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Mal wieder ein Lebenszeichen vom mir. Ich bin in der gleichen Situation wie letztes Jahr um diese Zeit. Der Urlaub steht kurz bevor. Es sind noch 3 Wochen bis Urlaubsbeginn. Ich bin aktuell natürlich mitten in der Diät. Bin bei 1800kcal in Kalenderwoche 14 gestartet (89,6kg) Die letzten Wochen vor dem Urlaub bin ich dann auf 1500kcal runter. Aktuell habe ich 80,9kg (in KW25) Macht einen Durchschnitt von 0,7KG pro Woche. Is okay ... die letzten Wochen vor dem Urlaub will ich noch mal alles geben. Derzeitige Makros bei ~1500kcal Protein 190g KH 70g Fett 50g Die letzten 3 Monate sahen dann so aus: Zur Form: joa ... wird besser sein als letzten Sommer... Fotos folgen dann natürlich... aber ich bin weiterhin seeehr unzufrieden mit meinem Muskelaufbau. Ich glaube nach wie vor, dass ich nicht so gut Muskulatur aufbauen kann wie der rest der Menschheit. Bei mir geht das einfach langsamer. Das nächste, wenn ich zum allgemein Mediziner muss, lasse ich das mal testen... Testosteronwert usw... Wenn ich im Überschuss esse, werde ich einfach nur fetter ... Kraft steigert sich auch ein bisschen ... aber ich baue wirklich kaum was auf. Und ich glaube ich bin wirklich gut informiert, was das Krafttraining betrifft. Ich esse gut, ich schlafe gut, habe kaum streß ... jeder andere würde bei meinem Leben aussehen wir nen Profiathlet Zum Training: Aktuell trainiere ich folgenden Split 4-5 mal die Woche (Homegym) RPE versuche ich bei 8-9 zu halten. Push/Pull Kniebeugen 5x10Wdh KH Bankdrücken 4x10 Wdh KH Schrägbankdrücken 4x8-10 Wdh Schulterdrücken 4x8-10 Wdh Seitheben 4x10-12 Wdh French Press 4x10 Wdh ------- Rumänisches Kreuzheben 5x10 Wdh Klimmzüge mit Zusatzgewicht (breiter OG ) 4x10 Wdh LH Rudern 4x10 Wdh vorg. Seitheben 4x15 Wdh) SZ Curls 4x10 Wdh Bauchübung im Wechsel Crunch oder Beinheben 4x10