Einheit 2
Arm Day
Rest
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Close Grib Bench Press
4
67,5
x8
67,5
x8
67,5
x8
67,5
x8
Concentration Curls
1
14,5
x12
14,5
x12
Cable Lateral Raise
2
2x10
x15
2x10
x15
SZ Curls
1
2x15,5
x6
2x15,5
x6
2x15,5
x7
2x15,5
x9+2
Baysian Cabel Curls
1
2x10
x13
2x10
x13
2x10
x13
Triceps Press Down
2
2x22,5
x12
2x22,5
x12
2x22,5
x12
2x22,5
x12
Overhead Triceps
1
2x16,25
x15
2x16,25
x12
Forarm Wrist Curl
1
2x14,5
x18
2x14,5
x18
2x14,5
x15
Es war eine gute Pump-Einheit. Ich kann meinen Armen quasi beim Wachsen zusehen
Ich bin jetzt total platt von den beiden Einheiten heute. Die Einheiten haben echt Spaß gemacht und freue mich schon auf meine Laufeinheit morgen.
Einheit 1
LW2S5
8x500 / 2 Min locker Laufen
Pace:
5:14
5:21
5:09
5:12
5:10
5:08
5:12
4:59
RPE: 8
Zur ersten Intervall-Einheit (6x500) habe ich mich von der Zeit gut gesteigert. Hinzukommt, dass ich heute Morgen nicht so viel Zeit hatte und die Pausen um 1 Min gekürzt haben von 3 Min. auf 2 Min.
Meine Beine waren eigentlich platt von der gestrigen Unterkörpereinheit. Nach dem Aufwärmen ging es dann aber ganz gut.
W3SUK
90 Minuten Fasted Walking
##
5 Minuten Crosstrainer
UK Strength
Pause
Set 1
Set 2
Set 3
Squat
3
65
x6
65
x6
65
x6
RDL
3
70
x8
70
x8
Leg Extension (12-15)
1
47,5
x15
47,5
x15
47,5
x15
Seated Calf Raise (12-15)
1
50
x15
50
x15
50
x15
Die Einheit war ok. Die Squats liefen sehr flüssig. Beim Aufwärmen fürs Kreuzheben habe ich ein Zwicken gespürt und dann lieber RDL ausgeführt. Spüre es trotzdem noch. Ich hoffe, dass es morgen nicht schlimmer ist.
Klassische Doubleprogression, kann man so machen. Evl. schaffst du bei einer Erhöhung des Volumens ODER des Gewichts nicht die geplanten Reps, statt 4x6 werden es evtl. nur 6, 6, 6, 4 Reps, oder satt 3x6 mit einem höheren Gewicht werden es dann nur 6, 6, 4, in dem Fall solltest du dann bei diesem Schritt der Progression bleiben, bis du die Reps vollgemacht hast (Ausnahme: Wenn du ein Waveloading Pattern benutzt, aber das führt jetzt zu weit ).