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Du kannst jede Übung ersetzen - es kommt drauf an, was dir wichtig ist. SD ist eine Mehrgelenkübung, bei der man dazu noch Balance überkopf und wie so oft Rumpfspannung trainiert. Außerdem die Schulter in einer recht natürlichen Bewegung --> evtl Übertrag zu Sport/Alltag. Also die typischen Vorteile einer solchen Übung, und ihre typischen Nachteile (Ganzkörper ermüdend, nicht alle beteiligten Muskeln voll ausgeschöpft). Das ist die erste Entscheidung: Was willst du von einer Schulterübung? Oder ganz allgemein von deinem Training: Kraftfortschritt in einer Übung, Muskelaufbau, wenn ja wo? --------------------------------------------------- Die zweite hat fast gar nichts mit der Übungswahl SD vs SBD zu tun: Wie du vorankommst. Deine Kraftwerte - so man sie noch vergleichen kann nach den vielen Pausen - sind einigermaßen homogen. BD stärker als SD, und KH stärker als KB. So, was für SD gilt, gilt für alle Übungen, die du hast, wenn eine Übung tatsächlich hinterherhinkt: Technik checken. Plan checken. Die Technik passt deiner Aussage nach. Dann ein ganz einfaches Flussdiagramm: Wie fühlst du dich am Anfang der Übung? Sind die jeweiligen Muskeln total müde oder frisch? Ich nehme an letzteres, weil du nichts Anderweitiges erwähnt hast. Lösung: Mehr. Mehr diese Übung bzw diese Muskeln (mit verwandten Übungen) trainieren. Soweit ich das erkennen kann, hast du das letzte Jahr eigentlich sehr unregelmäßig SD gemacht. Und wenn, dann 1, höchstens 2x pro Woche. Satzzahlen sehe ich oft nur 2 - stimmt das? Das sind also 2 bis vier Sätze pro Woche. Es ist klar, dass damit kaum was geht. Vor allem, wie Ghost schon bemerkte, weil die Steigerungen bei kleinen Übungen sowieso kleiner sind und deshalb weniger auffallen, oft unter die kleinste Gewichts- oder rep-Steigerung fallen. --------------------------------------------------- Meiner Ansicht nach ist die Stagnation bei SD und deine Unlust nur eine Folge des spärlichen Trainings - bei SD zeigt sich das halt am stärksten, weil es sich grundsätzlich zäh steigert. Wenn du also tatsächlich vor Hochzeit und bei Berufsstress Zeit und Motivation hast, dann trainier mehr. Da ist die Frage dann nicht "SD oder SBD+ Seitheben?", sondern: Mehr. Von allem. Regelmäßig. :) Über die Wechselwirkungen von Gewichtsabnahme und langen Ausdauerenheiten mit Kraft- und Muskelaufbau weißt du ja Bescheid. Da realistisch bleiben. Mehr Krafttraining lohnt nur ohne Defizit und ohne viel Ausdauervolumen, sonst bist du platt ohne viel Effekt für die Mühe. -------------------------------------------------- Überleg dir mal das große Ganze. Nur die Übung austauschen ändert nichts. Und wenn du zur Zeit nicht mehr trainieren möchtest, kannst du zufriedener sein, weil du weißt, dass es klare Gründe für die Stagnation gibt.

Wenn der Plan da so steht, mach ihn doch einfach so, das kommt dir doch perfekt entgegen. Die BURN-Diät ist halt sehr aufs Aussehen konzipiert, da ist SD vllt nicht so effektiv. Der alt. GK hat auch mehr Volumen und "Assistance" als die FER Das wird schon seinen Grund haben. Das kann man jetzt hinterfragen oder einfach dem Programm vertrauen, das erstmal 8-12 Wochen durchziehen und schauen was passiert. Dann die 2 Wochen Erhaltung und ggf. anpassen. In der HSD war z.B. auch noch nie Schulterdrücken drin.