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Gut, wenn ers vllt dann 2014 geschrieben hat... Damals hat man ja noch diskutiert, ob und wie geringe Last gleiche Hypertrophie hervorrufen kann. Mittlerweile ist das Bild klar: Jo, kann. Letztens gabs sogar ne Studie, die das noch weiter nach unten gedrückt hat: 15%1RM! https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01448/full Gibts natürlich Einschränkungen. Die Erschöpfung scheint normalerweise bei diesen niedrigen Lasten wohl so zu wirken, dass nicht mehr alle Fasern rekrutiert werden --> weniger Hypertrophie. Oder das puke fest kommt, wie du meinst. :) Das ist wohl tendenziell bei großen Übungen der Fall, wo zuerst die Gesamterschöpfung dicht macht, wsl das ZNS. Dagegen können Iso-Übungen in diesen Bereich runter kommen, WENN man denn sie zum gleichen RPE bringt wie hohe Lasten. Und das habe ich ja schonmal geschrieben: Es ist einfacher, hohe Lasten auf ein RPE zu bestimmen, als niedrige. Mit 80% weiß ich relativ genau, ob noch 1, 2 oder mehr Wdh gehen. Während sich das bei 50% schon weit vor RPE 10 irgendwie "anstrengend" anfühlt, Brennen inkl. Aber man schon hohe Motivation braucht, um wirklich auf 1, 2, Wdh vorm Versagen zu kommen.