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11.08.16 Woche 5/3/1 Plan D Military Press 5x49kg Military Press 3x55kg Military Press 5x61kg Push Ups 5x10 Pull Ups 5x10 Butterfly Reverse 5x10 12.08.16 Woche 5/3/1 Plan A Jumps 3x3 Squat 5x81kg Squat 3x92kg Squat 5x103kg Beinstrecker 5x10 Beinbeuger 5x10 Das Trainingssystem macht bis jetzt Spaß, nur mit den Ergebnissen bin ich aktuell noch nicht zufrieden. Jetzt steht erstmal die Deload Woche an.

09.08.16 Woche 5/3/1 Plan C Sumo Deadlift 5x112kg Sumo Deadlift 3x127kg Sumo Deadlift 6x142kg Shrugs 5x10 Good Mornings 5x10 Plank 60sec

05.08.16 Woche 3x3 Plan A Jumps 3x3 Squats 3x76kg Squats 3x87kg Squats 7x98kg Beinstrecker 5x10 Beinbeuger 5x10 07.08.16 Woche 5/3/1 Plan B Bench 5x72 Bench 3x82 Bench 6x91 KH-Bench 5x10 T-Bar 5x10 Chin Ups 5x10

03.08.16 Woche 3x3 Plan D MP 3x45kg MP 3x52kg MP 5x58kg Push Ups 5x10 Pull Ups 5x10 Butterfly Reverse 5x10

02.08.16 Woche 3x3 Plan C Sumo Deadlift 3x105kg Sumo Deadlift 3x120kg Sumo Deadlift 5x135kg Good Mornings 5x10 37,5kg Shrugs 5x10 85kg Plank Sumo Deadlift nur 5 Wdh. geschafft. Das suckt. Vor 7 Wochen habe ich noch 3x5 140kg geschafft. Ich hoffe es lag an der Tagesform.

01.08.16 Woche 3x3 Plan B Bench 3x76kg Bench 3x77kg Bench 7x87kg KH Bench 5x10 20kg TBar 5x10 45kg Lastzug 5x10 60kg

30.07.16 Woche 3x5 Plan A Spezial 2 Stunden Wakeboarding Squats 5x71kg Squats 5x81kg Squats 7x92kg

Finde ich besser als CGBP. Habe in letzter Zeit Schmerzen in der linken Schulter bei vielen Drückübungen. Bei Push Ups habe ich fast gar keine Beschwerden.

28.07.16 Woche 3x5 Plan D Military Press 5x42kg Military Press 5x49kg Military Press 7x55kg Push Ups 5x10 Butterfly Rev. 5x10 Ich habe CGBP durch enge Push Ups ersetzt.

26.07.16 Woche 3x5 Plan C Sumo Deadlift 5x97kg Sumo Deadlift 5x112kg Sumo Deadlift 7x127kg Good Mornings 5x10 37,5kg Shrugs 5x10 85kg Planks

25.07.16 Woche 3x5 Plan B Bench 5x63kg Bench 5x72kg Bench 7x82kg KH Bench 5x10 20kg T-Bar 5x10 45kg Lastzug 5x10 55kg

22.07.16 Woche 5/3/1 Plan D MP 5x47kg MP 3x53kg MP 6x59kg GGBP 5x10 37,5kg Pull Ups 10/10/7/6/5/5/4/3 BRev 5x10 30kg 23.07.16 Woche 5/3/1 Plan A Jumps 4x3 Squats 5x78kg Squats 3x88kg Squats 6x98kg Beinstrecker 5x10 55kg Beinbeuger 5x10 55kg Ich werde den Deload Zyklus überspringen.

20.07.16 Woche 5/3/1 Plan C Sumo Deadlift 5x109kg Sumo Deadlift 3x123kg Sumo Deadlift 6x138kg Good Mornings 5x10 35kg Shrugs 5x10 80kg Plank Bei 37 °C bei McFit ohne Klima...ekelhaft Good Mornings haben sich besser angefühlt, kann aber auch an der Gewichtsreduzierung liegen.

Ich versuche mal etwas weiter zu greifen, allerdings ist dann der Unterschied zum 'normalen' Bankdrücken gering. Ich werde mit dem Gewicht etwas runtergehen. Ne, aber jetzt 16.07.16 Woche 3x3 Plan A Jumps 4x3 Squats 3x72kg Squats 3x83kg Squats 7x93kg Beinstrecker 5x10 50kg Beinbeuger 5x10 50kg 18.07.16 Woche 5/3/1 Plan B ausgefallen, hatte mir am Wochenende eine Lebensmittelvergiftung eingefangen 19.07.16 Woche 5/3/1 Plan B Bench 5x70kg Bench 3x80kg Bench 6x89kg KH Bench 5x10 18kg T-Bar 5x10 50kg Lastzug 5x10 45kg

14.07.16 Woche 3x3 Plan D MP 3x43kg MP 3x50kg MP 8x56kg CGBP 5x10 35kg PullUps 10/10/4/5/4/4/5/4/4 Butterfly Reverse CGBP kann ich noch nicht richtig einordnen. Es ist komisch so eng zu fassen da die Handgelenke bei dem engen Griff seitlich einknicken. PullUps waren wieder hart. Aber wenigstens einen Satz weniger gebraucht.

Ja also im Moment komme ich auch noch nicht so mit den Good Mornings klar. Habe nicht das Gefühl, das ich meinem Rücken damit einen Gefallen tue. Ich gebe der Übung aber noch 'ne Chance. Hauptsächlich weil ich nicht nicht noch nach meinen 5/3/1 Deadlifts noch mal 5x10 Deadlifts dranhängen will...ich trainere ja gerne hart, aber das ist sick

12.07.16 Woche 3x3 Plan C Sumo Deadlift 3x100kg Sumo Deadlift 3x115kg Sumo Deadlift 8x130kg Good Mornings 5x10 45kg Shrugs 5x10 75kg Jumps 3x5 Planks Good Mornings und Jumps sind immer noch sehr ungewohnt.

Hi, ich habe mir vor 'nem halben Jahr diesen hier geholt: https://www.amazon.de/Klarstein-Powermixer-Standmixer-Edelstahl-Messer-Mix-Beh%C3%A4lter/dp/B01DKUONMW/ref=sr_1_1?s=kitchen&ie=UTF8&qid=1468311461&sr=1-1&keywords=Klarstein+Herakles+5G+Prof.+Powermixer+Retro+Standmixer Ist täglich 2-3mal für leichte Arbeit im Einsatz. Habe nichts dran auszusetzen und bin mit dem Gerät sehr zufrieden. Man muss die Optik nur mögen

11.07.16 Woche 3x3 Plan B Bench 3x65kg Bench 3x75kg Bench 8x84kg KH Bench 5x10 18kg TBar 5x10 50kg Lastzug 5x10 4kg

08.07.16 Woche 3x5 Plan A Squat 5x67,5kg Squat 5x77,5kg Squat 8x87,5kg Jumps 3x5 Beinstrecker 5x10 50kg Beinbeuger 5x10 50kg Jumps sind sehr ungewohnt. Ich werde die noch 1-2 Wochen weitermachen und dann entscheiden ob ich die im Plan behalte.

07.07.16 Woche 3x5 Plan D MP 5x42,5kg MP 5x47,5kg MP 9x52,5kg CGBP 5x10 30kg Pull UPs 10/10/5/4/4/4/4/4/3/2 0kg Butterfly Reverse 5x10 30kg Klimmzüge waren hart. Habe den Tipp von pfanni umgesetzt. Ich denke das sich die Anzahl der Sätze die für die angestrebten 50 Wdh. benötigt werden in den nächsten Wochen reduzieren wird. Wofür steht eigentlich CGBP? ...Bench Press kann ich mir noch zusammenreimen

05.07.16 Woche 3x5 Plan C Sumo Deadlift 5x95kg Sumo Deadlift 5x110kg Sumo Deadlift 8x125kg Good Mornings 5x10 40kg Shrugs 5x10 60kg Planks 3x60sec 10kg Bei den Good Mornings habe ich Probleme mit der Lage der LH im Nacken. Fühlt sich 'falsch' an und rutscht immer wieder auf den Hals und wenn ich versuche die LH mit den Händen stärker zu fixieren kriege ich Schmerzen in der Schulter. Ist es eine Alternative die LH 'ganz normal' wie beim Kreuzheben zu halten? Ich kann hier theoretisch keine Nachteile im Vergleich zu 'Squat Position' der LH erkennen. Danke für die umfangreiche Antwort TPZ. Ich werde Jumps und Enges Bankdrücken integrieren.

Ich mache das gerade weil ich nicht jeden Tag Fisch/Fleisch/Quark in großen Mengen essen will. Der Preis kommt auf die Pro Seite. Bei myprotein zahl ich nie mehr als 8€/kg. Ich behaupte nicht, das es die beste Lösung ist um an seine x Gramm Protein zu kommen. Aber es ist eine schnelle, unkomplizierte und günstige Alternative.

Ich weiss nicht was sich alle so viel Stress wegen der Proteinaufnahme machen. Ich knall mir einfach jeden Tag 130g Whey mit 400ml Wasser in den Mixer und ex das weg . Morgens noch 250g Magerquark und schon passt das. Kurz und schmerzlos.

Ach komm ich mache das Template im Kern doch. Zusätze aus folgenden Gründen: Wadenheben: Optische Schwachstelle ausgleichen Shrugs: Kapuzenmuskel wird sonst gar nicht trainiert Lastzug + Butterfly reverse: Um den Rücken mehr zu fokussieren, das Thema hatten wir ja schon KH Press statt Dips: Dips kann ich aufgrund von Schmerzen in der Brust nicht ausführen. Es ist mir klar das man es vermeiden soll an einem funktionierendem System herumzudoktorn. Aber die 1 zusätzliche Assistance Übung wird im schlimmsten Fall überflüssig sein. Verzeiht mir meine Beratungsresistenz in diesem Punkt. Special-Snowflake-Syndrom 04.07.16 Woche 3x5 Plan B Bench 5x60kg Bench 5x70kg Bench 8x80kg KH Bench 5x10 16kg TBar 5x10 50kg Butterfly Reverse 5x10 30kg Trotz zusätzlicher Astistance Übung war ich in knapp 45min (inkl. Simple6) durch. Es war auch ziemlich ungewohnt beim Bankdrücken das Gewicht so stark zu reduzieren, da ich bis letzte Woche noch 3x5 92,5kg (89% 1RM) gemacht habe, aber ich denke das Program braucht halt etwas Zeit. Sehr ungewöhnlich fand ich aber die Kombination von 5x10 Wdh. und 60sec Pause zwischen den Sätzen. Ich bin unsicher wie schwer ich meine Gewichte wählen soll, Bespiel: KH Bench 16kg 1. Satz: 10Wdh. def. zu einfach, 2. Satz 10 Wdh. easy 3. Satz 10 Wdh. immer noch recht leicht 4. Satz 10 Wdh. wird anstrengend 5. Satz 9 Wdh. nicht geschafft Habe ich das Gewicht jetzt richtig gewählt? Soll ich das Gewicht jetzt reduzieren weil ich keine 10 Wdh. im letzten Satz geschafft habe?