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Deine Antwort klang im Tonfall etwas von oben herab, nachdem Motto ich lese mir die Studien nicht durch und beantworte mal pauschal mit Broscience. Zu dem Thema in heißen Klimaten etc: hier ein Studie zum Bankdrücken bei neutraler Temperatur: KWON, Y. S., R. A. ROBERGS, L. R. KRAVITZ, B. A. GURNEY, C. M. MERMIER, and S. M. SCHNEIDER. Palm Cooling Delays Fatigue during High-Intensity Bench Press Exercise. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 42, No. 8, pp. 1557–1565, 2010. Local cooling can induce an ergogenic effect during a short-term intense exercise. One proposed method of personal cooling involves heat extraction from the palm. Purpose: In this study, we hypothesized that local palm cooling (PC) during rest intervals between progressive weight training sets will increase total repetitions and exercise volume in resistance-trained subjects exercising in a thermoneutral (TN) environment. Methods: Sixteen male subjects (mean T SD; age = 26 T 6 yr, height = 178 T 7 cm, body mass = 81.5 T 11.3 kg, one- repetition maximum (1RM) bench press = 123.5 T 12.6 kg, weight training experience = 10 T 6 yr) performed four sets of 85% 1RM bench press exercise to fatigue, with 3-min rest intervals. Exercise trials were performed in a counterbalanced order for 3 d, separated by at least 3 d: TN, palm heating (PH), and PC. Heating and cooling were applied by placing the hand in a device called the rapid thermal exchanger, set to 45-C for heating or 10-C for cooling. This device heats or cools the palm while negative pressure (j35 to j45 mm Hg) is applied around the hand. Results: Total exercise volume during the four PC sets (2480 T 636 kg) was significantly higher than that during TN (1972 T 632 kg) and PH sets (2156 T 668 kg, P G 0.01). The RMS of the surface EMG with PC exercise was higher (P G 0.01), whereas esophageal temperature (P G 0.05) and RPE (P G 0.05) were lower during PC compared with TN and PH. Conclusions: PC from 35-C to 20-C temporarily overrides fatigue mechanism(s) during intense intermittent resistance exercise. The mechanisms for this ergogenic function remain unknown. Key Words: ESOPHAGEAL TEMPERATURE, EMG, EXERCISE TRAINING, RESISTANCE EXERCISE Vollständige Studie unter : http://www.avacore.com/sites/default/files/document/Kwon-Schneider-palm-cooling-Bench-press-study-MSSE-2010.pdf Ob so etwas jetzt für Normaltrainierende Wert hat ? Naja muss jeder selber wissen ob einem die Steigerung von 20% die Raum steht für 1000€ und keinen großen Zeitlichen Mehraufwand wert sind.... Zum Thema Steroide, wenn diese günstig wären und keine Nebenwirkungen hätten, würden die meisten so ja nehmen. Wenn ich Golf fahre und einer bietet mir an für 1000€ mehr einen Mercedes zufahren, da überlege ich ja auch nicht sondern mache es...

1.) Keine Sorge, habe Fortgeschrittene Werte... 2.) Nichts gegen dich aber deine Aussage, dass du dich hier äußerst ohne die Berichte gelesen zu haben, und direkt Halbwahrheiten wie Kühlung ist kontraproduktiv äußerst... gerade als Moderator.... ist wohl eher altes team-andro Niveau der alten tage. Als dort einer IF erwähnt hat und leangains, kam auch direkt habe es nicht gelesen aber bitte iss einfach viele kleine Mahlzeiten.

Die sehr renommierte Uni von Stanford hat in Studien herausgefunden, dass ein Kühlhandschuh bessere Kraftsteigerungen ( Klimmzüge und Bankdrücken dienten als Referenz ) als Steroide bringt. Hier der Bericht der UNI: http://news.stanford.edu/news/2012/august/cooling-glove-research-082912.html Hier noch ein Video der Uni darüber : Bisher war mir der Handschuh immer zu teuer, da er über 2000€ gekostet hat. Doch die neuere Generation kostet aktuell nur rund 1000€. Hier ist die Webseite : http://www.avacore.com Unsere N11 die Weltmeister wurde soll ihn wohl auch eingesetzt haben in Brasilien. Das amerikanische Militär setzt ihn ein. Jetzt meine Frage hat ihn schon wer gekauft und kann berichten ? Oder wie sind eure Meinungen dazu ? Klingt zu gut um wahr zu sein, wäre ja ein Huge Gamechanger.

Sinnvoller wäre es ja anstatt wie die meisten und ich bisher auch die durchgehend Whey nehmen, dieses zu beschränken. Sprich morgens, mittags etc. Whey und abends anstatt Hey ein Casein Protein zu nehmen, damit dieses über Nacht besser wirken kann ? Macht dies einen merkbaren Unterschied ? Gibt es Leute hier die dies so handhaben ? Oder auch extremere Formen wie Mischen, also Morgens dann z.b 3:1 Whey und Casein und Abends dann 1:3 etc.

würde wirklich wieder eine Hypertrophie erreicht, wenn man einen Steak macht ohne dann das alte Max. Gewicht zu brechen. Sprich Bench 3x5 100kg Dann Setback auf 3x5 70kg und jede Trainingseinheit um 5 Kilo steigern. Wenn man dann trotzdem wieder bei 3x5 100kg angelangt und diese wieder nicht durchbricht, kam es dann trotzdem zu weiteren Muchselwachstum in Form von Hyperthrophie oder nicht ? Setback ja generell gedacht um bei einem Plateau in einer Übung dieses zu brechen. Reload ist ja rein zur Regenration von gesamten Körper, daher wird überall auch herunter gegangen, auch in Arm-Isos etc. so wie ich es kenne.

ok danke für die antworten liegt wohl eine Art Denkfehler bei mir auch vor. geht auch darum, dass ich aufgrund einer Verletzung über ein halbes Jahr nicht trainieren konnte. Nun habe ich Angst das ich wenn ich die Gewichte zu schnell wieder steigere eher die Kraft nur wächst und nicht der Muskel. Oder kann man durch den Memory Effekt auch dann mal 5kg Muskelmasse wieder aufbauen in 1 Monat z.B. ? Hier wäre interessant was du TPZ gesagt hast, wie unterscheidet sich Training eher für die Hypertrophie also den optischen Muskelzuwachs und das Training zur Steigerung der Kraft ohne weitere Muskelmasse aufzubauen ??

Bankdrücken: - Winkel der Arme ist gut soweit. - Fußstellung auch gut - Handgelenke soweit man es sehen kann auch gut - Hohlkreuz das ich erkennen kann lässt auf gute Schulterhaltung führen also da auch alles top. Einzig werfe ich mal in den Raum, dass du die Arme nicht voll ausstrecken solltest beim nach oben gehen. Das könnte die Ellebogen mit der Zeit etwas belasten. Aber bin mir hier unsicher etwas und zweite Meinung wäre gut.

Naja meine Idee geht ja in die Richtung das der Körper nur rund 2 KG Muskeln beim Anfänger pro Monat aufbauen kann und 1 kg beim Fortgeschrittenen. Wenn ich nun zu schnell steigere könnte ich die Muskelzuwächse im Bereich der Hypertrophie nicht optimal ausreizen. Daher meine Idee langsamer die Gewichte zu steigern und somit mehr KG an Muskelmasse zuzunehmen auf Jahr gesehen...

Ich habe eine generelle Grundsatzthese zur Diskussion: - Sollte ich die Gewichte so schnell wie möglich steigern oder lieber das Steigern hinaus zögern? Als Beispiel: Ein Athlet könnte diese Woche : - Bankdrücken um 2,5 kg steigern und Kreuzheben auch um 2,5 kg steigern diese Woche. Sollte er dies tuen ? Oder nur erstmal Bankdrücken diese Woche steigern und Kreuzheben diese Woche mit sieben Gewicht und erst danach die Woche um 2,5kg steigern. Idee ist es, dass der Körper nicht unendlich Muskelmasse pro Monat aufbauen kann und ein Athlet nicht unendlich die Gewichte steigern kann bis zu seinem Maximum oder Plateau. Daher dehnt man das Steigern der Gewichte künstlich auf um somit mehr Hypertrophie zu erreichen. Die Überlegungen kommen daher, dass ich einen Athleten sehe der sehr schnell progressiv gesteigert hat und dann 5x80kg auf der Bank drückte, er brauchte dafür 6 Monate Training. Der Kleine Bruder des Athleten drückt bei selbem KFA und selber Körpergröße auch 5x80KG auf der Bank doch kam erst nach 1 Jahr dort hin. Optisch hat der Kleine aber die massivere Brust !