Rangliste

Also zu deinem Kalorien Beispiel. Da hätte ich so um und bei 3000-3300kcal, je nachdem wie das Training zu Buche schlägt. Mit 13000 Schritten und 83,6kg

Lang ists her... ich würde mich trotzdem gerne nochmal zu Wort melden bevor ich verkünde wo es demnächst hingeht trainingstechnisch. Der ganze Overview der letzte Woche des Cycles fehlt noch also anbei mal im Schnelldurchlauf: Bench: 90kg leider nur 4 - war auch ein scheiß Tag aber ich habe das Gefühl 1x pro Woche benchen hilft mir an der Stelle nicht mehr allzu sehr. Ich hatte die 105kg schon regelmäßig auf Singles gedrückt und das einzige was ich damals anders gemacht habe war mit einer höheren Frequenz zu drücken. Soll aber natürlich auch keine Ausrede sein. Deadlift: 145kg für 5 - unverhältnismäßig schwer aber OK. Ich habe die letzte Woche auch immer mal wieder testweise Sumos ausprobiert und muss sagen ich bin ein großer Fan und habe dem Anschein nach dafür wohl auch sehr gute Proportionen. Da war mein Max. dann bei 135kg bisher mit etwas Luft. Aber ein komplett anderes Gefühl (v.a. von unten raus). OHP: 50kg für 5 waren easy. Es sind dann auch 3x5 draus geworden. Squat: Die Squats haben sich an dem Tag super angefühlt und wohlwissend, dass es mein letzter 531 Cycle ist habe ich hier nochmal mein 1RM kurzerhand getestet. Zudem hatte ich danach eine Deload bevorstehen indem ich mich diese Woche befinde und mit einem Trainingskollegen eine Wette am Laufen bis zum 19.01.2019 165kg zu beugen. Die 150kg waren noch so gut, dass ich direkt in einem großem Sprung auf 165kg bin. Und bis auf ein paar wacklige Knie gingen auch die noch gut hoch. Das war ein fetter 10kg PR und absolut geil. Ich verfasse bald nochmal eine Zusammenfassung warum ich BBB/531 mit einem lachendem und einem weinendem Auge verlassen werde - versprochen. Und wem das Stichwort "A.I. Coaching" was sagt, weiß ggf. auch schon in welche Richtung es für mich geht. Dazu schreibe ich auch nochmal was. Bis dahin aber erstmal gute Nacht!