,5kg


    Shrugs 5x10 85kg


    Plank 


     


    Sumo Deadlift nur 5 Wdh. geschafft. Das suckt.   :angry:


    Vor 7 Wochen habe ich noch 3x5 140kg geschafft.


    Ich hoffe es lag an der Tagesform.

  12. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    22.07.16


    Woche 5/3/1  Plan D


    MP 5x47kg 


    MP 3x53kg


    MP 6x59kg


    GGBP 5x10 37,5kg


    Pull Ups 10/10/7/6/5/5/4/3


    BRev 5x10 30kg


     


    23.07.16


    Woche 5/3/1  Plan A


    Jumps 4x3


    Squats 5x78kg 


    Squats 3x88kg


    Squats 6x98kg


    Beinstrecker 5x10 55kg


    Beinbeuger 5x10 55kg


     


    Ich werde den Deload Zyklus überspringen. 

  13. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    20.07.16


    Woche 5/3/1  Plan C


    Sumo Deadlift 5x109kg 


    Sumo Deadlift 3x123kg


    Sumo Deadlift 6x138kg


    Good Mornings 5x10 35kg


    Shrugs 5x10 80kg


    Plank 


     


    Bei 37 °C bei McFit ohne Klima...ekelhaft  :wacko:


     


    Good Mornings haben sich besser angefühlt, kann aber auch an der Gewichtsreduzierung liegen.


  14. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    CGBP:

    Vermutlich greifst du zu eng? Maximal der Zeigefinger sollte bei den normalen Langhanteln im "glatten Bereich" sein.

     

     

     

    Ich versuche  mal etwas weiter zu greifen, allerdings ist dann der Unterschied zum 'normalen' Bankdrücken gering.

     

     

     

    Good Morning:

    40-45kg sind nicht so wenig bei der (einer neuen) Übung. Aus dem Bauch heraus würde ich dazu raten, weniger Gewicht zu nehmen. Der Rücken wird dabei rein isometrisch trainiert und muss jederzeit in der neutralen Stellung bleiben. Angespannt werden Hintern und hintere Oberschenkelmuskulatur, der Rücken bewegt sich nicht, um das Gewicht zu bewegen (ähnliches gilt bei Back Raise u. ä.).

     

    Auch die Steigerung ist nicht unbedingt innerhalb des Zyklus nötig, bei den Assistance-Übungen, solange du nicht deutlich zu leicht dabei bist.

     

     

     

    Ich werde mit dem Gewicht etwas runtergehen.

     

     

     

    Jumps:

    Machst du sie nicht am Anfang? 3-5 Sätze je 3 Wdh.?

     

    Ne, aber jetzt  ;)

     

     

     

    16.07.16

    Woche 3x3  Plan A

    Jumps 4x3

    Squats 3x72kg 

    Squats 3x83kg

    Squats 7x93kg

    Beinstrecker 5x10 50kg

    Beinbeuger 5x10 50kg

     

     

    18.07.16

    Woche 5/3/1  Plan B

    ausgefallen, hatte mir am Wochenende eine Lebensmittelvergiftung eingefangen  :wacko: 

     

     

    19.07.16

    Woche 5/3/1  Plan B

    Bench 5x70kg 

    Bench 3x80kg

    Bench 6x89kg

    KH Bench 5x10 18kg

    T-Bar 5x10 50kg

    Lastzug 5x10 45kg

  15. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    14.07.16


    Woche 3x3  Plan D


    MP 3x43kg 


    MP 3x50kg


    MP 8x56kg


    CGBP 5x10 35kg


    PullUps 10/10/4/5/4/4/5/4/4


    Butterfly Reverse


     


    CGBP kann ich noch nicht richtig einordnen. Es ist komisch so eng zu fassen


    da die Handgelenke bei dem engen Griff seitlich einknicken.  :huh:


     


    PullUps waren wieder hart. Aber wenigstens einen Satz weniger gebraucht. 


  16. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    Die good mornings waren der Grund warum ich nicht das Triumvirate Template machen wollte :lol:

    Aber 8x130kg bei den Sumo deadlifts sind schon recht gut :-) bei mir wird es "nur" 112.5kg heute ... :wacko:  :)

     

    Ja also im Moment komme ich auch noch nicht so mit den Good Mornings klar.

    Habe nicht das Gefühl, das ich meinem Rücken damit einen Gefallen tue.

    Ich gebe der Übung aber noch 'ne Chance.

    Hauptsächlich weil ich nicht nicht noch nach meinen 5/3/1 Deadlifts noch mal

    5x10 Deadlifts dranhängen will...ich trainere ja gerne hart, aber das ist sick  :D

  18. Standmixer - Kaufberatung gesucht

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hi,

     

    ich habe mir vor 'nem halben Jahr diesen hier geholt: https://www.amazon.de/Klarstein-Powermixer-Standmixer-Edelstahl-Messer-Mix-Beh%C3%A4lter/dp/B01DKUONMW/ref=sr_1_1?s=kitchen&ie=UTF8&qid=1468311461&sr=1-1&keywords=Klarstein+Herakles+5G+Prof.+Powermixer+Retro+Standmixer

     

    Ist täglich 2-3mal für leichte Arbeit im Einsatz. Habe nichts dran auszusetzen und bin mit dem Gerät sehr zufrieden. Man muss die Optik nur mögen  ;)

  21. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    07.07.16


    Woche 3x5  Plan D


    MP 5x42,5kg 


    MP  5x47,5kg


    MP  9x52,5kg


    CGBP 5x10 30kg


    Pull UPs 10/10/5/4/4/4/4/4/3/2 0kg 


    Butterfly Reverse 5x10 30kg


     


    Klimmzüge waren hart. Habe den Tipp von pfanni umgesetzt. Ich denke das sich die Anzahl der Sätze die


    für die angestrebten 50 Wdh. benötigt werden in den nächsten Wochen reduzieren wird.


    Wofür steht eigentlich CGBP? ...Bench Press kann ich mir noch zusammenreimen  ;)


  22. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    05.07.16


    Woche 3x5  Plan C


    Sumo Deadlift 5x95kg 


    Sumo Deadlift 5x110kg


    Sumo Deadlift 8x125kg


    Good Mornings 5x10 40kg


    Shrugs 5x10 60kg


    Planks 3x60sec 10kg


     


    Bei den Good Mornings habe ich Probleme mit der Lage der LH im Nacken.


    Fühlt sich 'falsch' an und rutscht immer wieder auf den Hals und wenn ich versuche die LH


    mit den Händen stärker zu fixieren kriege ich Schmerzen in der Schulter.


    Ist es eine Alternative die LH 'ganz normal' wie beim Kreuzheben zu halten?


    Ich kann hier theoretisch keine Nachteile im Vergleich zu 'Squat Position' der LH erkennen.


     


    Danke für die umfangreiche Antwort TPZ. 


    Ich werde Jumps und Enges Bankdrücken integrieren.  :)


  25. 5/3/1 Log by ScaryCookie

    in Logs

    Geschrieben

    Viel Erfolg, aber warum machst du das Template dann nicht? ;)

     

    Ernsthaft... Ich kann dir nur raten, nichts im Vorfeld zu ändern, solange du keine Erfahrung damit hast. Mach wenigstens 2-3 Zyklen wie es ist (wobei du die Deloadwoche auch erst nach dem 2. Zyklus machen kannst).

     

    Ach komm ich mache das Template im Kern doch. 

    Zusätze aus folgenden Gründen:

    Wadenheben: Optische Schwachstelle ausgleichen

    Shrugs: Kapuzenmuskel wird sonst gar nicht trainiert

    Lastzug + Butterfly reverse: Um den Rücken mehr zu fokussieren, das Thema hatten wir ja schon  ;)

    KH Press statt Dips: Dips kann ich aufgrund von Schmerzen in der Brust nicht ausführen.

     

    Es ist mir klar das man es vermeiden soll an einem funktionierendem System herumzudoktorn. 

    Aber die 1 zusätzliche Assistance Übung wird im schlimmsten Fall überflüssig sein.

    Verzeiht mir meine Beratungsresistenz in diesem Punkt. Special-Snowflake-Syndrom  :rolleyes:  

     

    04.07.16

    Woche 3x5  Plan B

    Bench 5x60kg 

    Bench 5x70kg

    Bench 8x80kg

    KH Bench 5x10 16kg

    TBar 5x10 50kg

    Butterfly Reverse 5x10 30kg

     

    Trotz zusätzlicher Astistance Übung war ich in knapp 45min (inkl. Simple6) durch. 

    Es war auch ziemlich ungewohnt beim Bankdrücken das Gewicht so stark zu reduzieren, da ich bis letzte

    Woche noch 3x5 92,5kg (89% 1RM) gemacht habe, aber ich denke das Program braucht halt etwas Zeit.

     

    Sehr ungewöhnlich fand ich aber die Kombination von 5x10 Wdh. und 60sec Pause zwischen den Sätzen.

    Ich bin unsicher wie schwer ich meine Gewichte wählen soll, Bespiel:

    KH Bench 16kg

    1. Satz: 10Wdh. def. zu einfach, 

    2. Satz 10 Wdh. easy

    3. Satz 10 Wdh.  immer noch recht leicht

    4. Satz 10 Wdh. wird anstrengend

    5. Satz 9 Wdh. nicht geschafft

     

    Habe ich das Gewicht jetzt richtig gewählt?

    Soll ich das Gewicht jetzt reduzieren weil ich keine 10 Wdh. im letzten Satz geschafft habe? 

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