peterle
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Beiträge erstellt von peterle
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durch Krafttraining und das Cardio kommt das Defezit, ich bleib einfach bei meinem Grundumsatz?
Ich würde gerne FEM weiter machen also die Grundübungen nur statt 3 Sätzen auf 2 reduzieren oder 4 Wochen Hardcore HSD durchziehen? bin unschlüssig, bei der HSD ist Cardio eher zu vermeiden oder?
FER wäre ja auch eine Lösung
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hallo
Ich möchte im April eine Diät starten, möchte mein KFA reduzieren. HSD ist mir persönlich zu radikal und mir fehlt da das Cardio Training im Muskelaufbau rät man immer vom Cardio ab, verbrennt nur Kalorien.
In der Diät also in der HSD ist keine Kraft für Cardio. Habe das Gefühl Cardio ist im Bodybuilding nicht gern gesehen.
Ich möchte unbedingt laugfen und 1-2 in der Woche aufs Fahrrad und je Tour 50km radeln
Welche Diät Form und Krafttraining ist geeignet.Cardio immer im Anschluss ans Krafttraining? Beim laufen geht das sicher noch aber beim Rad fehlt mir sicher dann die Kraft.
Freue mich auf Tipps
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Die Frage: kann 3 x die Woche Kniebeuge machen, ist das sinnvoll für den Muskel?
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Hallo
ich mache das FEM Programm und bin in Phase 2, Anfänger/ Fortgeschrittener Kraftwerte
Momentan mache ich die Übungen wie auf der Seite beschrieben, ich würde gerne am Trainingstag B zusätzlich Kniebeuge machen
also:
Training A Montag: Kniebeuge, Bankdrücken,Rudern
Training B Mittwoche: Kreuzheben.Schulter,Klimmzüge
Training A Freitag Kniebeuge, Bankdrücken,Rudern
nächste Woche
Training B Montag Kreuzheben etc.
Traing Ab Mittwoch: Kniebeuge etc
Meine Frage nochmal, möchte 3 x die Woche Kniebeuge machen wie bei Strating Strength
eventuell dann nur 2 Sätze Kreuzheben, also vor jedem Training 3x5 Kniebeugen
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Magermilch und Vollmilch zusammen damit ich meinen täglichen Eiweißbedarf decke.
Bringt mir Dextrose oder Maltodextrin etwas?
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Hallo,
Ist es richtig das man den Whey Shake zusammen mit schnellen Kohlenhydrate nehmen soll, weil das Whey ansonsten nicht ins Blut gelangt?
Auf der FE Seite steht,
- Protein: 0,3 – 0,5 g/kg
- Kohlenhydrate: 0,3 – 1,5g/kg
Sind die Kohlehydrate Art hier egal. also ich mein Shake sieht so aus
whey pulver 25g
Magerquark 100g
Vollmilch 200 ml
Wasser zum verdünen
25 g Haferflocken
Grundsätzlich trinke ich einen solchen Shake auch zum Frühstück, ich lasse nur oft das Whey weg, da ich meinen Eiweißbedarf meist anders bekomme.
Oder ist das alles für die Tonne und die Gesamtbilanz des Tages ist was zählt?
300 ml Vollmilch Fett 1,5
50 g Haferflocken
200 g Quark
Wasser zum verdünen
60g reife Banane
und wenn ich noch Eiweiß brauche, haue ich Whey Puler rein
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Ist Kohlrabi nicht erlaubt bei der HSD?
Mit einer dicken Kohlrabi habe ich doch den Kalium Bedarf gedeckt und wäre auch noch audf natürlichen Weg
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Phase 3 kann ich Bizeps und Trizeps einbauen, verstehe
Jetzt heisst es ersteinmal die Kraftwerte steigern und nicht die Muskeln sinnlos beanspruchen
Wie sieht das mit den Kraftwerten aus, um Phase 3 zu erreichen sollte ich schon als Fortgeschrittener gelten oder kann man Phase 3 auch mit Anfängerwerten erreichen?
Wäre es sinnvoll um den Speckbauch zu reduzieren eine Diät einzuschieben? Oder lieber Phase 3 beenden und dann den fettigen Überschuss weg diäten ?
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Wieso nicht einfach Kohlrabi futtern? 100g haben ca. 300mg Kalium
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Hallo
ich mache das FEM Programm und würde gerne andere Übungen einfügen / ergänzen
Hintergrund: Im Bein Training befinde ich mich fast am Ende was ich erreichen möchte. Mein Ziel ist Muskelaufbau um einfach besser auszusehen.
Etwas mehr Brustmuskel und dickere Arme
Optik ist mir wichtiger als Kraft
befinde mich derzeit im Muskelaufbau möchte diese aber bald beenden, weil ich sehr schnell am Bauch ansetzte.
Wie sollte ich weiter trainieren? Ich finde das FEM Programm super, würde aber gerne mehr Brust und Arme einbauen.
derzeitiges Training
Training A
Kniebeuge 5 x 80 kg
Bankdrücken 5 x 70 kg
Rudern Langhantel 5 x 65 kg
Training B
Kreuheben 10 x 85 kg (mehr Gewicht habe ich nicht zur Verfügung)
Schulter 5 x 50 kg
Klimmzüge 8 x
173 cm
77 kg
KfA 19 %
Alter 39 Jahre
Vielen Dank für die Aufmerksamkeit :
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Steff, wenn dir gewissen Antworten nicht gefallen musst du nicht schimpfen oder abwertend werden. Jeder hat das Recht eine Antwort zu schreiben und wenn dir die Antwort nicht geistreich genug ist oder einfach nicht gefällt, gehe nicht darauf ein
Das ganze hat einfach was mit Wertschätzung zu tun.
Kompliment von mir, wie du es mit einem Smartphone schaffst so lange Texte zu schreiben
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Also wenn du den Plan von hier hast, ist alles OK
Mein Tipp , maches so wie im Plan beschrieben und versuche keine eigenen Zusatzpläne einzubauen.
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Ich finde es erstaunlich wie tief man sich mit manchen Themen beschäftigen will. Die Frage wie wichtig das Frühstück ist. Die Frage ist interessant, allerdings nur für Profis.
die am Ende vom Muskelaufbau sind und das allerletzte rausholen wollen.
Forscher an der britischen Universität in Bath haben Untersuchungen angestellt, mit 33 Probanden. Sie testeten, welche Wirkungen ein Frühstück auf die Ruhestoffwechselrate, den Cholesterinspiegel und Blutzuckerspiegel hat. Als die Freiwilligen nach sechs Wochen überprüft wurden, konnten die Forscher keinen bemerkenswerten Unterschied feststellen.
Wann man eine Mahlzeit zu sich nimmt ist sekundär, und mit dem Frühstück ist man auch nicht leistungsfähiger.
Wenn dein Körper Nahrung fordert, hau rein.
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ESN finde ich auch super, myprotein ist auch gut und Preiswert.
Diät und Cardio
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Danke MiMi
Finde es interessant zum Thema Anfänger, wie lange der Körper den "schnellen" Muskelaufbau mit macht