Rangliste

Klar, das geht schon. Dachte nur, du bist kein Anfänger mehr, weil du zB 4x8-10 Klimmzüge machst. Es fehlt für die Grundübungen ne Kniebeugen- und Heben-Übung. Einbeinige KB mit Rucksack ö.ä. (google reverse lunges am Platz), einbeiniges rumänisches Kreuzheben. Liegestütze kann man erschweren, Klimmis auch. Rudern revers an ner Stange, erschweren geht dann auch mit Rucksack. Damit hat man dann alle bis auf Schulterdrücken; erleichterte Handstand-pushups wären da ne Möglichkeit.

Bei mir ist es auch grad komisch, Gewicht eher hochgegangen, obwohl definitiv n Defizit vorhanden ist, vermutlich durch hartes Training oder so. Gibt halt immer Schwankungen, die Kunst ist es ja nur durchzuhalten, das machst du ja sehr gut aktuell, Respekt.

Ich habe jetzt im Studio gefragt wie schwer die Hantelstangen sind, jetzt weiß ich endlich genau was ich gestemmt habe: Kniebeugen: 30 Kilo 2 * 8 40 Kilo 6 + 8 mal Bankdrücken: 20 Kilo 8 + 6 mal Rudern: 30 Kilo 2 * 6 mal 20 Kilo 2 * 6 mal Kreuzheben: 50 Kilo, 3 * 8 mal Seitheben: 3 Kilo 8 mal 5 Kilo 2 * 8 mal Latziehen: 25 Kilo 2 * 8 mal

Dass deine Muskeln sich in der Diät nach täglichem Training ausgeruht anfühlen ist gut - legt aber nahe, dass der Reiz doch recht niedrig ist. Das ist nicht so schlimm in der Diät, in der Krafttraining vor allem den Abbau stoppen soll - viel Aufbau geht da eh nicht. Also, was sind deine Ziele? Body recomp heißt ja, dass da irgendwann auch Muskeln draufkommen. Da fehlen dann natürlich erstmal Muskelgruppen wie Beine und Rückenstrecker bei deinen Übungen. Und wie bei allen Körpergewichtsübungen ohne jegliche Hilfsmittel ist die Widerstandsänderung auch schwierig. Also wenn du die Diät noch so machen willst, ist das imo ok. Du merkst ja selbst, wenn das Training doch zu viel wird. Für Muskelaufbau nach der Diät - falls du das willst - dann einen geeigneteren Plan.